डायबिटीज कंट्रोल और ब्लड शुगर के लिए 7 योगासन

29 दिसंबर 2023

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम विभिन्न शारीरिक विकारों और बीमारियों के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं। बुजुर्गों में सबसे प्रचलित विकारों में से एक है डायबिटीज, जो न केवल भारत में बल्कि पूरे विश्व में आम है।

हालांकि डायबिटीज का कोई इलाज नहीं है, इसे कुछ आधुनिक दवाओं के साथ-साथ आयुर्वेद जैसे वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियों और स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव अपनाकर प्रबंधित किया जा सकता है। इस पोस्ट में, हम डायबिटीज के लिए 7 योग आसनों के बारे में बात करेंगे।

क्या योग डायबिटीज के लिए अच्छा है?

भारतीय उपमहाद्वीप में 5,000 साल पहले संतों द्वारा खोजे गए योग ने लोगों को ठीक करने में मदद की है। यह न केवल शरीर की अतिरिक्त चर्बी को हटाने में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों को टोन करता है और मन को उत्तेजित करता है। परिणामस्वरूप, यह रक्त शर्करा स्तर को स्थिर करता है और इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाता है।

जीवनशैली विकारों के कारण, डायबिटीज भारत में लाखों लोगों को प्रभावित करने वाली समस्या बन गई है। डायबिटीज से पीड़ित लोगों में अक्सर यह लक्षण उनके माता-पिता और अन्य रक्त संबंधियों से विरासत में मिले होते हैं।

डायबिटीज के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है?

आप जो भी योग चुनते हैं, वह आपके शरीर में शर्करा स्तर की मात्रा, आपकी सहनशक्ति, आराम, और शारीरिक व मानसिक कल्याण पर निर्भर करता है। योग का कोई भी आसन व्यायाम नहीं है, बल्कि यह शरीर और मन को पर्यावरण से सकारात्मक चीजों को अवशोषित करने और लंबे समय तक चलने वाली जीवनशैली को बढ़ावा देने के बारे में है।

डायबिटीज के लिए कई योग आसन हैं, और आप डायबिटीज और इसकी जटिलताओं को प्रबंधित करने के लिए इनमें से किसी का भी चयन कर सकते हैं। ऐसे 7 योग मुद्राओं की जानकारी नीचे दी गई है:

चित्रों के साथ डायबिटीज के लिए 7 योग आसन

यदि आपके परिवार का कोई सदस्य बढ़ते शर्करा स्तर को नियंत्रित करने में कठिनाई का सामना कर रहा है, तो आप इन योग मुद्राओं में से किसी की सिफारिश कर सकते हैं।

1. सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार योग मुद्राओं की एक श्रृंखला है जो शरीर को मजबूत करने और आराम देने के लिए डिज़ाइन की गई है। इन मुद्राओं में प्रणामासन, हस्त उत्तानासन, हस्तपादासन, अश्व संचालनासन, दंडासन, अष्टांग नमस्कार, भुजंगासन, अधोमुख श्वानासन, अश्व संचालनासन, हस्तपादासन, हस्तोत्तानासन और ताड़ासन शामिल हैं।

ये शरीर को गहराई देने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसका लक्ष्य एक संतुलित, ऊर्जावान शरीर प्राप्त करना है, जो आत्म-सुधार में सहायता करता है।

सूर्य नमस्कार के लाभ

यह अवरुद्ध हृदय ऊतकों को खोलता है।
यह मांसपेशियों को मजबूत करता है।
इष्टतम रक्त शर्करा स्तर को बढ़ाता है।
अंगों और पूरे शरीर में लचीलापन बढ़ाता है।
शरीर में अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल स्तर से राहत दिलाकर।

सूर्य नमस्कार कैसे करें?

सूर्य नमस्कार से जुड़े 12 अलग-अलग आसन हैं। आप प्रणामासन से शुरुआत करेंगे। यह केवल शुरुआत है जिसमें आप चटाई पर खड़े होंगे और अपने हाथों को जोड़ेंगे। खड़े होने से पहले आपको अपने पैरों पर संतुलन बनाना होगा। मुद्रा को संतुलित करने के लिए खड़े होने की मुद्रा में दोनों पैरों के बीच अंतर रखने की आवश्यकता है।
जैसे ही आप विभिन्न मुद्राओं के क्रम में आगे बढ़ते हैं, जिसमें हस्त उत्तानासन, दंडासन, हस्तपादासन, ताड़ासन आदि शामिल हैं, आपको अपने श्रोणि को आगे बढ़ाते रहना होगा और अपने घुटनों को सीधा करना होगा।
प्रत्येक चरण में, आप प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के साथ जा सकते हैं ताकि मुद्रा के दौरान कोई गलती न हो।

सावधानी के तौर पर, जिन लोगों को रीढ़ की निचली हिस्से में समस्याएँ या हर्निया है, उन्हें सूर्य नमस्कार का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

2. पश्चिमोत्तानासन

यह बैठकर झुकने वाला योग आसन है जिसे कोई भी डायबिटिक व्यक्ति अपने अस्वास्थ्यकर वजन को कम करने के लिए अभ्यास कर सकता है जो आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है। यह अग्न्याशय के कार्यों को बढ़ावा देगा। यह इंसुलिन के उत्पादन को सक्षम करेगा और रक्त शर्करा को कम करेगा।

पश्चिमोत्तानासन के लाभ

पेट के आसपास के क्षेत्र सहित शरीर के प्रत्येक हिस्से में मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है।
यह रीढ़ क्षेत्र में लचीलापन बढ़ाता है।
यह शरीर में अम्लता और अतिरिक्त रक्त शर्करा को उलट देता है।
यह अम्लता से भी राहत दिलाता है।

पश्चिमोत्तानासन कैसे करें

पैरों को आगे फैलाकर बैठें।
इस बैठी हुई मुद्रा में आगे झुकें और अपने पैरों को अपनी बाहों से लॉक करें।
अपने सिर को अपने पैरों के करीब आगे बढ़ाएं।
अपने सिर को अपने पैरों से स्पर्श करने दें।

3. शलभासन

यह योगिक मुद्रा है जो टिड्डे की तरह बनाई जाती है। इसे टिड्डा आसन भी कहा जाता है। यह रीढ़ को झुकाने, शरीर के पीछे की मांसपेशियों को बेहतर बनाने और रक्त शर्करा स्तर के बढ़ने से क्षतिग्रस्त होने वाले आंतरिक अंगों के कार्यों को उत्तेजित करने में मदद करेगा।

शलभासन के लाभ

चूंकि कई डायबिटिक लोग उच्च रक्त शर्करा की स्थिति में मोटापे से जूझ सकते हैं, यह पेट, कूल्हों और जांघों के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद करेगा।
यह जोड़ों के दर्द और तनाव से राहत देकर शरीर को सिर से पैर तक लचीला बनाएगा।

शलभासन कैसे करें?

अपने पेट के बल लेट जाएं।
इस विशिष्ट स्थिति में अपने हाथों को अपनी जांघों के पास नीचे रखें।
180 डिग्री के कोण पर इस स्थिति में रहें।
इस मुद्रा में अपने सीने और सिर को अपने घुटनों के साथ उठाएं।
कम से कम 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें और अपनी क्षमता के अनुसार समय को और बढ़ाएं।

4. सर्वांगासन

यह कंधे पर खड़े होने की मुद्रा है जहां पूरा शरीर कंधों पर टिका होता है। यह रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाता है और शांति को बढ़ाता है। यदि संस्कृत शब्द सर्वांगासन को तीन शब्दों में तोड़ा जाए तो सर्व का अर्थ है सभी, अंग का अर्थ है अंग और आसन का संबंध मुद्रा से है।

सर्वांगासन के लाभ

यह पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।
संवेदी नसों को पुनर्जनन करता है।
हृदय और अन्य अंगों से जुड़े ऊतकों में रुकावट से राहत दिलाता है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल से राहत देकर हृदय के कार्यों को बेहतर बनाता है।
यह उच्च रक्त शर्करा को इष्टतम स्तर पर बनाए रखता है।
मोटापे को कम करता है।

सर्वांगासन कैसे करें?

अपनी पीठ के बल चटाई पर लेट जाएं।
अपने हाथों को अपनी जांघों के साथ संरेखित रखें।
अपने पैरों को एक साथ उठाएं और पीछे की ओर लुढ़काएं ताकि वे फर्श को छूएं।
अगले चरण में, अपनी पीठ को दोनों तरफ से अपने हाथों से सहारा देकर अपने पैरों को एक साथ उठाने की कोशिश करें।
जब तक आपको आरामदायक लगे, इस स्थिति में रहें।

5. मत्स्यासन

यह शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श की ओर झुकाकर मछली जैसी मुद्रा बनाने के बारे में है। आप अपने निचले अंगों को या तो पद्मासन मुद्रा में या सीधी स्थिति में रख सकते हैं। डायबिटीज नियंत्रण के लिए इस योग को सीखने के लिए प्रशिक्षक का मार्गदर्शन लें।

मत्स्यासन के लाभ

यह अग्न्याशय के कार्यों को पुनर्जनन करता है।
इंसुलिन उत्पादन को उत्तेजित करता है।
रक्त शर्करा को इष्टतम स्तर पर बनाए रखता है।
पेट की चर्बी को कम करता है।
खराब दृष्टि से राहत दिलाता है।

मत्स्यासन कैसे करें?

सबसे पहले, अपने शरीर को बैठी हुई स्थिति में लेटाएं।
अपने पैरों को पद्मासन मुद्रा की तरह मोड़ें।
अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर झुकाएं।
ऐसी मुद्रा में रहें जहां आपने अपने धड़ को उठाया हो और आपका सिर जमीन को छू रहा हो।

6. मयूरासन

यह आसन उस तरह से मिलता-जुलता है जिस तरह मोर अपने दो पैरों पर खड़ा होता है। लेकिन यहाँ, यदि कोई व्यक्ति इस आसन को करने की कोशिश करता है, तो वह अपने शरीर को अपनी दो कोहनियों पर संतुलित करेगा।

यह कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह न केवल चयापचय को संतुलित करने में मदद करेगा बल्कि कोहनियों और शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाएगा। यह वास्तव में डायबिटीज नियंत्रण के लिए एक प्रभावी योग है।

मयूरासन के लाभ

यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाता है।
उच्च रक्त शर्करा स्तर को इष्टतम बनाए रखता है।
शरीर से अनावश्यक चर्बी को हटाता है और मजबूत शारीरिक संरचना को बढ़ावा देता है।

मयूरासन कैसे करें?

आप इस योग को चरणबद्ध तरीके से किसी प्रशिक्षक की सहायता से कर सकते हैं:

मुड़े हुए घुटनों और पैर की उंगलियों को जमीन पर उठाकर रखें।
कोहनियों को एक साथ जोड़ें।
अब, अपने पूरे शरीर को उठी हुई कोहनी पर एक साथ उठाएं।
अपने आराम के स्तर के अनुसार इस स्थिति में रहें।
इसके बाद, आप अपने पैरों को फैला सकते हैं और कुछ समय के लिए सांस लेने और छोड़ने की अनुमति दे सकते हैं।

7. सुप्त पवनमुक्तासन

कई लोग इस मुद्रा का उपयोग अपनी अम्लता को नियंत्रित करने और अन्य आंत-संबंधी विकारों से लड़ने के लिए करते हैं। हालांकि, यह उन लोगों के लिए लाभकारी साबित हुआ है जो अपने बढ़ते शर्करा स्तर को संतुलित करने में असमर्थ हैं। यह टाइप 1 या टाइप 2 डायबिटिक रोगी के लिए एक शक्तिशाली योग है।

सुप्त पवनमुक्तासन के लाभ

पेट की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है।
शरीर को प्रभावित करने वाली अम्लता और पेट की गैस की समस्याओं को कम करता है।
जोड़ों के दर्द से राहत दिलाता है और रक्त शर्करा स्तर को कम करता है।

सुप्त पवनमुक्तासन कैसे करें?

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं।
अपने हाथों और पैरों को सीधा रखें।
अपने पैरों को उठाएं, एक को मोड़ें और अपने मुड़े हुए घुटनों को अपनी छाती पर रखें।
आप इस मुद्रा को अपने शरीर के दूसरी तरफ भी दोहरा सकते हैं।
अपने कंधों और सिर को अपने घुटनों के साथ एक साथ उठाएं।

निष्कर्ष

कुल मिलाकर, यह जानना आवश्यक है कि टाइप 1 या टाइप 2 किसी भी प्रकार के डायबिटीज का कोई इलाज नहीं है। हालांकि, आप अपने रक्त शर्करा स्तर को बनाए रखने के लिए अपने आहार और आयुर्वेदिक दवाओं के बारे में चयनात्मक हो सकते हैं। चाहे आप बढ़ते शर्करा स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन की कमी से पीड़ित हों या आपके शरीर की कोशिकाएँ इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया न करें, आप डायबिटीज को रोकने के लिए विभिन्न योग आसनों को सीख सकते हैं।

डायबिटीज, पाचन तंत्र विकार और गुर्दे की समस्याएँ जैसे पुराने रोग हमें उम्र बढ़ने के साथ प्रभावित कर सकते हैं। योग, आयुर्वेदिक उपचार का एक प्रमुख घटक है, जो अग्न्याशय की बीटा कोशिकाओं के नवीकरण और इंसुलिन उत्पादन का समर्थन करता है। सूर्य नमस्कार सहित 7 योग आसन डायबिटीज और इसकी जटिलताओं को प्रबंधित करने, वजन कम करने, मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने और इंसुलिन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए अनुशंसित हैं।

Research Citations

Innes KE, Vincent HK. The influence of yoga-based programs on risk profiles in adults with type 2 diabetes mellitus: a systematic review. Evid Based Complement Alternat Med, 2007;4(4):469-486. doi:10.1093/ecam/nel103.

Cui J, Yan JH, Yan LM, Pan L, Le JJ, Guo YZ. Effects of yoga in adults with type 2 diabetes mellitus: A meta-analysis. J Diabetes Investig, 2017;8(2):201-209. doi:10.1111/jdi.12548.

Innes KE, Selfe TK. Yoga for Adults with Type 2 Diabetes: A Systematic Review of Controlled Trials. J Diabetes Res, 2016;2016:6979370. doi:10.1155/2016/6979370.

Thind H, Lantini R, Balletto BL, et al. The effects of yoga among adults with type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. Prev Med, 2017;105:116-126. doi:10.1016/j.ypmed.2017.08.017.

Cramer H, Langhorst J, Dobos G, Lauche R. Yoga for metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis. Eur J Prev Cardiol, 2016;23(18):1982-1993. doi:10.1177/2047487316665729.

Dhali B, Chatterjee S, Sundar Das S, Cruz MD. Effect of Yoga and Walking on Glycemic Control for the Management of Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-analysis. J ASEAN Fed Endocr Soc, 2023;38(2):113-122. doi:10.15605/jafes.038.02.20.

Back to blog

Language