12 प्रभावी हर्बल घरेलू उपाय से हाई ब्लड शुगर को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करें
यदि आप घर पर उच्च रक्त शर्करा को आसानी से नियंत्रित करने के तरीके ढूंढ रहे हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं।
हालांकि घरेलू उपाय रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए अंतिम समाधान नहीं हैं और यदि आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक है तो आपको डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, ये 12 हर्बल घरेलू उपाय उच्च शर्करा के लक्षणों को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
हालांकि घरेलू उपाय (घरेलू तरीके/उपाय) कभी-कभी अस्थायी राहत या सहायता प्रदान कर सकते हैं, आपको हमेशा यह ध्यान रखना चाहिए कि वे विशेष रूप से उच्च रक्त शर्करा या मधुमेह के मामलों में उचित चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं हैं।
यदि आपके रक्त शर्करा का स्तर अधिक है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप तुरंत किसी योग्य चिकित्सा पेशेवर/डॉक्टर से चिकित्सा सहायता लें, जो ऐसी स्वास्थ्य समस्याओं को संभालने के लिए सुसज्जित हो।
साथ ही, यदि आप रक्त शर्करा के लिए दवा ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना इसे बंद न करें।
यह कहने के बाद, आइए कुछ सामान्य सुझावों और रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए घरेलू उपायों के बारे में बात करें, जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं।
रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए 5 जीवनशैली परिवर्तन
हाइड्रेटेड रहें
इससे आसान कुछ नहीं हो सकता। कई विशेषज्ञ और डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आप बिना ज्यादा परेशानी के मधुमेह प्रकार 2 को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित कर सकते हैं, क्योंकि यह रक्त की मात्रा और रक्त शर्करा के पतलेपन में मदद करता है।
आप जितने अधिक हाइड्रेटेड रहते हैं, उतने ही अधिक अपशिष्ट पदार्थ आपके शरीर से निकलते हैं। हाइड्रेटेड रहने पर गुर्दे बेहतर काम करते हैं, जिससे रक्तप्रवाह से अतिरिक्त ग्लूकोज निकल जाता है।
उचित हाइड्रेशन स्वस्थ रक्त परिसंचरण और कोशिकाओं की ग्लूकोज को ऊर्जा के लिए प्रभावी ढंग से उपयोग करने की क्षमता (चयापचय) को भी सुनिश्चित करता है। पर्याप्त रक्त परिसंचरण शरीर को इंसुलिन को ठीक करने में भी मदद करता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध को हटाया जाता है और ग्लूकोज चयापचय को उत्तेजित किया जाता है।
स्वस्थ आहार (अपने कार्ब्स का प्रबंधन करें)
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक घरेलू उपायों में से एक है संतुलित और स्वस्थ आहार का पालन करना, जिसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो।
वास्तव में, जब आप फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, हरी पत्तेदार सब्जियां और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका शरीर स्वचालित रूप से रक्त शर्करा के स्तर और ग्लूकोज को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने में सक्षम होगा।
साथ ही, यह सलाह दी जाती है कि आप कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका शरीर अतिरिक्त ग्लूकोज और वसा का उत्पादन नहीं कर रहा है।
नियमित व्यायाम
आयुर्वेद में, यह कभी भी केवल दवा नहीं होती, यह मन, शरीर और आत्मा और जीवन शक्तियों का संतुलन है जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का मंत्र है।
एक स्वस्थ जीवनशैली अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। वैज्ञानिक अध्ययनों ने नियमित व्यायाम और इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि के बीच सीधा संबंध दिखाया है। योग, व्यायाम, जॉगिंग या दौड़ने जैसी शारीरिक गतिविधियां आपके शरीर को ग्लूकोज का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद कर सकती हैं।
खुद को और अपने प्रियजनों को नियमित व्यायाम या शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि आप फिट रहें और स्वस्थ रक्त शर्करा स्तर बनाए रखें।
तनाव प्रबंधन
तनाव रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है और हमें विश्वास करें जब हम कहते हैं कि यह हमारे शहरी जीवन की निष्क्रियता का एक अभिशाप है, जो कॉर्पोरेट कार्यों की देखभाल में व्यतीत होता है।
तनाव और चिंता को कम करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक स्वस्थ जीवनशैली और संतुलित आहार का पालन करें।
गहरी सांस लेने, ध्यान, या अपनी पसंदीदा गतिविधियों में समय बिताने जैसी विश्राम तकनीकों को आजमाने से आपके समग्र कल्याण को लाभ हो सकता है और यह मधुमेह और रक्त शर्करा नियंत्रण को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
पर्याप्त नींद
नींद उतनी ही प्राकृतिक है जितनी कि कई बीमारियों के इलाज में हो सकती है। कई अध्ययनों ने दिखाया है कि प्रभावी चयापचय के लिए अच्छी नींद कितनी महत्वपूर्ण है।
सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त आरामदायक नींद लें।
यह अक्सर अनुशंसा की जाती है कि आपको प्रतिदिन 6-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए, जो आपको स्वस्थ और तनाव व चिंता से मुक्त रखती है।
स्वस्थ नींद की अवधि को विशेषज्ञ अक्सर आपके शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन प्रतिरोध कम करने में मदद करने के रूप में मानते हैं, जो बदले में बढ़े हुए रक्त शर्करा स्तर को कम करने में मदद करता है।
रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए 5 खाद्य पदार्थ
दालचीनी
हमारी पिछली प्रविष्टियों में से एक में, हमने आपके दैनिक आहार में दालचीनी को शामिल करने के अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभों के बारे में विस्तार से बात की है।
दालचीनी का उपयोग और आयुर्वेद में इसके विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के लिए प्राचीन काल से निर्धारित किया जाता रहा है, जो अब विज्ञान द्वारा भी समर्थित है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि दालचीनी इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।
आप अपने आहार में दालचीनी को ओटमील, दही, या स्मूदी पर छिड़क कर शामिल कर सकते हैं। अपने दैनिक आहार में दालचीनी शामिल करने का एक और तरीका है इसे अपनी चाय में डालना।
एक वैज्ञानिक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि दालचीनी में खराब प्रबंधित मधुमेह वाले व्यक्तियों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स को बेहतर बनाने की क्षमता है।
मेथी
हमारी पिछली पोस्ट में से एक में, हमने अविश्वसनीय मेथी के फायदों के बारे में बात की है और आप इसे विभिन्न रूपों और तरीकों से घरेलू उपाय के रूप में उपयोग कर सकते हैं ताकि कई बीमारियों और शारीरिक असंतुलन को प्रबंधित और नियंत्रित किया जा सके।
मेथी के बीजों में मधुमेह-रोधी गुण पाए गए हैं और ये रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
एक वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि मेथी के बीजों को भोजन के हिस्से के रूप में शामिल करने से मधुमेह प्रकार 2 के प्रबंधन में सुधार हो सकता है, क्योंकि यह शरीर के शर्करा के उपयोग और इंसुलिन संवेदनशीलता को उत्तेजित करता है।
कुछ मेथी के बीजों को रात भर भिगोएं और सुबह खाली पेट उनका सेवन करें।
सेब का सिरका
कुछ शोधों से पता चलता है कि सेब का सिरका इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बना सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। एक से दो बड़े चम्मच सेब के सिरके को पानी में मिलाकर भोजन से पहले पिएं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां आपके आहार का एक आवश्यक हिस्सा होनी चाहिए, भले ही आपको मधुमेह न हो या रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में समस्या न हो। ये स्वादिष्ट हरी सब्जियां महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हैं जो हमारे शरीर को इष्टतम रूप से कार्य करने में मदद करती हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट में कम होती हैं। पालक, ब्रोकोली, लेट्यूस, केल, गोभी, कोलार्ड ग्रीन्स, स्विस चार्ड, शलजम की हरी सब्जियां आदि कार्बोहाइड्रेट में काफी कम होती हैं, जो हमारे रक्त शर्करा के स्तर को सीधे प्रभावित करती हैं।
साथ ही, ये हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन (ए, सी और के), फाइबर और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत हैं और ग्लाइसेमिक इंडेक्स (एक मान जो यह मापता है कि विशिष्ट खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को कितना बढ़ाते हैं) में काफी कम हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
एवोकाडो
हर मौसम का भोजन, एवोकाडो के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना और मधुमेह का प्रबंधन शामिल है। ये उन पोषक तत्वों से भरपूर हैं जो हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से कमी होती हैं, लेकिन हमारे शरीर के सुचारू कार्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं।
यह एक विज्ञान-समर्थित तथ्य है कि एवोकाडो हृदय रक्षक कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है और स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने और हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
यह दाहक-विरोधी और एंटीऑक्सिडेंट रसायनों का भी एक समृद्ध स्रोत है जो ऑक्सीडेटिव तनाव और फ्री रैडिकल्स से हमारी कोशिकाओं और ऊतकों को होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करता है।
एवोकाडो में स्वस्थ वसा होती है, इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और यह स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए काफी उपयोगी है, जो बदले में मधुमेह और स्वस्थ रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
अंगूर और ब्लूबेरी
शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि कुछ फल और सब्जियां खाने से वयस्कों में मधुमेह प्रकार 2 का जोखिम कम हो सकता है। अध्ययन में पाया गया कि “प्रति सप्ताह तीन सर्विंग्स ब्लूबेरी, अंगूर, किशमिश, सेब या नाशपाती का सेवन करने से मधुमेह प्रकार 2 का जोखिम 7% कम हो गया।”
हालांकि, उसी अध्ययन में यह भी पाया गया कि इन फलों का रस के रूप में सेवन करने से मधुमेह प्रबंधन या रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद नहीं मिली।
रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए हर्बल चाय और हरी चाय
हर्बल चाय: कुछ हर्बल चाय जैसे हरी चाय, दालचीनी चाय, तुलसी चाय, या मेथी चाय को रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में संभावित लाभकारी माना जाता है।
हरी चाय को अक्सर एंटीऑक्सिडेंट और दाहक-विरोधी गुणों वाला माना जाता है। इसका मतलब है कि नियमित रूप से हर्बल चाय पीने से शरीर की कोशिकाओं द्वारा शर्करा का अवशोषण शुरू हो सकता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है।
हालांकि, यह याद रखें कि रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए ये घरेलू उपाय चिकित्सा उपचारों को प्रतिस्थापित नहीं करने चाहिए या प्रबंधन का एकमात्र तरीका नहीं होना चाहिए।