आयुर्वेदिक वजन बढ़ाने के टिप्स: आहार, योग और जड़ी-बूटियां
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वजन कम होना विभिन्न विकारों और उम्र बढ़ने के कारण हो सकता है, क्योंकि शरीर का चयापचय भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में संघर्ष करता है।
आयुर्वेद के अनुसार, व्यक्ति वात दोष की स्थिति के आधार पर वजन बढ़ा या घटा सकता है। आयुर्वेद अग्नि को संतुलित करने, शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से पोषण देने और कम वजन की समस्याओं से निपटने के लिए प्राकृतिक वजन बढ़ाने के सुझाव प्रदान करता है।
यहाँ हम आयुर्वेदिक तरीके से प्रभावी वजन बढ़ाने के सुझावों पर चर्चा करते हैं:
1. अपने मन को शांत करना
किसी भी प्रकार का नकारात्मक विचार मस्तिष्क की नसों को डोपामाइन और सेरोटोनिन रिलीज करने से रोकता है। डोपामाइन और सेरोटोनिन का निम्न स्तर कुछ भी खाने की इच्छा को कम करता है।
या, यदि आप बेचैनी के प्रभाव में कुछ भी खा रहे हैं, तो आपको भोजन से उचित पोषण नहीं मिलेगा। अपने मन को शांत करने से आपके मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर सक्रिय होंगे और आपके शरीर को पोषण प्राप्त करने और वजन बढ़ाने की दिशा में प्रोत्साहित करेंगे।
2. एक दिनचर्या बनाए रखना
यदि आपका शरीर प्रकृति के चक्रीय पैटर्न के साथ तालमेल नहीं बिठा रहा है, तो यह आपके वात दोष के स्तर को खराब करेगा। आपको भूख की कमी का सामना करना पड़ेगा। लेकिन यदि आप प्रकृति के चक्रीय क्रम के साथ अपनी अनुकूलन क्षमता में सुधार करते हैं, तो आपके शरीर की आंतरिक प्रणाली आपकी भूख और पौष्टिक खाद्य पदार्थों में रुचि को बढ़ाने के लिए समन्वयित होगी।
विशिष्ट समय की स्थिति में अपनी खाने की आदतों को नियंत्रित करने से आपकी तंत्रिका तंत्र में संतुलन स्थापित होगा और आपके शरीर को बनाने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद मिलेगी।
3. नियमित रूप से योग करना
योग व्यक्तिगत रूप से वजन बढ़ाने में सुधार कर सकता है। योग करने से न केवल आपका मन तनावमुक्त होगा, बल्कि यह आपको भूख का अहसास कराने के लिए संकेत भी भेजेगा। कुछ योग आसन हैं जिन्हें आप किसी विशेषज्ञ से सीख सकते हैं ताकि अपनी भूख में सुधार हो और पाचन पैटर्न को नियंत्रित किया जा सके। आप स्वस्थ वजन बढ़ाने का अनुभव करेंगे।
3.1. सुप्त बद्ध कोणासन
आप अपनी पीठ को फर्श पर रखकर लेट जाएंगे, अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ेंगे और अपने पैरों के तलवों को एक-दूसरे को छूने देंगे।
इस लेटने की स्थिति में गहरी और धीमी सांस लें। यह आपके मन को शांत करेगा और आपके सीने और कंधों को चौड़ा करेगा।
3.2. मत्स्यासन
आप मछली की तरह मुद्रा बनाते हुए गहरी सांस लेंगे और छोड़ेंगे। आप पहले पद्मासन की मुद्रा में आएंगे और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर झुकाएंगे। आप विशेषज्ञ की सलाह ले सकते हैं और इसे पूर्णता के साथ कर सकते हैं। इस योग मुद्रा से आपकी आंतों की गति नियंत्रित होगी और इस तरह आपकी भूख में सुधार होगा।
3.3. विपरीत करणी
आप इस उल्टे योग आसन को 20 मिनट तक अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें आपके पैर सीधे, दीवार पर और आपके दिल के ऊपर हों। आपका शरीर का ऊपरी हिस्सा, कमर तक, जमीन पर होगा। यह योग आपके पेट की मांसपेशियों को आराम देगा और आपके मन को शांत करेगा।
3.4. पवनमुक्तासन
यह एक हवा से राहत देने वाला व्यायाम है जिसमें आप अपने दोनों घुटनों को मोड़ेंगे, उन्हें अपने शरीर के ऊपरी हिस्से के पास लाएंगे और अपने सिर को उठाकर घुटनों को छूएंगे।
यह वजन बढ़ाने के लिए अत्यधिक अनुशंसित सुझावों में से एक है जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और मांसपेशियों और सहनशक्ति को बढ़ाता है। यह पेट की किसी भी समस्या, जैसे कब्ज, पेट फूलना, या गैस को हल करेगा।
4. पर्याप्त आराम और नींद लेना
हर दिन 8 घंटे की पर्याप्त आरामदायक और गुणवत्तापूर्ण नींद आपके रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाएगी, आपके तनाव स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करेगी, और शरीर को पोषक तत्वों को आसानी से अवशोषित करने में मदद करेगी।
देर रात तक सोना और बाधित नींद के पैटर्न से गुजरना आपके शरीर की आंतरिक प्रक्रियाओं को बाधित करेगा और अपच और खराब मानसिक स्वास्थ्य का कारण बनेगा। नतीजतन, आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी होगी और आप बीमार दिखाई देंगे।
5. दिन में तीन बार भोजन करना
एक दिनचर्या स्थापित करना या दिन में तीन बार निश्चित समय पर भोजन करना आपके शरीर के लिए उचित पोषण सुनिश्चित करेगा। इसके विपरीत, सही समय पर भोजन न करने से आपके मन में अशांति होगी और आपके स्वस्थ हार्मोन्स में असंतुलन होगा। धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक भोजन करने से आपके स्वाद की कलियाँ पुनर्जनन होंगी, पाचन एंजाइम सक्रिय होंगे, और आपको तृप्ति का अहसास होगा।
6. उत्कृष्ट वजन प्रबंधन के लिए जड़ी-बूटियाँ
आयुर्वेद विभिन्न वजन बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियों पर प्रकाश डालता है जो मौखिक सेवन के साथ उत्कृष्ट परिणाम देती हैं:
6.1. अश्वगंधा
अश्वगंधा का वजन बढ़ाने से कोई सीधा संबंध नहीं है, लेकिन दूध के साथ अश्वगंधा का सेवन आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, आयरन, कैल्शियम, और विटामिन C के साथ ताकत, सहनशक्ति, और पोषण प्राप्त करने में सक्षम बनाता है।
इस जड़ी-बूटी और दूध का संयोजन आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की रक्षा करेगा और आपको किसी भी प्रकार की नकारात्मक भावना से राहत देगा। यह आपको ग्लूकोज स्तरों में वृद्धि से लड़ने में सक्षम बनाएगा और स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
6.2. शतावरी
शतावरी में भी पुनर्जनन और शरीर निर्माण गुण पाए गए हैं। इसे दूध में मिलाने से वजन बढ़ाने का प्रभाव तेजी से होगा। यह संक्रमणों से लड़ने के लिए सहनशक्ति को बढ़ाएगा और आपके वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करेगा।
6.3. यष्टिमधु
यदि आपका पाचन तंत्र अच्छी स्थिति में नहीं है, तो आप वजन नहीं बढ़ाएंगे। यष्टिमधु का उपयोग करने से आपका पाचन तंत्र मजबूत होगा। और इसलिए, यह आपके लिए सबसे उत्पादक वजन बढ़ाने के सुझावों में से एक होगा।
6.7. च्यवनप्राश
आप शहद के साथ रोजाना च्यवनप्राश का उपयोग करके इन प्रभावी वजन बढ़ाने के सुझावों में से एक का पालन कर सकते हैं। यह हड्डियों में ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि में मदद करेगा।
7. घी
सबसे प्रभावी वजन बढ़ाने के सुझावों में से एक है भोजन के दौरान हर दिन घी का उपयोग करना। यह आपके शरीर को प्राकृतिक वसा और वसा में घुलनशील विटामिन A, E, और D से पोषण देगा। आप इसके फैटी एसिड संरचना से उच्च कैलोरी और शरीर निर्माण लाभ प्राप्त करेंगे। आप दिन के किसी भी समय घी का सेवन कर सकते हैं।
यह आपकी पाचन अग्नि को बढ़ाएगा और आपके वात दोष में सुधार करेगा। आप गर्म चपाती, चावल, दाल, या किसी भी प्रकार की गर्म दाल करी पर घी डालकर इसके स्वाद और स्वाद का आनंद ले सकते हैं। आप सुबह और रात में अपने भोजन के साथ घी को दूध में मिलाकर अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यह आपकी पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने और आपके मन को शांत करके निर्बाध, स्वस्थ नींद प्राप्त करने में मदद करेगा।
8. भोजन और आहार
आसान वजन बढ़ाने के सुझावों को जानने के संबंध में, हर दिन व्यायाम करने में समय बिताने की तुलना में अपने नियमित भोजन में उचित सामग्री का चयन करना अधिक महत्वपूर्ण है।
8.1. डेयरी उत्पाद
आपको फुल क्रीम दूध पीना या पनीर, मक्खन, और विभिन्न डेयरी उत्पादों को नियमित रूप से खाना नहीं छोड़ना चाहिए। आप घर पर डेयरी उत्पादों के साथ प्रोटीन शेक और स्मूदी तैयार कर सकते हैं ताकि आपकी मांसपेशियों में वृद्धि हो।
8.2. मेवा और सूखे मेवे
दूध के साथ बादाम, किशमिश, मूंगफली, और अखरोट खाने से वजन बढ़ाने का प्रभाव तेजी से होगा।
8.3. आलू
कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और विटामिन आपके शरीर के लिए पोषण को सुगम बनाते हैं। नियमित रूप से उबले हुए आलू खाने से आपको ये सभी पोषक तत्व मिलेंगे और आप तेजी से वजन बढ़ाएंगे।
8.4. केला
रोजाना दो केले खाना भी एक सफल वजन बढ़ाने का सुझाव होगा। यह कार्ब्स, पोटेशियम, और आयरन में उच्च है, जो लाल रक्त कोशिकाओं की अच्छी गिनती और मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करता है।
9. अपनी भूख बढ़ाना
सुगंधित मसालों जैसे दालचीनी, लौंग, सौंफ, पेपरमिंट, और धनिया के प्रभाव में, यदि किसी भी प्रकार के भोजन में जोड़ा जाए, तो आपको खाने की इच्छा और रुचि विकसित होगी। यह भी एक सकारात्मक वजन बढ़ाने के सुझाव के रूप में काम करेगा। कुछ भी कड़वा जैसे करेला और नीम खाने से आपकी स्वाद की कलियाँ पुनर्जनन होंगी और अगले स्तर का भोजन खाने की आपकी इच्छा बढ़ेगी।
एक लोकप्रिय बंगाली व्यंजन है जिसे शुक्तो कहा जाता है, जो ड्रमस्टिक्स, करेला, बैंगन, तारो रूट, और आलू के साथ तैयार किया जाता है, जिसे किसी भी भोजन की शुरुआत में परोसा जाता है ताकि भूख बढ़े।
इसलिए, अपने दैनिक जीवन में उपरोक्त वजन बढ़ाने के सुझावों को लागू करने की कोशिश करें ताकि आपकी जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिले।
निष्कर्ष
कम वजन होना अच्छे स्वास्थ्य का संकेत नहीं है। चयापचय संबंधी विकार और उम्र बढ़ना अस्वस्थ वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आयुर्वेद अग्नि को संतुलित करने, पोषक तत्वों के अवशोषण, और कम वजन की समस्याओं से निपटने पर जोर देता है।
वजन प्रबंधन में एक दिनचर्या बनाए रखना, योग का अभ्यास करना, पर्याप्त आराम करना, और रोजाना तीन बार भोजन करना शामिल है। आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ और सामग्री भूख को बढ़ाती हैं और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं।