आपल्या दैनंदिन आहार योजनेत ही 18 अन्नपदार्थ सामावून घ्या

योग्य खाद्यपदार्थ निवडल्याने आपली रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारेल, निष्क्रिय मेंदूच्या मज्जातंतूंना पुन्हा सक्रिय करेल, दीर्घकालीन विकारांची लक्षणे कमी करण्यास मदत होईल आणि आपले आयुष्य वाढेल.

पोषक तत्वांनी समृद्ध विविध प्रकारच्या फळांचा आणि भाज्यांचा समावेश आहे, तसेच कमी चरबीयुक्त प्रथिनांचा समावेश आहे ज्यामुळे तुम्हाला परिपूर्णतेची भावना मिळेल, तुमचे मन शांत होईल आणि तुम्हाला परिपूर्ण आकारात ठेवण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्व मिळतील.

हा ब्लॉग तुमच्या दैनंदिन योजनेत निवडता येणाऱ्या खाद्यपदार्थांवर प्रकाश टाकतो:

1. हिरव्या पालेभाज्या

1.1. पालक

या हिरव्या पालेभाजीचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, यामध्ये त्वचेचा रंग सुधारणे, केस दाट होणे, चमकदार स्वरूप, दृष्टीची स्पष्टता वाढवणे, रक्तवाहिन्या स्वच्छ करणे आणि न्यूरोट्रान्समिटर सक्रिय करणे यांचा समावेश आहे.

हे कोलेस्ट्रॉल देखील कमी करते. तुम्हाला व्हिटॅमिन ए, सी आणि के आणि विविध प्रकारच्या अँटिऑक्सिडंट्सने पोषण मिळेल.

1.2. काळे

काळे खाण्याने तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांचा पुरवठा होईल. पोटॅशियम, फोलेट, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन सी, ए, के आणि अँटिऑक्सिडंट्स तुमच्या शरीराला पोषण देतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात.

हे तुम्हाला हृदयाच्या विकारावर मात करण्यास आणि डोळ्यांद्वारे स्पष्ट दृष्टी मिळवण्यास मदत करेल.

1.3. स्विस चार्ड

पालकप्रमाणे, तुम्ही स्विस चार्ड स्टीम किंवा स्ट्यूच्या स्वरूपात खाऊ शकता ज्यामुळे व्हिटॅमिन ए, सी, के आणि विविध खनिजांसह तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीत सुधारणा होईल. हे तुमच्या शरीराला विषारी पदार्थांपासून मुक्त करेल, रक्त ऊतक स्वच्छ करेल आणि रक्त परिसंचरण सुधारेल.

तुम्ही या हिरव्या पालेभाजीला कमी कार्ब आहार म्हणून निवडू शकता ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य राहील आणि तुम्ही तणावापासून मुक्त व्हाल.

2. बेरी

2.1. ब्लूबेरी

फायबरच्या कमतरतेसाठी, तुम्ही दररोज ब्लूबेरी घेऊ शकता. हे पेशींचे नुकसान टाळते आणि त्याच्या अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांमुळे शरीरात कर्करोगाचा प्रसार थांबवते.

हे शरीराला आवश्यक व्हिटॅमिन सी प्रदान करते आणि अतिरिक्त रक्त साखर संतुलित करण्यासाठी इन्सुलिन वाढवते.

2.2. स्ट्रॉबेरी

हा एक आश्चर्यकारक फळ आहे ज्याचा उपयोग वृद्धत्वाच्या मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यासाठी, कर्करोगाच्या पेशींची वाढ थांबवण्यासाठी आणि शरीरातील फायबरच्या कमतरतेचा सामना करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

हृदयविकार बरे करण्यासाठी आणि रक्त साखरेची इष्टतम पातळी राखण्यासाठी हे व्हिटॅमिन सीचे समृद्ध भांडार आहे.

2.3. रास्पबेरी

त्याच्या रसदार, गोड आणि आंबट चवीमुळे हे अनेकांचे आवडते आहे आणि त्याचे सेवन प्रभावी वजन कमी करण्यास आणि पोषक तत्वांनी पोषण मिळवण्यास मदत करते.

यात व्हिटॅमिन्स, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरचे विपुल प्रमाण आहे जे अस्वास्थ्यकर चरबी नष्ट करते आणि तुमच्या हृदयाचे कार्य सुधारते.

3. औषधी वनस्पती आणि मसाले

3.1. हळद

कच्ची किंवा दूधासोबत मिसळून खाल्ल्याने हळद संसर्ग, कर्करोग आणि दाहक सांधे आणि पाठदुखी बरे करण्यास मदत करते.

प्राचीन काळापासून भारतात याचा वापर केला जात आहे आणि आता त्याच्या आरोग्य पुनर्जनन फायद्यांमुळे जगभरात याची मागणी आहे.

3.2. आले

तुमच्या रेसिपीमध्ये आले समाविष्ट करणे किंवा मर्यादित प्रमाणात सेवन केल्याने चरबी जळते, निरोगी वजन कमी होते आणि त्याच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांमुळे वेदना कमी होते.

दाहक यकृत आणि हृदयाच्या स्थितीत आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी हे अत्यंत उपयुक्त आहे.

3.3. दालचिनी

दालचिनी खाण्याने तुमच्या शरीरातून विषारी चरबी काढून टाकण्यास, साखरेची पातळी कमी करण्यास आणि श्वसनमार्गातील बुरशीजन्य संसर्ग आणि इतर हानिकारक सूक्ष्मजंतूंना कमी करण्यास मदत होते.

तुमच्या अन्नात किंवा कोणत्याही पेयात दालचिनी समाविष्ट केल्याने क्षयरोग, खोकला, सर्दी आणि दम्याचा विकास कमी होईल.

4. संपूर्ण धान्य

4.1. क्विनोआ

अंडी, मसूर, चिकन किंवा इतर कोणत्याही भाज्यासह मिसळून, तुम्ही या दक्षिण अमेरिकन संपूर्ण धान्याचा स्वाद घेऊ शकता. तपकिरी तांदूळासारखे धान्य खाण्यापूर्वी, तुम्हाला ते स्वच्छ करावे लागेल आणि 15 मिनिटे उकळावे लागेल जोपर्यंत ते मऊ होत नाही.

रिफाइंड मैदा आणि तांदूळ यांच्या विपरीत हे सुरक्षित कार्बोहायड्रेट आहार आहे आणि मधुमेहात खाता येऊ शकते. क्विनोआ मधील फायबर, व्हिटॅमिन बी आणि ई आणि झिंक, लोह, मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, पोटॅशियम आणि फॉस्फरस यासारख्या विविध खनिजांची समृद्धी यामुळे जगभरातील पोषण शोधणाऱ्यांचे लक्ष वेधले आहे.

4.2. तपकिरी तांदूळ

तपकिरी तांदूळ हा संपूर्ण खाद्यधान्यांचा आणखी एक उत्तम स्रोत आहे जो शरीराला फायबर आणि कॅलरी, फायबर, व्हिटॅमिन बी6, व्हिटॅमिन बी1 आणि खनिजांसारख्या आवश्यक पोषक तत्वांनी पोषण देतो. हे उत्तम वजन व्यवस्थापन उत्तेजित करते आणि हृदयाच्या स्थितीत सुधारणा करते.

4.3. ओट्स

न्याहारीसाठी ओट्स निवडणे हा तुमच्या शरीराला आवश्यक फायबर, लोह, व्हिटॅमिन ई, खनिजे आणि विविध अँटिऑक्सिडंट्सने पोषण देण्याचा सर्वोत्तम पर्याय असेल.

हे तुमचे पोट दिवसभर भरलेले ठेवेल. तुम्हाला अभ्यास किंवा काम करण्यासाठी ऊर्जावान आणि सक्रिय वाटेल.

5. कमी चरबीयुक्त प्रथिने

5.1. चिकन

चिकन खाल्ल्याने तुम्हाला शरीराला त्रास देणाऱ्या कोणत्याही कमजोरीपासून बरे होईल आणि सक्रिय मेंदू आणि हृदय आरोग्य मिळेल.

त्याचे मांस खूप कोमल असल्याने ते सहज पचते आणि लाल मांसाच्या तुलनेत शिजवणे आणि पचवण्यास कमी वेळ लागतो.

यात तुमच्या शरीराला पोषण देण्यासाठी पुरेशी प्रथिने आणि पेशींचा नाश नियंत्रित करण्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्स आहेत.

5.2. टर्की

चिकनप्रमाणे, टर्की हा कमी चरबीयुक्त प्रथिनांचा मांस आहे जो व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सने समृद्ध आहे आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतो.

यात चरबी आणि सोडियम कमी आणि झिंक आणि नियासिनसारखी खनिजे चिकनच्या तुलनेत जास्त आहेत. हे तुमचे मेंदू आणि मज्जासंस्था देखील सक्रिय करेल.

हे तुमची थकवा आणि उदासीनता पातळी कमी करेल.

5.3. टोफू

सोया दूध उत्पादन जे दिसायला आणि बनवण्याच्या प्रक्रियेत डेअरी चीजशी जुळते, तुमच्या शरीराला कॅल्शियम, मॅंगनीज, तांबे आणि सेलेनियम यासारख्या मौल्यवान पोषक तत्वांनी पोषण देईल.

हे शाकाहारी आहार पसंत करणाऱ्यांसाठी योग्य आहे. याचे नियमित सेवन केल्याने तुमच्या शरीराला फायबर, प्रथिने आणि आयसोफ्लाव्होन्स मिळतील.

हे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करेल आणि हृदयवाहिन्या आणि यकृत कार्ये अधिक सुलभ करेल.

5.4. मासे

भारतात, तुमच्या चवीला आणि पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी विविध प्रकारचे मासे मिळतील. त्यापैकी एक आहे इंडियन सॅल्मन ज्याला स्थानिक पातळीवर रावस म्हणतात.

पाण्यात अनेक वेळा धुवून आणि मोहरीच्या तेलात आणि हळद, आले, लसूण, मेथी, लाल मिरची पावडर आणि धने पावडर यासारख्या विविध मसाल्यांसह योग्यरित्या शिजवल्याने तुमच्या चव कळ्यांना समाधान मिळेल.

हे तुमच्या त्वचेचा रंग पोषण देते, मेंदूच्या मज्जातंतूंना पुनर्जनन करते आणि ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड्स, पोटॅशियम आणि इतर विविध खनिजांसह तुमची दृष्टी वाढवते.

वैकल्पिकरित्या, तुम्ही रोहू, इंडियन मॅकेरल, सार्डिन आणि हिल्सा यासारख्या विविध माशांचा प्रयत्न करू शकता.

6. निरोगी चरबी

6.1. अव्होकॅडो

तुम्ही फॉलिक अॅसिड आणि बी व्हिटॅमिन्स आणि फॅटी अॅसिड्स यासारख्या विविध प्रकारच्या पोषक तत्वांनी तुमचे आरोग्य पोषण करू शकता.

एकतर तुम्ही अव्होकॅडो फळ थेट खाऊ शकता किंवा गोड कांदा, ताजे टोमॅटो आणि कोथिंबीर यासारख्या विविध सलाड आयटम्ससह घेऊन तुमच्या मज्जासंस्था आणि मेंदूच्या मज्जातंतूंना पुनर्जनन करू शकता.

6.2. नट्स

तुम्ही अक्रोड, बदाम आणि पिस्ता यासारख्या नट्सवर अवलंबून राहू शकता जे तुमचा मेंदू सक्रिय करतील, तुमचे शरीर आणि मन पोषण करतील आणि ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड्सने तुमची स्नायूंची मात्रा सुधारतील. नियमितपणे नट्स घेतल्यास फास्ट फूडच्या विपरीत तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यास धोका होणार नाही.

6.3. बिया

अलसी, चिया बिया, भांग बिया आणि तीळ यासारख्या उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांच्या खाद्यपदार्थांमध्ये फायबर, ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड्स आणि मॅग्नेशियम, मॅंगनीज आणि तांबे यासारख्या विविध खनिजांचा समावेश आहे.

या बिया पाण्यात किंवा दूधात भिजवून, किंवा कुकीज, मफिन्स आणि इतर बेक केलेल्या पदार्थांमध्ये समाविष्ट करून खाल्ल्या जाऊ शकतात. बियांचे नियमित सेवन हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देईल.

6.4. ऑलिव्ह ऑइल

दररोज एक चमचा ऑलिव्ह ऑइल घेतल्याने तुमच्या शरीराला पेशींचा नाश रोखण्यासाठी आवश्यक अँटिऑक्सिडंट्स मिळतील, त्वचेचा रंग सुधारेल आणि वजन कमी होईल.

यात लिपिड पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि निरोगी हृदय आणि मन वाढवण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात फॅटी अॅसिड्स आहेत.

7. रंगीत भाज्या

7.1. भोपळी मिरची

या रंगीत भाजीला इतर प्रकारांसह खाल्ल्याने दृष्टीचा ऱ्हास उलट होईल, रक्त परिसंचरण आरोग्य सुधारेल आणि स्मरणशक्ती कमी होणे टाळेल.

ही भाजी व्हिटॅमिन्स, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध आहे आणि त्यामुळे तुमचे शरीर दीर्घकालीन रोगांपासून मुक्त राहते आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते.

7.2. गाजर

नारंगी रंगाव्यतिरिक्त, गाजर जांभळ्या, काळ्या, पांढऱ्या आणि पिवळ्या रंगातही असतात जे तुमची दृष्टी सुधारतील आणि तुमच्या मेंदूच्या न्यूरॉन्सना सक्रिय करतील.

या संशोधित मुळांमधील बायोटिन, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन ए तुमच्या पेशींचे पुनर्जनन करतील, कर्करोगाचा विकास थांबवतील आणि तुमच्या त्वचेला चमक देतील.

7.3. टोमॅटो

टोमॅटो कच्चे किंवा भाज्यांसह मिसळून किंवा चटणीच्या स्वरूपात खाल्ल्याने रक्तातील विषारी चरबी स्वच्छ होईल, परिसंचरण प्रणाली सुलभ होईल आणि तुमच्या हृदयाच्या स्थितीत सुधारणा होईल.

8. कडधान्ये

8.1. बीन्स

हे फायबर आणि पोषक तत्वांचे भांडार आहे जे मलविसर्जन सुलभ करते आणि पेशींचे नुकसान टाळते. याचे दररोज सेवन केल्याने स्नायूंची मात्रा वाढवण्यास मदत होते.

8.2. मसूर

हा वनस्पती प्रथिनांचा आणखी एक प्रकार आहे जो तुमच्या शरीराला निरोगी चरबींसह पोषण देतो आणि बद्धकोष्ठता आणि मूळव्याध यांच्या टप्प्यात मल सुलभ करण्यासाठी पुरेसे फायबर आहे.

8.3. हरभरे

हा आणखी एक प्रभावी आहारी फायबर-समृद्ध प्रथिनांचा अन्न आहे जो तुमची लठ्ठपणा, रक्त साखर कमी करतो आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारतो.

9. ग्रीक दही

विविध प्रकारच्या दूध संकेंद्रित आणि व्हे प्रथिनांपासून बनवलेले जाड आणि दाट दही तुमच्या शरीर आणि मनाला पोषण देईल.

हे जाड मलईयुक्त दही स्थानिक पातळीवर दही का चक्का म्हणून ओळखले जाते आणि भारतीय स्वयंपाक प्रक्रियेत रायता, चटणी आणि डिपसाठी वापरले जाते कारण ते उच्च रक्त साखर नियंत्रित करण्यास, भूक संतुलित करण्यास आणि कॅल्शियम आणि मैत्रीपूर्ण सूक्ष्मजंतूंनी आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.

10. टेम्पे

सोया आयटम, शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांद्वारे त्याच्या वनस्पती-आधारित मूळामुळे पसंत केले जाते जे उच्च प्रमाणात प्रथिनांसह तुमच्या हाडांच्या स्नायूंना सुधारते.

हे वजन कमी करण्यास आणि गैर-विषारी चरबींसह शरीराची मात्रा वाढवण्यास, रक्तदाब आणि हृदय आरोग्य व्यवस्थापित करण्यास मदत करेल.

11. अंडी

रक्तक्षय, हाडे आणि मज्जातंतूंमधील कमजोरी आणि खराब दृष्टीने ग्रस्त कोणालाही दररोज दोन उकडलेली अंडी मीठ आणि काळ्या मिरीसह खाता येऊ शकतात.

हे व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचा सामना करण्यास आणि तुमची शरीराची मात्रा बळकट करण्यास योगदान देईल.

12. कमी चरबीयुक्त डेअरी

12.1. दूध

दूध विविध पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे ज्यात व्हिटॅमिन्स, आणि कॅल्शियम, आणि झिंक यासारखी खनिजे समाविष्ट आहेत जे कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती, रक्तक्षयाच्या स्थिती आणि हाडांच्या ताकदीसाठी आणि लैंगिक सामर्थ्य वाढवण्यास मदत करतात.

12.2. चीज

व्हिटॅमिन ए, डी, कॅल्शियम, प्रथिने आणि इतर खनिजांच्या कमतरतेचा सामना करण्यासाठी दूधाचा पर्यायी उपाय म्हणून तुम्ही तुमच्या दैनंदिन आहारात चीज वापरू शकता.

हे स्नायू तयार करण्यास आणि मज्जातंतूंना बळकट करण्यास मदत करेल.

13. क्रुसीफेरस भाज्या

13.1. ब्रोकोली

दररोज ब्रोकोली उकडलेली, सूपमध्ये किंवा थेट कच्ची खा. हे फूलकोबीसारखे दिसते परंतु हिरव्या रंगाचे आहे ज्यामध्ये डिटॉक्सिफायिंग आणि दाहक-विरोधी गुणधर्मांचे उच्च प्रमाण आहे.

हे थोडे कडू आहे आणि उच्च रक्त साखरेची पातळी राखण्यास खूप उपयुक्त आहे. हे तुमचे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करेल आणि तुमच्या परिसंचरण आरोग्य सुधारेल.

13.2. ब्रसेल्स स्प्राउट्स

भारतात, ही हिरवी क्रुसीफेरस भाजी छोटी गोबी म्हणून ओळखली जाते. यामुळे कर्करोग होत नाही, रक्त साखरेची पातळी कमी करते आणि आतड्यांचे विकार बरे करते ज्यामुळे सामान्यतः बद्धकोष्ठता आणि मूळव्याध उद्भवतात.

हे खराब झालेल्या ऊतकांची दुरुस्ती करते आणि तुमची संरक्षण यंत्रणा वाढवते.

13.3. फूलकोबी

जर तुम्हाला खोकला आणि सर्दी किंवा कोणत्याही प्रकारच्या संसर्गाने त्रास होत असेल तर तुम्ही तुमचे संसर्ग कमी करण्यासाठी आणि सहनशक्ती मिळवण्यासाठी फूलकोबी घेऊ शकता.

फूलकोबीमध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण अत्यंत कमी आहे आणि यामुळे तुमच्या शरीरात रक्त साखर आणि दाब पातळी वाढणार नाही. उच्च अँटिऑक्सिडंट्समुळे फूलकोबी कर्करोगाच्या पेशींना वाढू किंवा पसरू देणार नाही.

14. लिंबूवर्गीय फळे

14.1. संत्री

व्हिटॅमिन सीचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, तुम्ही दररोज संत्री खाऊ शकता. हे स्नायूंची मात्रा आणि कूर्चा वाढवेल.

तुम्ही तुमच्या हृदयाच्या विकारावर आणि दाहक आणि वेदनादायक सांध्यांवर नियंत्रण मिळवू शकता. हे व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा अंतिम स्रोत आहे जो तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतो.

14.2. लिंबू

लिंबाचा लगदा आणि रस दोन्ही जेवणासोबत घेतल्यास आतड्यांना पचन सुलभ करण्यासाठी उत्तेजन मिळते, आम्लता कमी होते आणि हृदयवाहिन्यांचे कार्य नियंत्रित होते.

लिंबामध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी, फायबर आणि संयुगे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करतील आणि हृदयविकार किंवा स्ट्रोकचा धोका कमी करतील.

यात लोहाचे काही प्रमाण आहे आणि चिकन, मांस आणि माशांमधून लोहाचे शोषण करण्यास मदत करते ज्यामुळे रक्तक्षयाच्या स्थितीचे व्यवस्थापन होते.

14.3. द्राक्षफळ

द्राक्षफळाचा लगदा आणि त्याचा रस आतड्यांमध्ये अन्नाचे शोषण सुलभ करतो आणि शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांनी पोषण देतो.

गोड आणि आंबट द्राक्षफळ थोड्या कडूपणासह चव कळ्यांना पुनर्जनन करते आणि लगद्याचा लाल रंग डोळ्यांना आकर्षक वाटतो.

त्याचा बीटा-कॅरोटीन घटक डोळे आणि त्यांच्या मज्जातंतूंना बळकट करेल आणि व्हिटॅमिन सी दाह आणि संसर्ग कमी करेल.

15. ग्रीन टी

अल्झायमर रोग किंवा इतर मेंदूशी संबंधित परिस्थिती असलेल्या वृद्ध व्यक्ती दररोज ग्रीन टी पिऊ शकतात.

असे आढळले आहे की एल-थायनिन हँगओव्हरची लक्षणे उलट करते, मेंदूच्या लहरी सक्रिय करते आणि उदासीनता, चिंता आणि तणावाच्या समस्यांचे व्यवस्थापन करते.

दररोज एकदा ग्रीन टी प्यायल्याने तुमच्या हृदयाची स्थिती देखील सुधारेल. हे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करेल आणि परिसंचरण प्रणाली स्वच्छ करेल.

16. डार्क चॉकलेट

उच्च-गुणवत्तेचे डार्क चॉकलेट (किमान 70% कोकोसह) – अँटिऑक्सिडंट्स समाविष्ट करते आणि हृदयाच्या आरोग्यास फायदा होऊ शकतो.

70% किंवा 85% कोकोसह डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने तुमच्या मेंदूच्या मज्जातंतूंना सक्रिय होईल, लिबिडो वाढेल आणि आतड्यांचे कार्य नियंत्रित होईल.

उच्च प्रतिक्रियाशील रसायनांच्या उपस्थितीमुळे तुमचे हृदय बिघाडापासून ग्रस्त होणार नाही.

17. मशरूम

पेशींचे नुकसान किंवा तुमच्या शरीरातील कोणत्याही तीव्र विकार, उच्च कोलेस्ट्रॉल यांच्याशी लढण्यासाठी, तुम्ही पर्यायी आधारावर मशरूम खाऊ शकता.

उच्च प्रथिनांचा सेवनासाठी प्राणीजन्य उत्पादने न खाणाऱ्यांसाठी हे एक चांगले पर्याय आहे.

18. बोन ब्रॉथ

हे सूपचे एक स्वरूप आहे ज्यामध्ये काही प्रमाणात मांस समाविष्ट केले जाते आणि यामुळे आतड्यांची क्रिया सुधारण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती व्यवस्थापित करण्यास मदत होते.

बोन ब्रॉथ पिण्याने कूर्चा कमी होण्यास प्रतिबंध होईल आणि सांध्यांच्या दाहक आणि वेदनादायक परिस्थिती बदलतील.

निष्कर्ष

हे सर्व रंगीत आणि पौष्टिक भाज्या, फळे आणि रेसिपीच्या विविधतेत आहे जे तुम्हाला परिपूर्ण आणि पोषित वाटेल.

तुम्ही कमी चरबीयुक्त मांसावर देखील अवलंबून राहू शकता ज्यामध्ये चिकन आणि मासे यांचा समावेश आहे जे तुमची सहनशक्ती सुधारण्यासाठी आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती बळकट करण्यासाठी निरोगी आहाराचा भाग आहे.

शाकाहारी आहारावर अवलंबून असणाऱ्यांसाठी मशरूम आणि सोया प्रथिने शिफारस केली जातात.