कब्ज और बवासीर को दूर करने के लिए योगासन
कब्ज और बवासीर के दौरान, योग उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि फाइबर युक्त आहार खाना, नियमित व्यायाम करना, तनाव स्तर को प्रबंधित करना, अस्वास्थ्यकर भोजन से बचना, अच्छी नींद लेना और अन्य स्वस्थ जीवनशैली गतिविधियाँ। मुड़ने, घूमने और मुद्रा में बदलाव पेट को हिलाने में मदद कर सकते हैं और खराब वसा को हटाने में सहायता कर सकते हैं। पेट पर हाथ से धीरे-धीरे मालिश करने से मल को गुदा मार्ग से बाहर निकलने के लिए प्रेरित किया जाएगा। यदि आपको अपने पेट और गुदा मार्ग से मल को हटाने में अधिक से अधिक कठिनाई हो रही है, तो योग आपके लिए बवासीर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने का सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
योग रक्त के साथ पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के प्रवाह के कारण बवासीर के ऊतकों को सिकोड़ने में सक्षम बनाता है। बवासीर के लिए विशिष्ट योग आसन हैं जिन्हें आप आसानी से सीख और अभ्यास कर सकते हैं। इसलिए, हम यहाँ सर्वश्रेष्ठ योग आसन साझा करने जा रहे हैं, जो आपको बवासीर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और आराम प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
1. पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉरवर्ड बेंड):
यह योग आसन आपके हाथों को अपने पैरों को छूने के लिए बढ़ाते हुए झुककर बैठने से किया जाता है। यह आपकी रीढ़ की लचीलापन और गति की सीमा को बेहतर बनाएगा। परिणामस्वरूप, यह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से मल के मार्ग को सुगम बना सकता है, जिससे आपकी कब्ज से राहत मिलती है। पश्चिमोत्तानासन का नियमित अभ्यास मानसिक शांति को बढ़ावा देकर अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉरवर्ड बेंड) कैसे करें?
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खुद को बैठी हुई स्थिति में रखें।
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अपने पैरों को एक-दूसरे को छूते हुए आगे फैलाएं।
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अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को झुकाएं और एक-दूसरे को छूते हुए रखे गए पैरों को छूने की कोशिश करें।
हालांकि, भोजन करने के तुरंत बाद इस योग का अभ्यास न करें। आप इसे भोजन के कम से कम चार घंटे बाद दिन के किसी भी समय कर सकते हैं।
2. बद्ध कोणासन (बाउंड एंगल पोज):
बवासीर और फिशर के लिए एक प्रसिद्ध योग आसन, इसे मोची का आसन भी कहा जाता है। इस स्थिति में, आप कूल्हों को खोलकर मांसपेशियों को आसानी से खींचेंगे। यह रीढ़ को मजबूत करने में मदद करेगा और आंतों से गुदा मार्ग की ओर गति को बेहतर बनाएगा।
बद्ध कोणासन कैसे करें?
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सबसे पहले, आपको बैठी हुई मुद्रा में होना चाहिए।
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अपने पैरों को एक साथ मोड़ें और दोनों पैरों के तलवों को तितली मुद्रा में मध्य रेखा तक लाएं।
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जब आप सांस लेते हैं, तो आपको सांस अंदर लेनी चाहिए और अपनी रीढ़ को सीधा रखना चाहिए।
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आपको खुद को ऊपर की ओर धकेलना चाहिए और सांस छोड़ते हुए ठोड़ी को छाती की ओर लाना चाहिए।
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दिन में 10 बार सांस अंदर और बाहर लें।
परिणामस्वरूप, यह पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालेगा और आंत्र गति को आसान बनाएगा।
3. सेतु बंध सर्वांगासन (ब्रिज पोज):
मांसपेशियों की जकड़न मल को गुदा मार्ग से बाहर निकलने नहीं देती। लोग अक्सर गुदा क्षेत्र की सख्त मांसपेशियों के कारण जोर लगाना पड़ता है। ब्रिज पोज या सेतु बंध सर्वांगासन पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे मल आसानी से निकास क्षेत्र से गुजर सकता है। यह बवासीर के लिए अन्य योग आसनों की तुलना में अधिक कठिन हो सकता है। यह आपकी रीढ़ के दर्द और जकड़न को बदल देगा और आपके श्वसन स्वास्थ्य को बेहतर बनाएगा।
सेतु बंध सर्वांगासन कैसे करें?
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फर्श या चटाई पर लेट जाएं।
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अपने पैरों को अपने कूल्हों के जितना करीब हो सके रखें।
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सांस लें।
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अपने सिर को छोड़कर, अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
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कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें।
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मुद्रा को छोड़ें।
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सांस छोड़ें।
4. अर्ध मत्स्येंद्रासन (हाफ लॉर्ड ऑफ द फिशेस पोज):
यह योग पाचन गतिविधियों को सामान्य स्थिति में बहाल करने में मदद करेगा और आपके आंतरिक स्व को भी पुनर्जनन करेगा। हमारे दैनिक जीवन में, हम काम और पढ़ाई से उत्पन्न होने वाले अवसाद और तनाव से प्रेरित होते हैं। हम शायद ही अपने पाचन तंत्र का ध्यान रखते हैं और इसलिए, हमें सख्त मल और मल त्यागने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है। जब आप अपने दाहिने पैर को अपने मुड़े हुए बाएं पैर के ऊपर रखकर बैठी हुई मुद्रा में बगल की ओर घूमते हैं, तो आपकी पाचन स्थिति में सुधार होगा। बेहतर रक्त परिसंचरण के परिणामस्वरूप, आपकी आंत्र गति अधिक आरामदायक हो जाएगी।
अर्ध मत्स्येंद्रासन कैसे करें?
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बैठी हुई मुद्रा में खुद को रखें।
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अपने एक पैर को केंद्र की ओर मोड़ें। मान लीजिए बायां।
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दूसरे पैर को अपने बाएं पैर के ठीक ऊपर रखें।
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अपनी रीढ़ को किसी भी तरफ मोड़ें।
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इस बैठी हुई स्थिति में एक हाथ को जमीन पर रखने से समर्थन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
5. बालासन (चाइल्ड्स पोज) बवासीर के लिए:
यह आपके कल्याण के लिए एक पुनर्जनन स्थिति है। आपकी रक्तस्रावी बवासीर धीरे-धीरे आकार, खुजली और दर्द में कम हो सकती है। इसके बाद, आपको सूजी हुई जांघों, कूल्हों और निचली पीठ की मांसपेशियों से राहत का अनुभव हो सकता है। यह वह मुद्रा है जो मंदिर में बैठकर और भगवान की ओर झुककर की जाने वाली स्थिति से परिचित है।
बालासन कैसे करें?
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अपने कूल्हों को अपने मुड़े हुए घुटनों पर रखकर बैठ जाएं।
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आगे झुकें ताकि आपका माथा फर्श को छूए।
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कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और पहली स्थिति में वापस आएं।
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मुद्रा को दोहराएं।
6. विपरीत करणी (लेग्स अप-द-वॉल पोज) बवासीर के लिए
दीवार के खिलाफ अपने पैरों को खींचना आपकी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और आपके पाचन को बढ़ाता है। बवासीर और फिशर के लिए एक प्रभावी योग होने के साथ-साथ, यह स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप स्तरों का समर्थन करता है। यह मन और शरीर को शांत करने में मदद करेगा।
लेग अप द वॉल पोज कैसे करें?
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फर्श पर लेट जाएं।
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अपने पैरों को दीवार के खिलाफ सीधा उठाएं।
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कम से कम 5 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें।
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इस स्थिति में अपने समय को अधिकतम 10 मिनट तक बढ़ाएं।
आप इस योग का अभ्यास सोने से पहले भी कर सकते हैं। यह आपको अपने जोड़ों के दर्द को प्रबंधित करने और सूजन की समस्याओं में मदद करेगा और शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाएगा।
निष्कर्ष
किसी भी बीमारी से लड़ने और रोकने के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है और योग स्वस्थ जीवन का एक प्रमुख हिस्सा हो सकता है। योग कब्ज और बवासीर को प्रबंधित करने के लिए एक लाभकारी तरीका है, क्योंकि यह पेट और गुदा मार्ग से वसा और मल को हटाने में सहायता करता है। विशिष्ट योग आसन, जैसे पश्चिमोत्तानासन, बद्ध कोणासन, सेतु बंध सर्वांगासन, अर्ध मत्स्येंद्रासन, बालासन, और लेग्स अप-द-वॉल पोज, प्रमाणित विशेषज्ञ के समर्थन के साथ अभ्यास किए जा सकते हैं। ये आसन लचीलापन, गति की सीमा में सुधार करते हैं और पाचन तंत्र के माध्यम से मल के मार्ग को सुगम बनाते हैं।