टाईप 2 डायबिटीजसाठी शुगर कंट्रोल करणारे सेल्फ-केअर टिप्स

टाइप 2 मधुमेहासह जगत आहात? तुम्ही एकटे नाही आहात, आणि चांगली बातमी अशी आहे की योग्य स्वयं-काळजीने ते पूर्णपणे व्यवस्थापित केले जाऊ शकते.

टाइप 2 मधुमेह तेव्हा उद्भवतो जेव्हा इन्सुलिनचे स्राव रक्तातील ग्लुकोजचे योग्य प्रमाण वापरण्यासाठी पेशींना मदत करण्यात अपुरे पडते.

येथे आम्ही काही साध्या आणि प्रभावी स्वयं-काळजीच्या टाइप 2 मधुमेहासाठी टिप्स शेअर केल्या आहेत ज्या तुम्हाला तुमचे रक्तातील साखरेचे स्तर नियंत्रणात ठेवण्यास आणि दररोज तुम्हाला सर्वोत्तम वाटण्यास मदत करतील. चला, सुरू करूया!

टाइप 2 मधुमेहासाठी 6 स्वयं-काळजी टिप्स

खाली तुमचे आरोग्य व्यवस्थापित करण्यासाठी, रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी आणि चांगले जीवन जगण्यासाठी टाइप 2 मधुमेह स्वयं-काळजीसाठी उपयुक्त टिप्स दिल्या आहेत:

1. निरोगी आहार पद्धतीचे पालन करा

वेळेवर खाणे आणि योग्य खाणे हे मधुमेह मध्ये स्वयं-काळजीसाठी महत्त्वाचे पाऊल आहे. मधुमेही व्यक्तींना इतरांच्या तुलनेत अधिक वारंवार भूक लागते.

नॉन-स्टार्ची भाज्या यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स आणि कॅलरीजचे प्रमाण कमी असते. त्यामुळे, भूक शमवण्यासाठी वजन वाढण्याची चिंता न करता नॉन-स्टार्ची भाज्यांचे मोठे हिस्से खाऊ शकता.

नॉन-स्टार्ची भाज्या खालीलप्रमाणे आहेत:

• अल्फाल्फा स्प्राउट्स

• आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती

• बांबू शूट्स

• ब्रॉकोली

• गाजर

• सेलरी

• हिरव्या बीन

• कडुलिंबाची पाने

संपूर्ण अन्न खालीलप्रमाणे:

• तांदूळ

• जव

• ओट्स

• कडधान्ये

• क्विनोआ

• बुलगूर गहू

• फारो

या मधुमेही व्यक्तींसाठी 7 रस चा अवश्य प्रयत्न करा आणि शक्य तितके जास्त प्रक्रिया केलेले अन्न खाणे टाळा. कमीत कमी प्रक्रिया केलेल्या अन्नाकडे स्विच करण्याचा प्रयत्न करा.

2. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा

शरीराला गतिमान ठेवणे ही एक मधुमेह टिप आहे. व्यायामाला नियमित सवय बनवा, अधूनमधून नाही. मधुमेहींसाठी शारीरिक क्रिया महत्त्वाच्या आहेत. यामुळे इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढते, जी रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते.

आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे व्यायाम करावा. याचा अर्थ, इष्टतम परिणामांसाठी, दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करावा.

लहान पावले टाका. जर तुम्ही यापूर्वी कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक क्रियेत भाग घेतला नसेल, तर सुरुवातीला तुम्हाला ते जबरदस्त वाटेल कारण तुमचे शरीर व्यायामाला सवयलेले नाही.

पूर्णपणे व्यायाम मोडमध्ये जाण्याऐवजी, मध्यमपणे सुरुवात करा. थोडेसे वॉर्मअप करा, आणि थोडेसे स्ट्रेचिंग करा; यामुळे शरीर अधिक अनुकूल होईल.

मध्यम तीव्रतेचा रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी व्यायाम:

• जोमदार चालणे

• सायकलिंग

• मधुमेहासाठी योग

• नृत्य

• पोहणे

• टेनिससारखे खेळ खेळणे

3. समुदायाच्या शक्तीचा उपयोग करा

मधुमेहात स्वयं-काळजीबद्दल बोलताना लोक अनेकदा या पैलूंकडे दुर्लक्ष करतात, ज्याला "समुदायाची शक्ती" म्हणतात. मानवांना सामाजिक संबंधांची गरज असते. अलीकडील संशोधनानुसार, टाइप 2 मधुमेही व्यक्तींना उदासीनता विकसित होण्याचा जास्त धोका असतो.

कुटुंब आणि मित्रांशी संपर्क साधा. तुमच्या डॉक्टरांशी संवाद साधा, तुमच्या चिंता चर्चा करा आणि उपचारात्मक आणि आनंददायी क्रियाकलापांमध्ये सहभागी व्हा.

4. तणाव व्यवस्थापन

अतिरिक्त तणावामुळे व्यक्तीची दैनंदिन सामान्य कामे करण्याची क्षमता बाधित होऊ शकते. याचा शारीरिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. अलीकडील संशोधन दर्शवते की तणावादरम्यान स्रवणारी हार्मोन्स, कॉर्टिसॉल, रक्तातील साखरेच्या स्तरावर परिणाम करतात.

कॉर्टिसॉलमुळे शरीरातील रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढू शकते, ज्यामुळे कुशिंग सिंड्रोम होऊ शकतो. सतत आणि दीर्घकालीन तणावामुळे लोक त्यांच्या मधुमेह काळजीकडे दुर्लक्ष करू शकतात.

तणावाखाली असताना, लोक जेवण वगळतात, भूक कमी होते, जास्त खातात किंवा औषध वेळेवर घेणे विसरतात. यामुळे मधुमेही व्यक्तीला हानी होऊ शकते. खाण्यामध्ये आणि औषध वेळेवर घेण्यामध्ये शिस्त पाळणे हे मधुमेहातील स्वयं-काळजीचे प्रमुख घटक आहेत. तणाव व्यवस्थापन मन आणि आत्म्याचा समतोल पुनर्स्थापित करण्यास मदत करते.

तणाव व्यवस्थापनाचे 4 A चा सराव करा:

A1. टाळा

• नियंत्रण घ्या आणि त्यावर मात करण्यासाठी आवश्यक बदल करा.

• तुम्हाला तणाव देणाऱ्या लोकांना टाळा.

• दिवसासाठी अजेंडा बनवा.

• "नाही" म्हणायला शिका.

A2. बदल

• संनादाने बोला जेणेकरून राग येणार नाही.

• तणाव कमी करण्यासाठी वेळेचे व्यवस्थापन करा.

• ठाम रहा आणि समस्यांचा लवकर सामना करा.

A3. अनुकूलन

• माइंडफुलनेससह थांबा आणि स्वतःला ग्राउंड करा.

• परिपूर्णतेचा त्याग करा; वास्तववादी ध्येये ठेवा.

• संभाव्य नकारात्मक गोष्टींऐवजी सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.

A4. स्वीकार

• तुम्ही जे नियंत्रित करू शकता ते नियंत्रित करा, बाकी सोडून द्या.

• आव्हानांना वाढीची संधी म्हणून पाहा.

• नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांनी बदला.

5. निरोगी झोपेची पद्धत

एखाद्या व्यक्तीने शैक्षणिक किंवा क्रीडा क्षेत्रात योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी किमान 6-8 तास चांगली झोप घ्यावी. झोपेची कमतरता खालील नकारात्मक परिणाम करू शकते:

• इन्सुलिन प्रतिरोधकतेत वाढ

• रक्तदाबात वाढ

• हृदयविकाराचा धोका वाढतो

• जास्त वजन

• उदासीनता

• चिंता

निरोगी शरीर आणि मनासाठी, मधुमेह असो वा नसो, किमान 6-8 तास चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे.

6. तुमच्या नियमित देखरेखी

नियमित देखरेख हा टाइप 2 मधुमेह स्वयं-काळजीचा महत्त्वाचा भाग आहे. मधुमेहामुळे खालील संनिगंध रोग होऊ शकतात:

• लठ्ठपणा

• उच्च रक्तदाब

• हृदयरोग

• मूत्रपिंड रोग

• झोपेचे विकार

• डिस्लिपिडेमिया

• स्ट्रोक

• अंधत्व

नियमित तपासण्या मधुमेह व्यवस्थापनात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. रक्तातील ग्लुकोज आणि Hba1c चाचणीसारख्या नियमित रक्त तपासण्या, वाढलेल्या रक्तातील साखरेच्या स्तराचे निदान करण्यास मदत करतात.

लक्षणे दिसण्यापूर्वीच मधुमेहाशी संबंधित इतर संनिगंध रोगांचे प्रारंभिक संकेत शोधणे शक्य आहे, आणि यामुळे डॉक्टरांना त्या गुंतागुंतींवर प्रारंभिक अवस्थेत उपचार करण्याची संधी मिळते.

तुम्ही वय-विशिष्ट रक्तातील साखर चार्ट ची मदत घेऊ शकता ज्यामुळे प्रत्येक जीवन टप्प्यासाठी काय निरोगी आहे हे जाणून घेता येईल.

निष्कर्ष

मधुमेहाला सध्या कोणताही इलाज नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की तो व्यवस्थापित करता येत नाही. योग्य टाइप 2 मधुमेह स्वयं-काळजी आणि विचाराने, मधुमेही व्यक्ती निरोगी जीवन जगू शकतात.

तुम्हाला फक्त स्वतःवर विश्वास ठेवून चांगले आरोग्य मिळवण्यासाठी ती अतिरिक्त मेहनत घ्यावी लागेल. रक्तातील साखरेचे स्तर तपासणे, संतुलित आहार घेणे आणि सक्रिय राहणे यासारख्या सातत्यपूर्ण स्वयं-काळजी मधुमेहाच्या व्यवस्थापनात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. जीवनशैली बदल आणि निरोगी सवयींवर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या टाइप 2 मधुमेहासाठी अनेक प्रभावी टिप्स आहेत.