12 प्रभावी आयुर्वेदीय घरगुती उपायांनी रक्तातील साखर नैसर्गिकरीत्या नियंत्रित करा
जर तुम्ही घरी उच्च रक्त शर्करेचा नियंत्रण कसा करायचा याचा शोध घेत असाल, तर तुम्ही योग्य ठिकाणी आला आहात.
जरी घरगुती उपाय रक्त शर्करेच्या नियंत्रणासाठी अंतिम समाधान नसले आणि जर तुमची रक्त शर्करा खूप जास्त असेल तर तुम्ही डॉक्टर किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा, तरी हे 12 हर्बल घरगुती उपाय उच्च शर्करेच्या लक्षणांना कमी करण्यात तुम्हाला मदत करू शकतात.
जरी घरगुती उपाय (घरगुती उपाय/पद्धती) कधीकधी तात्पुरता आराम किंवा आधार देऊ शकतात, तरी तुम्ही नेहमी लक्षात ठेवावे की विशेषतः उच्च रक्त शर्करा किंवा मधुमेहाच्या बाबतीत ते योग्य वैद्यकीय काळजीचा पर्याय नाहीत.
जर तुमची रक्त शर्करेची पातळी जास्त असेल, तर तुम्ही ताबडतोब योग्य वैद्यकीय व्यावसायिक/डॉक्टरकडून वैद्यकीय मदत घ्यावी, जो अशा आरोग्य समस्यांना हाताळण्यासाठी सज्ज आहे.
तसेच, जर तुम्ही रक्त शर्करेच्या औषधांवर असाल, तर वैद्यकीय तज्ज्ञांचा सल्ला न घेता ते बंद करू नका याची खात्री करा.
हे सांगितल्यानंतर, चला रक्त शर्करेच्या नियंत्रणासाठी काही सामान्य टिप्स आणि घरगुती उपायांबद्दल बोलूया जे तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात स्वीकारू शकता किंवा समाविष्ट करू शकता.
रक्त शर्करेच्या नियंत्रणासाठी 5 जीवनशैली बदल
हायड्रेटेड रहा
यापेक्षा सोपं काहीच असू शकत नाही. अनेक तज्ज्ञ आणि डॉक्टर यावर सहमत आहेत की चांगलं हायड्रेटेड राहिल्याने तुम्ही मधुमेह प्रकार 2 चं व्यवस्थापन नैसर्गिकरित्या फार कष्ट न घेता करू शकता कारण यामुळे रक्ताचं प्रमाण आणि रक्त शर्करेचं पातळ होणं याला मदत होते.
तुम्ही जितके जास्त हायड्रेटेड असाल, तितक्या जास्त कचरा पदार्थ तुमच्या शरीरातून बाहेर टाकले जातात. हायड्रेटेड असताना मूत्रपिंड चांगलं काम करतात, ज्यामुळे रक्तप्रवाहातून अतिरिक्त ग्लूकोज काढलं जातं.
योग्य हायड्रेशनमुळे निरोगी रक्त परिसंचरण आणि पेशींची ग्लूकोजला ऊर्जेसाठी प्रभावीपणे वापरण्याची क्षमता (चयापचय) सुनिश्चित होते. पुरेसं रक्त परिसंचरण शरीराला इंसुलिन योग्यरित्या वाहतूक करण्यास मदत करते, ज्यामुळे इंसुलिन प्रतिरोध काढून टाकला जातो आणि ग्लूकोज चयापचयाला उत्तेजन मिळतं.
निरोगी आहार (तुमच्या कर्बोदकांचं व्यवस्थापन करा)
रक्त शर्करेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी सर्वोत्तम नैसर्गिक घरगुती उपायांपैकी एक म्हणजे कमी कर्बोदकांचा समतोल आणि निरोगी आहार पाळणे.
खरं तर, जेव्हा तुम्ही फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, लीन प्रथिने, हिरव्या पालेभाज्या आणि निरोगी चरबी यासारख्या संपूर्ण खाद्यपदार्थांवर लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा तुमचं शरीर स्वयंचलितपणे रक्त शर्करेची पातळी आणि ग्लूकोज नैसर्गिकरित्या व्यवस्थापित करू शकतं.
तसेच, तुम्ही कर्बोदकांनी युक्त, तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ मर्यादित करावेत याची शिफारस केली जाते जेणेकरून तुमचं शरीर अतिरिक्त ग्लूकोज आणि चरबी तयार करणार नाही.
नियमित व्यायाम
आयुर्वेदात, केवळ औषधच नाही, तर मन, शरीर आणि आत्मा आणि जीवन शक्तींचा समतोल हा समग्र आरोग्य आणि कल्याणाचा मंत्र आहे.
एक निरोगी जीवनशैली चांगल्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. वैज्ञानिक अभ्यासांनी नियमित व्यायाम आणि इंसुलिन संवेदनशीलतेत वाढ यांच्यात थेट संबंध दाखवला आहे. योग, व्यायाम, जॉगिंग किंवा धावणे यासारख्या शारीरिक हालचाली तुमच्या शरीराला ग्लूकोज अधिक प्रभावीपणे वापरण्यास मदत करू शकतात.
स्वतःला आणि तुमच्या प्रियजनांना नियमित व्यायाम किंवा शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतवून ठेवण्यासाठी प्रोत्साहित करा जेणेकरून तुम्ही तंदुरुस्त राहाल आणि निरोगी रक्त शर्करेची पातळी राखाल.
तणाव व्यवस्थापन
तणाव रक्त शर्करेच्या पातळीवर परिणाम करू शकतो आणि आम्हाला विश्वास ठेवा जेव्हा आम्ही म्हणतो की, हा आमच्या निष्क्रिय शहरी जीवनाचा एक अभिशाप आहे, जो कॉर्पोरेट कामकाजाची काळजी घेण्यात व्यतीत होतो.
तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी, निरोगी जीवनशैली आणि संतुलित आहार पाळण्याची शिफारस केली जाते.
खोल श्वासोच्छवास, ध्यान, किंवा तुम्हाला आवडणाऱ्या गतिविधींमध्ये वेळ घालवण्यासारख्या विश्राम तंत्रांचा प्रयत्न केल्याने तुमच्या एकूण कल्याणाला फायदा होऊ शकतो आणि मधुमेह आणि रक्त शर्करेचं नियंत्रण नैसर्गिकरित्या व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते.
पुरेशी झोप
झोप ही अनेक आजारांच्या उपचारांसाठी तितकीच नैसर्गिक आहे. अनेक अभ्यासांनी दाखवले आहे की प्रभावी चयापचयासाठी चांगली झोप किती चांगली आहे.
खात्री करा की तुम्ही प्रत्येक रात्री पुरेशी विश्रामदायी झोप घेता.
अनेकदा शिफारस केली जाते की तुम्ही दररोज 6-8 तास झोपावं जे तुम्हाला निरोगी आणि तणाव आणि चिंतामुक्त ठेवतं.
निरोगी झोपेची वेळ ही तज्ज्ञांद्वारे अनेकदा तुमच्या शरीराच्या पेशींना इंसुलिन प्रतिरोध कमी करण्यात मदत करते असं मानलं जातं, जे परत वाढलेली रक्त शर्करेची पातळी कमी करण्यात मदत करते.
रक्त शर्करेच्या नियंत्रणासाठी 5 खाद्यपदार्थ
दालचिनी
आमच्या मागील प्रविष्ट्यांपैकी एकामध्ये, आम्ही तुमच्या दैनंदिन आहारात दालचिनी समाविष्ट करण्याच्या अविश्वसनीय आरोग्य फायद्यांबद्दल सविस्तर बोललो आहोत.
दालचिनी चा उपयोग आणि आयुर्वेदात त्याच्या विविध आरोग्य फायद्यांसाठी प्राचीन काळापासून लिहून ठेवला गेला आहे, जो आता विज्ञानानेही समर्थित आहे.
काही अभ्यास सुचवतात की दालचिनी इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यात आणि रक्त शर्करेची पातळी कमी करण्यात मदत करू शकते.
तुम्ही तुमच्या आहारात दालचिनी ओटमील, दही किंवा स्मूदीवर शिंपडून समाविष्ट करू शकता. तुमच्या दैनंदिन आहारात दालचिनी समाविष्ट करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे ती तुमच्या चहात टाकणे.
एक वैज्ञानिक अभ्यासाने असा निष्कर्ष काढला की दालचिनीमध्ये खराब व्यवस्थापित मधुमेह असलेल्या व्यक्तींमध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स सुधारण्याची क्षमता आहे.
मेथी
आमच्या मागील पोस्टपैकी एकामध्ये, आम्ही अविश्वसनीय मेथीचे फायदे याबद्दल बोललो आहोत आणि तुम्ही ते विविध स्वरूपात आणि मार्गांनी घरगुती उपाय म्हणून कसे वापरू शकता जेणेकरून अनेक आजार आणि शारीरिक असंतुलन यांचं व्यवस्थापन आणि नियंत्रण करता येईल.
मेथीच्या बियांमध्ये मधुमेह-विरोधी गुणधर्म असल्याचं दाखवण्यात आलं आहे आणि त्या रक्त शर्करेची पातळी कमी करण्यात मदत करू शकतात.
एक वैज्ञानिक अभ्यासात असं आढळलं की मेथीच्या बियांचा जेवणाचा भाग म्हणून समावेश केल्याने मधुमेह प्रकार 2 चं व्यवस्थापन सुधारू शकतं कारण यामुळे शरीराचं शर्करेचं सेवन आणि इंसुलिन संवेदनशीलता उत्तेजित होतं.
काही मेथीच्या बिया रात्रभर भिजवून सकाळी रिकाम्या पोटी त्यांचं सेवन करा.
सफरचंद सायडर व्हिनेगर
काही संशोधन सुचवतं की सफरचंद सायडर व्हिनेगर इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकतं आणि रक्त शर्करेची पातळी कमी करू शकतं. एक ते दोन चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर पाण्यात मिसळून जेवणापूर्वी प्या.
हिरव्या पालेभाज्या
हिरव्या पालेभाज्या तुमच्या आहाराचा आवश्यक भाग असाव्यात, जरी तुम्हाला मधुमेह नसला किंवा रक्त शर्करेची पातळी नियंत्रित करण्यात अडचण येत नसेल. या चविष्ट हिरव्या भाज्या महत्वाच्या पोषक द्रव्यांचा समृद्ध स्रोत आहेत ज्या आपल्या शरीराला इष्टतम कार्य करण्यास मदत करतात.
हिरव्या पालेभाज्या फायबरने समृद्ध आणि कर्बोदकांमध्ये कमी असतात. पालक, ब्रोकोली, लेट्यूस, केल, कोबी, कोलार्ड ग्रीन्स, स्विस चार्ड, शलजमच्या हिरव्या भाज्या इत्यादी कर्बोदकांमध्ये खूपच कमी असतात, ज्या आपल्या रक्त शर्करेच्या पातळीवर थेट परिणाम करतात.
तसेच, या हिरव्या पालेभाज्या जीवनसत्त्वे (ए, सी आणि के), फायबर आणि खनिजांचा समृद्ध स्रोत आहेत आणि ग्लायसेमिक इंडेक्स (विशिष्ट खाद्यपदार्थ रक्त शर्करेची पातळी किती वाढवतात हे मोजण्यासाठी वापरलं जाणारं मूल्य) मध्ये खूपच कमी आहेत, जे रक्त शर्करेची पातळी व्यवस्थापित करण्यात महत्वाची भूमिका बजावतात.
अव्होकॅडो
सर्व ऋतूंसाठी एक खाद्य, अव्होकॅडोचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत ज्यात रक्त शर्करेची पातळी नियंत्रित करणे आणि मधुमेहाचे व्यवस्थापन समाविष्ट आहे. हे त्या पोषक द्रव्यांनी समृद्ध आहे जे आपल्या शरीरात स्वाभाविकपणे कमी असतात पण आपल्या शरीराच्या सुचारू कार्य आणि कल्याणासाठी महत्वाचे आहेत.
हा एक विज्ञान-समर्थित तथ्य आहे की अव्होकॅडो हृदय संरक्षक कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यात आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात मदत करू शकतो आणि निरोगी रक्तदाब राखण्यात आणि हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका कमी करण्यात मदत करतो.
हा दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट रसायनांचा देखील समृद्ध स्रोत आहे जो ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि फ्री रॅडिकल्समुळे आपल्या पेशी आणि ऊतींच्या नुकसानाला कमी करण्यात मदत करतो.
अव्होकॅडोमध्ये निरोगी चरबी असते, त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी आहे आणि निरोगी वजन व्यवस्थापनाच्या बाबतीत खूप उपयुक्त आहे, जे परत मधुमेह आणि निरोगी रक्त शर्करेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी महत्वाचं आहे.
द्राक्षं आणि ब्लूबेरी
संशोधकांनी केलेल्या एका वैज्ञानिक अभ्यासात असं आढळलं की काही फळं आणि भाज्या खाल्ल्याने प्रौढांमध्ये मधुमेह प्रकार 2 चा धोका कमी होऊ शकतो. अभ्यासात असं आढळलं की “आठवड्यातून तीन सर्व्हिंग्स ब्लूबेरी, द्राक्षं, मनुका, सफरचंद किंवा नाशपाती यांचं सेवन केल्याने मधुमेह प्रकार 2 चा धोका 7% कमी झाला.”
तथापि, त्याच अभ्यासात असंही आढळलं की या फळांचा रसाच्या स्वरूपात सेवन केल्याने मधुमेह व्यवस्थापन किंवा रक्त शर्करेच्या नियंत्रणात मदत झाली नाही.
रक्त शर्करेच्या नियंत्रणासाठी हर्बल चहा आणि ग्रीन टी
हर्बल चहा: काही हर्बल चहा जसे की ग्रीन टी, दालचिनी चहा, तुळस चहा, किंवा मेथी चहा यांना रक्त शर्करेची पातळी व्यवस्थापित करण्यात संभाव्य फायदे असल्याचं मानलं जातं.
ग्रीन टीला अनेकदा अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्मांचा मानलं जातं. याचा अर्थ असा की नियमितपणे हर्बल चहा पिण्याने शरीराच्या पेशींनी शर्करेचं अवशोषण सुरू होऊ शकतं ज्यामुळे रक्त शर्करेची पातळी कमी होऊ शकते.
तरीही लक्षात ठेवा की रक्त शर्करेच्या नियंत्रणासाठी हे घरगुती उपाय वैद्यकीय उपचारांना प्रतिस्थापित करू नयेत किंवा व्यवस्थापनाचा एकमेव मार्ग म्हणून वापरले जाऊ नयेत.