शरीर और मन के लिए योग के 10 फायदे
शेयर करना
योग, वैदिक काल में ऋषियों द्वारा खोजी गई एक प्राचीन तकनीक, सभी उम्र के लोगों के लिए शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ावा देती है।
यह व्यक्तियों को स्वयं से जोड़ता है, आंतरिक शांति को बढ़ावा देता है और पुरानी बीमारियों को रोकने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने की अपनी क्षमता के लिए वैश्विक मान्यता प्राप्त कर चुका है।
योग का उल्लेख आयुर्वेद ग्रंथों में भी किया गया है। यह दर्शाता है कि योग भारतीय चिकित्सा इतिहास की जड़ों से कैसे जुड़ा हुआ है।
आइए जानें योग के अद्भुत लाभों के बारे में, जिनके साथ आप अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बना सकते हैं।
1. शरीर में लचीलापन बढ़ाता है
शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूह होते हैं। किसी भी प्रकार के योग आसनों का एक लाभ यह है कि वे आपकी मांसपेशियों को लचीला बनाने में मदद करते हैं।
सांस लेने और छोड़ने, शरीर के किसी हिस्से या पूरे शरीर को मोड़ने और घुमाने की प्रक्रिया आपकी मांसपेशियों को गर्म करती है और उनमें लचीलापन लाती है। आपके शरीर को हिलाने के प्रयासों के आधार पर, आपको अपनी मांसपेशियों को लचीला करना आसान लगेगा।
शरीर में लचीलापन बढ़ाने के लिए योग आसन
वृक्षासन
- सीधे खड़े हों।
- अपने बाएं पैर पर संतुलन बनाएं और दाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।
- अपने दाएं पैर को मोड़ें और इसे खड़े होने की मुद्रा में बाईं जांघ को छूने दें।
- अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में मोड़ें।
- इस स्थिति में कम से कम 1 से 2 मिनट तक रहें।
2. पीठ दर्द को कम करता है
आपको किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान अपने शरीर को नीचे की ओर झुकाने में कठिनाई हो सकती है। जकड़न या पीठ दर्द आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं दे सकता। योग या व्यायाम में शामिल होने से पीठ की जकड़न और दर्द कम होगा।
पीठ दर्द से राहत के लिए योग आसन
मार्जरी आसन (पेट की सांस)
- नीचे झुकें और अपनी हथेलियों के सहारे घुटनों पर खड़े हों।
- अपने कूल्हों और सिर को ऊपर उठाएं।
- अपना सिर नीचे करें।
- सांस लें और अपने पेट को फर्श से छूने दें।
- सांस छोड़ें ताकि आपकी नाभि आपकी रीढ़ को छू ले।
3. गठिया की समस्याओं को नियंत्रित करता है
गठिया के लक्षण 50 से 60 वर्ष की आयु समूह और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए परेशानी और असुविधा का कारण होते हैं। कुछ लोग कैल्शियम, विटामिन D, मैग्नीशियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के कारण अपने जीवन में जल्दी ही ऐसी समस्याओं का अनुभव करते हैं। योग के साथ गतिहीनता, जकड़न और सूजन से उबर सकते हैं। योग गठिया के लिए घरेलू उपचारों में से एक प्रभावी है।
कुछ घुटने और जोड़ों के दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ योग आसन हैं जैसे- गठिया के लक्षणों से निपटने और मांसपेशियों में आराम और जोड़ों में लचीलापन लाने के लिए कम प्रभाव वाले योग की सिफारिश की जाती है। यहां तक कि चिकित्सा अनुसंधान ने कम प्रभाव वाले योग के अद्भुत जोड़ों के स्वास्थ्य लाभों की खोज की है।
गठिया के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए योग आसन
हस्तोत्तानासन
- अपने हाथों को ऊपर उठाकर सीधे खड़े हों।
- हथेलियों को एक साथ जोड़ें।
- बाएं और दाएं ओर मुड़ें।
- इस योग को 10 से 15 मिनट तक जारी रखें।
4. स्वस्थ हृदय की स्थिति को बढ़ावा देता है
जब आप किसी भी योग आसन में विभिन्न गतिविधियाँ करते हैं, तो आपके हृदय की गति बढ़ेगी, जिससे आपका शरीर पसीना बहाएगा। आपको अब रक्तचाप या वजन बढ़ाने की समस्या नहीं होगी।
आपको अपने शरीर में तनाव और सूजन की स्थिति से भी राहत मिलेगी।
बेहतर हृदय स्थिति के लिए अनुशंसित योग आसन
अधोमुख श्वानासन
- आप अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को सामने की ओर नीचे की ओर झुकाएंगे।
- एड़ी और कूल्हों को ऊंचा उठाकर त्रिकोण की आकृति बनाएं।
- इस मुद्रा में 4 से 5 मिनट तक रहें।
5. शरीर के वजन को अनुकूलित करता है
योग को प्रभावी वजन प्रबंधन योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पाया गया है। संतुलित आहार और सक्रिय जीवनशैली की आदतों के साथ संयुक्त, योग के स्थिर और गतिशील आसन शरीर से विषाक्त वसा को मुक्त करेंगे।
कैलोरी जलाने और समग्र फिटनेस को बढ़ावा देने वाले योग आसन हैं सूर्यनमस्कार, वीरभद्रासन, और नावासन। आप ऐसे विभिन्न कोणीय गतिविधियों को करने के लिए किसी प्रमाणित योग विशेषज्ञ से मार्गदर्शन ले सकते हैं।
वजन प्रबंधन के लिए अनुशंसित योग आसन
वीरभद्रासन
- अपने दाएं पैर को आगे रखें और घुटने के जोड़ को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
- दूसरे पैर को पीछे की ओर धकेलें।
- दूसरे पैर की घुटने की टोपी को सीधा करें।
- अपने हाथों को ऊपर उठाएं और प्रार्थना की मुद्रा में अपने हाथों को जोड़ें।
- अपने कूल्हों को निचोड़ने की कोशिश करें और अपनी कंधों को गर्दन से यथासंभव दूर खींचें ताकि पूर्णता प्राप्त हो।
6. अनिद्रा को ठीक करता है
नींद प्रबंधन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके मूड को प्रभावित करता है, तनाव को कम करता है, और डोपामाइन उत्पन्न करता है। कुल मिलाकर, यह आपकी जीवनशैली को बेहतर बनाता है। और योग का प्रभाव केवल शरीर की मांसपेशियों पर पुनर्जनन नहीं करता। चूंकि इसमें शरीर की मांसपेशियों का खिंचाव और विश्राम शामिल है, यह अधिक शारीरिक और मानसिक परिश्रम की ओर ले जाता है और आपके शरीर को गहरी और लंबी नींद की ओर प्रोत्साहित करता है।
तेज और गहरी नींद के लिए अनुशंसित योग मुद्राएँ
विपरीत करणी
- दीवार के पास सीधे लेट जाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे दीवार को छू रहे हों।
- अपने पैरों को दीवार से ऊपर उठाएं।
- आपके द्वारा बनाई गई स्थिति एक L की तरह दिखनी चाहिए।
- आपको अपने पैरों और कूल्हों को खींचते रहना चाहिए और धीरे-धीरे सांस लेते और छोड़ते समय अपने मन को नियंत्रित करना चाहिए।
सलाह: यदि आप इस योग को सीधे करने में असमर्थ हैं, तो आप पवनमुक्तासन से शुरू कर सकते हैं, जिसमें अपने घुटनों को छाती तक लाना और 30 सेकंड तक पकड़ना, शव की तरह सीधे लेटना, अपने शरीर को आराम देना और फिर धीरे-धीरे दीवार की ओर बढ़कर अपने पैरों को सीधे रखने की अनुमति देना शामिल है।
7. आपको युवा दिखने में मदद करता है
किसी भी प्रकार के योग के लाभ प्राप्त करने की कोई सीमा नहीं है। कोई भी योग आसन आपको उच्चतम ऊर्जा स्तर और उत्साहित मूड में रखेगा।
आप किसी भी नकारात्मक भावनाओं से उबर सकेंगे और ताज़ा मन और शरीर के साथ कोई भी काम कर सकेंगे। धनुरासन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन आप विषाक्त पदार्थों की रिहाई, नई ऊर्जा और त्वचा में चमक का अनुभव करेंगे। यह आपको अपनी उम्र से युवा दिखने में मदद करेगा।
उत्साह और उज्ज्वल मूड को बढ़ाने वाली योग मुद्राएँ
धनुरासन
- अपने पेट को फर्श से छूते हुए सीधे लेट जाएं।
- आपका माथा भी फर्श को छूना चाहिए।
- आपके पैर एक-दूसरे से सटे होने चाहिए।
- अपने पैरों को अपनी ओर लाएं।
- अपने हाथों से टखनों को पकड़ें।
- इस तरह आप धनुरासन की मुद्रा बनाते हैं।
8. तनाव से राहत
योग के प्रभावी लाभों में से एक यह है कि यह तनाव प्रबंधन में मदद करता है। चाहे आप शवासन, पद्मासन, या चुनौतीपूर्ण पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास करें, आप तनाव या नकारात्मक भावनाओं से उबरेंगे और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करेंगे। अकेलापन, अवसाद, और चिंता की भावनाएँ नियमित रूप से योग करने से गायब हो जाएँगी।
तनाव से राहत के लिए योग आसन के चरण
पश्चिमोत्तानासन
- अपने पैरों को सीधा करके फर्श या चटाई पर बैठें।
- अपने हाथों को ऊपर उठाएं।
- अपने सिर और हाथों को नीचे करें।
- अपने पैरों की उंगलियों को अपने हाथों से छूएं।
- उंगलियों को मजबूती से पकड़ने की कोशिश करें और इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहें।
9. समुदाय से जुड़ना
योग के प्रभावी लाभों में से एक यह है कि यह समर्थन समूह और प्रशिक्षक के साथ बातचीत के लिए एक मंच प्रदान करके अकेलेपन से निपटने में मदद करता है। चाहे शिक्षार्थी समूह में बातचीत कर रहा हो या एक-के-बाद-एक सत्र में, उसे तदनुसार संबोधित किया जाएगा।
हो सकता है कि वह या वह ऐसे इंटरैक्टिव सत्रों के माध्यम से अधिक उन्नत योग तकनीकों की खोज कर सके और स्वस्थ जीवन बनाए रखने और करियर विकास को बढ़ावा देने के सही तरीकों को अपनाए।
10. आत्मबोध या चेतना को जागृत करने में मदद
किसी भी प्रकार के योग में शामिल होने से, कोई भी ध्यान में जा सकता है और आत्म-खोज की प्रक्रिया में खुद को पा सकता है। गहरी सांस लेने से आपकी कुंडलिनी योग को जागृत करने और आपके चक्रों के माध्यम से ऊर्जा को मुक्त करने में शामिल होगा। आप अपने विचारों, व्यवहार और कार्यों में सकारात्मक परिवर्तन पाएंगे।
उपरोक्त योग के 10 लाभ हैं। विभिन्न अंतरराष्ट्रीय स्वास्थ्य संगठनों द्वारा और शोध किया जा रहा है ताकि यह समझा जा सके कि योग महिलाओं की स्वास्थ्य समस्याओं, पुरानी बीमारियों और कैंसर को ठीक करने में कितना प्रभावी है।
निष्कर्ष
योग, एक प्राचीन तकनीक, सभी उम्र के लिए शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ावा देती है।
योग शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ाता है, व्यक्तियों को जोड़ता है, पुरानी बीमारियों को रोकता है, और आसनों, मुद्राओं और वजन प्रबंधन के माध्यम से तनाव और सूजन की स्थिति को प्रबंधित करता है।
विभिन्न स्वास्थ्य संगठन जटिल या जीवन-घातक स्वास्थ्य विकारों को ठीक करने में योग की प्रभावशीलता की सीमा को समझने के लिए कोई कसर नहीं छोड़ रहे हैं।