आयुर्वेदासह वजन व्यवस्थापन - निरोगी वजन कमी करण्यासाठी टिप्स

एक लोकप्रिय म्हण आहे, “सौंदर्य हे व्यक्तिनिष्ठ आहे”, पण हे खरे आहे का? “वजन” ही अशी गोष्ट आहे जी लोकांच्या आयुष्यात खूप मोठी भूमिका बजावते. आपण अशा युगात राहत आहोत जिथे शरीर सकारात्मकता (बॉडी पॉझिटिव्हिटी) बद्दल बोलणे हा ट्रेंड आहे, पण प्रत्येकाला माहित आहे की प्रत्येकजण त्या अतिरिक्त किलोग्रॅम कमी करू इच्छितो जे आपल्याला वाईट दिसायला लावतात. येथेच निरोगी वजन व्यवस्थापनाची भूमिका येते.

वजन व्यवस्थापन ही अशी गोष्ट आहे जी गांभीर्याने घ्यावी, कारण जास्त वजन असणे केवळ व्यक्तीच्या शरीरावर बाह्यरूपाने परिणाम करत नाही तर अंतर्गतरूपानेही. जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा तुमच्या आरोग्यासाठी गंभीर धोके निर्माण करू शकतो, मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या.

जास्त वजन असण्याचा तुमच्या शरीरावर शारीरिकदृष्ट्या कसा परिणाम होतो

जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा तुमच्या शरीरासाठी विविध गतिहीन आजारांचे प्रजननस्थान ठरू शकतो. पण ज्यांना आधीपासूनच आरोग्याच्या समस्या होत्या, त्यांनी एकतर बरे होण्याच्या मार्गात खूप त्रास सहन केला किंवा, दुर्दैवाने, ते इतके नशीबवान नव्हते.

जर तुमचे वजन जास्त असेल तर तुम्हाला खालील आजारांचा उच्च जोखीम आहे:

• मधुमेह (डायबेटिस)
• उच्च रक्तदाब (हायपरटेंशन)
• स्ट्रोक
• कोरोनरी हृदयरोग
• पित्ताशयाचे विकार
• फॅटी लिव्हर
  

जर एखाद्याने योग्य वजन व्यवस्थापन सुरू केले नाही तर ही यादी वाढतच जाऊ शकते.

जास्त वजन असण्याचा तुमच्यावर मानसिकदृष्ट्या कसा परिणाम होतो

तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम करू शकते, ही अशी गोष्ट आहे जी विचारातही घेतली जात नाही. लोक कितीही म्हणत असले की सौंदर्य हे पाहणाऱ्याच्या नजरेत असते, तरी सत्य हे आहे की, लोक अजूनही लठ्ठपणासाठी लज्जित केले जातात. यामुळे केवळ ते जागरूक होत नाहीत तर त्यांचा आत्मसन्मानही प्रभावित होतो.

तुम्हाला खालील मानसिक विकार विकसित होण्याचा उच्च जोखीम आहे:

• उदासीनता (डिप्रेशन)
• चिंता (अँझायटी)
• निद्रानाश (इन्सोम्निया)
• खाण्याचा विकार (ईटिंग डिसऑर्डर)

काही लोकांसाठी शरीराच्या वजनावर आधारित भेदभाव अजूनही अस्तित्वात आहे. समाजाचा असा विश्वास आहे की जास्त वजन असलेले लोक आळशी असतात आणि स्वतःची काळजी घेण्यास असमर्थ असतात. ते या वस्तुस्थितीकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करतात की काहीवेळा जास्त वजन असणे हे विशिष्ट वैद्यकीय स्थितीमुळे असू शकते.

आयुर्वेदासह वजन व्यवस्थापन

आपल्या सर्वांना ती अतिरिक्त चरबी कमी करून स्वतःचे सर्वोत्तम रूप बनण्याची इच्छा असते. पण आजच्या वेगवान जीवनात वजन व्यवस्थापन करणे खूपच आव्हानात्मक असू शकते, विशेषत: जेव्हा स्वातंत्र्य हे आधुनिक जीवनशैलीचे सार आहे.

वजन व्यवस्थापन आणि वजन कमी करणे कठीण नाही, आणि आकारात येण्यासाठी महिनोंपर्यंत उपाशी राहण्याची गरज नाही. तथापि, वजन व्यवस्थापनासाठी शिस्तबद्ध आणि तुमच्या वजन कमी करण्याच्या दृष्टिकोनासाठी समर्पित असणे महत्त्वाचे आहे.

आयुर्वेद हे केवळ प्राचीन समग्र औषधापेक्षा खूप जास्त आहे; हा एक जीवन जगण्याचा मार्ग आहे. आयुर्वेद आतड्यांच्या आरोग्यावर आणि आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांवर विशेष भर देतो. निरोगीपणे वजन कमी करण्याचा कोणताही शॉर्टकट नाही.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती

1. त्रिफला

त्रिफला हा तीन औषधी वनस्पतींचा आयुर्वेदिक सूत्रीकरण आहे, ज्यामध्ये हरीतकी, बिभीतकी आणि आंवळा यांचा समावेश आहे. हे अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध आहे, यात विषहरण गुणधर्म आहेत, आणि हे अंतर्गत स्वच्छता आणि वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे. थोडक्यात, त्रिफला पचन, विषहरण आणि चयापचयावर काम करते, ज्यामुळे ते वजन व्यवस्थापनासाठी एक शक्तिशाली नैसर्गिक सहाय्यक बनते.

2. आंवळा

आंवळा, ज्याला फायलेंथस एम्ब्लिका असेही म्हणतात, वजन कमी करण्यास मदत करणारे एक उत्कृष्ट फळ आहे. हे व्हिटॅमिन सी ने भरपूर आहे आणि चयापचय (मेटाबॉलिझम) सुधारण्यास मदत करते. मग ते फळाच्या रूपात खाल्ले जावे किंवा रसाच्या रूपात, आंवळा अवांछित चरबी कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे.

3. गुग्गुल

गुग्गुल हे मुकुल मिरर वृक्षापासून मिळणारे कोरडे राळ आहे. हे वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करून वजन कमी करण्यास मदत करते आणि परिणामी शरीराला हृदयरोगापासून संरक्षण करते. गुग्गुल बाजारात पावडरच्या रूपात उपलब्ध आहे जे गरम पाण्यात मिसळून सहज घेतले जाऊ शकते.

4. कुल्थी (हॉर्स ग्राम)

आयुर्वेदिक तज्ज्ञ वजन कमी करण्यासाठी कुल्थी, ज्याला डोलिकोस बिफ्लोरस असेही म्हणतात, याच्या वापराची शिफारस करतात कारण यात उच्च अँटिऑक्सिडंट क्षमता आहे जी ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि विष-प्रेरित दाहामुळे लठ्ठपणा आणि त्याच्या गुंतागुंती दूर करते.

निरोगी वजन व्यवस्थापनासाठी आयुर्वेदिक टिप्स

1. चांगली झोप घ्या

होय, तुम्ही बरोबर ऐकले, वजन व्यवस्थापनाच्या दिशेने पहिले पाऊल टाकण्यासाठी किमान 6-8 तासांची चांगली झोप घ्या. पुरेशी झोप घेतल्याने अनावश्यक कॅलरीचे सेवन टाळता येते आणि यामुळे तुमचे चयापचय आणि एकूणच कल्याण सुधारते.

2. दिवसातून तीन वेळा जेवण घ्या

दिवसातून तीन वेळा जेवण घेण्याची सवय लावा, आणि तीही योग्य वेळी. न्याहारीसाठी योग्य वेळ सकाळी 10 वाजण्यापूर्वी असावी, दुपारच्या जेवणासाठी दुपारी 12 ते 2 वाजेदरम्यान, आणि रात्रीच्या जेवणासाठी संध्याकाळी 6 ते 8 वाजेदरम्यान. जेवणांदरम्यान जास्त खाणे टाळा.

3. भाग नियंत्रण (पोर्शन कंट्रोल) चा सराव करा

भाग नियंत्रणासह संतुलित जेवण घ्या. तांदूळ आणि चपात्या डाळ आणि हिरव्या भाज्यांसह समान प्रमाणात खा, फक्त दोन वाट्या तांदूळ किंवा तीन चपात्या नाही. फायबर, प्रोटीन, कार्ब्स आणि व्हिटॅमिन्सचे समान प्रमाण घेण्यासाठी आणि कॅलरीची मात्रा नियंत्रित करण्यासाठी भाग नियंत्रणाचा सराव करा.

4. नियमित व्यायाम करा

दररोज किमान 30 मिनिटे नियमित व्यायामासाठी वेळ काढा. तुम्ही जलद चालणे, जिमला जाणे किंवा योगा करणे पूर्णपणे तुमच्यावर अवलंबून आहे, पण कॅलरी जाळल्याशिवाय कोणतीही वजन कमी करण्याची यात्रा पूर्ण होत नाही.

वजन कमी करण्यासाठी पंचकर्म

वजनाशी संबंधित समस्या पंचकर्माद्वारे प्रभावीपणे व्यवस्थापित केल्या जाऊ शकतात, ही एक आयुर्वेदिक चिकित्सा आहे जी शरीराचे डिटॉक्सिफिकेशन करून पुनर्जनन करते, दोषांचे संतुलन करते, आणि एकूणच कल्याणाला प्रोत्साहन देते. पूर्वकर्म ही एक प्री-पंचकर्म प्रक्रिया आहे. ती शरीराला पंचकर्म चिकित्सेच्या अधिक कठीण आणि तीव्र स्वच्छता प्रक्रियेसाठी तयार करण्यास मदत करते. पूर्वकर्म चरबीच्या पेशींमधून कचरा उत्पादने (आम) गतिशील आणि द्रव बनवण्यास मदत करते आणि त्यांना आतड्यांकडे हलवते, जिथे पंचकर्म चिकित्सा त्यांना बाहेर काढू शकते.

निरोगी वजन कमी करण्यासाठी पंचकर्म प्रक्रिया

वमन

वमन ही एक तेलन प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये व्यक्तीला नियंत्रित उलटी प्रेरित करण्यासाठी आयुर्वेदिक चिकित्सा आणि अंतर्गत औषधे दिली जातात जेणेकरून तोंडाद्वारे विषारी पदार्थ काढून टाकता येतील.

विरेचन

विरेचनामध्ये हर्बल रेचक वापरून विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात, चयापचय सुधारले जाते, आणि वजन कमी केले जाते. हे पाचन तंत्र स्वच्छ करण्यास, चयापचय सुधारण्यास आणि अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यास मदत करते.

बस्ती

बस्ती ही एक पुनर्जनन चिकित्सा आहे जी संचित विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यास मदत करते. औषधी तेल, तूप, किंवा हर्बल काढ्याचा उपयोग कोलन स्वच्छ करण्यासाठी, पाचन तंत्र बळकट करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी केला जातो.

नस्य

नस्य म्हणजे आयुर्वेदिक चिकित्सेचा भाग म्हणून नाकाद्वारे हर्बल तेल, रस किंवा पावडर टाकण्याची प्रक्रिया. ही चिकित्सा विशेषतः कान, नाक आणि घशाच्या विकारांवर उपचार करण्यासाठी वापरली जाते.

रक्तमोक्षण

रक्तमोक्षण ही रक्त शुद्धीकरणाची प्रक्रिया आहे. ही संचित विषारी पदार्थ निष्प्रभावी करण्याची एक प्रभावी पद्धत आहे ज्यामध्ये थोड्या प्रमाणात अशुद्ध रक्त काळजीपूर्वक काढले जाते. जेव्हा पित्त आणि रक्त इतके विषारी होतात की औषधी वनस्पती आणि इतर उपचार त्यांना बरे करू शकत नाहीत तेव्हा रक्तमोक्षणाचा उपयोग केला जातो.

निष्कर्ष

प्रत्येक शरीराचा प्रकार अद्वितीय आहे. व्यक्ती बी ला ती वजन व्यवस्थापन योजना लाभ देऊ शकत नाही जी व्यक्ती ए साठी काम केली होती. तुम्ही प्रथम आयुर्वेदिक तज्ज्ञांशी सल्लामसलत करावी अशी शिफारस केली जाते जेणेकरून तुमच्या शरीराची आणि त्याच्या तीन दोषांबद्दल – वात, कफ, आणि पित्त याबद्दल सखोल समज मिळेल. तुमच्या दोष आणि असंतुलन जाणून घेतल्याने तुमच्या शरीराच्या गरजांनुसार वजन कमी करण्यासाठी काय खावे आणि काय टाळावे याचा तक्ता तयार करण्यास मदत होईल.