पीसीओडी और पीसीओएस: प्राकृतिक तरीक़ों से हार्मोन संतुलन

शरीर में हार्मोनल असंतुलन कुछ बीमारियों, जैसे कि PCOS और PCOD, का कारण बन सकता है। प्रजनन आयु की महिलाओं में यह स्थिति बहुत आम है।

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) में, एण्ड्रोजन नामक हार्मोन्स की अधिकता होती है, जिसके कारण अंडाशय में छोटी-छोटी सिस्ट बन जाती हैं, जो सामान्य शारीरिक कार्यों को बाधित कर सकती हैं।

PCOD में, अंडाशय अंडे बनाते हैं, लेकिन वे पूरी तरह से विकसित या तैयार नहीं होते। ये अंडे अंडाशय में रह जाते हैं और उन्हें सूजा हुआ बनाते हैं, जिससे महिला शरीर में समस्याएँ हो सकती हैं।

इसलिए, इस समस्या को जल्द से जल्द संबोधित करना महत्वपूर्ण है। इस ब्लॉग में, हम PCOD/PCOS की बढ़ती चुनौतियों और इसे प्राकृतिक रूप से कैसे दूर किया जाए, इस पर चर्चा करेंगे।

PCOS का प्राकृतिक प्रबंधन: बेहतर स्वास्थ्य के लिए जीवनशैली में बदलाव का महत्व

PCOS रोगी विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियों का सामना कर सकते हैं जैसे कि हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, या, यदि इसका उचित इलाज न किया जाए, तो एंडोमेट्रियल कैंसर, जो अंतिम घातक स्थिति हो सकती है।

बायोटेक्नोलॉजी विभाग की वार्षिक रिपोर्ट 2024-25 में PCOS की बढ़ती घटनाओं और इसके टाइप 2 मधुमेह और मेटाबॉलिक सिंड्रोम जैसी स्थितियों के साथ संबंध पर जोर दिया गया है।

इस स्थिति में, चिकित्सा उपचारों के सुझाव आपके हार्मोनल नियमन और इंसुलिन स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए, हाइपरएंड्रोजेनिज्म (PCOS) के लिए प्राकृतिक उपचार बेहतर है, जिसका शरीर पर कम प्रभाव पड़ता है। ये प्राकृतिक उपचार आपको बेहतर जीवनशैली प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, जो एक अतिरिक्त लाभ है।

साथ ही, PCOS को एक बार में पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता। इसलिए, इसके लिए उचित जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है, ताकि आप अपने जीवन को नियंत्रित करके और अपनी पिछली दिनचर्या में बदलाव करके सूचित निर्णय ले सकें।

PCOS की चुनौतियों का संक्षिप्त अवलोकन

PCOD बनाम PCOS के बारे में हमेशा बहस होती है; आइए इसे स्पष्ट करें और इन बीमारियों को समझें। PCOS एक सामान्य हार्मोनल विकार है जो आपकी अनियमित जीवनशैली, तनाव, या मोटापे की समस्याओं के कारण हो सकता है।

इस स्थिति में, आपके अंडाशय अपरिपक्व अंडे बनाने लगते हैं, लेकिन इसका गर्भावस्था पर इतना प्रभाव नहीं पड़ता; केवल कुछ चिकित्सा अनुवर्ती की आवश्यकता होती है।

दूसरी ओर, PCOS PCOD का एक गंभीर रूप है, जो एनोव्यूलेशन का कारण बन सकता है और महिलाओं की प्रजनन क्षमता पर प्रभाव डाल सकता है। PCOS में समयपूर्व प्रसव और गर्भपात की संभावना भी मौजूद होती है। PCOS आनुवंशिक, पर्यावरणीय, या जीवनशैली की अनियमितता हो सकती है।

ये बीमारियाँ हार्मोनल असंतुलन का उप-उत्पाद हैं, जो न केवल प्रजनन या ओव्यूलेशन प्रक्रिया को प्रभावित करती हैं, बल्कि मानसिक और चयापचय संबंधी गड़बड़ियों जैसे कि अवसाद, इंसुलिन प्रतिरोध, वजन की समस्याएँ, बालों का झड़ना, थकान आदि को भी प्रभावित करती हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) प्रजनन आयु की लगभग 8–13% महिलाओं को प्रभावित करता है। चिंताजनक स्थिति यह है कि विश्व स्तर पर 70% तक PCOS प्रभावित महिलाएँ निदान के बिना रहती हैं। इसलिए, अपने हार्मोन्स को संतुलित रखने के लिए अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना आवश्यक है।

PCOS/PCOD प्रबंधन में पोषण की भूमिका

यदि आप अपने आहार को ठीक नहीं कर रहे हैं, तो PCOS और PCOD के साथ पुरानी बीमारियों का एक निश्चित जोखिम जुड़ा हुआ है। आहार हार्मोनल जीवन को संतुलित करने और लक्षणों को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

PCOS/PCOD रोगियों के लिए, भूमध्यसागरीय आहार की सिफारिश की जाती है, जिसमें शामिल हैं:

• बिना चमड़ी वाला पोल्ट्री, मछली, और पौधे-आधारित प्रोटीन जैसे चना और दाल
• ओमेगा-3 से भरपूर मछली, बीन्स, प्रोटीन, और फल।
• फाइबर पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट, दाल, हरी पत्तेदार सब्जियाँ
• सब्जियाँ जैसे पालक, फूलगोभी, लेट्यूस, भूरा चावल, और ब्रेड
• फल जैसे बेरी, स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी।

शोध से पता चलता है कि भूमध्यसागरीय आहार प्रजनन हार्मोन्स और इंसुलिन संवेदनशीलता में सकारात्मक परिवर्तन लाता है जो PCOS के लक्षणों के प्रबंधन में सहायता करता है। PCOS के प्रबंधन के लिए अन्य आहार सिफारिशों के लिए।

हालांकि, आपको तले हुए खाद्य पदार्थ, रेड मीट, प्रसंस्कृत स्नैक्स, शराब, सफेद चावल, चाय, वसायुक्त वस्तुओं आदि से बचना चाहिए, क्योंकि ये लक्षणों को और बढ़ाते हैं।

PCOS/PCOD के प्राकृतिक प्रबंधन के लिए जीवनशैली में संशोधन

आप कुछ जीवनशैली संशोधनों को अपनाकर PCOS/PCOD को प्राकृतिक रूप से प्रबंधित कर सकते हैं जो हार्मोन्स को नियंत्रित करने, PCOS/PCOD के लक्षणों को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ प्रमुख जीवनशैली परिवर्तन हैं जिन पर विचार करना चाहिए-

• PCOS और PCOD स्थितियों में हार्मोनल संतुलन को प्रबंधित करने के लिए अपने वजन पर नजर रखें।
• भोजन के बाद प्रतिदिन 20 से 30 मिनट का व्यायाम करें या सप्ताह में 120 मिनट का गहन व्यायाम करें।
• एरोबिक व्यायाम, तैराकी, और तेज चलना कुछ ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपके लिए मददगार हो सकती हैं।
• ध्यान, योग, गहरी साँस लेना, पिलेट्स, या ताई ची जैसे मानसिक व्यायाम तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
• 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद के लिए एक उचित नींद का शेड्यूल बनाएँ, क्योंकि यह तनाव प्रबंधन में सहायक है, जो PCOD/PCOS के दौरान आमतौर पर अनुभव किया जाता है।

सामना करने की तकनीकें और भावनात्मक समर्थन

PCOS/PCOD रोगियों का जीवन आसान नहीं है; अपनी भावनात्मक भलाई को स्वीकार करना और उस पर काम करना आवश्यक है। अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए, आप इनमें से कुछ सामना करने की तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं-

• जर्नल लिखें या माइंडफुल गतिविधियों में शामिल हों,
• प्रकृति की खोज में समय बिताएँ या अपनी पसंदीदा हॉबी करें।
• शांत संगीत सुनें; यह आपके तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद करता है।

यदि आपको लगता है कि आपको कम उदास होने की आवश्यकता है, तो आप भावनात्मक समर्थन के लिए पेशेवर मदद भी ले सकते हैं। इस डिजिटल युग में, कई ऑनलाइन प्लेटफॉर्म हैं जहाँ आप समान परिस्थितियों वाले लोगों से जुड़ सकते हैं, जो आपको भावनात्मक ताकत हासिल करने में मदद करेगा।

हर्बल और प्राकृतिक उपचार

PCOS/PCOD के प्रभावों, जैसे कि अनियमित मासिक धर्म या एण्ड्रोजन के उत्पादन को कम करने के लिए, जड़ी-बूटियाँ प्रभावी हैं। जड़ी-बूटियों में, विटेक्स एग्नस-कास्टस और सिनामोमम कैसिया प्रजनन, इंसुलिन, चीनी, और मासिक धर्म नियमन के लिए प्रसिद्ध और सहायक हैं।

PCOS के उपचार में जड़ी-बूटियों के लाभों का पता लगाने के लिए एक अध्ययन किया गया। इसमें पाया गया कि एलोवेरा का रक्त लिपिड और ग्लूकोज स्तरों पर नियामक प्रभाव पड़ता है, और इसलिए, यह चयापचय संबंधी गड़बड़ियों के कारण PCOS के उपचार में उपयोगी है। दालचीनी को ल्यूटियल चरण के दौरान मौखिक पूरक के रूप में PCOS के उपचार में सहायक के रूप में उपयोग किया जाता है, जहाँ यह प्रोजेस्टेरोन स्तर को नियंत्रित कर सकता है।

हालांकि, इनमें से किसी भी जड़ी-बूटी को लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें या पेशेवर मदद लें, क्योंकि हर व्यक्ति की प्रतिक्रिया अलग होती है, इसलिए डॉक्टर की सिफारिश की सलाह दी जाती है।

मन-शरीर का संबंध और समग्र उपचार

PCOD/PCOS केवल शारीरिक बीमारी तक सीमित नहीं है; इसका मन के साथ सीधा संबंध है। आपकी अनुचित शारीरिक स्वास्थ्य मन को प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप चिंता और अवसाद होता है, जिसका अर्थ है बीमारी के लक्षणों का और बिगड़ना। इसलिए, इस मन-मस्तिष्क के संबंध को स्वीकार करना और बीमारी से निपटने के लिए आवश्यक है।

आप दर्द, थकान, पाचन समस्याओं और अनुचित संतुलन प्रवाह को खत्म करने के लिए आयुर्वेद, एक्यूपंक्चर, या चीनी उपचार दवाओं को अपना सकते हैं।

इसलिए, इस व्यापक देखभाल की खोज नियमित दवा उपचार के साथ समग्र उपचार में मदद कर सकती है। लेकिन आपको अपने शरीर पर कोई भी चिकित्सा प्रयोग करने से पहले पेशेवर PCOS सहायता लेनी चाहिए।

सहायक पर्यावरण बनाना

एक सहायक और देखभाल करने वाला पर्यावरण रोगियों के लिए चमत्कार करता है। यह पर्यावरण एकजुटता की भावना प्रदान करता है और बीमारी से लड़ने के लिए मनोबल को बढ़ाता है।

परिवार और दोस्तों की यहाँ महत्वपूर्ण भूमिका है; उनके साथ खुलकर चर्चा करें। केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करना और प्रियजनों के साथ सीधा संचार बीमारी के खिलाफ लड़ने में मदद करता है।

आप PCOS सपोर्ट ग्रुप जैसे फेसबुक ग्रुप्स में शामिल हो सकते हैं या ऑनलाइन समर्थन और संचार के लिए My PCOS team की जाँच कर सकते हैं।

निष्कर्ष

PCOS या PCOD जैसी बीमारी कभी भी आपकी भलाई को सीमित नहीं कर सकती। अपने डॉक्टर की मदद से बीमारी, लक्षणों और प्रचलित तत्वों के बारे में ठीक से शिक्षित हों, और एक उचित दिनचर्या योजना बनाएँ।

यदि दवाएँ आपको डराती हैं, तो आहार परिवर्तन और तनाव प्रबंधन जैसे प्राकृतिक दृष्टिकोणों को अपनाएँ ताकि बीमारी को दूर किया जा सके। आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि आपकी इच्छाशक्ति इस बीमारी को उसके घुटनों पर ला सकती है। अब आप जानते हैं कि PCOS/PCOD को प्राकृतिक रूप से कैसे नियंत्रित करना है; इसे अच्छी तरह से लड़ें, क्योंकि केवल आप ही इसे कर सकते हैं।