नींद संबंधी विकार: प्रकार, कारण, लक्षण और उपचार

नींद विकार एक ऐसी स्थिति है जो सामान्य नींद चक्र को बाधित करती है और व्यक्ति की पुनर्जनन करने वाली नींद प्राप्त करने की क्षमता को प्रभावित करती है। यह आपकी पूर्ण और गहरी नींद लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। यदि आप बेचैन रातों से पीड़ित हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 61% लोग रात में 7 घंटे से कम सोते हैं। यह दर्शाता है कि लोग इतने तनावग्रस्त और काम में व्यस्त हैं कि वे गहरी नींद के आवश्यक लाभों को भूल गए हैं।

नींद की कमी से पीड़ित होने के परिणामस्वरूप ज्यादातर नींद विकार होते हैं। लोग इसे गंभीरता से नहीं ले सकते, लेकिन नींद की कमी जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित करती है। यह न केवल आपके काम को बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है, जिसे पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है।

इसलिए, आपको अपनी नींद को ठीक करने की आवश्यकता है, क्योंकि विभिन्न नींद विकार उपचार आपको बेचैन रातों के चक्र से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए नींद विकारों के लक्षणों, कारणों और उपचार को जानना आवश्यक है। तो, आइए इन्हें सुलझाएं।

नींद विकारों के प्रकार

आपने शायद केवल अनिद्रा जैसे नींद विकारों के बारे में सुना होगा, लेकिन 80 से अधिक नींद विकार हैं। यहाँ सबसे आम नींद विकारों की सूची है-

1. अनिद्रा

अनिद्रा आम नींद विकारों में से एक है जिसमें व्यक्ति को सोने या सोते रहने में कठिनाई होती है। मुख्य रूप से, यह तनाव, चिंता, जेट लैग, हार्मोनल असंतुलन, और पाचन समस्याओं के कारण होता है।

2. स्लीप एपनिया:

यह एक विकार है जिसमें आपकी सांस बार-बार रुकती और शुरू होती है। यह ज्यादातर खर्राटों का कारण बनता है, जिसके कारण शरीर को कम ऑक्सीजन मिलती है।

3. रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस)

आरएलएस आपके पैरों में झुनझुनी सनसनी पैदा करता है और आपको उन्हें हिलाने के लिए प्रेरित करता है। हालांकि आरएलएस मुख्य रूप से विशिष्ट चिकित्सा रोगों जैसे अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) और पार्किंसंस रोग से जुड़ा हुआ है, इसका सटीक कारण हमेशा ज्ञात नहीं होता।

4. पैरासोम्निया

यह एक प्रकार का नींद विकार है जो सोते समय असामान्य गतिविधियों और व्यवहारों को ट्रिगर करता है। इसमें अक्सर नींद में चलना, नींद में बोलना, बुरे सपने, कराहना, दांत पीसना, और बिस्तर गीला करना शामिल होता है।

5. नार्कोलेप्सी

नार्कोलेप्सी उन "नींद के दौरे" को संदर्भित करता है जो जागते समय होते हैं। यह आपके नियंत्रण से बाहर होता है जब आप सो जाते हैं और जागते रहते हैं। यह आमतौर पर मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होता है।

6. हाइपरसोम्निया

हाइपरसोम्निया की स्थिति तब होती है जब आप दिन भर नींद महसूस करते हैं, और आप बिना किसी नींद के संकेत के अचानक सो सकते हैं।

नींद विकारों के कारण

आम तौर पर, आपके शरीर में 24 घंटे का प्राकृतिक नींद और जागने का चक्र होता है जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। आप अपने जागने के घंटों के दौरान सक्रिय रहते हैं और रात में बिस्तर के समय थक जाते हैं।

जब यह नींद चक्र बाधित होता है, तो नींद विकार आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। नींद का कारण अज्ञात है; हालांकि, कुछ कारक इस व्यवधान का कारण हो सकते हैं। नींद की समस्याओं के सबसे आम कारण हैं-

• चिंता या अवसाद: चिंता और अवसाद मानसिक तनाव पैदा कर सकते हैं, जो आपकी नींद को और बाधित करता है और कभी-कभी आपको अत्यधिक सोचने पर मजबूर करता है।
• दवाओं के दुष्प्रभाव: कुछ मामलों में, दवाओं के दुष्प्रभाव आपके लिए समस्याएँ पैदा कर सकते हैं और आपके नींद चक्र को बाधित कर सकते हैं।
• चिकित्सा स्थितियाँ: तंत्रिका स्थितियाँ, अस्थमा, हृदय की समस्याएँ, और फेफड़ों के रोग जैसी चिकित्सा स्थितियाँ भी असुविधा पैदा कर सकती हैं जिसके कारण आप बेहतर नींद नहीं ले पाते।
• आनुवंशिक कारक: कुछ लोग अपने जीन के कारण नींद विकारों से पीड़ित हो सकते हैं। कई लोग अपने जीन के कारण अनिद्रा से पीड़ित होते हैं।
• रात की पाली में काम: खराब कार्य अनुसूची आपके नियम को प्रभावित करती है, जो आपकी नींद की अनुसूची में बाधा पैदा कर सकती है।
• सोने से पहले कैफीन या शराब: शराब या कैफीन अच्छी नींद में समस्याएँ पैदा कर सकते हैं। इसलिए, सोने से पहले इनका विरोध करना चाहिए।

नींद विकारों के लक्षण

आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षण नींद विकार के प्रकार के आधार पर भिन्न होते हैं। यहाँ कुछ नींद विकारों के लक्षण हैं जो आपको रात में हो सकते हैं।

• आपको सोने में 30 मिनट से अधिक समय लगता है, या आपको रात में सोने में कठिनाई होती है।
• आपको लगातार नींद का प्रवाह प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, और आप आधी रात को जाग जाते हैं और फिर से सो जाते हैं। यह आपके लिए एक कठिन समस्या बन जाता है।
• जागने के तुरंत बाद हिलने में असमर्थता।
• सोते समय आपको खर्राटे, दम घुटना, या हांफने का अनुभव होता है।
• सोते समय हाथ और पैर हिलाने की इच्छा।
• नींद में चलना या नींद में खाना
• आप दिन के समय दैनिक कामों को करते हुए बार-बार झपकी लेते हैं।
• मस्तिष्क का धुंधलापन - कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने या ध्यान देने में कठिनाई।
• अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना आसान नहीं है क्योंकि आपके मूड में उतार-चढ़ाव होता है। चिड़चिड़ापन और गुस्सा होता है।
• जब आप गुस्सा, हंस रहे हों, या डरते हों, तो आपको मांसपेशियों की कमजोरी का अचानक प्रकोप होता है।
• उत्साह या प्रेरणा की कमी

ये नींद विकारों के लक्षण हैं जिन्हें आपको देखना चाहिए। यदि आप ऐसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उपयुक्त उपचार चुनें।

नींद विकारों के जोखिम कारक

कुछ लोग नींद विकारों के विकास के लिए उच्च जोखिम में होते हैं। कुछ नींद विकार जोखिम कारक शामिल हैं:

• धूम्रपान, कैफीन या शराब का उपयोग
• अनियमित नींद का समय
• कम शारीरिक गतिविधि
• मोटापा
• उम्र बढ़ना
• रात की पाली में काम
• नींद विकार का पारिवारिक इतिहास
• सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग।

नींद विकारों का उपचार

नींद विकार के प्रकार का निदान होने के बाद, आपके पास इस स्थिति का इलाज करने के लिए कई विकल्प हैं। थेरेपी से लेकर दवा और रोकथाम तक, नींद विकार उपचार आपके नींद चक्र की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में बहुत मदद करते हैं;

1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक उद्देश्यपूर्ण बातचीत थेरेपी है जो विश्राम को बढ़ावा देने और नींद से संबंधित व्यवहार को समायोजित करने के लिए है। यह मनोवैज्ञानिकों द्वारा अपनाई गई प्रक्रिया के माध्यम से अनिद्रा का इलाज करती है। इसमें शामिल रणनीतियाँ हैं विश्राम थेरेपी, उत्तेजना नियंत्रण थेरेपी, नींद प्रतिबंध थेरेपी, और नींद स्वच्छता थेरेपी।

2. श्वास उपकरण

एक अन्य नींद विकार, स्लीप एपनिया उपचार, सीपीएपी डिवाइस जैसे श्वास उपकरण पहनकर किया जाता है। इस बीच, सीपीएपी ऊपरी वायु मार्ग में दबाव डालता है ताकि आपकी सांस स्थिर रहे और आपके खर्राटे बंद हो जाएं। इसके अलावा, मैंडिबुलर एडवांसमेंट या एमएडी जैसे मौखिक उपकरण आपको सोते समय सांस लेने में मदद करते हैं।

3. दवाएँ

यदि आपको गंभीर नींद विकार का सामना करना पड़ता है, तो आपका स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपको ठीक होने के लिए दवा लिखता है।

• अनिद्रा के लिए नींद प्रेरित करने वाली दवाएँ में मेलाटोनिन, ज़ालेप्लॉन, एज़ोपिक्लोन, रैमेल्टियन, डॉक्सेपिन, ज़ोलपिडेम, लेमबोरेक्सेंट, या सुवोरेक्सेंट शामिल हैं।
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के लिए दवाएँ में प्रेगाबालिन, गैबापेंटिन, एनाकार्बिल शामिल हैं।
• नार्कोलेप्सी के लिए जागने वाली उत्तेजक दवाएँ सोलरियामफेटोल, आर्मोडाफिनिल, पिटोलिसेंट, सोडियम ऑक्सीबेट, और मोडाफिनिल हैं।

प्राकृतिक उपचार

प्राकृतिक उपचार, जैसे कि आयुर्वेदिक सिद्धांतों और थेरेपी पर आधारित दवाएँ, आपके दिमाग को शांत करने और बेहतर नींद प्राप्त करने में मदद करती हैं। कुछ प्राकृतिक तरीके हैं-:

• आयुर्वेदिक दवाओं, जैसे आदवेद स्लीप, का उपयोग आपके नींद विकारों को प्रबंधित करने और तनाव और चिंता को कम करके बेहतर नींद देने में मदद कर सकता है। यह आपको तरोताजा और गर्म महसूस कराकर जागने में मदद करता है।
• अभ्यंग करने से भी आपके दिमाग को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने सिर पर तेल डालना और थोड़ी देर तक मालिश करना आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है। भृंगराज तेल, आदिवासी हेयर ऑयल, या तिल का तेल का उपयोग आपके दिमाग को आराम देने और तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
• अन्य थेरेपी, जैसे शिरोधारा और योग आसन जैसे मत्स्यासन और बालासन, भी अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

नींद विकारों का निदान कैसे किया जाता है?

अपने मूल कारण को समझना आवश्यक है; आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके लक्षणों और स्वास्थ्य स्थिति की जांच करता है। वे आपकी स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए नैदानिक परीक्षण कर सकते हैं।

• नींद डायरी: जब आप अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलते हैं, तो आपको अपनी नींद की आदतों को रिकॉर्ड करने के लिए नींद डायरी रखने के लिए कहा जा सकता है। आप अपनी नींद की मूल बातें ट्रैक करेंगे: आप कब सोते हैं, बिस्तर पर जाते हैं, हर दिन जागते हैं, और नींद से पहले और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं। आप अपनी नींद को लिख सकते हैं या अपनी नींद चक्र गतिविधि को रिकॉर्ड करने के लिए स्मार्टवॉच या एक्टिग्राफ डिवाइस पहन सकते हैं।
• प्रश्नावली: आपके नींद विकार के प्रकार और कारण को निर्धारित करने के लिए आपको अपनी नींद के बारे में कई सवाल पूछे जाएंगे।
• नींद अध्ययन: पॉलीसोम्नोग्राफी एक नींद अध्ययन विकार परीक्षण है जो नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधियों और सांस लेने को ट्रैक करने के लिए उपयोग किया जाता है।

नींद विकारों को कैसे रोका जाए

स्वस्थ जीवनशैली की आदतें आपकी नींद को प्रबंधित करने और लक्षणों को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

• रात में 7-8 घंटे की स्वस्थ नींद लें।
• सोने से 2 घंटे पहले स्क्रीन से दूर रहें।
• ध्यान करें और योग करें ताकि आपका दिमाग शांत हो और बेहतर नींद आए।
• दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि करें और सोने से पहले कठिन व्यायाम से बचें।
• नींद और जागने का समय एक ही रखें।
• रात में भारी भोजन न करें।
• शांत, शांत, अंधेरा बेडरूम वातावरण सेट करें-यदि रोशनी आपको परेशान करती है तो नींद मास्क का उपयोग करें।
• रात में नींद लाने के लिए कैमोमाइल जैसे हर्बल चाय पिएं।

निष्कर्ष

नींद विकार जीवन की गुणवत्ता और समग्र कल्याण को प्रभावित करते हैं। उस समय, आपको नींद विकारों के प्रकार, कारणों, लक्षणों और उपचार की स्पष्ट समझ हो जाती है और आप किस श्रेणी में आते हैं। अपनी जीवनशैली की आदतों को संशोधित करना और थेरेपी का उपयोग करना आपके नींद चक्र को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

इसके बावजूद, अपने नींद विकारों के प्रकार का निदान और उपचार करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद सब कुछ है, और नींद विकार आपको पुरानी बीमारियों की ओर ले जाते हैं। इसलिए, इससे पहले कि यह आपको बड़ी मुसीबत में डाले, अपनी नींद को ठीक करना आवश्यक है।