शरीर आणि मनासाठी योगाचे 10 फायदे

योग, वेदिक काळात ऋषींनी शोधलेली एक प्राचीन तंत्र, सर्व वयोगटांसाठी शारीरिक, मानसिक, भावनिक आणि आध्यात्मिक कल्याणाला प्रोत्साहन देते.

हे व्यक्तींना स्वतःशी जोडते, अंतर्गत शांतीला प्रोत्साहन देते आणि दीर्घकालीन रोग टाळण्याची आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याची क्षमता यामुळे जागतिक स्तरावर मान्यता मिळवली आहे.

योगाचा उल्लेख आयुर्वेद ग्रंथांमध्येही आहे. यामुळे योगाचा भारतीय वैद्यकीय इतिहासाच्या मुळांशी कसा संबंध आहे हे दिसते.

चला, योगाचे आश्चर्यकारक फायदे जाणून घेऊया, ज्यामुळे तुम्ही तुमचे आरोग्य आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकता.

1. शरीरात लवचिकता वाढवते

शरीरात वेगवेगळे स्नायू समूह असतात. कोणत्याही प्रकारच्या योगासनांचा एक फायदा म्हणजे ते तुमच्या स्नायूंना लवचिक बनवण्यास मदत करतात.

श्वास घेणे आणि सोडणे, शरीराचा एक भाग किंवा संपूर्ण शरीर वळवणे आणि वाकवणे यामुळे स्नायू गरम होतात आणि लवचिकता येते. तुमच्या शरीराला हलवण्याच्या प्रयत्नांवर अवलंबून, तुम्हाला तुमचे स्नायू लवचिक करणे सोपे जाईल.

शरीरातील लवचिकता वाढवण्यासाठी योगासने

वृक्षासन

1. सरळ उभे रहा.
2. उजवा पाय जमिनीपासून वर उचलून डाव्या पायावर संतुलन साधा.
3. उजवा पाय वाकवून डाव्या मांडीला स्पर्श करा.
4. हात जोडून प्रार्थनेच्या मुद्रेत ठेवा.
5. या स्थितीत किमान 1 ते 2 मिनिटे रहा.

2. पाठदुखी कमी करते

कोणत्याही शारीरिक कार्यादरम्यान शरीर खाली वाकवण्यात तुम्हाला अडचण येऊ शकते. ताठपणा किंवा पाठदुखीमुळे तुम्हाला असे करणे शक्य होणार नाही. योग किंवा व्यायामामध्ये सहभागी झाल्याने पाठीतील ताठपणा आणि वेदना कमी होईल.

पाठदुखी कमी करण्यासाठी योगासने

मांजर-गाय आसन (पोटाचा श्वास)

1. खाली वाकून गुडघ्यांवर आणि हातांच्या तळव्यांच्या आधाराने उभे रहा.
2. नितंब आणि डोके वर उचला.
3. डोके खाली वाकवा.
4. श्वास घेताना पोट जमिनीला स्पर्श करू द्या.
5. श्वास सोडताना नाभी मणक्याला स्पर्श करू द्या.

3. संधिवाताच्या समस्यांवर नियंत्रण

50 ते 60 वयोगटातील आणि त्यापेक्षा जास्त वयाच्या कोणालाही संधिवाताची लक्षणे त्रासदायक आणि अस्वस्थतेची असतात. काहींना कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम आणि इतर आवश्यक पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे अगदी लवकर या समस्यांचा अनुभव येतो. योगाद्वारे हालचाल न होणे, ताठपणा आणि सूज यापासून मुक्ती मिळू शकते. योग हा संधिवातासाठी प्रभावी घरगुती उपाय आहे.

काही गुडघे आणि सांधेदुखीसाठी सर्वोत्तम योगासने जसे- कमी प्रभावी योग संधिवाताच्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी आणि स्नायूंना आराम आणि सांध्यांना लवचिकता देण्यासाठी शिफारस केला जातो. वैद्यकीय संशोधनाने कमी प्रभावी योगाचे सांधे आरोग्यासाठी आश्चर्यकारक फायदे शोधले आहेत.

संधिवाताच्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी योगासने

हस्तोत्तानासन

1. हात वर उचलून सरळ उभे रहा.
2. तळहात एकमेकांना जोडा.
3. डावीकडे आणि उजवीकडे वळा.
4. 10 ते 15 मिनिटे हा योग करत राहा.

4. निरोगी हृदयाच्या स्थितीला प्रोत्साहन

जेव्हा तुम्ही कोणत्याही योग आसनात वेगवेगळ्या हालचाली करता, तेव्हा तुमच्या हृदयाचा वेग वाढतो, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला घाम येतो. तुम्हाला यापुढे रक्तदाब किंवा वजन वाढ यामुळे त्रास होणार नाही.

तुम्हाला तणाव आणि शरीरातील दाहक स्थितींपासूनही आराम मिळेल.

चांगल्या हृदयाच्या स्थितीसाठी शिफारस केलेले योगासन

अधोमुख श्वानासन

1. तुमच्या शरीराचा वरचा भाग पुढे खाली वाकवा.
2. टाच आणि नितंब वर उचलून त्रिकोणाचा आकार बनवा.
3. या आसनात 4 ते 5 मिनिटे रहा.

5. शरीराचे वजन अनुकूल करणे

योग हे प्रभावी वजन व्यवस्थापन योजनेचा महत्त्वाचा भाग आहे. संतुलित आहार आणि सक्रिय जीवनशैली सवयींसह, योगाचे स्थिर आणि गतिशील आसने शरीरातील विषारी चरबी बाहेर काढतात.

कॅलरी बर्न करण्यास आणि एकूण तंदुरुस्तीला प्रोत्साहन देणारी योगासने म्हणजे सूर्यनमस्कार, वीरभद्रासन आणि नावासन. तुम्ही कोणत्याही प्रमाणित योग तज्ज्ञाकडून मार्गदर्शन घेऊन अशा विविध कोनात्मक हालचाली करू शकता.

वजन व्यवस्थापनासाठी शिफारस केलेले योगासन

वीरभद्रासन

1. उजवा पाय पुढे ठेवून गुडघ्याचा सांधा 90 अंशात वाकवा.
2. दुसरा पाय मागे ढकला.
3. दुसऱ्या पायाची गुडघ्याची टोपी सरळ करा.
4. हात वर उचलून प्रार्थनेच्या मुद्रेत जोडा.
5. नितंबांना दाबण्याचा आणि खांद्यांना मानापासून शक्य तितके दूर खेचण्याचा प्रयत्न करा.

6. निद्रानाश बरे करणे

झोपेचे व्यवस्थापन खूप महत्त्वाचे आहे, कारण ते तुमचा मूड सुधारते, तणाव कमी करते आणि डोपामाइन तयार करते. एकंदरीत, यामुळे तुमची जीवनशैली सुधारते. आणि योग केवळ शरीराच्या स्नायूंवर पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव टाकत नाही. यामध्ये स्नायूंचा ताण आणि विश्रांती समाविष्ट आहे, ज्यामुळे अधिक शारीरिक आणि मानसिक थकवा येतो आणि तुमच्या शरीराला गाढ आणि दीर्घ झोपेसाठी उत्तेजन मिळते.

जलद आणि गाढ झोपेसाठी शिफारस केलेली योगासने

भिंतीवर पाय वर ठेवण्याचे आसन

1. भिंतीजवळ सरळ झोपा.
2. तुमचे नितंब भिंतीला स्पर्श करत असल्याची खात्री करा.
3. पाय भिंतीवरून वर उचला.
4. तुम्ही बनवलेली स्थिती L सारखी दिसावी.
5. तुम्ही पाय आणि नितंब ताणत राहावे आणि हळू श्वास घेताना आणि सोडताना तुमचे मन नियंत्रित करावे.

सल्ला: जर तुम्ही हे योगासन थेट करू शकत नसाल, तर तुम्ही पवनमुक्तासनाने सुरुवात करू शकता, ज्यामध्ये गुडघे छातीला आणून 30 सेकंद धरून ठेवावे, शवासारखे सरळ झोपावे, शरीराला विश्रांती द्यावी आणि नंतर हळूहळू भिंतीकडे जाऊन पाय सरळ ठेवावे.

7. तरुण दिसण्यास मदत करते

कोणत्याही प्रकारच्या योगाचे फायदे मिळवण्याची मर्यादा नाही. कोणतेही योगासन तुम्हाला उच्च ऊर्जेच्या पातळीवर आणि उत्साही मूडमध्ये ठेवेल.

तुम्ही कोणत्याही नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होऊ शकाल आणि ताज्या मनाने आणि शरीराने कोणतेही काम करू शकाल. धनुरासन करणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु तुम्हाला विषारी पदार्थ बाहेर पडण्याचा अनुभव येईल, नवीन ऊर्जा आणि त्वचेवर चमक येईल. यामुळे तुम्ही तुमच्या वयापेक्षा तरुण दिसाल.

उत्साह आणि उज्ज्वल मूड वाढवणारी योगासने

धनुरासन

1. पोट जमिनीला स्पर्श करेल अशा प्रकारे सरळ झोपा.
2. तुमचे कपाळही जमिनीला स्पर्श करेल.
3. तुमचे पाय जवळजवळ जोडलेले असावेत.
4. पाय तुमच्याकडे आणा.
5. हातांनी घोट्यांना पकडा.
6. अशा प्रकारे तुम्ही धनुष्याची मुद्रा बनवाल.

8. तणाव कमी करणे

योगाचा एक प्रभावी फायदा म्हणजे तो तणाव व्यवस्थापनास मदत करतो. तुम्ही शवासन, पद्मासन किंवा आव्हानात्मक पश्चिमोत्तानासनाचा सराव केला तरी, तुम्ही तणाव किंवा नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होऊन सुधारित मानसिक आरोग्य मिळवाल. एकटेपणा, नैराश्य आणि चिंतेच्या भावना नियमित योगाने नाहीशा होतील.

तणाव कमी करण्यासाठी योगासनाची पायरी

पश्चिमोत्तानासन

1. जमिनीवर किंवा चटईवर पाय सरळ करून बसा.
2. हात वर उचला.
3. डोके आणि हात खाली वाकवा.
4. हातांनी पायाच्या बोटांना स्पर्श करा.
5. बोटांना घट्ट धरून शक्य तितक्या वेळ या स्थितीत रहा.

9. समुदायाशी जोडणे

योगाचा एक प्रभावी फायदा म्हणजे तो एकटेपणाशी सामना करण्यासाठी समर्थन गट आणि प्रशिक्षकांशी संवाद साधण्यासाठी एक व्यासपीठ प्रदान करतो. मग तो विद्यार्थी गटात संवाद साधत असेल किंवा एकट्याने सत्रात, त्याला किंवा तिला त्यानुसार संबोधले जाईल.

कदाचित तो किंवा ती अशा संवादी सत्रांद्वारे अधिक प्रगत योग तंत्रे शोधू शकेल आणि निरोगी जीवन आणि करिअर वाढ राखण्यासाठी स्वतःला योग्य मार्गाने चालवू शकेल.

10. आत्मसाक्षात्कार किंवा विवेक जागृतीस उत्तेजन

कोणत्याही प्रकारच्या योगामध्ये सहभागी होऊन, एखादी व्यक्ती ध्यानात जाऊन स्वतःच्या आत्म-शोधाच्या प्रक्रियेत स्वतःला शोधू शकते. खोल श्वास घेणे तुम्हाला कुंडलिनी योग जागृत करण्यात आणि तुमच्या चक्रांद्वारे ऊर्जा सोडण्यात गुंतवेल. तुम्हाला तुमच्या विचार, वर्तन आणि कृतींमध्ये सकारात्मक बदल दिसेल.

वरील 10 योगाचे फायदे असे आहेत. विविध आंतरराष्ट्रीय आरोग्य संस्थांद्वारे पुढील संशोधन केले जात आहे जेणेकरून योग स्त्रियांच्या आरोग्य समस्यां, दीर्घकालीन विकार आणि कर्करोग बरे करण्यात किती प्रभावी आहे हे समजेल.

निष्कर्ष

योग, एक प्राचीन तंत्र, सर्व वयोगटांसाठी शारीरिक, मानसिक, भावनिक आणि आध्यात्मिक कल्याणाला प्रोत्साहन देते.

योग शारीरिक, मानसिक, भावनिक आणि आध्यात्मिक कल्याण वाढवते, व्यक्तींना जोडते, दीर्घकालीन रोग टाळते आणि आसने, मुद्रा आणि वजन व्यवस्थापनाद्वारे तणाव आणि दाहक स्थितींचे व्यवस्थापन करते.

वेगवेगळ्या आरोग्य संस्था जटिल किंवा जीवघेण्या आरोग्य विकारांना बरे करण्यात योगाच्या प्रभावीपणाची मर्यादा समजून घेण्यासाठी कोणताही प्रयत्न सोडत नाहीत.