नींद सुधारने और आराम पाने के लिए 9 प्राकृतिक उपाय
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यदि आपकी नींद बार-बार बाधित हो रही है या कई दिनों तक लगातार नींद नहीं आ रही है, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है। चिंता, अवसाद, तनाव, पुराने दर्द, कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव और अत्यधिक कैफीन का सेवन आपके नियमित नींद के कार्यक्रम को बाधित कर सकता है। नींद की स्वच्छता बनाए रखने का विचार हमारे कार्यों, व्यवहार और पर्यावरणीय कारकों के साथ जीवन के प्रति सही दृष्टिकोण अपनाने के बारे में है।
प्राकृतिक नींद के लिए घरेलू उपाय हमारे जीवन, आहार, और परिवेश में कुछ बदलाव करने के बारे में हैं।
1. अपने शरीर की घड़ी का पालन करना
सुबह जल्दी उठना और सूरज की प्रारंभिक किरणों के संपर्क में आना आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को कार्य करने में मदद करेगा। आप सही समय पर, यानी रात में, सो जाएंगे। यह मेलाटोनिन और हार्मोन्स के स्राव में मदद करेगा और आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में प्रगति को सक्षम बनाएगा।
2. अपने बेडरूम को नींद के अनुकूल वातावरण के साथ स्थापित करना
2.1. बिस्तर की व्यवस्था:
नींद के अनुकूल वातावरण बनाने के लिए कमरे को अंधेरे में सेट करना आवश्यक है। आपके पास साफ बेडशीट्स, चिकने और सपाट सूती रजाई और तकिए के साथ उचित बिस्तर की व्यवस्था होनी चाहिए। ऐसी बिस्तर व्यवस्था आपकी रीढ़ को संरेखित करने, तनाव को कम करने और आपके शरीर और मन को आराम देने में मदद करती है।
2.2. प्रकाश:
आपके शरीर में पर्याप्त मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है ताकि आप सुचारू और गहरी नींद का अनुभव कर सकें। क्योंकि मेलाटोनिन हार्मोन नींद-जागने के चक्र को संतुलित करता है, कमरे को अंधेरे में सेट करने से आपके मेलाटोनिन स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी और आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद का अनुभव होगा। अन्यथा, रात में प्रकाश के संपर्क से बचने के लिए उचित आई मास्क का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
आपको अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जैसे मोबाइल फोन, लैपटॉप और यहां तक कि डिजिटल घड़ी को किसी अलग कमरे में रखना चाहिए। अन्यथा, सेल फोन संदेशों और ईमेल से चमक और पिंग आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं।
2.3. शोर:
बेडरूम में शांति बनाए रखना तेजी से सोने का सार है। यदि कुत्ते का भौंकना या कोई अन्य बाहरी शोर परेशान करता है, तो आप नींद के दौरान बाहरी शोर से बचने के लिए इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं।
2.4. तापमान:
गहरी और स्वस्थ नींद पाने के लिए मौसम की स्थिति के अनुसार कमरे को उचित तापमान पर रखना महत्वपूर्ण है। गर्मियों में, आप एयर कूलर का उपयोग कर सकते हैं और सर्दियों में, कमरे को गर्म करने के लिए रूम हीटर का उपयोग कर सकते हैं।
3. ड्रग्स, अल्कोहल और कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन टालना
प्राकृतिक और स्वस्थ नींद का अनुभव करने के लिए ड्रग्स, अल्कोहल या कैफीन युक्त पेय पदार्थों पर निर्भरता छोड़ना आवश्यक होगा। निकोटीन और अन्य ड्रग्स आपको सुचारू रूप से सोने नहीं देंगे। बल्कि, आपके मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर में व्यवधान के परिणामस्वरूप आपकी नींद में खलल पड़ेगा। अल्कोहल पीने के बाद आप आसानी से सो सकते हैं, लेकिन अगले दिन आप ताजा और सक्रिय महसूस नहीं करेंगे। रात में कैफीन युक्त पेय पदार्थों को सीमित करना नींद की गड़बड़ी को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है।
4. विश्राम तकनीकों का उपयोग करना
सोने से पहले, आपको अपनी चिंताओं को पीछे छोड़ देना चाहिए। आप सोने से आधा घंटा पहले अपनी चिंता की सूची को कागज पर लिख सकते हैं। आप गजल या कोई सुखदायक संगीत सुन सकते हैं जो आपके मन और शरीर को आराम दे सकता है। आप अपने पैरों को साफ और स्क्रब कर सकते हैं और अपने पैरों की मालिश करने के लिए उपयुक्त फुट क्रीम का उपयोग कर सकते हैं। यह आपके थके हुए पैरों से तनाव और थकान को हटाने और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करेगा। आप अपने सिर की त्वचा पर तेल मालिश भी लागू कर सकते हैं जो रात के सोने के सत्रों के दौरान नींद प्रेरित करने वाले रसायनों के साथ मस्तिष्क की नसों को सक्रिय करेगा।
5. दोपहर और शाम के समय बार-बार झपकी लेने से बचना
रात में बाधित, गहरी और स्वस्थ नींद पाने के लिए, आपको दोपहर या शाम को सोने से बचना चाहिए। अन्यथा, यह आपके सर्कैडियन रिदम को बाधित करेगा और आपको रात में नींद नहीं आने देगा। यदि आप शिफ्ट वर्कर नहीं हैं तो आपको यावर काम करत राहावे लागेल. हा रात्रीच्या नैसर्गिक नींदेसाठी योग्य घरगुती उपायांपैकी एक असेल.
6. गर्म पानी से स्नान करना
रात में सोने से पहले नियमित रूप से स्नान करने से उनींदापन आएगा। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और आपके शरीर के तापमान को ठंडा करेगा। यह आपकी मांसपेशियों से तनाव को मुक्त करेगा और निर्बाध स्वस्थ नींद को उत्तेजित करेगा। गर्म पानी में आवश्यक तेल जोड़ने से आपकी नसों और मस्तिष्क कोशिकाओं को आराम करने में और मदद मिलेगी। बस अपने शरीर पर गर्म पानी के प्रभाव का आनंद लें और श्वास व्यायाम का अभ्यास करें ताकि आप गहरी नींद के लिए तैयार हो सकें। यह प्राकृतिक नींद के लिए प्रभावी घरेलू उपायों में से एक है।
7. हर्बल चाय पीना
नियमित दूध वाली चाय के विपरीत, हर्बल चाय पीना गहरी नींद के लिए एक उत्तेजक के रूप में कार्य करेगा। वैलेरियन रूट या कैमोमाइल को चाय के रूप में उपयोग करने से इसके बायोएक्टिव यौगिकों के साथ नसों को शांत करने में मदद मिलेगी। यह न्यूरोट्रांसमीटर को रिलीज करने में मदद करेगा जो आपके मन को आराम देगा और आपको उनींदा बनाएगा।
8. सोने के समय योग, ध्यान, किताब पढ़ना या जर्नल लिखना
योग प्राचीन काळापासून मन आणि शरीराला पुनर्जनन करण्यासाठी प्रसिद्ध आहे. हे निद्रानाशापासून रिकव्हरीसाठी मदत करते. हा नैसर्गिक नींदेसाठी यशस्वी घरगुती उपायांपैकी एक आहे.
आपण शवासन किंवा भिंतीवर पाय वर ठेवून विश्रामपूर्ण नींद मिळवू शकता आणि एकूण नींदेची गुणवत्ता सुधारू शकता। आपण अशा योग आसनों किंवा पद्मासनात माइंडफुलनेस ध्यानाचा अभ्यास करू शकता। सोने के समय कोई जर्नल लिखना या कोई किताब पढ़ना भी आपके मन को चिंताजनक विचारों और तनाव से हटाकर विश्राम और उनींदापन की स्थिति में बदल देगा। यह नींद विकारों को दूर करने में भी मदद करता है।
9. आयुर्वेदिक दवाएं
आयु स्लीप आपकी नींद की स्वच्छता पर तेज और प्राकृतिक प्रभाव डालेगा। यह मन के लिए एक शक्तिशाली आयुर्वेदिक दवा है जिसमें आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां जैसे अश्वगंधा, वैलेरियन रूट और अन्य यौगिक जैसे GABA, मेलाटोनिन और ट्रिप्टोफैन शामिल हैं।
आपको इसकी प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए रात के खाने के बाद दूध के साथ प्रतिदिन केवल दो कैप्सूल लेने होंगे। यह आपको अनिद्रा, जेट लैग की स्थिति से उबरने और आपके नींद के सर्कैडियन रिदम को संतुलित करने में सक्षम बनाएगा। ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियों के विपरीत जो आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाती हैं और निर्भरता पैदा करती हैं, यह आयुर्वेदिक दवा आपके मस्तिष्क की नसों को पुनर्जनन करेगी और आपके परिसंचरण और समग्र चयापचय को स्थिर करेगी।
निष्कर्ष
नींद की स्वच्छता समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नींद की कमी हमारे चयापचय और दैनिक दिनचर्या को बाधित करती है और हमें विभिन्न रोगों से पीड़ित करती है। प्राकृतिक नींद को घरेलू उपायों जैसे शरीर की घड़ी का पालन करना, नींद के अनुकूल वातावरण बनाना, ड्रग्स, अल्कोहल, और कैफीन से बचना, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, और अल्कोहल और कैफीन का सेवन छोड़ना के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।