अश्वगंधाचे फायदे, तोटे, उपयोग आणि तुम्हाला माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी
शेअर करा
पाचन समस्या: अश्वगंधामुळे पचनसंस्थेची अस्वस्थता होऊ शकते, जसे की पोटदुखी, मळमळ, किंवा अतिसार, विशेषतः जेव्हा उच्च डोसमध्ये घेतलं जातं.
झोपेचा त्रास: जरी अश्वगंधा सामान्यतः झोप सुधारण्यासाठी ओळखलं जातं, काही लोकांना जास्त डोस घेतल्यास झोपेचा त्रास किंवा अस्वस्थता जाणवू शकते.
रक्तदाब कमी होणं: अश्वगंधा रक्तदाब कमी करू शकतं, जे कमी रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींसाठी किंवा रक्तदाबाच्या औषधांवर असलेल्यांसाठी जोखीम ठरू शकतं.
थायरॉईड कार्यक्षमतेवर परिणाम: अश्वगंधा थायरॉईड हार्मोन्स वाढवू शकतं, ज्यामुळे हायपरथायरॉईडीझम असलेल्या व्यक्तींसाठी किंवा थायरॉईड औषधांवर असलेल्यांसाठी समस्या उद्भवू शकतात.
औषधांशी संनाद: अश्वगंधा काही औषधांशी संनाद करू शकतं, जसे की रोगप्रतिकारक शक्ती दडपणारी औषधं, चिंता-विरोधी औषधं, किंवा मधुमेहाच्या औषधांशी. अश्वगंधा घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
एलर्जी: काही लोकांना अश्वगंधामुळे एलर्जी होऊ शकते, ज्यामुळे त्वचेवर पुरळ, खाज किंवा श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो.
गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी जोखीम: अश्वगंधा गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी सुरक्षित आहे की नाही याबाबत पुरेसे संशोधन नाही. त्यामुळे या काळात अश्वगंधा घेण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला घ्यावा.
अश्वगंधा कसं घ्यावं?
अश्वगंधा विविध स्वरूपात उपलब्ध आहे, जसे की पावडर, कॅप्सूल, टिंचर, किंवा चहा. योग्य डोस व्यक्तीच्या आरोग्य स्थिती, वय, आणि वापराच्या उद्देशानुसार बदलू शकतो. सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे खालीलप्रमाणे आहेत:
पावडर: 1-2 ग्रॅम (अंदाजे ½ ते 1 चमचा) पावडर पाणी, दूध, किंवा स्मूदीमध्ये मिसळून दिवसातून एकदा किंवा दोनदा घ्यावी.
कॅप्सूल: 300-600 मिलीग्राम कॅप्सूल, सामान्यतः जेवणासोबत किंवा वैद्यकीय सल्ल्यानुसार दिवसातून एकदा किंवा दोनदा घ्यावी.
टिंचर: पॅकेजिंगवरील सूचनांनुसार काही थेंब पाण्यात किंवा रसात मिसळून घ्यावे.
चहा: अश्वगंधा रूट किंवा पावडर गरम पाण्यात उकळून चहा बनवता येतो, ज्यामध्ये मध किंवा लिंबू मिसळता येऊ शकतं.
अश्वगंधा घेण्यापूर्वी, विशेषतः जर तुम्ही औषधं घेत असाल किंवा तुम्हाला कोणतीही आरोग्य समस्या असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणं महत्त्वाचं आहे. यामुळे तुम्हाला योग्य डोस आणि सुरक्षित वापराची खात्री मिळेल.
निष्कर्ष
अश्वगंधा, ज्याला आयुर्वेदात "औषधी वनस्पतींचा राजा" म्हणून संबोधलं जातं, ही एक शक्तिशाली आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आहे जी अनेक आरोग्य फायदे देते. तणाव आणि चिंता कमी करण्यापासून ते रोगप्रतिकारक शक्ती, स्नायूंची ताकद, आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यापर्यंत, अश्वगंधा एकूणच कल्याणासाठी एक बहुमुखी सुपरफूड आहे. पुरुष आणि महिलांसाठी लैंगिक आरोग्य, हृदय आरोग्य, त्वचा, आणि संधिवातासारख्या सततच्या आजारांवरही याचे सकारात्मक परिणाम दिसून आले आहेत.
तथापि, अश्वगंधाचा वापर सावधपणे आणि वैद्यकीय सल्ल्याने करणं आवश्यक आहे, विशेषतः जर तुम्ही विशिष्ट औषधं घेत असाल किंवा तुम्हाला विशिष्ट आरोग्य समस्या असतील. योग्य डोस आणि दर्जेदार उत्पादन निवडून, तुम्ही अश्वगंधाच्या अनेक फायद्यांचा लाभ घेऊ शकता आणि तुमचं निरोगी जीवनशैली वाढवू शकता.
अधिक माहितीसाठी आणि अश्वगंधा-युक्त उत्पादनांसाठी, भेट द्या सत्कर्तार आणि तुमच्या आरोग्य प्रवासाला सुरुवात करा!
Mamidi P, Thakar AB. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera Dunal. Linn.) in the management of psychogenic erectile dysfunction. Ayu. 2011;32(3):322-328. doi:10.4103/0974-8520.93907.
2.
Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. doi:10.1177/1557988319835985.
3.
Durg S, Shivaram SB, Bavage S. Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. Phytomedicine. 2018 Nov 15;50:247-256. doi: 10.1016/j.phymed.2017.11.011. PMID: 30466985.
4.
Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154. PMID: 26504795; PMCID: PMC4609357.
5.
Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022.
6.
Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186.
7.
Samadi Noshahr Z, Shahraki MR, Ahmadvand H, Nourabadi D, Nakhaei A. Protective effects of Withania somnifera root on inflammatory markers and insulin resistance in fructose-fed rats. Rep Biochem Mol Biol. 2015;3(2):62-67.
8.
Udayakumar R, Kasthurirengan S, Mariashibu TS, et al. Hypoglycaemic and hypolipidaemic effects of Withania somnifera root and leaf extracts on alloxan-induced diabetic rats. Int J Mol Sci. 2009;10(5):2367-2382. doi:10.3390/ijms10052367.
9.
Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6(1):20. doi:10.3390/jfmk6010020.
10.
Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017 Nov 2;14(6):599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970. PMID: 28471731.
11.
Ng QX, Loke W, Foo NX, Tan WJ, Chan HW, Lim DY, Yeo WS. A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. Phytother Res. 2020 Mar;34(3):583-590. doi: 10.1002/ptr.6552. PMID: 31742775.
12.
Farooqui AA, Farooqui T, Madan A, Ong JH, Ong WY. Ayurvedic Medicine for the Treatment of Dementia: Mechanistic Aspects. Evid Based Complement Alternat Med. 2018;2018:2481076. doi:10.1155/2018/2481076.
13.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Altern Med Rev. 2000 Aug;5(4):334-46. PMID: 10956379.
14.
Sikandan A, Shinomiya T, Nagahara Y. Ashwagandha root extract exerts anti‑inflammatory effects in HaCaT cells by inhibiting the MAPK/NF‑κB pathways and by regulating cytokines. Int J Mol Med. 2018 Jul;42(1):425-434. doi: 10.3892/ijmm.2018.3608. PMID: 29620265.
15.
Logie E, Vanden Berghe W. Tackling Chronic Inflammation with Withanolide Phytochemicals-A Withaferin a Perspective. Antioxidants (Basel). 2020;9(11):1107. doi:10.3390/antiox9111107.
16.
Narra K, Naik SK, Ghatge AS. A Study of Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Lotion on Facial Skin in Photoaged Healthy Adults. Cureus. 2023;15(3):e36168. doi:10.7759/cureus.36168.
17.
Lindler BN, Long KE, Taylor NA, Lei W. Use of Herbal Medications for Treatment of Osteoarthritis and Rheumatoid Arthritis. Medicines (Basel). 2020;7(11):67. doi:10.3390/medicines7110067.
18.
Kumar G, Srivastava A, Sharma SK, Rao TD, Gupta YK. Efficacy & safety evaluation of Ayurvedic treatment (Ashwagandha powder & Sidh Makardhwaj) in rheumatoid arthritis patients: a pilot prospective study. Indian J Med Res. 2015;141(1):100-106. doi:10.4103/0971-5916.154510.
19.
Tharakan A, Shukla H, Benny IR, Tharakan M, George L, Koshy S. Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. J Clin Med. 2021;10(16):3644. doi:10.3390/jcm10163644.
20.
Ziauddin M, Phansalkar N, Patki P, Diwanay S, Patwardhan B. Studies on the immunomodulatory effects of Ashwagandha. J Ethnopharmacol. 1996 Feb;50(2):69-76. doi: 10.1016/0378-8741(95)01318-0. PMID: 8866726.
