अस्थमा से प्राकृतिक रूप से राहत पाने के लिए 6 श्वास व्यायाम
शेयर करना
सामान्य लोग आमतौर पर अस्थमा रोगियों को होने वाली सांस लेने की कठिनाई को नहीं समझ सकते।
चिकित्सा विज्ञान अस्थमा से पीड़ित होने का सटीक कारण नहीं ढूंढ पाया है। लेकिन फिर भी अस्थमा वायुमार्ग को सूजा हुआ, सूजन युक्त और बलगम से अवरुद्ध कर देता है।
इनहेल्ड कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और बीटा-एगोनिस्ट्स जैसी दवाएं ऐसे रोगियों के लिए राहत प्रदान कर सकती हैं। हालांकि, ऐसी दवाएं गंभीर मामलों के लिए प्रभावी नहीं हो सकतीं।
हाल के चिकित्सीय साक्ष्यों ने साबित किया है कि सांस लेने के व्यायाम श्वसन में सुधार करेंगे और अस्थमा रोगियों के जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाएंगे।
आइए, अस्थमा रोगियों के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम का अध्ययन करें:
1. डायफ्रामिक श्वसन
अपने फेफड़ों को सफलतापूर्वक कार्य करने और श्वसन प्रक्रिया को प्रेरित करने के लिए, आप नाक के माध्यम से सांस लेंगे और मुंह के माध्यम से हवा छोड़ेंगे।
इस तरह डायफ्राम, जो छाती और पेट के बीच स्थित बेलनाकार आकार की मांसपेशियां हैं, काम में आता है। यह श्वसन तकनीक आपको कभी भी ऑक्सीजन के लिए हांफने नहीं देगी। अगर इसे सही और नियमित रूप से किया जाए तो यह दवाओं के उपयोग को और कम कर देगी।
डायफ्रामिक श्वसन कैसे करें?
- या तो आप कुर्सी पर बैठे हों या अपनी पीठ को फर्श या सपाट बिस्तर पर टच करते हुए लेटें और घुटनों को मोड़ लें। आराम बढ़ाने के लिए, आप घुटनों के नीचे तकिए का उपयोग कर सकते हैं।
- आप एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा हाथ छाती पर रख सकते हैं।
- नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें और बंद होंठों के माध्यम से इसे छोड़ें।
2. नाक से श्वसन
नाक से सांस लेना आसान, प्राकृतिक और सहज है। आपको नाक के रास्तों से सांस लेने और छोड़ने के लिए ज्यादा प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होगी।
सुनिश्चित करें कि आप गहरी सांस लें और धीरे-धीरे नाक से हवा छोड़ें। इस तरह आप अस्थमा की स्थिति में अपने श्वसन तंत्र पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।
3. पापवर्थ विधि
अस्थमा के कारणों से लड़ने के लिए, जो धूल, गंदगी या कोई भी हवाई एलर्जन हो सकते हैं जो श्वसन तंत्र में वायुमार्ग में जमा हो जाते हैं, आप पापवर्थ विधि का उपयोग कर सकते हैं।
यह विधि नाक के रास्तों के माध्यम से सुचारू श्वसन को प्रोत्साहित करती है और फेफड़ों से जुड़ी आपकी आंतरिक मांसपेशियों को आराम देती है। ऐसी मांसपेशियां डायफ्राम, पसली की मांसपेशियां और पेट की मांसपेशियां हैं। यह समग्र तनाव से राहत दिलाएगा और सांस लेने में कठिनाई के आतंक के क्षणों से आपको मुक्त करेगा। यह श्वसन तकनीक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगी और दीर्घायु बढ़ाएगी।
4. ब्यूटेको विधि
लोग अक्सर मौखिक रूप से सांस लेते हैं, विशेष रूप से सोते समय। लेकिन मौखिक श्वसन न केवल दंत स्वास्थ्य और मसूड़ों को नुकसान पहुंचाता है बल्कि श्वसन तंत्र को भी नुकसान पहुंचाता है।
ब्यूटेको श्वसन विधि 50 के दशक में विकसित की गई थी ताकि अस्थमा पीड़ितों को नाक के रास्तों से सांस लेने की आंतरिक शक्ति प्राप्त हो सके, मुंह या होंठों को बंद रखकर। यह वायुमार्ग को चौड़ा करेगा, और हृदय गति और रक्तचाप को स्थिर करेगा।
ब्यूटेको श्वसन विधि कैसे करें?
- कुर्सी पर बैठते समय और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, आप अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए सांस लेना जारी रख सकते हैं।
- धीरे-धीरे सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी तर्जनी और अंगूठे से अपनी नाक को बंद करें।
- जब तक आपको सांस लेने की इच्छा महसूस न हो, तब तक रुकें।
- यह डायफ्राम मांसपेशियों की गति को सक्रिय करेगा और आपको 10 सेकंड के लिए सामान्य रूप से सांस लेने में मदद करेगा।
यह श्वसन तकनीक अस्थमा रोगियों को आसानी से सांस लेने में सक्षम कर सकती है और उनकी दवा पर निर्भरता को कम कर सकती है।
5. पर्स्ड लिप श्वसन
आप अपने नाक के रास्ते से धीरे और गहरी ऑक्सीजन युक्त हवा लेंगे, जबकि अपने होंठों को कसकर बंद रखेंगे। अगले चरण में, आपको अपने होंठों को गोल आकार में रखना होगा ताकि यह एक पाउट की तरह दिखे। और यह आपको 4 की गिनती तक धीरे-धीरे सांस छोड़ने में जरूरी मदद करेगा। आप नाक से सांस लेने की तुलना में दोगुनी विषाक्त हवा छोड़ेंगे। यह अस्थमा रोगियों के लिए परिणाम-उन्मुख व्यायाम में से एक हो सकता है। अगर नियमित रूप से किया जाए, तो यह अस्थमा रोगियों द्वारा आमतौर पर ली जाने वाली दवाओं की संख्या को कम कर सकता है।
6. योग श्वसन
यह प्राणायाम है, जो शरीर के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह को सेट करता है और इस तरह आंतरिक अंगों को पुनर्जनन करता है। नियमित रूप से किसी भी प्रकार का प्राणायाम करने से अस्थमा के दौरे कम होंगे, श्वसन तंत्र को नियंत्रित किया जाएगा और फेफड़ों के कार्यों को बहाल किया जाएगा। श्वसन तकनीकें और योग गति फेफड़ों से बलगम को बाहर निकालने में मदद करेगी। यह श्वसन तंत्र, मस्तिष्क और अन्य आंतरिक अंगों से जुड़ी नसों को ठीक करता है। निम्नलिखित श्वसन तकनीकों का प्रदर्शन ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाएगा, विश्राम को प्रेरित करेगा और शारीरिक और मानसिक कल्याण को बनाए रखने में सक्षम करेगा।
भ्रामरी प्राणायाम
- पैरों को क्रॉस करके बैठें, रीढ़ सीधी और आंखें बंद करें।
- तर्जनी उंगलियों को कानों के कार्टिलेज पर रखें।
- नाक के माध्यम से गहरी सांस लें।
- कानों को धीरे से दबाएं और सांस छोड़ते समय भंवरे की तरह गुनगुनाएं।
- इस व्यायाम को 5-10 मिनट तक जारी रखें।
- शांति से बैठें, फिर आराम से आंखें खोलें।
नाड़ी शोधन
- रीढ़ सीधी करके आराम से बैठें।
- दाएं अंगूठे से दायां नथुना और अनामिका से बायां नथुना दबाएं।
- बाएं नथुने से सांस लें।
- बाएं नथुने को बंद करें और दाएं नथुने को खोलें और सांस छोड़ें।
- दाएं नथुने से सांस लें, फिर बदलें, बाएं से सांस छोड़ें।
- इसे 5-10 मिनट तक दोहराएं।
कपालभाति
- रीढ़ सीधी करके बैठें।
- इसके बाद, नाक के माध्यम से गहरी सांस लें।
- अपनी नाभि को रीढ़ की ओर पीछे धकेलें ताकि ऐसा लगे कि आप अपनी पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ रहे हैं ताकि नाक से सांस छोड़ सकें।
- खुद को सांस लेने दें।
- 1-5 मिनट तक तेज, बलपूर्वक सांस छोड़ने और निष्क्रिय सांस लेने को जारी रखें।
अन्य अस्थमा प्रबंधन रणनीतियाँ
अस्थमा प्रबंधन रणनीतियाँ: आयुर्वेद के अनुसार, अस्थमा या श्वास कफ और वात दोषों के निरंतर बढ़ने के कारण होता है। सांस लेने की गुणवत्ता को बेहतर बनाने और वायुमार्ग में सूजन को कम करने के लिए, आपको प्राकृतिक तेलों, ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन डी से भरपूर भोजन पर निर्भर रहना चाहिए। आपको ठंडे पानी की मछली, नट्स, बीज और दूध में अस्थमा की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए ऐसे लाभकारी पोषक तत्व मिलेंगे।
इसके अलावा, प्रदूषित और धुएँ वाले वातावरण में रहने से बचें और उन स्थानों पर बसें जहां आपको अच्छी गुणवत्ता वाली ऑक्सीजन मिले ताकि अस्थमा के दौरे को दूर किया जा सके और आपकी दीर्घायु बढ़ाई जा सके।
निष्कर्ष
मुख्य रूप से अस्थमा रोगी ही सांस लेने के महत्व को समझते हैं। अस्थमा के दौरे कई लोगों के जीवन को दयनीय बना देते हैं। सूजे हुए वायुमार्ग अस्थमा रोगी को सांस लेने के लिए हांफने पर मजबूर करते हैं। दवाएं अस्थमा के दौरे को कुछ हद तक ठीक कर सकती हैं। कोई स्थायी समाधान नहीं है। कुछ श्वसन तकनीकें, जिनमें योग आसन शामिल हैं, ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ा सकती हैं और वायुमार्ग को चौड़ा कर सकती हैं।