डायबिटीज नियंत्रण आणि शुगरसाठी उपयुक्त 7 योगासन

जसजसे आपण वयाने मोठे होतो, तसतसे आपण विविध शारीरिक विकार आणि रोगांना बळी पडतो. वृद्धांमध्ये सर्वात प्रचलित विकारांपैकी एक, केवळ भारतातच नव्हे तर संपूर्ण जगभरात आहे.

मधुमेह हा बरा होणारा रोग नसला तरी, काही आधुनिक औषधे तसेच आयुर्वेद सारख्या पर्यायी औषध पद्धती आणि निरोगी जीवनशैली बदल स्वीकारून याचे व्यवस्थापन केले जाऊ शकते. या पोस्टमध्ये, आम्ही मधुमेहासाठी 7 योगासनांबद्दल बोलणार आहोत.

मधुमेहासाठी योग चांगला आहे का?

भारतीय उपखंडात 5,000 वर्षांपूर्वी संतांनी याचा शोध लावल्यापासून, योग लोकांना बरे करत आहे. यामुळे केवळ शरीरातील चरबी कमी होत नाही, तर स्नायूंना टोन मिळते आणि मनाला उत्तेजन मिळते. परिणामी, यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर होते आणि इन्सुलिन उत्पादन वाढते.

जीवनशैली विकारांमुळे, मधुमेह ही भारतातील लाखो लोकांना प्रभावित करणारी समस्या आहे. मधुमेही व्यक्तींमध्ये त्यांच्या पालकांपासून आणि इतर रक्तसंबंधित नातेवाईकांकडून लक्षणे वारशाने मिळाल्याचे आढळून आले आहे.

मधुमेहासाठी कोणता योग सर्वोत्तम आहे?

तुम्ही निवडलेला कोणताही योग तुमच्या शरीरातील साखरेच्या पातळीच्या श्रेणीवर, तुमच्या ताकदीवर, आरामदायीपणावर आणि शारीरिक व मानसिक कल्याणावर अवलंबून असतो. कोणतेही योगासन हे व्यायाम नाही, तर पर्यावरणातील सकारात्मक गोष्टी शोषून घेण्यासाठी आणि दीर्घकालीन जीवनशैली जगण्यासाठी शरीर आणि मनाला उत्तेजन देण्याबद्दल आहे.

मधुमेहासाठी अनेक योगासने आहेत, आणि तुम्ही मधुमेह आणि त्याच्या गुंतागुंतींचे व्यवस्थापन करण्यासाठी त्यापैकी कोणतेही निवडू शकता. अशा 7 योगासनांबद्दल माहिती खाली दिली आहे:

मधुमेहासाठी 7 योगासने चित्रांसह

जर तुमच्या कुटुंबातील कोणत्याही व्यक्तीला रक्तातील साखरेची वाढती पातळी नियंत्रित करण्यात अडचण येत असेल, तर तुम्ही त्यांच्यासाठी खालील योगासनांची शिफारस करू शकता.

1. सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार ही योगासनांची मालिका आहे जी शरीराला मजबूत आणि विश्रांती देण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. यामध्ये प्रणामासन, हस्त उत्तनासन, हस्तपदासन, अश्व संचलनासन, दंडासन, अष्टांग नमस्कार, भुजंगासन, अधोमुख श्वानासन, अश्व संचलनासन, हस्तपदासन, हस्तोत्तनासन आणि ताडासन यांचा समावेश आहे.

हे आसने शरीराला खोलवर प्रभावित करण्यासाठी आणि विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. याचा उद्देश संतुलित, स्फूर्तीमय शरीर प्राप्त करणे आणि स्वतःच्या सुधारणेला मदत करणे आहे.

सूर्य नमस्काराचे फायदे

• हे हृदयाच्या अवरोधित ऊतींना उघडेल.

• स्नायूंना मजबुती मिळेल.

• रक्तातील साखरेची इष्टतम पातळी वाढवणे.

• अवयव आणि संपूर्ण शरीरात लवचिकता वाढवणे.

• शरीरातील अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल पातळीपासून आराम मिळवून.

सूर्य नमस्कार कसे करावे?

• सूर्य नमस्काराशी संबंधित 12 वेगवेगळी आसने आहेत. तुम्ही प्रणामासनाने सुरुवात कराल. ही फक्त सुरुवात आहे ज्यामध्ये तुम्ही चटईवर उभे राहून हात जोडाल. उभे राहण्यापूर्वी तुम्हाला पायांवर संतुलन राखावे लागेल. उभ्या स्थितीत दोन पायांमध्ये अंतर राखण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आसन संतुलित राहील.

• वेगवेगळ्या आसनांच्या क्रमवारीत पुढे जाण्यासह, जसे की हात दोनदा वर उचलणे किंवा हस्त उत्तनासन, स्टिक पोज किंवा दंडासन, उभे राहून पुढे वाकणे किंवा हस्तपदासन, शेवटी ताडासन, तुम्हाला तुमचे पेल्व्हिस पुढे ढकलत राहावे लागेल आणि गुडघे सरळ करावे लागतील.

• प्रत्येक पायरीत, तुम्ही प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनासह पुढे जाऊ शकता जेणेकरून आसनादरम्यान कोणतीही चूक टाळता येईल.

खबरदारी म्हणून, ज्या व्यक्तींना मणक्याच्या खालच्या भागात समस्या किंवा हर्निया आहे त्यांनी सूर्य नमस्काराचा सराव करू नये.

2. पश्चिमोत्तानासन

हे बसलेल्या स्थितीतील वाकलेले योगासन आहे जे कोणताही मधुमेही व्यक्ती आपल्या अस्वास्थ्यकर वजन कमी करण्यासाठी सराव करू शकतो ज्यामुळे तुमच्या पचनसंस्थेला त्रास होऊ शकतो. यामुळे स्वादुपिंडाच्या कार्यांना चालना मिळेल. यामुळे इन्सुलिन उत्पादन सक्षम होईल आणि रक्तातील साखर कमी होईल.

पश्चिमोत्तानासनाचे फायदे

• पोटाच्या आसपासच्या क्षेत्रासह शरीराच्या प्रत्येक भागातील स्नायूंची ताकद सुधारते.

• मणक्याच्या क्षेत्रात लवचिकता वाढवते.

• शरीरातील अम्लता आणि जास्त रक्तातील साखर उलटवते.

• यामुळे अम्लतेपासूनही आराम मिळतो.

पश्चिमोत्तानासन कसे करावे?

• पाय पुढे पसरवून बसा.

• या बसलेल्या स्थितीत पुढे वाकून हातांनी पायांना लॉक करा.

• डोके पायांच्या जवळ पुढे हलवा.

• डोके पायांना स्पर्श करू द्या.

3. शलभासन

हे टिड्ड्यासारखे बनवलेले योगिक आसन आहे. याला लोकस्ट पोज असेही म्हणतात. यामुळे मणक्याला वाकणे, शरीराच्या मागील बाजूच्या स्नायूंना सुधारणे आणि रक्तातील साखरेच्या वाढीमुळे खराब झालेल्या अंतर्गत अवयवांच्या कार्यांना उत्तेजन देण्यास मदत होईल.

शलभासनाचे फायदे

• अनेक मधुमेही व्यक्तींना उच्च रक्तातील साखरेच्या परिस्थितीत लठ्ठपणाचा सामना करावा लागतो, यामुळे पोट, कूल्हे आणि मांड्यांभोवतीची चरबी कमी होण्यास मदत होईल.

• यामुळे सांधेदुखी आणि तणावापासून आराम मिळवून शरीर डोक्यापासून पायापर्यंत लवचिक बनते.

शलभासन कसे करावे?

• पोटावर झोपा.

• या विशिष्ट स्थितीत हात मांड्यांच्या बाजूला खाली ठेवा.

• या स्थितीत 180-अंशाच्या कोनात रहा.

• या आसनात छाती आणि डोके गुडघ्यांसह वर उचला.

• किमान 30 सेकंद ते 1 मिनिट या स्थितीत रहा आणि तुमच्या कार्यक्षमतेनुसार वेळ वाढवा.

4. सर्वांगासन

हे खांद्यावर उभे राहण्याचे आसन आहे जिथे संपूर्ण शरीर खांद्यावर विश्रांती घेते. यामुळे रक्तप्रवाह सुधारतो आणि शांतता वाढते. जर संस्कृत शब्द सर्वांगासन तीन शब्दांमध्ये विभागला तर सर्व म्हणजे सर्व, अंग म्हणजे अवयव आणि आसन म्हणजे मुद्रा.

सर्वांगासनाचे फायदे

• पचनसंस्था सुधारते.

• संवेदी मज्जांना पुनर्जनन करते.

• हृदय आणि इतर अवयवांशी जोडणाऱ्या ऊतींमधील अडथळ्यांपासून आराम मिळवते.

• उच्च कोलेस्ट्रॉलपासून आराम मिळवून हृदयाची कार्ये सुधारते.

• उच्च रक्तातील साखर इष्टतम पातळीवर राखते.

• लठ्ठपणा कमी करते.

सर्वांगासन कसे करावे?

• पाठ चटईवर ठेवून झोपा.

• हात मांड्यांसह संरेखित ठेवा.

• पाय एकत्र वर उचला आणि पाय मागे वळवून जमिनीला स्पर्श करा.

• पुढील पायरीत, हातांनी पाठीच्या दोन्ही बाजूंना आधार देऊन पाय एकत्र वर उचलण्याचा प्रयत्न करा.

• जोपर्यंत तुम्हाला आरामदायी वाटेल तोपर्यंत या स्थितीत रहा.

5. मत्स्यासन

हे शरीराचा वरचा भाग जमिनीच्या दिशेने वाकवून मागे झुकण्याचे आसन आहे ज्यामुळे माशासारखी मुद्रा बनते. तुम्ही खालचे अवयव एकतर पद्मासनाच्या स्थितीत किंवा सरळ ठेवू शकता. मधुमेह नियंत्रणासाठी हे योग शिकण्यासाठी प्रशिक्षकाचे मार्गदर्शन घ्या.

मत्स्यासनाचे फायदे

• स्वादुपिंडाच्या कार्यांना पुनर्जनन करते.

• इन्सुलिन उत्पादनाला उत्तेजन देते.

• रक्तातील साखर इष्टतम पातळीवर राखते.

• पोटातील चरबी कमी करते.

• खराब दृष्टीपासून आराम मिळवते.

मत्स्यासन कसे करावे?

• प्रथम, बसलेल्या स्थितीत शरीर झोपा.

• पायांना पद्मासनासारखे गुंडाळा.

• शरीराचा वरचा भाग मागे वाकवा.

• अशा स्थितीत रहा जिथे तुम्ही तुमचे धड उचलले आहे आणि डोके जमिनीला स्पर्श करते.

6. मयूरासन

हे आसन मोराच्या दोन पायांवर उभे राहण्याच्या पद्धतीशी साम्य आहे. परंतु येथे, जर एखादी व्यक्ती हे आसन करण्याचा प्रयत्न करत असेल, तर तो त्याच्या दोन कोपरांवर शरीराचे संतुलन राखेल.

हे अनेकांसाठी आव्हानात्मक असू शकते परंतु यामुळे केवळ चयापचय संतुलित होण्यास मदत होणार नाही तर कोपर आणि शरीराच्या इतर भागांच्या स्नायूंची ताकद सुधारेल. हे मधुमेह नियंत्रणासाठी निश्चितपणे प्रभावी योग आहे.

मयूरासनाचे फायदे

• शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते.

• उच्च रक्तातील साखरेची पातळी इष्टतम राखते.

• शरीरातील अनावश्यक चरबी काढून टाकते आणि मजबूत शरीर संरचना वाढवते.

मयूरासन कसे करावे?

तुम्ही या योगास प्रशिक्षकाच्या मदतीने पायरीपायरीने करू शकता:

• गुडघे वाकवून आणि पायाची बोटे जमिनीवर उचलून ठेवा.

• कोपर एकत्र जोडा.

• आता, उचललेल्या कोपरांवर संपूर्ण शरीर एकत्र उचला.

• तुमच्या आरामदायी पातळीनुसार या स्थितीत रहा.

• पुढे, तुम्ही पाय पसरवू शकता आणि काही काळ श्वास घेऊ शकता आणि श्वास सोडू शकता.

7. सुप्त पवनमुक्तासन

अनेक लोक अम्लता नियंत्रित करण्यासाठी आणि इतर आतड्यांशी संबंधित विकारांशी लढण्यासाठी हे आसन वापरतात. तथापि, वाढत्या साखरेच्या पातळीचे संतुलन राखण्यात अक्षम असलेल्या व्यक्तींसाठी हे फायदेशीर ठरले आहे. हे टाइप 1 किंवा टाइप 2 मधुमेही रुग्णांसाठी शक्तिशाली योग आहे.

सुप्त पवनमुक्तासनाचे फायदे

• पोटातील स्नायूंची ताकद सुधारते.

• शरीराला प्रभावित करणारी अम्लता आणि वायू समस्या कमी करते.

• सांधेदुखीपासून आराम मिळवते आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते.

सुप्त पवनमुक्तासन कसे करावे?

• पाठ जमिनीवर ठेवून झोपा.

• हात आणि पाय सरळ ठेवा.

• पाय वर उचला, त्यापैकी एक वाकवा आणि वाकलेले गुडघे छातीवर ठेवा.

• तुम्ही शरीराच्या दुसऱ्या बाजूनेही ही मुद्रा पुन्हा करू शकता.

• खांदे आणि डोके गुडघ्यांसह एकत्र वर उचला.

निष्कर्ष

एकंदरीत, हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की टाइप 1 असो वा टाइप 2, कोणत्याही प्रकारच्या मधुमेहाला इलाज नाही. तथापि, रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहाराबाबत आणि आयुर्वेदिक औषधांबाबत निवडक असू शकता. तुमच्या वाढत्या साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी इन्सुलिनची कमतरता असो किंवा तुमच्या शरीरातील पेशी इन्सुलिनला प्रतिसाद देत नसतील, तुम्ही मधुमेह टाळण्यासाठी विविध योगासने शिकू शकता.

मधुमेह, पचनसंस्थेचे विकार आणि मूत्रपिंडाच्या समस्या यांसारखे जुनाट रोग आपण वयानुसार आपल्याला प्रभावित करू शकतात. आयुर्वेदिक उपचारांचा एक प्रमुख घटक असलेला योग, स्वादुपिंडाच्या बीटा पेशींच्या नूतनीकरण आणि इन्सुलिन उत्पादनास समर्थन देतो. सूर्य नमस्कारासह 7 योगासने, मधुमेह आणि त्याच्या गुंतागुंतींचे व्यवस्थापन, वजन कमी करणे, स्नायूंची ताकद सुधारणे आणि इन्सुलिन उत्पादनाला प्रोत्साहन देण्यासाठी शिफारस केली जातात.