आयुर्वेद से वजन घटाने के प्राकृतिक तरीके और सुझाव
एक लोकप्रिय कहावत है, “सौंदर्य व्यक्तिपरक है”, लेकिन क्या यह सच है? “वजन” एक ऐसी चीज है जो लोगों के जीवन में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। हम एक ऐसे युग में रह रहे हैं जहां शरीर सकारात्मकता (बॉडी पॉजिटिविटी) की बात करना चलन में है, लेकिन हर कोई जानता है कि हर कोई उन अतिरिक्त किलोग्राम को कम करना चाहता है जो हमें खराब दिखाते हैं। यहीं पर स्वस्थ वजन प्रबंधन की भूमिका आती है।
वजन प्रबंधन एक ऐसी चीज है जिसे गंभीरता से लेना चाहिए, क्योंकि अधिक वजन होना न केवल व्यक्ति के शरीर को बाहरी रूप से प्रभावित करता है बल्कि आंतरिक रूप से भी। अधिक वजन या मोटापा आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरे पैदा कर सकता है, मानसिक और शारीरिक रूप से।
अधिक वजन होने से आपका शरीर शारीरिक रूप से कैसे प्रभावित होता है
अधिक वजन या मोटापा आपके शरीर के लिए विभिन्न गतिहीन बीमारियों का प्रजनन स्थल हो सकता है। लेकिन अन्य लोग जिन्हें पहले से ही स्वास्थ्य समस्याएं थीं, उन्होंने या तो ठीक होने के रास्ते में बहुत कष्ट सहा या, दुर्भाग्यवश, इतने भाग्यशाली नहीं थे।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो आपको निम्नलिखित बीमारियों का उच्च जोखिम है:
- मधुमेह (डायबिटीज)
- उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन)
- स्ट्रोक
- कोरोनरी हृदय रोग
- पित्त संबंधी विकार
- फैटी लिवर
यदि कोई उचित वजन प्रबंधन शुरू नहीं करता है तो यह सूची बढ़ती रह सकती है।
अधिक वजन होने से आप मानसिक रूप से कैसे प्रभावित होते हैं
आपका शरीर का वजन आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है, यह ऐसी चीज है जिसे ध्यान में भी नहीं लिया जाता। चाहे लोग कितना ही कहें कि सौंदर्य देखने वाले की नजर में होता है, तथ्य यह है कि लोग अभी भी मोटापे के लिए शर्मिंदगी महसूस करते हैं। इससे न केवल वे सचेत हो जाते हैं बल्कि उनका आत्मसम्मान भी प्रभावित होता है।
आपको निम्नलिखित मानसिक विकारों के विकसित होने का उच्च जोखिम है:
- अवसाद (डिप्रेशन)
- चिंता (एंग्जायटी)
- अनिद्रा (इनसोम्निया)
- खाने का विकार (ईटिंग डिसऑर्डर)
कुछ लोगों के लिए शरीर के वजन के आधार पर भेदभाव अभी भी मौजूद है। समाज का मानना है कि अधिक वजन वाले लोग आलसी होते हैं और अपनी देखभाल करने में असमर्थ होते हैं। वे इस तथ्य को पूरी तरह से नजरअंदाज कर देते हैं कि कभी-कभी अधिक वजन होना किसी विशिष्ट चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकता है।
आयुर्वेद के साथ वजन प्रबंधन
हम सभी की इच्छा होती है कि हम उस अतिरिक्त चर्बी को कम करें और अपने सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनें। लेकिन आज की तेज-रफ्तार जिंदगी में वजन प्रबंधन करना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब स्वतंत्रता आधुनिक जीवनशैली का सार है।
वजन प्रबंधन और वजन कम करना मुश्किल नहीं है, और आकार में आने के लिए महीनों तक भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, वजन प्रबंधन के लिए अनुशासित और अपनी वजन कम करने की दृष्टि के प्रति समर्पित होना महत्वपूर्ण है।
आयुर्वेद केवल प्राचीन समग्र चिकित्सा से कहीं अधिक है; यह एक जीवन जीने का तरीका है। आयुर्वेद आंत के स्वास्थ्य और आहार और जीवनशैली में बदलाव पर विशेष जोर देता है। स्वस्थ रूप से वजन कम करने का कोई शॉर्टकट नहीं है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां
1. त्रिफला
त्रिफला तीन जड़ी-बूटियों, हरीतकी, बिभीतकी और आंवला का एक आयुर्वेदिक सूत्रीकरण है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, इसमें विषहरण गुण हैं, और यह आंतरिक सफाई और वजन कम करने में उपयोगी है। संक्षेप में, त्रिफला पाचन, विषहरण और चयापचय पर काम करता है, जिससे यह वजन प्रबंधन के लिए एक शक्तिशाली प्राकृतिक सहायक बन जाता है।
2. आंवला
आंवला, जिसे फायलेंथस एम्ब्लिका के नाम से भी जाना जाता है, वजन कम करने में मदद करने वाला एक बेहतरीन फल है। यह विटामिन सी से भरपूर है और चयापचय (मेटाबॉलिज्म) को बेहतर बनाने में मदद करता है। चाहे फल के रूप में खाया जाए या रस के रूप में, आंवला अवांछित चर्बी को कम करने में फायदेमंद है।
3. गुग्गुल
गुग्गुल एक सूखा राल है जो मुकुल मिरर ट्री से प्राप्त होता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके वजन कम करने में मदद करता है और बदले में शरीर को हृदय रोग से बचाता है। गुग्गुल बाजार में पाउडर के रूप में उपलब्ध है जिसे गर्म पानी के साथ मिलाकर आसानी से लिया जा सकता है।
4. कुल्थी (हॉर्स ग्राम)
आयुर्वेदिक विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए कुल्थी, जिसे डोलिकोस बिफ्लोरस के नाम से भी जाना जाता है, के उपयोग की सलाह देते हैं क्योंकि इसमें उच्च एंटीऑक्सीडेंट क्षमता होती है जो ऑक्सीडेटिव तनाव और विष-प्रेरित सूजन के परिणामस्वरूप मोटापे और उसकी जटिलताओं को समाप्त करती है।
स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए आयुर्वेदिक सुझाव
1. अच्छी नींद लें
हां, आपने सही सुना, वजन प्रबंधन की दिशा में पहला कदम उठाने के लिए कम से कम 6-8 घंटे की अच्छी नींद लें। पर्याप्त नींद लेने से अनावश्यक कैलोरी का सेवन टाला जा सकता है और यह आपके चयापचय और समग्र कल्याण को बेहतर बनाता है।
2. दिन में तीन बार भोजन करें
दिन में तीन बार भोजन करने की आदत डालें, और वह भी उचित समय पर। नाश्ता करने का सही समय सुबह 10 बजे से पहले होना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए दोपहर 12 बजे से 2 बजे के बीच, और रात के खाने के लिए शाम 6 बजे से 8 बजे के बीच। भोजन के बीच में अधिक खाने से बचें।
3. हिस्सा नियंत्रण (पोर्शन कंट्रोल) का अभ्यास करें
हिस्सा नियंत्रण के साथ संतुलित भोजन करें। चावल और चपातियों को दाल और हरी सब्जियों के साथ बराबर मात्रा में खाएं, न कि केवल दो कटोरी चावल या तीन चपातियां। फाइबर, प्रोटीन, कार्ब्स और विटामिन की बराबर मात्रा लेने और कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए हिस्सा नियंत्रण का अभ्यास करें।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट नियमित व्यायाम के लिए समय निकालें। चाहे आप तेज चलें, जिम जाएं, या योग करें, यह पूरी तरह से आप पर निर्भर है, लेकिन कैलोरी जलाए बिना कोई भी वजन कम करने की यात्रा पूरी नहीं होती।
वजन कम करने के लिए पंचकर्म
वजन से संबंधित समस्याओं को पंचकर्म के माध्यम से प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है, जो एक आयुर्वेदिक चिकित्सा है जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करके कायाकल्प करती है, दोषों को संतुलित करती है, और समग्र कल्याण को बढ़ावा देती है। पूर्वकर्म एक प्री-पंचकर्म प्रक्रिया है। यह शरीर को पंचकर्म चिकित्सा की अधिक कठिन और गहन सफाई प्रक्रिया के लिए तैयार करने में मदद करता है। पूर्वकर्म वसा कोशिकाओं से अपशिष्ट उत्पादों (आम) को गतिशील और तरल करने में मदद करता है और उन्हें आंतों की ओर ले जाता है, जहां पंचकर्म का उपचार उन्हें बाहर निकाल सकता है।
स्वस्थ वजन कम करने के लिए पंचकर्म प्रक्रिया
वमन
वमन एक तेलन प्रक्रिया है जिसमें व्यक्ति को नियंत्रित उल्टी प्रेरित करने के लिए आयुर्वेदिक चिकित्सा और आंतरिक दवाएं दी जाती हैं ताकि मुंह के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को हटाया जा सके।
विरेचन
विरेचन में हर्बल रेचक का उपयोग करके विषाक्त पदार्थों को हटाया जाता है, चयापचय को बेहतर किया जाता है, और वजन कम किया जाता है। यह पाचन तंत्र को साफ करने, चयापचय को बेहतर बनाने और अतिरिक्त चर्बी को हटाने में मदद करता है।
बस्ती
बस्ती एक कायाकल्प उपचार है जो संचित विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है। औषधीय तेल, घी, या हर्बल काढ़े का उपयोग कोलन को साफ करने, पाचन तंत्र को मजबूत करने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
नस्य
नस्य आयुर्वेदिक चिकित्सा के हिस्से के रूप में नाक के माध्यम से हर्बल तेलों, रसों, या पाउडर को डालने की प्रक्रिया को संदर्भित करता है। इस उपचार का उपयोग विशेष रूप से कान, नाक और गले के विकारों के इलाज के लिए किया जाता है।
रक्तमोक्षण
रक्तमोक्षण रक्त शुद्धिकरण की एक प्रक्रिया है। यह संचित विषाक्त पदार्थों को निष्प्रभावी करने का एक प्रभावी तरीका है जिसमें छोटी मात्रा में अशुद्ध रक्त को सावधानीपूर्वक हटाया जाता है। रक्तमोक्षण का उपयोग तब किया जाता है जब पित्त और रक्त इतने विषाक्त हो जाते हैं कि जड़ी-बूटियां और अन्य उपचार उन्हें ठीक नहीं कर सकते।
निष्कर्ष
प्रत्येक शरीर का प्रकार अद्वितीय है। व्यक्ति बी को वह वजन प्रबंधन योजना लाभ नहीं दे सकती जो व्यक्ति ए के लिए काम करती थी। यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले एक आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करें ताकि अपने शरीर और उसके तीन दोषों – वात, कफ, और पित्त के बारे में गहरी समझ प्राप्त हो सके। अपने दोषों और असंतुलन को जानने से आपको अपने शरीर की आवश्यकताओं के आधार पर वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए, इसका चार्ट बनाने में मदद मिलेगी।