नियमित व्यायाम के फायदे: स्वस्थ और लंबी उम्र
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नियमित व्यायाम के अनगिनत लाभ आपके दैनिक जीवन और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए हैं, खासकर जब आप उम्र बढ़ते हैं और बूढ़े होते हैं। वास्तव में, उम्र बढ़ने के साथ नियमित व्यायाम का एक लाभ यह है कि आप बूढ़ा महसूस ही नहीं करते।
एडवर्ड स्मिथ स्टैनली ने एक उचित कल्याण उद्धरण में प्रसिद्ध रूप से कहा था, "जो लोग व्यायाम के लिए समय नहीं निकालते, उन्हें बीमारी के लिए समय निकालना पड़ेगा।" नियमित शारीरिक गतिविधि आपको स्वस्थ वजन प्रबंधन में मदद करती है, बीमारियों और संक्रमणों के जोखिम को कम करती है, आपके मस्तिष्क के कार्यों को बेहतर बनाती है और आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करती है।
बीमारियों में नियमित शारीरिक गतिविधि के कुछ स्वास्थ्य लाभों का नाम लेने के लिए, यह एक तथ्य है कि यह आपके रक्त शर्करा स्तर को कम कर सकता है, पुराने जोड़ों के दर्द और गठिया में मदद करता है, आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और स्ट्रोक की संभावनाओं को कम करता है।
जीवनशैली में बदलाव और समग्र स्वास्थ्य लाभों के संदर्भ में, नियमित व्यायाम आपके आत्मसम्मान को बढ़ा सकता है, आपके मूड को बेहतर बनाता है, आपको खुश रखता है, सकारात्मक महसूस कराता है, ऊर्जा से भरपूर रखता है, नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है।
बिना किसी देरी के, आइए हमारे दैनिक जीवन में नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभों में गहराई से उतरें।
1. वजन प्रबंधन में सहायता
वजन प्रबंधन एक स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जो व्यक्ति निष्क्रिय रहता है, वह वजन बढ़ाता है और हृदय, गुर्दे, और पाचन तंत्र से संबंधित विभिन्न पुरानी बीमारियों का विकास करता है।
अपने पूरे शरीर का उपयोग करके तीव्र व्यायाम करने के अलावा, आप ट्रेनर के मार्गदर्शन में फ्री वेट्स, मेडिसिन बॉल्स, और सस्पेंशन उपकरणों का उपयोग करके प्रतिरोध प्रशिक्षण में भी शामिल हो सकते हैं ताकि मांसपेशियों का निर्माण हो, अतिरिक्त शरीर की चर्बी कम हो, और हृदय से संबंधित समस्याओं को रोका जा सके।
2. आपको फिट रखता है
नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल आपकी मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाती है और एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाती है, बल्कि आपको एक मजबूत रक्षा तंत्र प्राप्त करने में भी सक्षम बनाती है।
व्यायाम का प्रभाव आपके द्वारा खाए गए भोजन के पोषक तत्वों को शरीर में सही क्रम में वितरित करने में निहित है।
अन्यथा, गतिहीन आदतें आपके पाचन प्रक्रिया को ठीक करने नहीं देतीं और आपको पोषण से वंचित करती हैं।
लंबे समय तक बैठे रहने से पेट में सूजन और अम्लता की समस्याएँ हो सकती हैं।
लेकिन व्यायाम शरीर में उत्पन्न होने वाली सभी ऐसी गड़बड़ियों को दूर करेगा और आपको फिट रखेगा।
कोई भी योग विशेषज्ञ भोजन के बाद वज्रासन या आनंद बालासन करने की सलाह देगा ताकि पेट की सूजन और संबंधित अपच विकारों को रोका जा सके।
3. आपके तनाव स्तर को प्रबंधित करता है
अपने तनाव स्तर को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। एरोबिक व्यायाम या योग के किसी भी आसन में भाग लेने से मस्तिष्क की नसों से एंडोर्फिन हार्मोन का स्राव उत्तेजित होता है।
एंडोर्फिन, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित हार्मोनों का एक समूह, खुशी की भावना को जागृत करने और आत्मविश्वास को बढ़ाने में उत्तेजित करता है।
फुटबॉल, बैडमिंटन या किसी भी प्रकार की बाहरी गतिविधि में खेल के मैदान पर समय बिताने या बस आधा किलोमीटर पैदल चलने के बाद, आप नकारात्मक विचारों में डूबने या उन चीजों को भूल जाएंगे जो आपको ज्यादातर समय परेशान करती हैं।
आपका दिमाग अधिक आरामदायक होगा और यह आपकी सकारात्मक सोच की आदत को आकार देगा।
4. अवसाद और चिंता को कम करता है
कोई भी मनोवैज्ञानिक जिम जाने या किसी संस्थान में शामिल होने की सलाह देगा जहाँ कोई विभिन्न खेल गतिविधियों में भाग ले सकता है।
व्यायाम न केवल शरीर को बनाने में मदद करता है बल्कि मानसिक कल्याण को भी बढ़ावा देता है। हममें से अधिकांश को व्यक्तिगत या पेशेवर स्तर पर अपने जीवन में कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है।
लेकिन चुनौतियों का सामना न कर पाने से हमें निराशा होती है और यह हमें उदास या दुखी बनाता है और कभी-कभी हम स्वयं या अपने आसपास के किसी व्यक्ति को चोट पहुँचाकर कोई हिंसक कदम उठाने के लिए प्रलोभित होते हैं।
व्यायाम किसी भी मानसिक बीमारी को कम करने में सहायता करेगा, जिससे वह व्यक्ति गुजर रहा हो, उसके दिमाग को संतुलित करेगा और सामाजिक व्यवहार को बेहतर बनाएगा।
किसी भी प्रकार की मानसिक बीमारी से प्रभावित व्यक्ति सकारात्मक रूप से कार्य करेगा। व्यायाम आपके मस्तिष्क को सक्रिय बनाएगा और इस तरह आपकी सोचने की शक्ति को विकसित करेगा।
5. मांसपेशियों का द्रव्यमान और ताकत बनाता है
मांसपेशियों का द्रव्यमान और ताकत बनाना हममें से कई लोगों की आकांक्षा है। यदि आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं या सिर्फ फिट और आकर्षक दिखना चाहते हैं तो आप इसके प्रति आकर्षित हो सकते हैं। मैं मजाक नहीं कर रहा जब मैं कहता हूँ कि हममें से कई लोग उस शारीरिक बनावट के लिए जिम जाते हैं जो विपरीत लिंग को प्रभावित और आकर्षित करता है।
नियमित और कठिन शारीरिक व्यायाम, चाहे वह एरोबिक्स हो, जुम्बा सत्र हो या जिमनैजियम में पसीना बहाना हो, कोई भी फिटनेस खाद्य श्रृंखला के शीर्ष पर रह सकता है और साथ ही साथ कठिन व्यायाम से जुड़े स्वास्थ्य लाभों की एक श्रृंखला प्राप्त कर सकता है।
मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत निर्माण के लिए समर्पित रोजाना एक घंटे की कठिन शारीरिक गतिविधि के साथ, हम न केवल सुडौल, मजबूत और मांसल दिखावट का आनंद लेते हैं बल्कि अपने रक्त परिसंचरण को बेहतर बना सकते हैं, हृदय से संबंधित जोखिमों को कम कर सकते हैं, अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं, सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं जो हमें खुश, सकारात्मक और दैनिक कार्यों को करने के लिए ऊर्जा से भरपूर रखता है।
6. नशीले पदार्थों की निर्भरता को कम करता है
क्या आप जानते हैं कि नियमित व्यायाम शराब, धूम्रपान और तंबाकू जैसे हानिकारक पदार्थों की लत से जूझ रहे लोगों के लिए एक रामबाण के रूप में कार्य कर सकता है। व्यायाम न केवल हमें शारीरिक रूप से लाभ पहुँचाता है। यह हमारे मस्तिष्क के कार्यों जैसे स्मृति, एकाग्रता और मानसिक सतर्कता को भी बेहतर बनाता है।
जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा शरीर एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे अच्छे हार्मोन रिलीज करता है। ये हार्मोन हमारे तनाव स्तर को कम करने और हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। जब हम कम तनाव में होते हैं और अच्छे मूड में होते हैं, तो हमारा दिमाग और शरीर की हानिकारक पदार्थों की लालसा स्वतः कम हो जाती है। यही कारण है कि व्यायाम शराब की लत में घरेलू उपाय के रूप में प्रभावी है।
वैकल्पिक रूप से आप एडिक्शन किलर पाउडर या एडिक्शन किलर लिक्विड आज़मा सकते हैं ताकि नशीले पदार्थों की लत से छुटकारा पाया जा सके।
7. नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है
शोधकर्ताओं ने पाया है कि कार्डियो रूटीन आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
यह पाया गया है कि दिन के किसी भी समय 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने वाले लोग रोजाना 7 से 8 घंटे बिना किसी रुकावट के सोते हैं।
आप योग का कोई भी आसन या मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम कर सकते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि यह आपके शरीर और दिमाग को कैसे पुनर्जनन करता है और शांतिपूर्ण नींद को बढ़ाता है।
यह आपके शरीर के चयापचय को व्यवस्थित करने में सहायता करेगा, और आपकी जैविक घड़ी को नियंत्रित करेगा और इस तरह आपको अच्छी नींद मिलेगी।
8. मस्तिष्क के कार्यों और स्मृति को बेहतर बनाता है
नियमित व्यायाम आपके मस्तिष्क की नसों को पुनर्जनन करेगा और डिमेंशिया, पार्किंसंस रोग, सिरदर्द और इंटरवर्टेब्रल डिस्क विकारों जैसे गंभीर विकारों को रोकेगा।
वृद्ध वयस्कों को गंभीर मस्तिष्क विकार होते हैं और भूलने की भावना विकसित होती है।
ताई ची व्यायाम ऐसी समस्याओं को प्रबंधित करने में अत्यधिक प्रभावी हैं जो कोई अपनी वृद्धावस्था में अनुभव कर सकता है और ताकत और गतिशीलता में सहायता करते हैं।
कोई अपने पैरों और हाथों को हिलाकर तीर और धनुष (चीनी में गोंग बू) और खाली कदम (क्सू बू) का अभ्यास कर सकता है।
सही और नियमित अभ्यास निश्चित रूप से मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाएगा, मस्तिष्क की नसों को पुनर्जनन करेगा और स्मृति को तेज करेगा।
आप कुछ दिनों के भीतर प्रगति को नोटिस कर पाएंगे।
9. मधुमेह और रक्त शर्करा में मदद करता है
दैनिक शारीरिक गतिविधि का महत्व मधुमेह प्रबंधन में भी नोट किया गया है। 30-40 मिनट का दैनिक व्यायाम आपके शरीर को इंसुलिन प्रतिरोध को दूर करने में मदद कर सकता है जो स्वस्थ रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। डॉक्टर नियमित व्यायाम को रक्त ग्लूकोज स्तर को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी घरेलू उपायों में से एक के रूप में सुझाते हैं।
नियमित व्यायाम मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा स्तर को कम कर सकता है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारी मांसपेशियाँ अतिरिक्त ग्लूकोज का उपयोग करती हैं जो रक्त शर्करा स्तर को कम करता है। यह स्वस्थ वजन प्रबंधन में भी मदद करता है और स्ट्रोक जैसे हृदय संबंधी स्थितियों के जोखिम को कम करता है।
वैकल्पिक रूप से आप डॉ. मधु अमृत या आयुष 82 आज़मा सकते हैं ताकि रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित किया जा सके और मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सके।
10. प्रतिरक्षा और सहनशक्ति को बेहतर बनाता है
नियमित व्यायाम एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में कार्य करता है, जितना अधिक आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, उतना ही यह आपकी प्रतिरक्षा और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है, यही कारण है कि प्रत्येक एथलीट और खेल व्यक्ति अपने व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करता है।
कार्डियो रूटीन प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि में वृद्धि से संबंधित है। इस तरह, नियमित व्यायाम हमारे शरीर की समग्र प्रतिरक्षा को प्रभावित नहीं करता, लेकिन अध्ययनों के अनुसार, यह पाया गया है कि व्यायाम के दौरान और उसके बाद 3-4 घंटे की अवधि तक, शरीर में प्रतिरक्षा कोशिका गतिविधि में वृद्धि होती है।
जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा रक्त परिसंचरण बढ़ता है। रोजाना 45 मिनट से अधिक की वर्कआउट सत्र मांसपेशियों के संकुचन के कारण रक्त में लिम्फ के परिसंचरण को बढ़ाता है। उनकी बढ़ी हुई परिसंचरण प्रतिरक्षा कोशिकाओं (WBC) को बीमारियों को तेजी से पहचानने की अनुमति देता है, जो अक्सर पहले की तुलना में शुरुआती चरण में उन्हें पकड़ लेता है।
11. यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है
नियमित कार्डियो व्यायाम संभावित रूप से जननांगों से जुड़े ऊतकों को अनब्लॉक कर सकते हैं, कामेच्छा को बढ़ा सकते हैं, शुक्राणु संख्या बढ़ा सकते हैं, यौन सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं, सेक्स समय को बढ़ा सकते हैं और महिलाओं और पुरुषों में बांझपन की समस्याओं में सहायता कर सकते हैं।
मोटापा भी पुरुषों और महिलाओं दोनों के प्रजनन स्वास्थ्य से जुड़े जोखिम का एक कारक है। जॉगिंग, वेट लिफ्टिंग और दौड़ना स्वस्थ वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है।
यह टेस्टोस्टेरोन स्तर को भी बढ़ाता है जो शुक्राणु उत्पादन, गुणवत्ता और मात्रा के साथ-साथ शुक्राणु की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है। इस प्रकार यह पुरुषों में प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाता है।
प्राकृतिक रूप से गर्भधारण करने की इच्छा रखने वाली महिलाएँ रोजाना आधे घंटे की सैर से संभावित रूप से लाभ उठा सकती हैं। यौन स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे पुरुषों को रोजाना केगल व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए जो स्तंभन दोष और शीघ्रपतन में मदद करता है।
वैकल्पिक रूप से आप आयुष फॉर मेन आज़मा सकते हैं ताकि स्तंभन दोष का इलाज हो, और काम गोल्ड का उपयोग करके अपने प्रदर्शन को नियंत्रित करें, बेहतर नियंत्रण प्राप्त करें, तत्काल उत्तेजना और कठोरता प्राप्त करें।
12. जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से राहत देता है
नियमित व्यायाम जोड़ों के दर्द से राहत के लिए एक प्रभावी घरेलू उपाय है। यदि आपको अपनी मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द हो रहा है, तो हल्के से मध्यम व्यायाम, जैसे पैदल चलना या कुछ मीटर तैरना, पर विचार करें।
ये व्यायाम दर्द से राहत, जकड़न में कमी, और गति की सीमा में सुधार करने में मदद करेंगे।
13. हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है
डॉक्टर की सिफारिश पर, प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए विशिष्ट कठिन व्यायाम करना चाहिए।
कोई भी बाहरी व्यायाम जो बेहतर रक्त परिसंचरण और पसीना उत्पादन को बढ़ावा देता है, जैसे पैदल चलना, दौड़ना, तैरना, या स्किपिंग, का उपयोग किया जा सकता है।
हल्के से उच्च उत्साह वाले व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और उनमें ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को बढ़ाएंगे।
14. लंबी आयु
जैसा कि उपरोक्त अन्य बिंदुओं में समझाया गया है कि कम से कम 15 मिनट से 30 मिनट की कोई भी शारीरिक गतिविधि रक्त में ऑक्सीजन उत्पन्न कर सकती है, शरीर के किसी भी हिस्से की कोशिकीय गतिविधि को बेहतर बना सकती है, हार्मोनों को संतुलित कर सकती है, और शरीर के रक्षा तंत्र को मजबूत कर सकती है।
धमनियों, शर्करा स्तर में वृद्धि, कोरोनरी हृदय विकार, और कैंसर से संबंधित किसी भी विकार से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होगी।
शोधकर्ताओं ने 6,50,000 वयस्कों पर एक परीक्षण करके यह भी सिद्ध किया है। उन्होंने पाया कि जो लोग अनुशंसित शारीरिक गतिविधि में संलग्न थे, उन्होंने निष्क्रिय लोगों की तुलना में मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और उच्च जीवन प्रत्याशा का निर्माण किया।
दैनिक शारीरिक सक्रियता, स्वस्थ आहार चार्ट का पालन करना, और किसी प्रमाणित प्रशिक्षक के समर्थन में ढेर सारा पानी पीना इष्टतम स्वास्थ्य और कठिन व्यायाम के दौरान चोट की रोकथाम के लिए आवश्यक होगा।
निष्कर्ष
हमारे दैनिक जीवन में नियमित व्यायाम के लाभों को संक्षेप में कहें तो, यह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण निवेश है जिसे आप लंबे समय तक लाभ प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से संबंधित कई बीमारियों से ग्रस्त हो सकते हैं।
कम उम्र में नियमित शारीरिक गतिविधि में निवेश करके, हम मधुमेह, हृदय की स्थिति, उच्च रक्तचाप, रक्त शर्करा, पुराने जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द जैसी बीमारियों के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधियाँ हमें खुश रखती हैं, हमारा जीवन तनावमुक्त बनाती हैं ताकि हम उत्साह से भरा जीवन जी सकें, अपने काम और व्यक्तिगत जीवन का आनंद ले सकें, एक अंतरंग और भावुक दांपत्य जीवन का आनंद ले सकें और बहुत जल्द बूढ़े होने के बजाय बढ़ते रहें।