मूळव्याधी व बद्धकोष्ठतेसाठी प्रभावी योगासन
बद्धकोष्ठता आणि मूळव्याध दरम्यान, योग हा फायबरयुक्त आहार, नियमित व्यायाम, तणावाचे व्यवस्थापन, अस्वास्थ्यकर अन्न टाळणे, चांगली झोप आणि इतर निरोगी जीवनशैलीच्या क्रियाकलापांइतकाच महत्त्वाचा असू शकतो. योगातील वळणे, वाकणे आणि आसनांमधील विविधता पोटाच्या हालचालींना प्रोत्साहन देते आणि वाईट चरबी काढून टाकण्यास मदत करते. तुमच्या हाताने पोटावर हलक्या हाताने मालिश केल्याने मल गुदद्वारातून बाहेर पडण्यास उत्तेजन मिळते. जर तुम्हाला पोट आणि गुदद्वारातून मल बाहेर काढणे अधिकाधिक कठीण वाटत असेल, तर योग हा मूळव्याध प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी तुमच्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो.
योगामुळे रक्त, पोषक तत्त्वे आणि ऑक्सिजन यांच्यासह हिमॉरॉइड ऊतींचा आकार कमी होण्यास मदत होते. मूळव्याधासाठी विशिष्ट योगासने आहेत जी तुम्ही सहज शिकू आणि सराव करू शकता. म्हणून, आम्ही येथे मूळव्याधासाठी सर्वोत्तम योगासने शेअर करणार आहोत, जी तुम्हाला मूळव्याध प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यास आणि आराम मिळवण्यास मदत करू शकतात.
1. पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉरवर्ड बेंड):
हे योगासन बसताना हात पुढे करून पायांना स्पर्श करत वाकून केले जाते. यामुळे तुमच्या मणक्याची लवचिकता आणि हालचालींची श्रेणी सुधारते. परिणामी, यामुळे तुमच्या पचनसंस्थेतून मल सहज बाहेर पडण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे तुमची बद्धकोष्ठता कमी होते. पश्चिमोत्तानासनाचा नियमित सराव मानसिक शांतता वाढवून उदासीनता आणि चिंता यासारख्या मानसिक आरोग्य समस्यांवर मात करण्यास मदत करू शकतो.
पश्चिमोत्तानासन कसे करावे?
-
बसलेल्या स्थितीत रहा.
-
पाय एकमेकांना स्पर्श करत पुढे पसरवा.
-
शरीराचा वरचा भाग वाकवून एकमेकांना स्पर्श करत ठेवलेल्या पायांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
तथापि, जेवण केल्यानंतर लगेच हे योगासन करू नये. जेवणानंतर किमान चार तासांच्या अंतरानंतर तुम्ही हे योगासन दिवसाच्या कोणत्याही वेळी करू शकता.
2. बद्ध कोणासन (बाउंड अँगल पोज):
मूळव्याध आणि फिशरसाठी प्रसिद्ध असलेले हे योगासन, ज्याला कोब्लर पोज असेही म्हणतात, यामध्ये तुम्ही नितंब उघडून स्नायूंना सहजपणे ताणता. यामुळे मणक्याची मजबुती वाढते आणि आतड्यांपासून गुदद्वारापर्यंत मलाची हालचाल सुधारते.
बद्ध कोणासन कसे करावे?
-
प्रथम, बसलेल्या आसनात रहा.
-
पाय एकत्र गुंडाळून दोन्ही पायांचे तळवे मध्यरेषेला आणा, ज्याला बटरफ्लाय पोज म्हणतात.
-
श्वास घेताना, श्वास आत घ्या आणि मणक्याला सरळ ठेवा.
-
वरच्या दिशेने ढकलत रहा आणि श्वास सोडताना हनुवटी छातीच्या दिशेने आणा.
-
दिवसातून 10 वेळा श्वास घ्या आणि सोडा.
परिणामी, यामुळे पोटाच्या स्नायूंवर दबाव येईल आणि आतड्याची हालचाल सुलभ होईल.
3. सेतु बंध सर्वांगासन (ब्रिज पोज):
स्नायूंची कडकपणा मलाला गुदद्वारातून बाहेर पडण्यास अडथळा आणतो. गुदद्वाराच्या क्षेत्रातील कडक स्नायूंमुळे लोकांना अनेकदा ताण द्यावा लागतो. ब्रिज पोज किंवा सेतु बंध सर्वांगासन पेल्विक फ्लोअर स्नायूंना विश्रांती देते, ज्यामुळे मल बाहेर पडण्याच्या क्षेत्रातून सहजपणे जाऊ शकते. हे इतर मूळव्याधासाठीच्या योगासनांपेक्षा अधिक कठीण असू शकते. यामुळे तुमच्या मणक्याच्या दुखण्यात आणि कडकपणात बदल होईल आणि श्वसन आरोग्य सुधारेल.
सेतु बंध सर्वांगासन कसे करावे?
-
जमिनीवर किंवा चटईवर झोपा.
-
पाय नितंबांच्या जवळ ठेवा.
-
श्वास घ्या.
-
डोक्याव्यतिरिक्त, शरीराचा वरचा भाग वर उचला.
-
काही सेकंद त्या स्थितीत रहा.
-
आसन सोडा.
-
श्वास सोडा.
4. अर्ध मत्स्येंद्रासन (हाफ लॉर्ड ऑफ द फिशेस पोज):
हे योगासन पचनक्रिया सामान्य स्थितीत आणण्यास मदत करेल आणि तुमच्या अंतर्मनाला पुनर्जनन करेल. आपल्या दैनंदिन जीवनात, काम आणि अभ्यासामुळे उद्भवणारी उदासीनता आणि तणाव आपल्याला प्रभावित करतात. आपण आपल्या पचनसंस्थेची काळजी घेत नाही, त्यामुळे आपल्याला कठीण मल आणि मल विसर्जनात अडचण येते. बसलेल्या स्थितीत डावा पाय गुंडाळून त्यावर उजवा पाय ठेवल्यानंतर स्वतःला बाजूला फिरवल्याने तुम्हाला तुमच्या पचन स्थितीत सुधारणा जाणवेल. सुधारित रक्ताभिसरणामुळे तुमची आतड्याची हालचाल अधिक आरामदायक होईल.
अर्ध मत्स्येंद्रासन कसे करावे?
-
बसलेल्या आसनात रहा.
-
एका पायाला मध्यभागी गुंडाळा, समजा डावा पाय.
-
दुसरा पाय, उजवा पाय, डाव्या पायावर ठेवा.
-
मणक्याला कोणत्याही बाजूला वळवा.
-
बसलेल्या स्थितीत एक हात जमिनीवर ठेवल्याने आधार राखण्यास मदत होईल.
5. बालासन (चाइल्ड्स पोज) मूळव्याधासाठी:
हे तुमच्या कल्याणासाठी पुनर्जननात्मक आसन आहे. तुमच्या रक्तस्त्रावी मूळव्याधांचा आकार, खाज आणि वेदना हळूहळू कमी होऊ शकतात. त्यानंतर, तुम्हाला मांडी, नितंब आणि खालच्या पाठीच्या स्नायूंमधील सूज कमी होण्याचा अनुभव येऊ शकतो. हे आसन मंदिरात बसून आणि देवतेच्या दिशेने वाकून केलेल्या स्थितीशी परिचित आहे.
चाइल्ड्स पोज कसे करावे?
-
नितंब गुडघ्यांवर ठेवून खाली बसा.
-
पुढे वाकून कपाळ जमिनीला स्पर्श करा.
-
काही सेकंद त्या स्थितीत रहा आणि पहिल्या स्थितीत परत या.
-
आसनाची पुनरावृत्ती करा.
6. विपरीत करणी (लेग्स अप-द-वॉल पोज) मूळव्याधासाठी
पाय भिंतीवर ताणणे तुमच्या मज्जासंस्थेला उत्तेजन देते आणि पचन सुधारते. मूळव्याध आणि फिशरसाठी प्रभावी योगाव्यतिरिक्त, यामुळे निरोगी कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब पातळी राखण्यास मदत होते. यामुळे मन आणि शरीर शांत होईल.
लेग अप द वॉल पोज कसे करावे?
-
जमिनीवर झोपा.
-
पाय भिंतीच्या थेट विरुद्ध उचला.
-
किमान 5 मिनिटे या आसनात रहा.
-
या स्थितीत जास्तीत जास्त 10 मिनिटांपर्यंत वेळ वाढवा.
तुम्ही हे योगासन झोपण्यापूर्वीही करू शकता. यामुळे तुम्हाला सांधेदुखी आणि दाह यांचे व्यवस्थापन करण्यास आणि शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होईल.
निष्कर्ष
निरोगी जीवनशैली राखणे कोणत्याही रोगाशी लढण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे आणि योग हा निरोगी जीवनाचा प्रमुख भाग असू शकतो. बद्धकोष्ठता आणि मूळव्याध व्यवस्थापित करण्यासाठी योग हा एक फायदेशीर मार्ग आहे, कारण तो पोट आणि गुदद्वारातून चरबी आणि मल काढून टाकण्यास मदत करतो. पश्चिमोत्तानासन, बद्ध कोणासन, सेतु बंध सर्वांगासन, अर्ध मत्स्येंद्रासन, चाइल्ड्स पोज आणि लेग्स अप-द-वॉल पोज यासारखी विशिष्ट योगासने प्रमाणित तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली सरावली जाऊ शकतात. ही आसने लवचिकता, हालचालींची श्रेणी सुधारतात आणि पचनसंस्थेतून मल सहज बाहेर पडण्यास मदत करतात.