अस्थमा से प्राकृतिक रूप से राहत पाने के लिए 6 श्वास व्यायाम

सामान्य लोकांना दम्याच्या रुग्णाला सहसा येणाऱ्या श्वास घेण्याच्या अडचणी समजू शकत नाहीत.

वैद्यकीय शास्त्राला दम्याच्या त्रासाचे नेमके कारण शोधता आलेले नाही. परंतु दमा श्वसनमार्गांना सुजलेले, जळजळलेले आणि श्लेष्माने अडवलेले बनवते.

इनहेल्ड कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स आणि बीटा-अॅगोनिस्ट्ससारखी औषधे अशा रुग्णांना आराम देऊ शकतात. तथापि, ही औषधे गंभीर प्रकरणांसाठी प्रभावी ठरू शकत नाहीत.

अलीकडील वैद्यकीय पुराव्यांनी सिद्ध केले आहे की श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे श्वसन सुधारते आणि दम्याच्या रुग्णांचे जीवनमान उंचावते.

चला, दम्याच्या रुग्णांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम अभ्यासूया:

1. डायफ्रामॅटिक श्वास

तुमच्या फुफ्फुसांना यशस्वीपणे कार्य करण्यासाठी आणि श्वसन प्रक्रियेला उत्तेजन देण्यासाठी, तुम्ही नाकपुडीतून श्वास घ्याल आणि तोंडातून हवा सोडाल.

अशा प्रकारे डायफ्राम, छाती आणि ओटीपोटात असलेले सिलिंडर आकाराचे स्नायू कार्यरत होतात. ही श्वास तंत्रज्ञान तुम्हाला कधीही ऑक्सिजनसाठी धाप लागू देणार नाही. जर योग्यरित्या आणि रोज केले तर यामुळे औषधांचा वापर देखील कमी होईल.

डायफ्रामॅटिक श्वास कसे करावे?

1. एकतर तुम्ही खुर्चीवर बसलेले असाल किंवा पाठीने जमिनीला किंवा सपाट पलंगाला स्पर्श करत आणि गुडघे वाकवून झोपलेले असाल. आरामदायीपणासाठी तुम्ही गुडघ्याखाली उशी ठेवू शकता.
2. तुम्ही एक हात पोटावर आणि दुसरा हात छातीवर ठेवू शकता.
3. नाकातून हळूहळू श्वास घ्या आणि बंद ओठांतून सोडा.

2. नाकातून श्वास घेणे

नाकातून श्वास घेणे सोपे, नैसर्गिक आणि सहज आहे. तुम्हाला नाकाच्या मार्गातून श्वास घेण्यासाठी आणि सोडण्यासाठी जास्त प्रयत्न करावे लागणार नाहीत.

खात्री करा की तुम्ही खोलवर श्वास घ्याल आणि नाकातून हळूहळू सोडाल. अशा प्रकारे तुम्ही दम्याच्या परिस्थितीत तुमच्या श्वसन प्रणालीवर नियंत्रण मिळवू शकता.

3. पॅपवर्थ पद्धत

दम्याची कारणे जसे की धूळ, घाण किंवा हवेत असलेले ॲलर्जन्स जे श्वसन प्रणालीतील श्वसनमार्गात जमा होतात, यांच्याशी लढण्यासाठी तुम्ही पॅपवर्थ पद्धत अवलंबू शकता.

ही पद्धत नाकाच्या मार्गातून सहज श्वसनास प्रोत्साहन देते आणि फुफ्फुसांशी जोडलेल्या आतील स्नायूंना आराम देते. असे स्नायू म्हणजे डायफ्राम, रिब केज स्नायू आणि ओटीपोटाचे स्नायू. यामुळे एकूण तणाव पासून आराम मिळेल आणि श्वास घेण्याच्या कठीण क्षणांमधील घबराटीपासून मुक्ती मिळेल. हे श्वास तंत्रज्ञान तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती बळकट करेल आणि दीर्घायुष्य वाढवेल.

4. बुटेयको पद्धत

लोक अनेकदा तोंडी श्वास घेतात, विशेषतः झोपताना. परंतु तोंडी श्वास घेण्यामुळे केवळ दंत आरोग्य आणि हिरड्यांना हानी होत नाही तर श्वसन प्रणालीलाही नुकसान होते.

बुटेयको श्वास पद्धत 1950 च्या दशकात विकसित करण्यात आली होती ज्यामुळे दम्याच्या रुग्णांना तोंड किंवा ओठ बंद ठेवून नाकाच्या मार्गातून श्वास घेण्यासाठी आतील सामर्थ्य मिळते. यामुळे श्वसनमार्ग रुंदावतील, आणि हृदयाचा ठोका आणि रक्तदाब स्थिर होईल.

बुटेयको श्वास पद्धत कशी करावी?

1. खुर्चीवर बसताना आणि मणक्याची रांग सरळ ठेवताना, तुम्ही तुमचे स्नायू शिथिल करण्यासाठी श्वास घेणे सुरू ठेवू शकता.
2. हळूहळू श्वास घ्या आणि ज्या क्षणी तुम्ही श्वास सोडता, त्या वेळी तुमच्या तर्जनी आणि अंगठ्याने नाक बंद करा.
3. श्वास घेण्याची इच्छा वाटेपर्यंत थांबा.
4. यामुळे डायफ्राम स्नायूंची हालचाल सक्रिय होईल आणि तुम्हाला 10 सेकंदांसाठी सामान्यपणे श्वास घेण्यास मदत होईल.

हे श्वास तंत्रज्ञान दम्याच्या रुग्णांना सहज श्वास घेण्यास सक्षम करू शकते आणि त्यांचे औषधांवरील अवलंबित्व कमी करू शकते.

5. पर्स्ड लिप श्वास

तुम्ही ऑक्सिजनयुक्त हवा नाकाच्या मार्गातून हळूहळू आणि खोलवर घ्याल, यावेळी तुमचे ओठ घट्ट ठेवाल. पुढील पायरीत, तुम्हाला तुमचे ओठ गोलाकार स्वरूपात ठेवावे लागतील जेणेकरून ते पाउटसारखे दिसेल. आणि यामुळे तुम्हाला 4 पर्यंत मोजत हळूहळू श्वास सोडण्यास मदत होईल. तुम्ही नाकपुडीतून श्वास घेतल्यापेक्षा दुप्पट विषारी हवा सोडाल. हा दम्याच्या रुग्णांसाठी परिणामदायी व्यायाम असू शकतो. जर नियमितपणे केले तर यामुळे दम्याच्या रुग्णांनी सामान्यतः घेतलेल्या औषधांची संख्या कमी होऊ शकते.

6. योग श्वास

हा दुसऱ्या शब्दांत प्राणायाम आहे, जो शरीरातून ऊर्जेचा प्रवाह निर्माण करतो आणि त्यामुळे आतील अवयवांना पुनर्जनन मिळते. नियमितपणे कोणत्याही प्रकारचा प्राणायाम केल्याने दम्याचे हल्ले कमी होतील, श्वसन प्रणाली नियंत्रित होईल आणि फुफ्फुसांचे कार्य पुनर्स्थापित होईल. श्वास तंत्रज्ञान आणि योग हालचाली फुफ्फुसांमधील श्लेष्मा बाहेर काढण्यास मदत करतील. यामुळे श्वसन प्रणाली, मेंदू आणि इतर आतील अवयवांशी जोडलेल्या मज्जातंतूंना बरे करते. खालील श्वास तंत्रज्ञान केल्याने ऑक्सिजनचे सेवन वाढेल, विश्रांती उत्तेजित होईल आणि शारीरिक आणि मानसिक कल्याण राखण्यास सक्षम होईल.

भ्रामरी प्राणायाम

• पाय घडी घालून बसा, मणक्याची रांग सरळ ठेवा आणि डोळे बंद करा.
• तर्जनी बोटे कानांच्या कूर्चावर ठेवा.
• नाकातून खोल श्वास घ्या.
• कान हलकेच दाबा आणि श्वास सोडताना मधमाशीप्रमाणे गुंजन करा.
• हा व्यायाम 5-10 मिनिटे सुरू ठेवा.
• शांतपणे बसा, नंतर डोळे शिथिल अवस्थेत उघडा.

नाडी शोधन

• मणक्याची रांग सरळ ठेवून आरामात बसा.
• उजव्या अंगठ्याने उजवी नाकपुडी आणि अनामिका बोटाने डावी नाकपुडी दाबा.
• डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या.
• डावी नाकपुडी बंद करा आणि उजवी नाकपुडी उघडा आणि श्वास सोडा.
• उजव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या, बाजू बदला, डाव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा.
• 5-10 मिनिटे पुनरावृत्ती करा.

कपालभाती

• मणक्याची रांग सरळ ठेवून बसा.
• पुढे, नाकातून खोल श्वास घ्या.
• नाभी मागे मणक्याकडे ढकलून ओटीपोटाचे स्नायू आकुंचन पावतील अशा प्रकारे नाकातून श्वास सोडा.
• स्वतःला श्वास घेऊ द्या.
• 1-5 मिनिटे जलद, जोरदार श्वास सोडणे आणि निष्क्रिय श्वास घेणे सुरू ठेवा.

इतर दमा व्यवस्थापन धोरणे

दमा व्यवस्थापन धोरणे: आयुर्वेद नुसार, दमा किंवा श्वास हा कफ आणि वात दोष यांच्या सततच्या वाढीमुळे होतो. श्वसनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आणि श्वसनमार्गातील सूज कमी करण्यासाठी, तुम्ही नैसर्गिक तेल, ओमेगा 3 फॅटी ॲसिड्स आणि व्हिटॅमिन डी यांनी समृद्ध अन्नावर अवलंबून राहावे. थंड पाण्याचे मासे, नट्स, बिया आणि दूध यामध्ये तुमच्या दम्याच्या परिस्थिती नियंत्रित करण्यासाठी फायदेशीर पोषक तत्त्वे आढळतील.

पुढे, प्रदूषित आणि धुरकट वातावरणात राहणे टाळा आणि चांगल्या गुणवत्तेचा ऑक्सिजन मिळेल अशा ठिकाणी स्थायिक व्हा ज्यामुळे तुमच्या दम्याच्या हल्ल्यांवर मात करता येईल आणि दीर्घायुष्य वाढेल.

निष्कर्ष

मुख्यतः दम्याचे रुग्णच श्वास घेण्याचे मूल्य समजतात. दम्याचे हल्ले अनेकांचे जीवन दयनीय बनवतात. सुजलेले श्वसनमार्ग दम्याच्या रुग्णाला श्वास घेण्यासाठी धडपडायला लावतात. औषधे दम्याच्या हल्ल्यांना काही प्रमाणात बरे करू शकतात. याला कायमस्वरूपी उपाय नाही. योगासने यासह काही श्वास तंत्रज्ञान ऑक्सिजनची पातळी वाढवू शकतात आणि श्वसनमार्ग रुंदावू शकतात.