नशा छोड़ने और मानसिक संतुलन पाने के लिए 10 योगासन
नशा शरीर और मन पर गंभीर परिणाम डालता है। यह व्यक्ति को स्वस्थ जीवनशैली जीने में मदद नहीं करता। यह न केवल व्यक्ति को बेचैन करता है बल्कि यकृत, गुर्दे, हृदय और तंत्रिका तंत्र को गंभीर नुकसान पहुंचाता है।
योग का अभ्यास करने का रास्ता अपनाने से आप अपने सिस्टम में बढ़ती अव्यवस्था का मुकाबला कर सकते हैं और आपको चेतना और लंबी आयु प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
नशा तोड़ने के लिए प्रसिद्ध योग मुद्राएँ हैं। नीचे 10 योग मुद्राओं की जानकारी साझा की गई है:
1. शवासन (Corpse Pose)
मृत व्यक्ति की स्थिति में लेटने से आपका शरीर, मस्तिष्क और नसें सभी उत्तेजित होंगी। यह आपके श्वसन तंत्र को साफ करेगा, तनावग्रस्त मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को आराम देगा, रक्त प्रवाह को बढ़ाएगा, और आपके शरीर को तरोताजा करेगा। अनिद्रा अधिकांश नशेड़ियों के लिए एक समस्या है। यह योग तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क को शांत करके अपर्याप्त नींद की समस्या को हल करेगा।
इस योग को करने के चरण
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फर्श पर बिछी अपनी चटाई पर सीधे लेट जाएं।
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अपने पैरों और हाथों को सीधा रखें।
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अपनी आँखें बंद करें और ध्यान करें। यदि आवश्यक हो तो ट्रान्स संगीत की मदद लें।
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5 से 10 मिनट तक सांस लें और छोड़ें।
इस मुद्रा को जारी रखने से आप अपनी लालसा पर नियंत्रण प्राप्त कर सकेंगे, मन की शांति पा सकेंगे, एकाग्रता में सुधार होगा और आपकी ताकत को पुनर्जनन होगा।
2. तितली आसन (Butterfly Pose)
यदि आप इस मुद्रा को बनाए रखते हैं तो आपको नशीली दवाओं या शराब का उपयोग करने की इच्छा कम होगी। यह मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को ठीक करेगा जो आपको शराब या अन्य ड्रग्स का सेवन करने के लिए प्रेरित करते हैं। इस मुद्रा को अपनाने से आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार होगा जो नकारात्मक विचारों और आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों से भरी हो सकती है।
इस योग को करने की विधि
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फर्श पर बैठ जाएं।
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अपने शरीर को सीधा और स्थिर रखें।
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अपने पैरों को एक-दूसरे के संपर्क में लाएं।
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अपने पैरों को एक-दूसरे के साथ संपर्क में रखें।
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अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें।
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अपनी पीठ को सीधा करते हुए अपने कंधों और छाती को फैलाएं।
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आप अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को झुका सकते हैं ताकि आपका माथा फर्श को छूए।
3. रीढ़ की साँस प्राणायाम (Spinal Breathing Pranayama)
यह विशेष योग लचीलापन बढ़ाने और शरीर, मन और आत्मा के संतुलन में मदद करता है। यह साँस लेने को आसान बनाएगा और पाचन तंत्र में सुधार करेगा। कई लोग नशे के कारण जोड़ों के दर्द और विभिन्न संबंधित विकारों से पीड़ित होते हैं। यह जोड़ों के दर्द से राहत के लिए योग मुद्रा, शरीर में ऊर्जा को बढ़ाएगा और तनाव को कम करेगा जो नशा उन्मूलन में मदद करता है।
रीढ़ की साँस प्राणायाम करने की विधि
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अपने पैरों को मोड़ें।
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अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
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अपनी आँखें बंद करें।
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अपने पैरों को एक-दूसरे के साथ संपर्क में रखें।
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अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें।
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अपनी पीठ को सीधा करते हुए अपने कंधों और छाती को फैलाएं।
आपके पास एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होगी और आप जोड़ों और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द की समस्याओं से उबर सकेंगे।
4. अधोमुख श्वानासन (Downward Facing Dog)
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और आपकी मांसपेशियाँ बढ़ती हैं। यह आपको नशीली दवाओं या शराब के ट्रिगर्स को प्रबंधित करने की क्षमता और आत्मविश्वास देता है।
मछली आसन (Fish Pose) करने के चरण
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खड़े होने की मुद्रा में आएं।
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आगे झुकें ताकि आपके हाथ चटाई को छू सकें।
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अपने एक पैर को पीछे रखें और अपने हाथों से जमीन को छूएं।
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दूसरे पैर को पिछले पैर के साथ सीधी रेखा में आगे लाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
5. मछली आसन (Fish Pose)
यह मुद्रा आपके निष्क्रिय मस्तिष्क की नसों को सक्रिय करने और पाचन तंत्र को ठीक करने की प्रक्रिया में कार्य करेगी। यह तनाव को बदल देता है और शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। यह शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है और शराब पीने या किसी भी प्रकार की नशीली दवा की इच्छा को नियंत्रित करता है।
मछली आसन करने के चरण
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अपने शरीर को पीठ के बल फर्श पर लेटाएं।
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अपने पैरों को पद्मासन मुद्रा में मोड़ें।
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अपने चेहरे को और पीछे झुकाएं।
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खुद को आराम करने दें।
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सीधे लेटकर खुद को आराम दें।
6. निम्न लंज (Low Lunge)
यह आपकी पीठ को मोड़ने का तरीका है जिसे कोई भी शुरुआती स्तर पर कर सकता है। यदि आप नशे की समस्या से पीड़ित हैं तो आप इस योग को दिन में कई बार कर सकते हैं ताकि नशा ट्रिगर्स से छुटकारा पाया जा सके।
इस योग को करने के चरण
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नीचे झुकें और अपने नितंबों को फर्श को छुए बिना नीचे करें।
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अपने एक घुटने को पीछे रखें।
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अपने दूसरे घुटने को आगे बढ़ाएं।
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अपने हाथों को उठाएं और हथेलियों को एक-दूसरे के पास मोड़कर रखें।
7. विपरीत करणी (Legs Up the Wall Pose)
आप किसी प्रशिक्षक की मदद से इस मुद्रा को आजमा सकते हैं ताकि शराब और नशीली दवाओं की इच्छा को नियंत्रित किया जा सके। आपको दीवार के पास लेटना होगा और पैरों को दीवार पर ऊपर उठाना होगा।
इस मुद्रा को कैसे करें?
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दीवार के निकट संपर्क में आएं।
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अपने पैरों को दीवार पर ऊपर उठाएं।
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अपने शरीर को दीवार पर जितना चाहें उतना फैलाएं।
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कम से कम 5 मिनट तक इस मुद्रा को बनाए रखने की कोशिश करें और सांस लें और छोड़ें।
8. ताड़ासन (Mountain Pose)
यह आपके शरीर, मन और आत्मा पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद करता है। यह आपको चेतना प्राप्त करने और अपनी लालसा पर नियंत्रण रखने में मदद करता है। यह योग कोई भी शुरुआती व्यक्ति आसानी से कर सकता है।
इस योग को करने की विधि
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अपने पैरों और हाथों को ऊपर उठाकर सीधे खड़े हों।
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अपने हाथों को एक साथ जोड़ें।
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इस स्थिति में कम से कम 5 मिनट तक सांस लेने का अभ्यास करें।
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शुरुआती मुद्रा में वापस आएं।
9. ध्यान (Meditation)
ध्यान साँस लेने को बेहतर बनाता है और न केवल ऊतकों में रुकावटों को हटाता है बल्कि मन से भी। यह शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है और इस तरह आपकी चेतना और विवेक को बढ़ाता है।
ध्यान करने की विधि
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अपने पैरों को एक-दूसरे के साथ मोड़कर बैठें।
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अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं और अपनी आँखें बंद करें।
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सांस लेने और छोड़ने का अभ्यास करें।
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इस मुद्रा को 5 मिनट तक बनाए रखें और इसे 15 मिनट तक बढ़ाएं।
नशे को दूर करने में सफलता के लिए, चाहे उसकी गंभीरता कुछ भी हो, आप प्रशिक्षक से बात करके विभिन्न ध्यान तकनीकों में से चुन सकते हैं। प्रारंभिक, मध्यम और अत्यधिक स्तर संभव हैं।
10. सुरक्षित ट्विस्ट (Safe Twist)
यह आपकी रीढ़ को बाएं और दाएं सुरक्षित रूप से घुमाने के बारे में है ताकि चोट से बचा जा सके। यह मांसपेशियों और पाचन में सुधार करता है। इस योग मुद्रा को सुरक्षित और सावधानीपूर्वक करने से डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया में योगदान होगा। यह आपको निरंतर लालसा की आदत से मुक्त करेगा। योग का नियमित अभ्यास आपकी इंद्रियों और इच्छाशक्ति को रिचार्ज करेगा ताकि किसी भी प्रकार के पदार्थ को त्याग सकें।
सुरक्षित ट्विस्ट योग करने के चरण
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सबसे पहले कुछ हल्के व्यायाम करें जैसे अपना चेहरा दाएं और बाएं घुमाना और अपनी रीढ़ को धीरे से हिलाना।
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अपनी रीढ़ की संरचना पर ध्यान दें।
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अपने शरीर के ऊपरी हिस्से या रीढ़ क्षेत्र को दाएं और बाएं धीरे-धीरे सावधानी के साथ घुमाना शुरू करें ताकि रीढ़ की हड्डी में कोई दर्द न हो। यह आपके शरीर को लचीला बनाने में योगदान देगा।
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अपने शरीर को घुमाने का कदम उठाने से पहले, इस तरह सांस लें कि आपकी नाभि रीढ़ की ओर पीछे की ओर धकेली जाए।
नशे को दूर करने के लिए योग का अभ्यास करते समय, अपने शरीर और मन के आरामदायक महसूस करने के आधार पर अपनी गतिविधियों को समायोजित करें। कुल मिलाकर, इस प्रकार का योग नियमित रूप से करने से आपके पाचन और श्वसन तंत्र को साफ करने में मदद मिलेगी। ये योग मुद्राएँ आपके शरीर और मन दोनों को लाभ पहुंचाती हैं। इसके अलावा, योग आसन आपकी किसी भी प्रकार के नशे में रुचि को कम करेंगे और आपकी भूख में सुधार करेंगे। प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में चुनौतीपूर्ण योग मुद्राओं को आसानी से संभाला जा सकता है।
निष्कर्ष
नशा एक पुरानी, घातक बीमारी है जिसके लिए समग्र उपचार की आवश्यकता होती है, जिसमें हर्बल दवा और योग चिकित्सा शामिल है। आयुर्वेदिक चिकित्सक विदारीकंद, योग मुद्राओं और ध्यान की सलाह देते हैं ताकि दोहराव वाले व्यवहारों को छोड़ा जा सके, मस्तिष्क को पुनर्जनन किया जा सके और पाचन में सुधार हो। इन सभी योग मुद्राओं का अभ्यास निस्संदेह आपको अधिक सकारात्मक रूप से सोचने, कार्य करने और जीने में मदद करेगा।