व्यसनमुक्ती आणि मानसिक आरोग्यासाठी उपयुक्त 10 योगासन

व्यसनामुळे व्यक्तीच्या शरीरावर आणि मनावर गंभीर परिणाम होतात. यामुळे व्यक्तीला निरोगी जीवनशैली जगण्यास मदत होत नाही. यामुळे व्यक्ती केवळ अस्वस्थ होत नाही तर यकृत, मूत्रपिंड, हृदय आणि मज्जासंस्थेला गंभीर नुकसान होते.

योगाचा मार्ग स्वीकारल्याने तुमच्या प्रणालीतील वाढत्या विकारांचा सामना करण्यास आणि तुम्हाला संवेदना आणि दीर्घकालीन जीवन मिळवण्यास मदत होऊ शकते.

व्यसन तोडण्यासाठी काही प्रसिद्ध योगासने आहेत. खाली 10 योगासनांबद्दल माहिती दिली आहे:

1. शवासन (Corpse Pose)

मृत माणसाच्या स्थितीत झोपल्याने तुमचे शरीर, मेंदू आणि मज्जा उत्तेजित होतील. यामुळे तुमची श्वसन प्रणाली स्वच्छ होईल, तणावग्रस्त स्नायू आणि संयोजी ऊती सैल होतील, रक्तप्रवाह सुधारेल आणि तुमचे शरीर स्फूर्तीमय होईल. बर्‍याच व्यसनी व्यक्तींना निद्रानाशाची समस्या असते. हे योगासन अपुर्‍या झोपेच्या समस्येचे निराकरण करेल कारण ते मज्जासंस्था आणि मेंदूला शांत करते.

हे योगासन करण्याच्या पायऱ्या

1. जमिनीवर पसरलेल्या चटईवर सरळ झोपा.

2. तुमचे पाय आणि हात सरळ ठेवा.

3. डोळे बंद करा आणि ध्यान करा. आवश्यक असल्यास ट्रान्स संगीताची मदत घ्या.

4. 5 ते 10 मिनिटे श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

या आसनात सातत्य राखल्याने तुम्हाला तुमच्या इच्छांवर नियंत्रण मिळवता येईल, मनःशांती मिळेल, एकाग्रता सुधारेल आणि तुमची शक्ती पुनर्जनन होईल.

2. बद्ध कोणासन (Butterfly Pose)

हे आसन राखल्यास तुम्हाला ड्रग्स किंवा अल्कोहोल वापरण्याची इच्छा कमी होईल. यामुळे मेंदूच्या न्यूरॉन्सचे नुकसान दुरुस्त होईल जे तुम्हाला अल्कोहोल किंवा इतर ड्रग्स घेण्यास प्रवृत्त करतात. हे आसन तुमच्या मानसिक स्थितीत सुधारणा करेल ज्यामुळे तुमच्या शरीरात नकारात्मक विचार आणि विषारी पदार्थ जमा झाले असतील.

हे योगासन करण्याची पद्धत

1. जमिनीवर बसलेल्या स्थितीत रहा.

2. तुमचे शरीर सरळ आणि स्थिर ठेवा.

3. तुमचे पाय एकमेकांना स्पर्श करा.

4. पायांचे तळवे एकमेकांना स्पर्श करत ठेवा.

5. गुडघे वाकवून पायांचे तळवे एकत्र ठेवा.

6. पाठीला सरळ ठेवताना खांदे आणि छाती विस्तारित करा.

7. तुम्ही शरीराचा वरचा भाग वाकवून कपाळाने जमिनीला स्पर्श करू शकता.

3. स्पायनल ब्रीदिंग प्राणायाम

हे विशिष्ट योगासन लवचिकता वाढवते आणि शरीर, मन आणि आत्म्याचा समतोल राखते. यामुळे श्वासोच्छवास सुलभ होईल आणि पचनसंस्था सुधारेल. व्यसनामुळे अनेकांना सांधेदुखी आणि संबंधित विकारांचा त्रास होतो. हे सांधेदुखी साठी योगासन, शरीरातील ऊर्जा वाढवेल आणि तणाव कमी करेल ज्यामुळे व्यसनमुक्तीच्या पुनर्प्राप्तीला उत्तेजन मिळेल.

स्पायनल ब्रीदिंग प्राणायाम करण्याच्या पद्धती

1. पाय गुंडाळा.

2. मणक्याला सरळ ठेवा.

3. डोळे बंद करा.

4. पायांचे तळवे एकमेकांना स्पर्श करा.

5. गुडघे वाकवून पायांचे तळवे एकत्र ठेवा.

6. पाठीला सरळ ठेवताना खांदे आणि छाती विस्तारित करा.

तुम्हाला मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती मिळेल आणि तुम्ही सांधे आणि इतर शरीराच्या भागांमधील वेदना आणि समस्यांवर मात करू शकाल.

4. अधोमुख श्वानासन (Downward Facing Dog)

तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि स्नायूंची ताकद वाढते. यामुळे तुम्हाला ड्रग्स किंवा अल्कोहोलच्या ट्रिगर्सचा सामना करण्याची क्षमता आणि आत्मविश्वास मिळतो.

मत्स्यासन करण्याच्या पायऱ्या

1. उभ्या स्थितीत रहा.

2. पुढे वाकून हातांनी चटईला स्पर्श करा.

3. एक पाय मागे ठेवा आणि हातांनी जमिनीला स्पर्श करा.

4. दुसरा पाय मागील पायाच्या सरळ रेषेत पुढे आणा आणि पाय वर उचला.

5. मत्स्यासन (Fish Pose)

हे आसन तुमच्या निष्क्रिय मेंदूच्या मज्जांना सक्रिय करते आणि पचनसंस्था बरे करते. यामुळे तणाव बदलतो आणि शरीरातील रक्तप्रवाह उत्तेजित होतो. यामुळे शरीर डिटॉक्सिफाय होते आणि अल्कोहोल किंवा कोणत्याही प्रकारच्या ड्रग्सची इच्छा नियंत्रित होते.

मत्स्यासन करण्याच्या पायऱ्या

1. पाठ जमिनीवर ठेवून शरीर झोपा.

2. पायांना पद्मासनाच्या स्थितीत गुंडाळा.

3. चेहरा अधिक मागे वाकवा.

4. स्वतःला विश्रांती द्या.

5. सरळ झोपून स्वतःला आरामदायी करा.

6. लो लंज (Low Lunge)

पाठ वाकवण्याचा हा एक मार्ग आहे जो अगदी नवशिक्याही करू शकतो. जर तुम्हाला व्यसनाची समस्या असेल तर तुम्ही व्यसनापासून मुक्त होण्यासाठी हे योगासन दिवसातून अनेक वेळा करू शकता.

हे योगासन करण्याच्या पायऱ्या

1. खाली वाकून नितंब जमिनीला स्पर्श न करता खाली आणा.

2. एक गुडघा मागे ठेवा.

3. दुसरा गुडघा पुढे हलवा.

4. हात वर उचला आणि हात एकमेकांना जवळ ठेवून गुंडाळलेल्या अवस्थेत ठेवा.

7. विपरीत करणी (Legs Up the Wall Pose)

तुम्ही कोणत्याही प्रशिक्षकाच्या मदतीने हे आसन करून अल्कोहोल आणि ड्रग्सच्या इच्छेवर नियंत्रण ठेवू शकता. तुम्हाला भिंतीजवळ झोपावे लागेल आणि पाय भिंतीवर वर उचलावे लागतील.

हे आसन कसे करावे?

1. भिंतीच्या जवळ संपर्कात या.

2. पाय भिंतीवर वर उचला.

3. शरीराला भिंतीवर हव्या तितके विस्तारित करा.

4. किमान 5 मिनिटे या आसनात रहा आणि श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

8. ताडासन (Mountain Pose)

तुमच्या शरीरावर, मनावर आणि आत्म्यावर नियंत्रण राखण्यास मदत करते. यामुळे तुम्हाला चेतना मिळते आणि तुमच्या इच्छांवर नियंत्रण ठेवता येते. हे योगासन नवशिक्यांसाठी सहज करता येते.

योगासन करण्याची पद्धत

1. पाय आणि हात वर उचलून सरळ उभे रहा.

2. हात एकमेकांना जोडा.

3. या स्थितीत किमान 5 मिनिटे श्वासोच्छवासाचा सराव करा.

4. प्रारंभिक स्थितीत परत या.

9. ध्यान

ध्यान श्वासोच्छवास सुधारते आणि केवळ ऊतींमधील अडथळेच नाही तर मनातूनही अडथळे दूर करते. यामुळे शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी वाढते आणि तुमची चेतना आणि विवेक वाढतो.

ध्यान करण्याची पद्धत

1. पाय एकमेकांवर गुंडाळून बसा.

2. मणक्याला वर उचला आणि डोळे बंद करा.

3. श्वास घेणे आणि श्वास सोडण्याचा सराव करा.

4. या आसनात 5 मिनिटे रहा आणि 15 मिनिटांपर्यंत वाढवा.

व्यसनावर यशस्वीपणे मात करण्यासाठी, त्याच्या तीव्रतेकडे दुर्लक्ष करून, तुम्ही प्रशिक्षकाशी बोलून विविध ध्यान तंत्रांमधून निवड करू शकता. प्रारंभिक, मध्यम आणि अत्यंत स्तर शक्य आहेत.

10. सुरक्षित ट्विस्ट (Safe Twist)

हे मणक्याला डावीकडे आणि उजवीकडे सुरक्षितपणे फिरवण्याबद्दल आहे जेणेकरून दुखापत टाळता येईल. यामुळे स्नायू आणि पचन सुधारते. हे योगासन सुरक्षितपणे आणि काळजीपूर्वक केल्याने डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेत योगदान मिळेल. यामुळे तुम्हाला सततच्या इच्छेच्या सवयीपासून मुक्त होण्यास मदत होईल. योगाचा नियमित सराव तुमच्या संवेदना आणि इच्छाशक्तीला कोणत्याही पदार्थापासून मुक्त करण्यासाठी पुनर्जनन करेल.

सुरक्षित ट्विस्ट योग करण्याच्या पायऱ्या

1. प्रथम चेहरा डावीकडे आणि उजवीकडे वळवणे आणि मणक्याला हलकेच हलवणे यासारखे हलके व्यायाम करा.

2. मणक्याच्या रचनेवर लक्ष केंद्रित करा.

3. शरीराचा वरचा भाग किंवा मणक्याचा भाग डावीकडे आणि उजवीकडे हळूहळू सावधपणे वळवा जेणेकरून मणक्यामध्ये वेदना होणार नाही. यामुळे तुमचे शरीर लवचिक होण्यास मदत होईल.

4. शरीर वळवण्याचे पाऊल उचलण्यापूर्वी, अशा प्रकारे श्वास घ्या की तुमचे नाभी मणक्याच्या दिशेने मागे ढकलले जाईल.

व्यसनावर मात करण्यासाठी योगाचा सराव करताना, तुमचे शरीर आणि मन ज्या गोष्टीत आरामदायी वाटेल त्यानुसार तुमच्या कृती समायोजित करा. सर्व काही सांगायचे झाले तर, या प्रकारचा योग नियमितपणे केल्याने तुमची पचन आणि श्वसन प्रणाली स्वच्छ होईल. ही योगासने तुमच्या शरीर आणि मन दोघांसाठी फायदेशीर आहेत. पुढे, योगासने कोणत्याही प्रकारच्या व्यसनात तुमची रुची कमी करतील आणि तुमची भूक सुधारतील. प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली आव्हानात्मक योगासने सहज हाताळता येऊ शकतात.

निष्कर्ष

व्यसन हा एक जुनाट, घातक आजार आहे ज्यासाठी हर्बल औषध आणि योग थेरपीसह सर्वांगीण उपचार आवश्यक आहेत. आयुर्वेदिक चिकित्सक विडारीकंद, योगासने आणि ध्यान यांची शिफारस करतात जे पुनरावृत्तीजन्य वर्तन सोडण्यास, मेंदूचे पुनर्जनन करण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत करतात. ही सर्व योगासने केल्याने तुम्हाला निश्चितपणे अधिक सकारात्मकपणे विचार करण्यास, कृती करण्यास आणि जगण्यास प्रवृत्त करेल.