पाळीतील वेदना कमी करण्याचे मार्ग: कारणे, लक्षणे आणि उपचार
शेअर करा
आम्ही अनेकजण दर 28 दिवसांनी किंवा कधी कधी 30 दिवसांनंतर मासिक पाळीच्या वेळी पोटाच्या खालच्या भागात उद्भवणाऱ्या वेदनांशी परिचित आहोत. काहीवेळा, मासिक पाळी 30 दिवसांपेक्षा जास्त उशिराने येते आणि यामुळे स्त्रीच्या आरोग्याची स्थिती तणाव, खालच्या पोटात वेदना, मळमळ, भूक कमी होणे आणि मनःस्थितीत बदल यामुळे दयनीय होते. मासिक पाळीच्या वेदना शिखरावर असताना तीव्र होऊ शकतात आणि शेवटी कमी होतात.
मासिक पाळीच्या वेदना कमी लेखू नयेत ज्या खालच्या पोटापासून सुरू होऊन मांड्यांपर्यंत पसरतात. याला प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम म्हणतात, आणि प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेनच्या चढ-उतारामुळे हे घडते.
डिसमेनोरियाची समस्या गर्भाशयाच्या थराच्या झडण्याव्यतिरिक्त इतर कारणांमुळे होऊ शकते.
मासिक पाळीच्या वेदनांची कारणे कोणती?
कदाचित तुमच्या कुटुंबात फक्त तुम्हीच नियमितपणे मासिक पाळीच्या वेदनांनी प्रभावित असाल. तुमची पहिली मासिक पाळी खूप उशिरा आली असेल. किंवा इतर शारीरिक कारणे असू शकतात. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याने मासिक पाळीच्या वेदनांमागील कारण समजण्यास मदत होईल.
मासिक पाळीच्या वेदनांची काही ज्ञात कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:
ओव्हेरियन सिस्ट
सामान्यतः कोणत्याही स्त्रीला एक लहान गळू अनुभवास येते जी आपोआप नाहीशी होते. परंतु, जर ती अंडाशयात मोठ्या प्रमाणात पसरली तर ती इन्सुलिन प्रतिकार वाढवून गर्भधारणेची क्षमता कमकुवत करू शकते. पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम नावाचा आजार अनियमित मासिक पाळी, हानिकारक पोटातील चरबी जमा होणे आणि चेहऱ्यावर केस वाढणे यास कारणीभूत ठरतो. परंतु, प्रत्येक स्त्री पीसीओएसची लक्षणे वेगवेगळ्या प्रकारे अनुभवू शकते.
फायब्रॉइड्स
जर गर्भाशयाच्या थरात फायब्रॉइड्स वाढले तर स्त्रियांना जास्त रक्तस्राव आणि अत्यंत मासिक पाळीच्या वेदना होतात. खूप मोठे फायब्रॉइड्स गर्भधारणेच्या गुंतागुंती निर्माण करू शकतात. गर्भाशयाच्या फायब्रॉइड्सने ग्रस्त असलेल्या कोणत्याही व्यक्तीसाठी निरोगी आणि सुरक्षित गर्भधारणेची शक्यता कमी असू शकते. अशा स्त्रीला तातडीने उपचाराची आवश्यकता आहे, ज्याला या विकाराचा कौटुंबिक इतिहास असेल किंवा जीवनशैली विकारामुळे तो झाला असेल.
पेल्विक इन्फ्लेमेटरी डिसीज
जर लैंगिक संचारित संसर्ग प्रजनन अवयवांमध्ये पसरला तर स्त्रियांना पोटात सूज आणि वेदना जाणवू शकतात. पेल्विक क्षेत्रातील शस्त्रक्रियेमुळे मासिक पाळीच्या वेळी संसर्ग आणि वेदना होऊ शकतात.
एंडोमेट्रियोसिस
सामान्यतः, एंडोमेट्रियोसिस गर्भाशयाच्या आत वाढते परंतु जर ती बाहेर वाढली आणि अंडाशय आणि फॅलोपियन ट्यूबवर परिणाम करत असेल तर. स्त्रीला प्रचंड वेदना होतात जर ती शरीरात अडकली तर. ती बाहेर येण्यासाठी संघर्ष करते ज्यामुळे स्त्रीला जास्त रक्तस्राव, पोटदुखी, सूज आणि अस्वस्थता यांचा सामना करावा लागतो.
एडेनोमायोसिस
ही अवस्था एंडोमेट्रियल ऊतक गर्भाशयाच्या स्नायूंच्या भिंतीत वाढल्याने ओळखली जाते. ऊतकांच्या जाडीमुळे मासिक पाळीच्या वेळी दबाव निर्माण होतो आणि यामुळे स्त्रीला वेदनादायक मासिक पाळीचा सामना करावा लागतो.
मासिक पाळीच्या वेदनांचा धोका कोणाला आहे?
मासिक पाळीच्या वेदनांच्या अवस्था किंवा लक्षणे एका स्त्रीपासून दुसऱ्या स्त्रीपर्यंत बदलू शकतात. जोखमींची जाणीव असल्याने विविध उपचार पर्यायांद्वारे जलद उपाय शोधण्यात मदत होऊ शकते.
अशा जोखीमा असू शकतात:
कौटुंबिक पार्श्वभूमीमुळे
तुम्हाला हे तुमच्या आई, मावशी किंवा जवळच्या रक्त संबंधित व्यक्तीकडून वारसाहक्काने मिळाले असेल.
लहान वय
12 किंवा 13 व्या वर्षी मासिक पाळीच्या सुरुवातीमुळे, बहुतेक मुलींना वेदना होतात. परंतु वय वाढत जाईल तसे त्यात पूर्णपणे आराम मिळू शकतो.
गर्भाशय संकुचन
जेव्हा एखादी स्त्री मासिक पाळीच्या वेळी जास्त रक्तस्रावातून जाते, तेव्हा तिला गर्भाशय संकुचनांचा सामना करावा लागतो.
गर्भाशय संकुचन वाढल्याने अतिरिक्त रक्त शरीरातून काढून टाकण्यासाठी दबाव निर्माण होतो. आणि अशा प्रकारे स्त्रीला खालच्या पोटात किंवा पेल्विक क्षेत्रात वेदना आणि अस्वस्थता अनुभवास येते.
मानसिक ताण आणि खराब खाण्याच्या सवयी
वाढते कॉर्टिसॉल पातळी स्त्रीच्या मनःस्थितीला बिघडवते आणि तिला चिंता, ताण आणि नैराश्याच्या समस्यांना सामोरे जावे लागते. यामुळे इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन सामान्यपणे कार्य करू शकत नाहीत आणि यामुळे मासिक पाळीच्या प्रवाहात व्यत्यय येतो. अलीकडील सर्वेक्षणात असेही नोंदवले गेले आहे की कॉफी, चहा, साखर, मीठ, तेल आणि अर्थातच अल्कोहोल आणि विविध व्यसनाधीन पदार्थांचे वाढते सेवन तीव्र गर्भाशय संकुचनांना चालना देऊ शकते.
मासिक पाळीच्या वेदनांचे विविध प्रकार कोणते?
मासिक पाळीच्या वेदना बहुतेक स्त्रियांना अपरिचित नाहीत. तथापि, वेदनांची तीव्रता आणि अवस्था किंवा कारणे एका स्त्रीपासून दुसऱ्या स्त्रीपर्यंत बदलू शकतात. अनेक स्त्रिया डिसमेनोरियाच्या अवस्थेने ग्रस्त असतात, त्यांना पोटदुखी सहन करणे, बसणे किंवा उभे राहणे आणि दैनंदिन कामे करणे कठीण होऊ शकते. काहीवेळा, वेदना सौम्य असू शकते आणि इतरवेळी, जर पोटदुखीची तीव्रता वाढली तर ती मनाची शांती हिरावून घेऊ शकते.
वैद्यकीय विज्ञानाने डिसमेनोरियाचे दोन वेगवेगळे प्रकार शोधले आहेत. ते खालीलप्रमाणे असू शकतात:
1. प्रायमरी डिसमेनोरिया
हे किशोरवयीन आणि प्रौढ स्त्रियांच्या शरीरात मासिक पाळीचा प्रवाह सुरू होताच उद्भवू शकते. हे सुरुवातीच्या अगोदरही सुरू होऊ शकते. व्यक्तीला पोटात सूज, अतिसार आणि मनःस्थितीत व्यत्यय येऊ शकतो. परंतु मासिक पाळीच्या रक्तस्रावाच्या समाप्तीसह वेदना नाहीशी होते.
2. सेकंडरी डिसमेनोरिया
प्रायमरी डिसमेनोरियाच्या विपरीत, सेकंडरी डिसमेनोरियाच्या टप्प्यातून जाणाऱ्या स्त्रीला जास्त वेदना होतात. याचे कारण प्रजनन क्षेत्रातील कोणत्याही अतिरिक्त वैद्यकीय अवस्थेमुळे मासिक पाळीच्या रक्तस्रावापूर्वी खूप आधी सुरू होते आणि मासिक पाळीनंतरही असह्य वेदनांसह त्रास देत राहते.
हे गंभीर प्रजनन विकारामुळे होऊ शकते आणि तुम्ही ताबडतोब तपासणी करून उपचार सुरू करावेत. विकार गर्भाशयात फायब्रॉइड्सचा विकास किंवा एंडोमेट्रियोसिस आणि पेल्विक इन्फ्लेमेटरी डिसीजच्या अवस्था असू शकतात.
मासिक पाळीच्या वेदनांचे निदान कसे केले जाते?
निदान प्रजनन क्षेत्रातील शारीरिक तपासणी किंवा कोणत्याही इमेजिंग उपकरणाच्या वापराने होऊ शकते. परवानाकृत आणि प्रमाणित आरोग्यसेवा व्यावसायिक खालीलप्रमाणे मासिक पाळीच्या वेदनांसाठी चाचण्या करू शकतात:
पेल्विक तपासणी करणे
वैद्यकीय तज्ज्ञ हातमोजे घातलेल्या बोटांनी आणि स्पेक्युलम वापरून जननेंद्रियांची तपासणी करून मासिक पाळीच्या वेदनांमागील चिन्हे आणि कारणांचा निष्कर्ष काढेल. योनीतून द्रव काढून अवस्थेची पुढील पडताळणी करू शकतो.
इमेजिंग तंत्र
इमेजिंग तंत्रांमध्ये अल्ट्रासाऊंड, हिस्टेरोस्कोपी आणि लॅपरोस्कोपीसारख्या डिजिटल इमेज उपकरणांचा वापर समाविष्ट आहे ज्यामुळे गर्भाशय, अंडाशय आणि संबंधित प्रजनन विभागांमधील असामान्यता ओळखता येते.
उपचार पर्याय
आढावा
मासिक पाळीच्या वेदनांच्या सौम्य ते गंभीर स्वरूपांचे निर्धारण करून, तुम्ही खालीलपैकी एक निवडू शकता:
-
घरगुती स्व-काळजी पद्धती जसे की उष्ण किंवा थंड थेरपी, हर्बल चहा पिणे, आणि खोल श्वासोच्छवास आणि ध्यान सरावासह विश्राम पद्धतींचा अवलंब करणे.
-
एलोपॅथिक वेदनाशामक, एक्यूप्रेशर आणि हार्मोन व्यवस्थापन गोळ्या वापरणे.
ओव्हर-द-काउंटर वेदनाशामक
जर तुम्हाला कोणत्याही एलोपॅथिक औषधाची ऍलर्जी नसेल तर तुम्ही निश्चितपणे गैर-स्टेरॉइडल आणि दाहक-विरोधी वेदनाशामक औषधे वापरू शकता. परंतु डॉक्टरांकडून तपासणी करणे आवश्यक आहे. डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय कोणतेही वेदनाशामक घेणे सुरक्षित नसू शकते. डॉक्टर तुमच्या शारीरिक अवस्थेची आणि मानसिक आरोग्याची तपासणी करेल आणि त्यानुसार औषध देईल. परंतु अवस्था पुन्हा उद्भवू शकते. कायमस्वरूपी आरामाची खात्री नसू शकते.
आवश्यक तेल मालिश
तुम्ही ऑलिव्ह ऑइलला लॅव्हेंडर, लवंग आणि बदाम तेलासारख्या इतर घटकांच्या तेलांसह एकत्र करून खालच्या पोट, पेल्विक क्षेत्र आणि वरच्या मांड्यांची मालिश करू शकता.
ऑर्गझम मिळवणे
ऑर्गझममध्ये जननेंद्रियांच्या आसपासच्या मज्जातंतूंमधून लैंगिक इच्छेचे उत्तेजन समाविष्ट आहे. हे तणावापासून मुक्ती देते आणि रक्तप्रवाह सुलभ करते आणि प्रजनन क्षेत्रात उद्भवणाऱ्या कोणत्याही गुंतागुंती रोखण्याची शक्यता वाढवते.
औषधी वनस्पतींचा समावेश
आम्ही नियमितपणे आमच्या आहारात चव वाढवण्यासाठी आणि दाहक-विरोधी पोषक तत्त्वांसह पोषण मिळवण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी वापरतो त्या औषधी वनस्पती आहेत. खाली नमूद केलेल्या औषधी वनस्पती खालच्या पोटातील स्नायूंच्या कडकपणाला नियंत्रित करण्यासाठी आणि मासिक पाळीचा प्रवाह नैसर्गिकरित्या सुलभ करण्यासाठी सिद्ध झाल्या आहेत.
बडीशेप
तुम्ही बडीशेपेच्या बियांबरोबर पाणी पिऊ शकता ज्यामुळे नाभीपासून उद्भवणारी सूज आणि पेटके कमी होतात. बडीशेपेच्या बियांचा उपयोग हजारो वर्षांपासून भूमध्यसागरीय प्रदेशात वेदनारहित मासिक पाळीच्या प्रवाहाला प्रोत्साहन देण्यासाठी केला जात आहे.
दालचिनी
हे केवळ अन्नाची गोडवा वाढवण्यासाठीच वापरले जात नाही तर ते व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन बी, व्हिटॅमिन के, थायमिन, रिबोफ्लॅविन, लोह आणि ॲस्कॉर्बिक ॲसिडसह पोषण देखील करते. हे हिमोग्लोबिन सुधारण्यास, हार्मोनल संतुलन आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला प्रोत्साहन देण्यास मदत करते. तुम्ही दालचिनीच्या काठीसह थोडे आले आणि दोन कप पाणी वापरून दालचिनी चहा तयार करू शकता. अशा घटकांचे मिश्रण उकळून आणि गाळून आणि मध घालून तुम्ही ते पिऊ शकता. तुम्ही मासिक पाळीच्या वेदना यशस्वीपणे दूर करू शकाल.
आले
आले तणाव, शरीर दुखणे दूर करण्यासाठी आणि थकलेल्या स्नायूंना विश्राम देण्यासाठी ओळखले जाते. त्यामुळे, आले मासिक पाळीच्या वेदनांदरम्यान संकुचन आणि स्नायूंच्या पेटक्यांना प्रतिबंध करेल.
कॅमोमाइल
युरोपियन डेझी फुलांच्या कुटुंबाशी संबंधित, याचा उपयोग मासिक पाळीच्या वेळी खालच्या पोटातून उद्भवणाऱ्या ताण आणि वेदना कमी करण्यासाठी एक घटक म्हणून केला जाऊ शकतो. अभ्यासांनी सिद्ध केले आहे की दररोज दोन कप कॅमोमाइल चहा मासिक पाळी नियमित करण्याची आणि वेदनांपासून आराम देण्याची क्षमता ठेवतो.
डांग गुई
याचा उपयोग चीनी औषध आणि इतर हर्बल रेसिपींमध्ये मासिक पाळीचे चक्र नियमित करण्यासाठी आणि वंध्यत्व असलेल्या स्त्रियांच्या प्रजनन आरोग्य सुधारण्यासाठी केला जातो.
चाय हू
मासिक पाळी नियंत्रित करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासह विविध वापर असलेली आणखी एक सामान्य चीनी औषध. याची दाहक-विरोधी औषध अनेक यकृताशी संबंधित आरोग्य समस्यांसाठी निरोगी उपाय प्रदान करते. मासिक पाळीच्या वेदनांपासून आराम मिळवण्यासाठी, एक कप चाय हू चहा प्या.
प्रतिबंध
जीवनशैलीतील बदल
तुमच्या आरोग्यासाठी आणि आनंदासाठी निरोगी जीवनशैली राखणे महत्त्वाचे आहे. हे तुमच्या आहार, व्यायाम, विश्राम आणि तणाव हाताळण्याबाबत आणि अगदी तणाव कमी करण्यासाठी आणि लैंगिक हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी आणि प्रजनन आरोग्य मजबूत करण्यासाठी योग्य व्यवसाय निवडण्याबाबत योग्य निवडी करण्याबाबत आहे.
आहार आणि व्यायाम
हे मासिक पाळीच्या वेळी सूज आणि वेदना कमी करण्यासाठी आणि निरोगी आणि समाधानकारक जीवन राखण्यासाठी योग्य अन्न किंवा पोषक तत्त्वे निवडण्याबाबत आहे.
घर किंवा कार्यालयातील व्यस्त वेळापत्रकातून योग्य वेळ काढून योग आणि व्यायामाचा सराव करणे देखील आवश्यक आहे जेणेकरून स्नायूंचे संकुचन कमी होईल आणि मासिक पाळीचा प्रवाह सुलभ होईल आणि त्यामुळे वेदना कमी होईल.
काय खावे
तुम्ही मासिक पाळीच्या वेदना आणि त्यामुळे उद्भवणाऱ्या स्त्रीरोगविषयक गुंतागुंती रोखण्यासाठी फायटोएस्ट्रोजेनने समृद्ध असलेले आहार तुमच्या आहारात समाविष्ट करू शकता. यामध्ये जवस, सोया, पीच, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, लसूण, तीळ आणि हिरव्या पालेभाज्या असू शकतात.
काय खाऊ नये
कोणताही आरोग्यसेवा प्रदाता तुम्हाला फास्ट फूड कॉर्नरला भेट देण्यापासून आणि बर्गर, पिझ्झा आणि कृत्रिम दुग्धजन्य पदार्थ खाण्यापासून दूर राहण्याचा सल्ला देईल. अशा खाद्यपदार्थांमुळे नैसर्गिक लैंगिक आणि प्रजनन हार्मोन्स कमी होतील, विषारीपणा आणि कोलेस्टेरॉल वाढेल आणि मासिक पाळीच्या प्रवाहात व्यत्यय येईल.
व्यायाम
अनेकजण मासिक पाळीच्या वेळी कोणताही योग किंवा शारीरिक व्यायाम करण्याचा विचार करत नाहीत. तथापि, थोडेसे चालणे आणि काही योगासने मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यात चांगले परिणाम दाखवू शकतात. कोणताही प्रमाणित योग तज्ज्ञ तुम्हाला विशिष्ट आसनांचा सराव करण्याचा सल्ला देऊ शकतो जे तुमचे पोट आणि पेल्विस उत्तेजित करतील जेणेकरून मासिक पाळीचा प्रवाह स्नायूंच्या संकुचनाशिवाय सहज होईल. तुम्हाला तणाव आणि तुमच्या पेल्विक फ्लोअर स्नायूंवर निर्माण होणाऱ्या कोणत्याही दबावापासून मुक्त वाटेल.
योगासने
सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड किंवा पश्चिमोत्तानासन
तुम्ही तुमच्या शरीराचा वरचा भाग उशांवर ठेवून सरळ झोपून तुमच्या आतील मांड्या उघडू शकता आणि तुमच्या पायांच्या टाचांना एकमेकांना स्पर्श करू देऊ शकता.
चाइल्ड्स पोझ किंवा बालासन
दुसरे योगासन जे तुम्ही तुमचे पाय पुढे ठेवून बसून आणि पुढे वाकून आणि तुमच्या हातांनी पायांना स्पर्श करून सराव करू शकता. या आसनात, तुम्ही योगादरम्यान आरामासाठी उशी ठेवू शकता. हे आसन तुमच्या पोटाखालील संकुचन स्नायूंना विश्राम देईल आणि मासिक पाळीच्या वेदनांपासून आराम मिळवेल.
स्पायनल ट्विस्ट्स किंवा वक्रासन
हे आणखी एक आसन आहे जे तुमच्या पाठीच्या आणि खालच्या पोटातील वेदना कमी करून तुमच्या मासिक पाळीला आरामदायीपणे जाण्यास मदत करते. तुम्ही जमिनीवर बसून तुमचे पाय सरळ ठेवाल, तुमचा डावा पाय वाकवून उजव्या मांड्यांवरून क्रॉस कराल आणि तुमच्या डाव्या बाजूला थोडेसे वळवाल आणि तुमचा डावा हात त्याच बाजूला ठेवाल. तुम्ही उजव्या बाजूला वळून स्थिती देखील बदलू शकता.
तणाव व्यवस्थापन
हे व्यायाम, योग आणि ध्यान तंत्र निवडण्याबाबत आहे जेणेकरून वेदनांपासून दूर राहता येईल आणि तुमचे मन शांत करण्यासाठी योग्य मार्गांचा अवलंब करणे, जसे की सुखदायक संगीत ऐकणे आणि तरुण स्त्रियांना आकर्षित करणाऱ्या मासिके आणि लेख वाचणे.
तुम्ही निसर्गाच्या आसपासच्या जवळच्या ठिकाणीही भेट देऊ शकता. यामुळे तुमचे मन शांत होईल आणि तुमचे स्नायू विश्राम पावतील आणि तुमच्या शरीरातील ऑक्सिजन पातळी देखील वाढेल.
मासिक पाळीच्या वेदनांसह जगणे
हे याबाबत आहे की तुम्ही घरगुती उपायांच्या मदतीने तुमच्या वेदना किती चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करू शकता आणि वेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी विविध सकारात्मक गोष्टींमध्ये स्वतःला वळवू शकता. तुम्ही रेखाचित्र, स्केच आणि लेखनाचा सराव करू शकता आणि कथांच्या पुस्तकांचे आणि मासिकांचे वाचन करू शकता.
तुम्ही पंचकर्म थेरपीला भेट देऊन किंवा घरी शिरोधारा थेरपीचा प्रयत्न करून तणाव, वेदना आणि काळजीपासून मुक्ती मिळवण्यास स्वतःला मदत करू शकता.
वेदना व्यवस्थापनासाठी टिप्स
जसे की वर चर्चा केली आहे, तुम्ही वेदना व्यवस्थापनासाठी खालील पद्धतींचे अनुसरण करू शकता:
-
तुमच्या पोटासाठी उष्ण आणि थंड थेरपी तंत्रांचा वापर करा.
-
व्हिटॅमिन आणि खनिजांनी समृद्ध असलेले फायबरयुक्त नैसर्गिक खाद्यपदार्थ निवडा.
-
खूप पाणी प्या आणि तुमच्या आहारात अधिक द्रवपदार्थ समाविष्ट करा आणि अल्कोहोल आणि कृत्रिम पेय वगळा.
-
दालचिनी आणि आले यांसारख्या वेदनाशामक नैसर्गिक घटकांसह तुमच्या नियमित आहाराला मसालेदार बनवा.
-
तुमच्या वेळ आणि आरोग्यासाठी योग्य वेळी हलका योग आणि ध्यानाचा सराव करा.
मासिक पाळीच्या वेदनांचा भावनिक परिणाम हाताळणे
तुम्ही वर नमूद केलेल्या विविध स्व-काळजी तंत्रांसह तुमच्या शरीराला जितके जास्त लाड कराल, तितके तुम्ही भावनिक आणि शारीरिक तणावातून कमी जाल. हे याबाबत आहे की तुम्ही तुमच्या मनःस्थितीला कसे उत्तेजन देता, हलके संगीत, सुखदायक रोमँटिक गाणी ऐकून जी तुमच्या कानांना आकर्षित करू शकतात आणि तुमच्या मित्रांसह चित्रपटगृहात जाऊन कोणताही विनोदी आणि रोमँटिक चित्रपट पाहणे. अशा गोष्टी केल्याने आनंदाची मात्रा वाढते आणि मासिक पाळीच्या वेदनांमुळे उद्भवणाऱ्या भावनिक तणावापासून तुम्हाला दूर नेते.
निष्कर्ष
काहीवेळा, मासिक पाळी 30 दिवसांपेक्षा जास्त उशिराने येते आणि यामुळे स्त्रीच्या आरोग्याची अवस्था तणाव, खालच्या पोटात वेदना, मळमळ, भूक कमी होणे आणि मनःस्थितीत बदल यामुळे दयनीय होते. ऊतकांच्या जाडीमुळे मासिक पाळीच्या चक्रात दबाव निर्माण होतो आणि यामुळे स्त्रीला वेदनादायक मासिक पाळीचा सामना करावा लागतो. घर किंवा कार्यालयातील व्यस्त वेळापत्रकातून योग्य वेळ काढून योग आणि व्यायामाचा सराव करणे देखील आवश्यक आहे जेणेकरून स्नायूंचे संकुचन कमी होईल आणि मासिक पाळीचा प्रवाह सुलभ होईल आणि त्यामुळे वेदना कमी होईल. हे आसन तुमच्या पोटाखालील संकुचन स्नायूंना विश्राम देईल आणि मासिक पाळीच्या वेदनांपासून आराम मिळवेल.