महिलांच्या मूडसाठी उपयुक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

महिलांच्या शरीरात पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे त्यांचा मूड खराब होऊ शकतो आणि त्यांना रोजच्या घरगुती कामांमध्ये आणि व्यावसायिक कामात अडथळा येऊ शकतो. हे तथ्य की कोणतीही महिला तिच्या जीवनातील परिवर्तनाच्या टप्प्यांदरम्यान - मग ती गर्भावस्था, प्रसव, मासिक पाळी किंवा तारुण्य असो - हलक्या ते गंभीर मूड विकारांचा अनुभव घेईल, हे आश्चर्यकारक नाही.

खालील खाद्यपदार्थ किंवा पोषक तत्वांचे सेवन केल्यास, मूड सुधारणारे हार्मोन्स कार्य करतात, वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते आणि मानसिक स्थिरता राखली जाते.

महिलांचा मूड सुधारणारे 11 जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

1. जीवनसत्त्व बी, डी आणि ई

जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे, विशेषतः बी, डी आणि ई, मानसिक आरोग्य समस्यांची उच्च दराशी जोडणी आहे: बी6 आणि बी12 न्यूरॉन उत्पादन आणि संज्ञानात्मक कार्यावर परिणाम करतात. जीवनसत्त्व डी सेरोटोनिनच्या निर्मितीद्वारे स्थिरीकरणास मदत करते, आणि जीवनसत्त्व ई चे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म मेंदूच्या पेशींचे नुकसान टाळू शकतात.

• जीवनसत्त्व बी: हिरव्या पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि दुग्धजन्य पदार्थ आणि लीन मांस यासारखे प्राणीजन्य उत्पादने खाल्ल्याने या शक्तिशाली पोषक तत्वाचा लाभ मिळेल.
  
• जीवनसत्त्व डी: सूर्यप्रकाशात मध्यम प्रमाणात जोखीम घेतल्यास तुम्हाला अँटी-एजिंग अँटिऑक्सिडंट जीवनसत्त्व डी मिळण्यास मदत होऊ शकते. दूध, संत्र्याचा रस आणि मासे पिण्यानेही तुम्हाला हे पोषक तत्व मिळू शकतात.
  
• जीवनसत्त्व ई: ब्रोकोली, पालक, नट्स आणि बिया खाल्ल्याने शरीराला या डिटॉक्सिफायिंग पोषक तत्वाने पोषण मिळू शकते.
  

2. जस्त

हे एक आवश्यक खनिज आहे जे वंध्यत्व समस्यांनी ग्रस्त असलेल्या महिलांना त्यांची प्रजनन क्षमता परत मिळवण्यास आणि चांगल्या मूडच्या परिस्थिती प्राप्त करण्यास मदत करू शकते. यामुळे नवीन मेंदूच्या पेशींचे उत्पादन होऊ शकते आणि उदासीनता उलटवली जाऊ शकते.

• डार्क चॉकलेट: चॉकलेट खाल्ल्याने जस्ताची आवश्यकता पूर्ण होऊ शकते, आणि यामुळे प्रजनन आणि मूड-वाढवणारे हार्मोन्स सक्रिय होतील.
• शिंपले: हा या महत्वपूर्ण तत्वाचा सर्वात मोठा स्रोत आहे जो रोगप्रतिकार शक्ती आणि कामेच्छा वाढवतो.
  
• अंडी: जस्त प्रजनन क्षमता आणि मासिक पाळी नियंत्रित करण्यात महत्वाची भूमिका बजावते, त्यामुळे अंडी खाल्ल्याने कमतरता दूर करण्यास आणि मन सक्रिय ठेवण्यास मदत होईल.
  
• शेंगा आणि मसूर: या शेंगा शाकाहारी महिलेसाठी मांसाचा उत्कृष्ट पर्याय असू शकतात. यांना अंकुरित अवस्थेत खाल्ल्याने अधिकतम जस्त मिळेल.
  
• हिरव्या पालेभाज्या: पालक, ब्रोकोली आणि केल यांसारखे जस्तयुक्त खाद्यपदार्थ महिलांची ऊर्जा आणि मूड वाढवतात.
  

3. मॅग्नेशियम

यामुळे रजोनिवृत्तीच्या अवस्थेतून जाणाऱ्या महिलेचे आरोग्य सुधारू शकते, जी प्रजनन हार्मोन्सच्या कमतरतेमुळे आणि अस्थिर मूडचा अनुभव घेत असेल.

• सुकामेवा: जर्दाळू, काजू आणि बदाम खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला मॅग्नेशियम मिळेल, जे हाडांचा घनता सुधारते आणि तुमचे मन शांत करते.
  
• बिया आणि वाटाणे: हिरवे वाटाणे, हरभरे आणि भोपळ्याच्या बिया देखील मॅग्नेशियमचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत आणि प्रीमेन्स्ट्रुअल परिस्थितींमध्ये होणारे मूड स्विंग्स व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात.
  
• बटाटे: मॅग्नेशियमच्या कमतरतेसाठी भरपाई करण्यासाठी नेहमी सालीसह उकडलेले बटाटे खा. सामान्य मीठ आणि काळी मिरी टाकल्याने चव सुधारेल.
  

4. लोह

हीमोग्लोबिन किंवा लाल रक्त पेशींच्या कमतरतेमुळे महिलांमध्ये खराब मानसिक आरोग्य आणि रक्तक्षय होऊ शकतो. लोह सक्रिय राहण्यासाठी आणि मेंदूच्या न्यूरोट्रान्समिटरला सक्रिय करण्यासाठी आवश्यक आहे.

• खजूर: या सुकामेव्यामध्ये सर्वात जास्त लोह आहे, जे हीमोग्लोबिन पातळी सुधारू शकते आणि तुमचा मेंदू सक्रिय ठेवू शकते.
  
• डाळिंब: हा लोहाचा सर्वात समृद्ध स्रोत आहे. प्रत्येक महिला लोहाचे विटामिन सी द्वारे शोषण करून लाल रक्त पेशी वाढवण्यासाठी हे फळ खाऊ इच्छिते.
  
• सफरचंद: रक्तक्षयाच्या परिस्थितीमुळे महिलांमध्ये कमी लाल रक्त पेशींची संख्या आणि खराब मानसिक आरोग्य येते. पण रोज एक सफरचंद खाल्ल्याने महिलेला चिंता आणि उदासीनतेपासून वाचवता येईल.
  

5. ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्स

हा प्रत्येक महिलेसाठी तिचा मूड वाढवण्यासाठी आवश्यक घटक आहे. यामुळे मानसिक स्थिरता आणि न्यूरोट्रान्समिटर सक्रिय होण्यास समर्थन मिळू शकते.

• मोहरीचे तेल: याचा वापर स्वयंपाकाचे माध्यम म्हणून केल्याने तुम्हाला या तेलाचा लाभ मिळेल. यामुळे कोलेस्टेरॉल स्थिर होण्यास आणि चांगले हृदय आरोग्य वाढण्यास मदत होईल. यामुळे मेंदूच्या पेशी सक्रिय होण्यास आणि मूड सुधारण्यास देखील मदत होऊ शकते.
  
• तैलीय मासे: हिल्सा, रोहू, मॅकेरल, सार्डिन आणि सॅल्मन यांसारखे मासे खाल्ल्याने तुम्हाला पुरेसे ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्स मिळतील. यांचे नियमित सेवन उदासीनतेशी लढण्यास आणि बुद्धिमत्ता आणि एकाग्रता उत्तेजित करण्यास मदत करेल.
  
• अक्रोड: रोज मूठभर अक्रोड खाल्ल्याने चांगल्या मूड परिस्थिती उत्तेजित करण्यास मदत होईल.
  

6. सेलेनियम

सेलेनियमच्या कमतरतेमुळे कोणत्याही व्यक्तीच्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. तथापि, काही खाद्यपदार्थ आहेत जे कोणीही खाऊ शकते ज्यामुळे त्यांचा मूड सुधरेल.

• सोया उत्पादने: सोया दूध, सोया दही आणि मिसो सूपच्या सेवनाने सेलेनियमची पातळी वाढू शकते, जी रजोनिवृत्तीच्या परिस्थितीत कोणत्याही महिलेसाठी उपयुक्त आहे. यामुळे महिलेच्या शरीरातील पेशी ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून किंवा कर्करोगाच्या सुरुवातीपासून संरक्षित होतात.
  
• ताक: नियमित आहारात ताक घेतल्याने नियमित आहारात सेलेनियमच्या उपस्थितीमुळे उदासीनता आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून मुक्ती मिळू शकते.
  
• भाजीपाला आधारित लोणचे: हे किण्वित पदार्थ खाल्ल्याने यीस्ट निर्मिती सक्रिय होईल ज्यामुळे आतड्यांचे आरोग्य पुनर्स्थापित होईल आणि मेंदूच्या पेशी सक्रिय होतील.
  

7. कॅल्शियम

हाडे मजबूत करण्याव्यतिरिक्त, हे मेंदूच्या न्यूरॉन्सला देखील नियंत्रित करते, ज्यामुळे महिला अत्यंत सक्रिय होते.

• गायीचे दूध: हे कॅल्शियम मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे, जे मेंदूच्या नसांचे पुनर्जनन वाढवते आणि एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारते.
  
• रागी पीठ: रोज रागीची रोटी खाणे हा शरीरात कॅल्शियम मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे आणि शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या मजबूत आणि सक्रिय होण्यास मदत करते.
  
• पनीर आणि कॉटेज चीझ: पनीर किंवा कॉटेज चीझ खाल्ल्याने कुपोषणामुळे मेंदूच्या पेशींच्या कमकुवतपणाला उलटवता येईल. या दोन्ही दुग्धजन्य उत्पादनांमध्ये मानसिक आरोग्य समस्यांचा सामना करणाऱ्या कोणत्याही महिलेचा मूड सुधारण्याची क्षमता आहे.
  

8. तांबे

अभ्यासानुसार, तांबे असलेले कोणतेही खाद्यपदार्थ उदासीनता टाळण्यास देखील मदत करू शकतात.

• अवयव मांस: तांबे आणि इतर निरोगी खनिजांसह, तुम्ही मेंढी किंवा कोंबडीचे यकृत खाऊन तुमचा मूड नियंत्रित किंवा स्थिर करू शकता.
  
• शेलफिश: कोळंबी, खेकडे किंवा लॉबस्टर खाल्ल्याने तुम्हाला तंत्रिका तंत्र आणि मेंदूच्या नसांना उत्तेजन देण्यासाठी आवश्यक तांबे मिळू शकते.
  
• तांब्याचे भांडे: रात्रभर तांब्याच्या भांड्यात पाणी ठेवून आणि दुसऱ्या दिवशी रिकाम्या पोटी ते पिण्याने तुम्हाला तांब्याचे गुणधर्म मिळतील.
  

9. मॅंगनीज

महिलेच्या नियमित आहारात पुरेसे मॅंगनीज समाविष्ट केल्याने तिचा मूड सुधरेल. यामुळे मेंदूत रक्त प्रवाह सुधारून मेंदूच्या पेशींचे कार्य सुधारू शकते.

• मसाले (काळी मिरी आणि लवंग): काळी मिरी आणि लवंग मेंदूच्या पेशींचे पुनर्जनन आणि सकारात्मक मूड राखण्यासाठी मॅंगनीजच्या आवश्यकतेची पूर्तता करू शकतात.
  
• लसूण: हे केवळ चव सुधारण्यास मदत करत नाही तर सेरेब्रल विकारांचा धोका कमी करते.
  
• कुट्टू: याच्या उच्च मॅंगनीज सामग्रीमुळे महिलांमधील वय-संबंधित संज्ञानात्मक कमजोरी बदलण्यास मदत होते.
  

10. फॉस्फरस

हे विशिष्ट खनिज मेंदूच्या न्यूरोट्रान्समिटरला सशक्त आणि सक्रिय करते, जे एका मज्जातंतूपासून दुसऱ्या मज्जातंतूकडे संदेश त्वरित पाठवते. या खनिजाचे पुरेसे सेवन महिलांच्या भावनिक समस्यांचा आणि संज्ञानात्मक घसरणीचा उलट करू शकते.

• छोटे हाडांचे मासे: फॉस्फरस व्यतिरिक्त, मौरुला मासे, एक लहान गोड्या पाण्याचा मासा, खाल्ल्याने इतर पोषक तत्वांनी समृद्ध होईल जे महिलेच्या शारीरिक आणि मानसिक कल्याणाला समर्थन देईल.
  
• डुकराचे मांस: काही प्रमाणात, 85 ग्रॅम डुकराचे मांस मानसिक कल्याणासाठी फॉस्फरसच्या आवश्यकतेची पूर्तता करू शकते. तथापि, याला इतर फॉस्फरस-समृद्ध खाद्यपदार्थांसह जोडले पाहिजे.
  
• मशरूम: इतर मशरूमच्या प्रजातींमध्ये, शिताके मशरूम खाल्ल्याने फॉस्फरस मिळवून मेंदूच्या आरोग्याला चालना मिळू शकते.
  

11. मूड वाढवणारे पेय

खालील पेय तुमच्या शरीराला पोषण देण्यास, मानसिक आणि शारीरिक शांती वाढवण्यास आणि जलयोजन प्रदान करण्यास मदत करतात.

• टोमॅटो सूप: या टोमॅटो सूपमध्ये फोलेट आणि मॅग्नेशियम आहे, जे महिलांमधील उदासीनता नियंत्रित करण्यासाठी ओळखले जाते. याचे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म अंतःस्रावी प्रणाली विकारांचे निराकरण करण्यास आणि स्थिर मूड आणि निरोगी प्रजनन प्रणालीला प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकतात.
  
• द्राक्षाचा रस: द्राक्षे स्मरणशक्ती वाढवण्यात, लक्ष कमतरता नियंत्रित करण्यात आणि रोगप्रतिकारक पेशी नियंत्रित करण्यात अत्यंत प्रभावी आहेत. याचा रस पिण्याने लोह आणि खनिजांच्या समृद्धीने थकवा आणि रक्तक्षयाच्या परिस्थिती उलट होऊ शकतात.
  
• बीट रस: या मूळ भाजीपासून काढलेला रस डिटॉक्सिफायिंग नायट्रेट्समुळे वाढत्या रक्तदाब पातळीला शांत करेल. यामुळे थकवा, तणाव, आणि चिंता कमी होऊ शकते आणि मेंदूच्या आनंद केंद्रांना नियंत्रित करू शकते.
  
• बेरी स्मूदीज: निरोगी आतडे मनाला पोषण देते. हंगामी बेरीपासून बनवलेल्या स्मूदीज फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्ससह आतड्याला बळकट करतील आणि शरीर आणि मन सक्रिय करतील.
  

• हळद आणि दालचिनी चहा: हा नैसर्गिक द्रावण पिण्याने शरीरात अँटिऑक्सिडंट्स बाहेर पडतील जे प्रजनन हार्मोन्स आणि एकूण चयापचय संतुलित करतील. यामुळे केंद्रीय तंत्रिका तंत्राला आराम मिळेल आणि तिला आनंदी वाटण्यास मदत होऊ शकते.
  

निष्कर्ष

मूड स्विंग्स प्रत्येक महिलेत दिसून येतात. ती विशेषतः तिच्या जीवन बदलणाऱ्या टप्प्यांदरम्यान, जसे की तारुण्य, गर्भावस्था, मातृत्व आणि रजोनिवृत्ती, तिच्या भावना नियंत्रित करण्यात सक्षम नसू शकते. फळे, भाज्या आणि मांसातील पोषक तत्वांचा प्रभाव कोणत्याही व्यक्तीच्या मनावर परिणाम करू शकतो आणि संज्ञानात्मक क्षमता नियंत्रित करू शकतो.