तुमचे मानसिक आरोग्य वाढवण्यासाठी शीर्ष 10 आयुर्वेदिक टिप्स

मानसिक आरोग्य हे आपल्या जीवनातील सर्वात महत्त्वाचे पैलू आहे ज्याला आपल्या कडून लक्ष आणि काळजी घ्यावी लागते. अन्यथा, यामुळे चिंता, नैराश्य, तीव्र तणाव आणि काही गंभीर मानसिक विकार होऊ शकतात. यामुळे नियमित कार्यात व्यत्यय येऊ शकतो, कौटुंबिक सदस्यांशी समन्वय बिघडू शकतो आणि विशेषतः जोडीदार आणि मुलांशी नातेसंबंध खराब होऊ शकतात, उत्पादकता कमी होऊ शकते आणि शारीरिक आरोग्याचे नुकसान होऊ शकते.

बहुतेक मानसिक आरोग्य विकार हे संज्ञानात्मक अक्षमता आणि असामान्य वर्तनाचे परिणाम म्हणून आढळले आहेत. कोणत्याही मानसशास्त्रज्ञाने सुचवलेल्या सामना कौशल्ये आणि औषधे उपयुक्त ठरू शकतात.

परंतु आयुर्वेदावर अवलंबून राहिल्याने शरीर, मन आणि आत्मा यांचा समतोल साधण्यास मदत होईल. आयुर्वेद ही एक प्राचीन पद्धत आहे ज्याचे समकालीन जगात महत्त्व आढळून आले आहे.

मानसिक आरोग्य वाढवण्यासाठी 10 आयुर्वेदिक टिप्स

1. संतुलित आहाराला प्रोत्साहन देणे

काहीही खाण्यापूर्वी तुम्ही विचार करायला हवा. योग्य अन्न निवडीमुळे तुमच्या पचनसंस्थेवर आणि त्याचप्रमाणे तुमच्या मेंदूच्या कार्यक्षमतेवर आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होईल. फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य पचनास समर्थन देतात. डाळी, वाटाणे आणि बीन्स खाल्ल्याने तुमच्या आहारातील प्रथिनांची आवश्यकता पूर्ण होऊ शकते, ज्यामुळे तुमच्या मेंदूतील न्यूरोट्रान्समिटरचे प्रमाण वाढते, जे तुमच्या विचारांना आणि भावनांना नियंत्रित करण्यास मदत करते.

तुमच्या मेंदूसाठी ओमेगा-3 – 3 आणि 6 ची आवश्यकता असते ज्यामुळे तुमची बुद्धिमत्ता वाढते आणि अशी पोषक तत्त्वे तेलकट मासे किंवा समुद्री अन्न, एवोकॅडो, नट्स आणि बिया यांमधून मिळू शकतात. ताक पिण्याने तुमचा कफ वाढणार नाही आणि त्याऐवजी तुमचे भावनिक आरोग्य आणि बुद्धिमत्ता पातळी वाढेल.

2. दिनचर्या पाळणे

रात्री 10 वाजण्यापूर्वी झोपणे आणि सकाळी 6 वाजण्यापूर्वी उठणे याची दैनंदिन वेळापत्रक ठेवल्याने मेंदूच्या न्यूरोट्रान्समिटर सक्रिय होऊन निरोगी विचार आणि कृतींना मदत होईल. ही एक आयुर्वेदिक आरोग्य टिप आहे. प्रत्येक व्यक्तीला मानसिक आरोग्याच्या गुणवत्तेत सुधारणा करण्यासाठी जास्तीत जास्त 8 तासांची गाढ आणि विश्रांतीदायी झोप आवश्यक आहे.

लवकर झोपल्यास, तुम्ही सकाळी लवकर उठू शकाल. सकाळी 6 नंतर किंवा त्याहून उशिरा उठल्याने संवादाची चॅनेल ब्लॉक होतात आणि तुमचे मन सुस्त आणि उदास होते. रात्री 10 नंतर झोपणे आव्हानात्मक असू शकते कारण तो पित्ताचा काळ असतो, ज्यामुळे तुम्हाला जंक फूड खाण्याची इच्छा होऊ शकते. अन्यथा, कफ काळात झोपल्याने तुमच्या मेंदूच्या नसांना बळ मिळते आणि तुमचे मन आणि शरीर विश्रांती घेते.

3. मन-शरीर जोडणी स्थापित करणे

मानसिक आरोग्याची किंवा अस्वस्थतेची पातळी शारीरिक तंदुरुस्तीच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असते. तुमच्या शरीराची काळजी घेणे तुमची मानसिक सतर्कता राखण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे. निसर्गाच्या जवळ राहणे, चालणे, पोहणे किंवा कोणत्याही प्रकारची शारीरिक हालचाल, योग्य आहार आणि पुरेशी विश्रांती यामुळे निरोगी मन-शरीर जोडणी निर्माण होईल.

4. ध्यान, योगा किंवा तणावमुक्तीच्या कोणत्याही पद्धती

ध्यानात गुंतल्याने तुमच्या मेंदूच्या नसांना पुनर्जनन होईल आणि कोणत्याही योगासन मुळे शारीरिक आणि मानसिक तंदुरुस्ती मिळवण्यास प्रोत्साहन मिळेल. हलक्या शास्त्रीय संगीत, भजन ऐकणे आणि कोणत्याही आध्यात्मिक स्थळी प्रार्थना करणे यामुळे मन-शरीर जोडणी सक्षम होईल आणि तणावमुक्तीच्या प्रभावी पद्धतींपैकी एक असेल.

तणाव आणखी कमी करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आवडीचे संगीत ऐकू शकता किंवा नृत्याचे धडे घेऊ शकता. नृत्यामुळे तुम्ही शारीरिक हालचालीत गुंताल आणि सकारात्मक हार्मोन्स सोडण्यास प्रोत्साहन मिळेल आणि तुमचा मूड उंचावेल.

5. बर्नआउट टाळणे

बर्नआउट हा शब्द शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक थकवा यांच्या अवस्थेचे वर्णन करण्यासाठी वापरला जातो, जो लोकांना दीर्घकाळ किंवा तीव्र तणाव अनुभवल्यामुळे होतो. समाजात जिथे कधीही पुरेसे वाटत नाही आणि स्वतःला थकवापर्यंत ढकलणाऱ्या लोकांचा फायदा होतो, तिथे कधी थांबायचे हे ठरवणे आव्हानात्मक असते.

आजच्या जगाची भयानक सत्यता म्हणजे लोक जे जास्त काम करतात, थकलेले, तणावग्रस्त आणि सतत अपुरे वाटतात. तुमच्या मर्यादांचा आदर करणे आणि त्यांना ओळखणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. निःसंशय, प्रतिबंध हा उपचारापेक्षा चांगला आहे.

6. स्वतःचा मसाज

आम्हापैकी बरेच जण दुखापती, डोकेदुखी, सायनस समस्या, कोणत्याही ठिकाणी सांधेदुखी, बाळंतपणानंतर किंवा कोणत्याही प्रकारच्या वात दोष यामुळे उद्भवणाऱ्या तणावाशी सामना करणे खूप कठीण वाटते. प्रभावित ठिकाणी किंवा संपूर्ण शरीरावर उबदार हर्बल तेलाने अभ्यंग किंवा स्वतःचा मसाज केल्याने विषारी पदार्थ निघून जातात, ते पचनमार्गातून बाहेर पडतात आणि तुम्हाला आराम, विश्रांती आणि मानसिक आरोग्यात सुधारणा मिळते. यामुळे वात कमी करण्यासाठी आणि मानसिक आरोग्य व्यवस्थापनासाठी ही एक योग्य आयुर्वेदिक टिप आहे.

7. पुरेसे पाणी पिणे

पाण्याची कमतरता किंवा निर्जलीकरण मेंदूच्या न्यूरॉन्सना कमकुवत करते आणि व्यक्तीला नैराश्य, चिंता आणि इतर मानसिक समस्यांचा त्रास होतो. दररोज 10 ते 12 ग्लास पाणी पिण्याने पचनमार्गातून विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि तुमची पचनसंस्था सुधारते. आणि अशा प्रकारे तुमच्या विचार आणि कृतींची गुणवत्ता सुधारेल.

8. मानसिक आरोग्यासाठी आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती

अवरोधित सूक्ष्म परिसंचरण प्रणालीमुळे रक्त आणि पोषक तत्त्वे मेंदूच्या पेशींपर्यंत पोहोचत नाहीत. परिणामी, मेंदूच्या पेशी कोणत्याही विचार किंवा कृतीसाठी सिग्नल पाठवण्यास उशीर करतात किंवा थांबतात. सुस्तपणा, नैराश्य आणि चिंता यामुळे त्या व्यक्तीच्या मनावर सावली पडते.

परंतु ब्राह्मी, शंखपुष्पी, तुळस, किंवा अश्वगंधा यांसारख्या आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती किंवा या सर्व बुद्धिमत्ता वाढवणाऱ्या औषधींच्या संयोजनाने कोणत्याही पूरक स्वरूपात घेतल्याने निष्क्रिय मेंदूच्या नसांना जाग येते आणि व्यक्तीला वेळेवर निर्णय घेण्यास मदत होते. तो यापुढे नकारात्मक विचार किंवा भावनांमध्ये अडकणार नाही.

9. सामाजिक जोडणी निर्माण करणे

सकारात्मक विचार आणि सर्जनशील विचार असणाऱ्या लोकांशी जोडणे तुम्हाला चांगल्या कल्पना शोधण्यासाठी किंवा शोधण्यासाठी प्रोत्साहित करेल आणि प्रगतीशील विचारांमध्ये डुबकी मारण्यास प्रवृत्त करेल. सर्जनशील विचार आणि क्रियाकलापांमध्ये गुंतल्याने तुमच्या नकारात्मक विचारांचा भार कमी होईल आणि तुम्हाला नैराश्य आणि चिंतेत अडकण्यापासून थांबवेल.

10. भावनिक बुद्धिमत्ता विकसित करणे

वाढलेली स्व-जागरूकता, सहानुभूती आणि भावनिक नियमनाद्वारे भावनिक बुद्धिमत्ता मानसिक आरोग्य सुधारते. यामुळे नातेसंबंध मजबूत होण्यास आणि तणाव व्यवस्थापन सुधारण्यास मदत होते, तसेच भावना ओळखणे आणि व्यवस्थापित करणे सुलभ होते. यामुळे चांगले निर्णय, कमी चिंता आणि एकूणच कल्याणात सुधारणा होते.

अशा प्रकारे आयुर्वेद आणि मानसिक आरोग्य तुमचे जीवन अधिक चांगले, सोपे आणि यशस्वी बनवण्यासाठी एकत्र येतात.

निष्कर्ष

अनेक कारणांमुळे आपण खराब मानसिक आरोग्याचा सामना करतो आणि याचा परिणाम आपल्या दैनंदिन कार्यांवर, नातेसंबंधांवर आणि समाजावर एकूणच होतो. आपल्या मानसिक आरोग्याला काय अडथळे आणतात हे समजून घेण्याची गरज आहे. सौम्य ते तीव्र स्वरूपाच्या मानसिक आजारांशी सामना करण्यासाठी तुम्ही मानसशास्त्रज्ञाची मदत घेऊ शकता. तथापि, आयुर्वेदिक उपाय आणि औषधी वनस्पती मेंदूच्या पेशींना पुनर्जनन करण्यासाठी, सकारात्मक हार्मोन्स सोडण्यासाठी आणि तुम्हाला चांगले आणि उच्च-गुणवत्तेचे सर्जनशील व्यक्ती बनवण्यासाठी प्रभावी आणि दीर्घकाळ टिकणारे ठरतात.