मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 10 आयुर्वेदिक टिप्स

मानसिक स्वास्थ्य हमारे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है जिसे हमारी ओर से ध्यान और देखभाल की आवश्यकता है। अन्यथा, यह हमें चिंता, अवसाद, पुराने तनाव और कुछ गंभीर मानसिक विकारों से पीड़ित करता है। यह नियमित गतिविधियों को बाधित कर सकता है, परिवार के सदस्यों के साथ समन्वय को नुकसान पहुंचा सकता है और विशेष रूप से जीवनसाथी और बच्चों के साथ संबंधों को खराब कर सकता है, उत्पादकता को कम कर सकता है, और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य विकार संज्ञानात्मक अक्षमताओं और असामान्य व्यवहार के परिणामस्वरूप पाए गए हैं। किसी भी मनोवैज्ञानिक द्वारा सुझाई गई सामना करने की तकनीकें और दवाएं मददगार हो सकती हैं।

लेकिन आयुर्वेद पर भरोसा करने से शरीर, मन और आत्मा में संतुलन स्थापित होगा। आयुर्वेद एक प्राचीन प्रथा है जिसकी प्रासंगिकता समकालीन दुनिया में खोजी गई है।

मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 10 आयुर्वेदिक सुझाव

1. संतुलित आहार को बढ़ावा देना

आपको कुछ भी खाने से पहले सोचना चाहिए। उचित खाद्य पदार्थों का चयन आपके पाचन तंत्र पर उसी तरह कार्य करेगा और यह आपके मस्तिष्क के कार्य और मानसिक कल्याण को प्रभावित करेगा। फल, सब्जियां और साबुत अनाज स्वस्थ पाचन का समर्थन करेंगे। दाल, मटर और बीन्स का सेवन आपके आहार में प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा कर सकता है, जो आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के प्रतिशत को बढ़ाता है, जो आपके विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।

आपके मस्तिष्क को ओमेगा-3 – 3 और 6 की आवश्यकता होगी ताकि यह अच्छी तरह से काम कर सके और आपकी बुद्धि स्तर को बढ़ाए, और ऐसे पोषक तत्व किसी भी तैलीय मछली या समुद्री भोजन, एवोकाडो, नट्स और बीजों से प्राप्त किए जा सकते हैं। छाछ पीने से आपका कफ नहीं बढ़ेगा और बल्कि यह आपकी भावनात्मक स्वास्थ्य और बुद्धि स्तर को बढ़ावा देगा।

2. दिनचर्या का पालन करना

रात 10 बजे से पहले सोने और सुबह 6 बजे से पहले उठने की दैनिक समय सारिणी बनाए रखने से मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर को स्वस्थ विचारों और कार्यों के साथ सक्रिय करने में मदद मिलेगी। यह एक आयुर्वेदिक स्वास्थ्य सुझाव है। प्रत्येक व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार के लिए अधिकतम 8 घंटे की गहरी और आरामदायक नींद की आवश्यकता होती है।

जितनी जल्दी आप सो जाएंगे, उतनी जल्दी आप सुबह उठ पाएंगे। सुबह 6 बजे के बाद या और देर से उठने से संचार के चैनल अवरुद्ध हो जाएंगे और आपका मन सुस्त और उदास हो जाएगा। रात 10 बजे के बाद सोना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि यह रात का पित्त समय होता है जो आपको जंक फूड खाने के लिए प्रेरित करेगा। अन्यथा, कफ अवधि के दौरान सोना आपके मस्तिष्क की नसों को बढ़ावा देगा और आपके मन और शरीर को आराम देगा।

3. मन-शरीर का संबंध स्थापित करना

मानसिक कल्याण या अस्वस्थता की सीमा शारीरिक फिटनेस की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। आपके शरीर की देखभाल मानसिक सतर्कता बनाए रखने के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है। प्रकृति के करीब रहना, पैदल चलना, तैरना, या किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि, उपयुक्त आहार और पर्याप्त आराम एक स्वस्थ मन-शरीर संबंध को प्रेरित करेगा।

4. ध्यान, योग, या तनाव से राहत की कोई भी तकनीक

ध्यान में शामिल होने से आपके मस्तिष्क की नसों को पुनर्जनन होगा और योग के किसी भी आसन से शारीरिक और मानसिक फिटनेस दोनों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। हल्की शास्त्रीय संगीत, भजन सुनना और किसी भी आध्यात्मिक स्थान पर प्रार्थना करना मन-शरीर का संबंध स्थापित करेगा और प्रभावी तनाव राहत तकनीकों में से एक होगा।

अपने तनाव को और हल्का करने के लिए, आप अपनी पसंद का संगीत सुन सकते हैं या कुछ नृत्य कक्षाएं ले सकते हैं। नृत्य आपको शारीरिक गतिविधियों में शामिल करेगा और सकारात्मक हार्मोन को रिलीज करने के लिए प्रेरित करेगा और आपका मूड सही रखेगा।

5. बर्नआउट को रोकना

बर्नआउट एक ऐसी स्थिति को वर्णित करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है जिसमें लंबे समय तक या गंभीर तनाव का अनुभव करने वाले लोग शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकान का अनुभव करते हैं। एक ऐसे समाज में यह जानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि कहां रेखा खींचनी है और रुकना है, जो उन लोगों से लाभ कमाता है जो कभी पर्याप्त महसूस नहीं करते और जो खुद को थकावट की कगार पर ले जाते हैं।

आज की दुनिया की भयानक सच्चाई यह है कि लोग अधिक काम करते हैं, थक जाते हैं, तनावग्रस्त होते हैं और लगातार ऐसा महसूस करते हैं कि वे पर्याप्त नहीं हैं। अपनी सीमाओं को पहचानना और उनका सम्मान करना महत्वपूर्ण है। निस्संदेह, रोकथाम उपचार से बेहतर है।

6. स्व-मालिश

हम में से कई लोगों को चोटों, सिरदर्द, साइनस समस्याओं, किसी भी स्थान पर जोड़ों के दर्द, बच्चे के जन्म के बाद, या किसी भी प्रकार के वात, दोष से उत्पन्न होने वाले तनाव से निपटना बहुत मुश्किल लगता है। प्रभावित स्थान या पूरे शरीर पर गर्म हर्बल तेलों के साथ अभ्यंग या स्व-मालिश करने से विषाक्त पदार्थों को हटाया जाएगा, उन्हें जठरांत्र पथ के माध्यम से उन्मूलन के लिए स्थानांतरित किया जाएगा, और आपको राहत, विश्राम और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यह अतिरिक्त वात उन्मूलन और मानसिक स्वास्थ्य प्रबंधन के लिए उपयुक्त आयुर्वेदिक सुझावों में से एक है।

7. पर्याप्त मात्रा में पानी पीना

पानी की कमी या निर्जलीकरण मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को कमजोर करता है और व्यक्ति को अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक समस्याओं से पीड़ित करता है। प्रतिदिन 10 से 12 गिलास पानी का सेवन जठरांत्र पथ से विषाक्त पदार्थों को रिलीज करेगा और आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाएगा। और इस तरह यह आपके विचारों और कार्यों की गुणवत्ता को बेहतर बनाएगा।

8. मानसिक स्वास्थ्य के लिए आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां

एक अवरुद्ध सूक्ष्म परिसंचरण तंत्र रक्त और पोषक तत्वों को मस्तिष्क कोशिकाओं तक नहीं पहुंचने देता। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क कोशिकाएं किसी भी विचार या कार्य के लिए संकेत भेजने में देरी करती हैं और रुक जाती हैं। सुस्ती, अवसाद और चिंता संबंधित व्यक्ति के मन पर छा जाती है।

लेकिन ब्राह्मी, शंखपुष्पी, तुलसी, या अश्वगंधा जैसी आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का सेवन या इन सभी बुद्धि-वर्धक जड़ी-बूटियों का किसी पूरक के रूप में संयोजन निष्क्रिय मस्तिष्क नसों को जागृत करेगा और व्यक्ति को समय पर निर्णय लेने में मदद करेगा। वह नकारात्मक विचारों या भावनाओं में और अधिक नहीं रहेगा।

9. सामाजिक जुड़ाव बनाना

सकारात्मक सोच और रचनात्मक दिमाग वाले लोगों के साथ जुड़ने से आपको बेहतर विचार खोजने या खोजने और प्रगतिशील विचारों में गहराई तक जाने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। रचनात्मक सोच और गतिविधियों में शामिल होने से आपके नकारात्मक सोच का बोझ कम होगा और आपको अवसाद और चिंता में और अधिक डूबने से रोकेगा।

10. भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करना

बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता, सहानुभूति और भावनात्मक नियमन के माध्यम से, भावनात्मक बुद्धिमत्ता मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है। यह संबंधों को मजबूत करने और तनाव प्रबंधन को बेहतर बनाने के अलावा, भावनाओं को पहचानने और प्रबंधन करने में सहायता करती है। इससे बेहतर निर्णय, कम चिंता और समग्र कल्याण में सुधार होता है।

इस तरह आयुर्वेद और मानसिक स्वास्थ्य आपके जीवन को बेहतर, आसान और अधिक सफल बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

निष्कर्ष

कई कारणों से हम खराब मानसिक स्वास्थ्य से पीड़ित होते हैं और यह हमारी दैनिक गतिविधियों, संबंधों और समाज पर समग्र रूप से प्रभाव डालता है। हमें यह समझने की आवश्यकता है कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य में क्या रुकावटें पैदा करता है। आप हल्के से गंभीर मानसिक बीमारियों से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक की मदद ले सकते हैं। हालांकि, आयुर्वेदिक उपाय और जड़ी-बूटियां मस्तिष्क कोशिकाओं को पुनर्जनन करने, सकारात्मक हार्मोन रिलीज करने और आपको बेहतर और उच्च गुणवत्ता वाले रचनात्मक व्यक्तियों में बदलने में प्रभावी और लंबे समय तक चलने वाली साबित होती हैं।