पीरियड्स का दर्द कैसे कम करें: कारण, लक्षण और उपचार
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हम में से कई लोग हर 28 दिन या कभी-कभी 30 दिन के बाद मासिक धर्म के दौरान पेट के निचले हिस्से में उठने वाले दर्द से परिचित हैं। कभी-कभी, मासिक धर्म 30 दिन से अधिक देरी से आता है और यह महिला की स्वास्थ्य स्थिति को तनाव, निचले पेट में दर्द, मतली की भावना, भूख की कमी और मूड में बदलाव के साथ दयनीय बना देता है। मासिक धर्म का दर्द चरम पर होने पर बढ़ सकता है और इसके अंत में कम हो सकता है।
मासिक धर्म के दर्द को हल्के में नहीं लेना चाहिए जो निचले पेट से शुरू होकर जांघों तक फैलता है। इसे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कहा जाता है, और इसके पीछे प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के उतार-चढ़ाव कारण हैं।
डिसमेनोरिया की समस्या गर्भाशय की परत के झड़ने के अलावा अन्य स्रोतों से भी हो सकती है।
मासिक धर्म के दर्द के कारण क्या हैं?
आपके परिवार में केवल आप ही नियमित रूप से मासिक धर्म के दर्द से प्रभावित हो सकती हैं। हो सकता है आपका पहला मासिक धर्म बहुत देर से शुरू हुआ हो। या फिर अन्य शारीरिक कारक हो सकते हैं। डॉक्टर से परामर्श करने से आपको मासिक धर्म के दर्द के पीछे के कारण को समझने में मदद मिलेगी।
मासिक धर्म के दर्द के कुछ ज्ञात कारण निम्नलिखित हैं:
ओवेरियन सिस्ट
आमतौर पर किसी भी महिला को एक छोटा सा सिस्ट होता है जो अपने आप गायब हो जाता है। हालांकि, अगर यह अंडाशय में बड़ी मात्रा में फैलता है, तो यह इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाकर गर्भधारण करने की क्षमता को कमजोर कर सकता है। पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम नामक बीमारी अनियमित मासिक धर्म चक्र, हानिकारक पेट की चर्बी का जमाव और चेहरे पर बालों के विकास का कारण बनती है। हालांकि, प्रत्येक महिला पीसीओएस के लक्षणों को अलग-अलग अनुभव कर सकती है।
फाइब्रॉइड्स
यदि गर्भाशय की परत में फाइब्रॉइड्स बढ़ते हैं, तो महिलाएं भारी रक्तस्राव और अत्यधिक मासिक धर्म दर्द से पीड़ित होती हैं। बहुत बड़े फाइब्रॉइड्स गर्भावस्था में जटिलताएं पैदा कर सकते हैं। गर्भाशय फाइब्रॉइड्स से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए स्वस्थ और सुरक्षित गर्भावस्था की संभावना कम हो सकती है। ऐसी महिला को तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है, जिसे इस विकार का पारिवारिक इतिहास हो या जीवनशैली विकार के कारण यह हुआ हो।
पेल्विक इंफ्लेमेटरी डिजीज
यदि यौन संचारित संक्रमण प्रजनन अंगों में फैलता है, तो महिलाएं पेट में सूजन और दर्द महसूस कर सकती हैं। पेल्विक क्षेत्र में सर्जरी भी मासिक धर्म चक्र के दौरान संक्रमण और दर्द का कारण बन सकती है।
एंडोमेट्रियोसिस
आमतौर पर, एंडोमेट्रियोसिस गर्भाशय के अंदर बढ़ता है, लेकिन यदि यह बाहर की ओर बढ़ता है और अंडाशय और फैलोपियन ट्यूब को प्रभावित करता है, तो महिला को भारी दर्द होता है। यदि यह शरीर के अंदर अवरुद्ध हो जाता है, तो यह बाहर निकलने के लिए संघर्ष करता है, जिससे महिला को अत्यधिक रक्तस्राव, पेट दर्द, सूजन और बेचैनी का सामना करना पड़ता है।
एडेनोमायोसिस
इस स्थिति को एंडोमेट्रियल ऊतक के गर्भाशय की मांसपेशियों की दीवार के अंदर बढ़ने के रूप में पहचाना जाता है। ऊतक के मोटा होने से मासिक धर्म चक्र के दौरान दबाव पड़ता है और इससे महिला को दर्दनाक मासिक धर्म का सामना करना पड़ता है।
मासिक धर्म दर्द का जोखिम किसे है?
मासिक धर्म दर्द की स्थिति या लक्षण एक महिला से दूसरी महिला में भिन्न हो सकते हैं। जोखिमों के बारे में जागरूक होने से विभिन्न उपचार विकल्पों के माध्यम से समाधान तक तेजी से पहुंचने में मदद मिल सकती है।
ऐसे जोखिम हो सकते हैं:
पारिवारिक पृष्ठभूमि के माध्यम से
आपको यह आपकी माँ, मातृ या पितृ पक्ष की चाची या किसी करीबी रक्त संबंधी से विरासत में मिला हो सकता है।
कम उम्र
12 या 13 साल की कम उम्र में मासिक धर्म की शुरुआत के साथ, अधिकांश लड़कियां दर्द से पीड़ित होती हैं। लेकिन उम्र बढ़ने के साथ, इसमें पूरी तरह से राहत मिल सकती है।
गर्भाशय संकुचन
जब कोई महिला मासिक धर्म के दौरान भारी रक्तस्राव से गुजरती है, तो उसे गर्भाशय संकुचन का सामना करना पड़ता है।
गर्भाशय संकुचन में वृद्धि से अतिरिक्त रक्त को शरीर से निकालने के लिए दबाव पड़ता है। और इस तरह महिला को निचले पेट या पेल्विक क्षेत्र में दर्द और असुविधा का अनुभव होता है।
मानसिक तनाव और खराब खान-पान की आदतें
बढ़ते कॉर्टिसोल स्तर महिला के मूड को बिगाड़ देते हैं और उसे चिंता, तनाव और अवसाद की समस्याओं से गुजरना पड़ता है। यह एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को सामान्य रूप से कार्य करने से रोक सकता है और इस तरह मासिक धर्म के प्रवाह में व्यवधान पैदा कर सकता है। हाल के एक सर्वेक्षण में यह भी देखा गया है कि कॉफी, चाय, चीनी, नमक, तेल और निश्चित रूप से शराब और विभिन्न नशे की चीजों का बढ़ता सेवन तीव्र गर्भाशय संकुचन को ट्रिगर कर सकता है।
मासिक धर्म दर्द के विभिन्न प्रकार क्या हैं?
मासिक धर्म का दर्द अधिकांश महिलाओं के लिए अज्ञात नहीं है। हालांकि, दर्द की तीव्रता और स्थिति या कारण एक महिला से दूसरी महिला में भिन्न हो सकते हैं। चूंकि कई महिलाएं डिसमेनोरिया की स्थिति से पीड़ित होती हैं, वे पेट के दर्द को सहन करने में असमर्थ हो सकती हैं, बैठने या खड़े होने और अपने दैनिक कार्यों को करने में कठिनाई महसूस कर सकती हैं। कभी-कभी, दर्द हल्का हो सकता है और अन्यथा, यदि पेट के दर्द की तीव्रता बढ़ जाती है तो यह मन की शांति को छीन सकता है।
चिकित्सा विज्ञान ने डिसमेनोरिया के दो अलग-अलग प्रकारों का पता लगाया है। यह हो सकता है:
1. प्राइमरी डिसमेनोरिया
यह किशोरियों और वयस्क महिलाओं दोनों के शरीर में मासिक धर्म प्रवाह शुरू होने पर उत्पन्न हो सकता है। यह शुरुआत से ठीक पहले भी शुरू हो सकता है। व्यक्ति को पेट में सूजन, दस्त और मूड में व्यवधान का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन मासिक धर्म रक्तस्राव के अंत के साथ दर्द गायब हो जाता है।
2. सेकेंडरी डिसमेनोरिया
प्राइमरी डिसमेनोरिया के विपरीत, सेकेंडरी डिसमेनोरिया के चरण से गुजरने वाली महिला को अधिक दर्द होता है। यह प्रजनन क्षेत्र में किसी अतिरिक्त चिकित्सा स्थिति के कारण मासिक धर्म रक्तस्राव से बहुत पहले शुरू होता है और मासिक धर्म के बाद भी असहनीय दर्द के साथ परेशान करता रहता है।
यह किसी गंभीर प्रजनन विकार का परिणाम हो सकता है और आपको तुरंत जांच और उपचार शुरू करना चाहिए। विकार गर्भाशय में फाइब्रॉइड्स का विकास या एंडोमेट्रियोसिस और पेल्विक इंफ्लेमेटरी डिजीज की स्थिति हो सकती है।
मासिक धर्म दर्द का निदान कैसे किया जाता है?
निदान प्रजनन क्षेत्र में शारीरिक जांच या किसी इमेजिंग डिवाइस का उपयोग करके हो सकता है। एक लाइसेंस प्राप्त और प्रमाणित स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर निम्नलिखित तरीकों से मासिक धर्म दर्द के लिए परीक्षण कर सकता है:
पेल्विक परीक्षा करना
चिकित्सा विशेषज्ञ दस्ताने पहने उंगलियों और स्पेकुलम का उपयोग करके जननांग की जांच करके मासिक धर्म दर्द के पीछे के संकेतों और कारणों का निष्कर्ष निकालेगा। वह योनि से तरल पदार्थ निकालकर स्थिति का और सत्यापन कर सकता है।
इमेजिंग तकनीकें
इमेजिंग तकनीकों में डिजिटल इमेज डिवाइस जैसे अल्ट्रासाउंड, हिस्टेरोस्कोपी और लैपरोस्कोपी का उपयोग शामिल है ताकि गर्भाशय, अंडाशय और संबंधित प्रजनन खंडों में असामान्यता का पता लगाया जा सके।
उपचार विकल्प
अवलोकन
मासिक धर्म दर्द के हल्के से गंभीर रूपों को निर्धारित करने के आधार पर, आप निम्नलिखित में से कोई एक चुन सकते हैं:
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घर पर स्व-देखभाल विधियों जैसे गर्म या ठंडी थेरेपी, हर्बल चाय पीना, और गहरी सांस लेने और ध्यान अभ्यास के साथ विश्राम के तरीकों का अभ्यास करना।
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एलोपैथिक दर्द निवारक, एक्यूप्रेशर और हार्मोन प्रबंधन की गोलियां लेना।
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक
यदि आपको किसी भी एलोपैथिक दवा से एलर्जी नहीं है, तो आप निश्चित रूप से गैर-स्टेरॉयडल और सूजन-रोधी दर्द निवारक दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन डॉक्टर से जांच करवाना जरूरी है। डॉक्टर की सलाह के बिना कोई भी दर्द निवारक लेना सुरक्षित नहीं हो सकता है। डॉक्टर आपकी शारीरिक स्थिति और मानसिक स्वास्थ्य की जांच करेगा और उसके अनुसार दवा देगा। लेकिन स्थिति फिर से वापस आ सकती है। स्थायी राहत की कोई गारंटी नहीं हो सकती है।
आवश्यक तेल मालिश
आप जैतून के तेल को लैवेंडर, लौंग और बादाम के तेल जैसे अन्य सामग्रियों के तेल के साथ मिलाकर निचले पेट, पेल्विक क्षेत्र और ऊपरी जांघों की मालिश कर सकते हैं।
ऑर्गेज्म प्राप्त करना
ऑर्गेज्म में जननांगों के आसपास की नसों के माध्यम से यौन इच्छा का उत्तेजन शामिल होता है। यह तनाव से राहत देता है और रक्त प्रवाह को आसान करता है और प्रजनन क्षेत्र में उत्पन्न होने वाली किसी भी जटिलता को रोकने की संभावना बढ़ाता है।
जड़ी-बूटियों का उपयोग
ऐसी जड़ी-बूटियां हैं जिन्हें हम नियमित रूप से अपने आहार में स्वाद जोड़ने और सूजन-रोधी पोषक तत्वों के साथ पोषण प्राप्त करने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए उपयोग करते हैं। नीचे उल्लिखित जड़ी-बूटियां निचले पेट क्षेत्र में मांसपेशियों के कसाव को नियंत्रित करने और मासिक धर्म प्रवाह को स्वाभाविक रूप से आसान करने में सिद्ध हुई हैं।
सौंफ
आप सौंफ के बीजों के साथ पानी पी सकते हैं ताकि नाभि से उत्पन्न होने वाली सूजन और ऐंठन को कम किया जा सके। सौंफ के बीजों का उपयोग हजारों वर्षों से भूमध्यसागरीय क्षेत्र में दर्द रहित मासिक धर्म प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए किया जाता रहा है।
दालचीनी
यह न केवल भोजन की मिठास बढ़ाने के लिए उपयोग की जाती है बल्कि यह विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन के, थायमिन, राइबोफ्लेविन, आयरन और एस्कॉर्बिक एसिड के साथ पोषण भी प्रदान करती है। यह हीमोग्लोबिन को बेहतर बनाने, हार्मोनल संतुलन और प्रतिरक्षा को प्रोत्साहित करने में मदद करती है। आप दालचीनी की एक छड़ी, थोड़ा अदरक और दो कप पानी का उपयोग करके दालचीनी चाय तैयार कर सकते हैं। इन सामग्रियों को उबालकर और छानकर और शहद डालकर आप इसे पी सकते हैं। आप मासिक धर्म के दर्द को सफलतापूर्वक दूर कर पाएंगे।
अदरक
अदरक तनाव, शरीर में दर्द को दूर करने और थकी हुई मांसपेशियों के लिए विश्राम को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है। इसलिए, अदरक मासिक धर्म के दर्द के दौरान संकुचन और मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में मदद करेगा।
कैमोमाइल
यूरोपीय डेजी फूलों के परिवार से संबंधित, इसे मासिक धर्म के दौरान निचले पेट से उत्पन्न होने वाले तनाव और दर्द को दूर करने के लिए एक घटक के रूप में उपयोग किया जा सकता है। अध्ययनों ने सिद्ध किया है कि रोजाना दो कप कैमोमाइल चाय मासिक धर्म को नियमित करने और दर्द से राहत दिलाने की क्षमता रखती है।
डांग गुई
इसे चीनी चिकित्सा और अन्य हर्बल नुस्खों में मासिक धर्म चक्र को नियमित करने और बांझपन वाली महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उपयोग किया जाता है।
चाई हू
एक अन्य सामान्य चीनी दवा जिसका उपयोग मासिक धर्म को नियंत्रित करने और दर्द को कम करने सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए किया जाता है। इसकी सूजन-रोधी दवा कई यकृत संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक स्वस्थ समाधान प्रदान करती है। मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए, एक कप चाई हू चाय पिएं।
रोकथाम
जीवनशैली में बदलाव
आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह आपके आहार, व्यायाम, आराम और तनाव से निपटने और यहां तक कि तनाव को कम करने और यौन हार्मोन को संतुलित करने और प्रजनन स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए सही पेशे का चयन करने के बारे में सही विकल्प चुनने के बारे में है।
आहार और व्यायाम
यह मासिक धर्म के दौरान सूजन और दर्द को कम करने और एक स्वस्थ और संतुष्ट जीवन बनाए रखने के लिए सही भोजन या पोषक तत्वों को चुनने के बारे में है।
घर या कार्यालय में व्यस्त कार्यक्रम से उपयुक्त समय निकालकर योग और व्यायाम का अभ्यास करना भी आवश्यक है ताकि मांसपेशियों के संकुचन को कम किया जा सके और मासिक धर्म प्रवाह को आसान बनाया जा सके और इस तरह दर्द को कम किया जा सके।
क्या खाना चाहिए
आप अपने आहार में फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं ताकि मासिक धर्म के दर्द और इससे उत्पन्न होने वाली स्त्री रोग संबंधी जटिलताओं को रोका जा सके। यह हो सकता है अलसी, सोया, आड़ू, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, लहसुन, तिल के बीज और हरी पत्तियां।
क्या खाना चाहिए
कोई भी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको फास्ट फूड कॉर्नर में जाने और बर्गर, पिज्जा और सिंथेटिक डेयरी उत्पादों से दूर रहने की सलाह देगा। ऐसे खाद्य पदार्थ प्राकृतिक यौन और प्रजनन हार्मोन को कम करेंगे, विषाक्तता और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाएंगे और मासिक धर्म प्रवाह को बाधित करेंगे।
व्यायाम
कई लोग मासिक धर्म के दौरान किसी भी योग या शारीरिक व्यायाम को करने पर विचार नहीं करते। हालांकि, थोड़ा सा पैदल चलना और कुछ योग आसन मासिक धर्म के दर्द को कम करने में अच्छे परिणाम दिखा सकते हैं। कोई भी प्रमाणित योग विशेषज्ञ आपको विशिष्ट आसनों का अभ्यास करने का सुझाव दे सकता है जो आपके पेट और पेल्विस को प्रोत्साहित करें ताकि मासिक धर्म का प्रवाह सुचारू रूप से हो और मांसपेशियों के संकुचन के बिना हो। आप तनाव और आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर बनने वाले किसी भी दबाव से मुक्त महसूस करेंगे।
योग आसन
सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड या पश्चिमोत्तानासन
आप अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को तकियों पर रखकर सीधे लेट सकते हैं और अपनी आंतरिक जांघों को खोल सकते हैं और अपनी एड़ियों को एक-दूसरे को छूने दे सकते हैं।
चाइल्ड्स पोज या बालासन
एक अन्य योग मुद्रा जिसे आप अपने पैरों को सामने की ओर रखकर बैठकर और आगे की ओर झुककर और अपने हाथों से पैरों को छूकर अभ्यास कर सकते हैं। इस मुद्रा में, आप योग के दौरान आराम के लिए एक तकिया रख सकते हैं। यह मुद्रा आपके पेट के नीचे की संकुचन वाली मांसपेशियों को आराम देगी और मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाएगी।
स्पाइनल ट्विस्ट्स या वक्रासन
यह एक अन्य मुद्रा है जो आपके पीठ और निचले पेट के दर्द को कम करके आपके मासिक धर्म को आराम से गुजरने में मदद करती है। आप फर्श पर बैठकर अपने पैरों को सीधा रखेंगे, अपने बाएं पैर को मोड़कर दाहिनी जांघों के ऊपर से पार करेंगे और अपनी बाईं ओर थोड़ा मुड़ेंगे और अपने बाएं हाथ को उसी ओर रखेंगे। आप दाहिनी ओर मुड़कर स्थिति को भी बदल सकते हैं।
तनाव प्रबंधन
यह व्यायाम, योग और ध्यान तकनीकों को चुनने के बारे में है ताकि दर्द से दूर रहा जा सके और अपने दिमाग को शांत करने के लिए सही तरीके अपनाए जाएं, जैसे कि सुखद संगीत सुनना और युवा महिलाओं को आकर्षित करने वाली पत्रिकाओं और लेखों को पढ़ना।
आप प्रकृति के आसपास के किसी नजदीकी स्थान पर भी जा सकते हैं। यह आपके दिमाग को शांत करेगा और आपकी मांसपेशियों को आराम देगा और आपके शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को भी बढ़ाएगा।
मासिक धर्म दर्द के साथ जीना
यह इस बारे में है कि आप घरेलू उपचारों की मदद से अपने दर्द को कितनी अच्छी तरह प्रबंधित कर सकते हैं और दर्द पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय विभिन्न सकारात्मक चीजों में खुद को मोड़ सकते हैं। आप ड्राइंग, स्केच और लेखन का अभ्यास कर सकते हैं और कहानी की किताबें और पत्रिकाएं पढ़ सकते हैं।
आप पंचकर्म थेरेपी में जाकर या घर पर शिरोधारा थेरेपी आजमा सकते हैं ताकि तनाव, दर्द और चिंता से राहत मिल सके।
दर्द प्रबंधन के लिए सुझाव
जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, आप दर्द प्रबंधन के लिए निम्नलिखित तरीकों का पालन कर सकते हैं:
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अपने पेट के लिए गर्म और ठंडी थेरेपी तकनीकों का उपयोग करें।
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विटामिन और खनिजों से भरपूर फाइबर युक्त प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनें।
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खूब पानी पिएं और अपने आहार में अधिक तरल शामिल करें और शराब और सिंथेटिक पेय को बाहर करें।
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दालचीनी और अदरक जैसे दर्द निवारक प्राकृतिक सामग्रियों के साथ अपने नियमित आहार को मसालेदार बनाएं।
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जब भी आपके समय और स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त हो, हल्का योग और ध्यान का अभ्यास करें।
मासिक धर्म दर्द के भावनात्मक प्रभाव से निपटना
जितना अधिक आप उपरोक्त विभिन्न स्व-देखभाल तकनीकों के साथ अपने शरीर को लाड़-प्यार करेंगे, उतना ही कम आप भावनात्मक और शारीरिक तनाव से गुजरेंगे। यह इस बारे में है कि आप अपने मूड को कैसे बढ़ाते हैं, हल्का संगीत, सुखद रोमांटिक गाने सुनकर जो आपके कानों को आकर्षित कर सकते हैं और अपने दोस्तों के साथ मूवी हॉल जाकर कोई कॉमेडी और रोमांटिक फिल्म देखकर। ऐसी चीजें करने से आनंद की मात्रा बढ़ती है और मासिक धर्म के दर्द से उत्पन्न होने वाले भावनात्मक तनाव से आपको दूर ले जाती है।
निष्कर्ष
कभी-कभी, मासिक धर्म 30 दिन से अधिक देरी से आता है और यह महिला की स्वास्थ्य स्थिति को तनाव, निचले पेट में दर्द, मतली की भावना, भूख की कमी और मूड में बदलाव के साथ दयनीय बना देता है। ऊतक के मोटा होने से मासिक धर्म चक्र के दौरान दबाव पड़ता है और इससे महिला को दर्दनाक मासिक धर्म का सामना करना पड़ता है। घर या कार्यालय में व्यस्त कार्यक्रम से उपयुक्त समय निकालकर योग और व्यायाम का अभ्यास करना भी आवश्यक है ताकि मांसपेशियों के संकुचन को कम किया जा सके और मासिक धर्म प्रवाह को आसान बनाया जा सके और इस तरह दर्द को कम किया जा सके। यह मुद्रा आपके पेट के नीचे की संकुचन वाली मांसपेशियों को आराम देगी और मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाएगी।