आयुर्वेदिक वजन वाढवण्याचे टिप्स: आहार, योग व औषधी वनस्पती

वजन कमी होणे विविध विकार आणि वृद्धत्वामुळे होऊ शकते, कारण शरीराचे चयापचय अन्नातून पोषक तत्वे शोषण्यासाठी संघर्ष करते.

आयुर्वेद असे सांगते की व्यक्तीच्या वात दोषच्या स्थितीनुसार वजन वाढू किंवा कमी होऊ शकते. आयुर्वेद अग्नी संतुलित करण्यासाठी, शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांनी पोषण देण्यासाठी आणि कमी वजनाच्या समस्येशी लढण्यासाठी नैसर्गिक वजन वाढवण्याच्या टिप्स प्रदान करते.

येथे आम्ही आयुर्वेदिक पद्धतीने प्रभावी वजन वाढवण्याच्या टिप्सवर चर्चा करत आहोत:

1. मन शांत करणे

कोणताही नकारात्मक विचार मेंदूच्या मज्जातंतूंना डोपामाइन आणि सेरोटोनिन सोडण्यापासून रोखेल. डोपामाइन आणि सेरोटोनिनच्या कमी पातळीमुळे काहीही खाण्याची इच्छा कमी होते.

किंवा, जर तुम्ही अस्वस्थतेच्या प्रभावाखाली काही खात असाल, तर तुम्हाला अन्नातून योग्य पोषण मिळणार नाही. मन शांत केल्याने तुमच्या मेंदूचे न्यूरोट्रान्समिटर सक्रिय होतील आणि शरीराला पोषण मिळवण्यासाठी आणि वजन वाढवण्यासाठी उत्तेजन मिळेल.

2. दिनचर्या राखणे

जर तुमचे शरीर निसर्गाच्या चक्रीय पद्धतींशी जुळत नसेल, तर तुमच्या वात दोषाची पातळी खालावेल. तुम्हाला भूक कमी होण्याचा त्रास होईल. परंतु जर तुम्ही निसर्गाच्या चक्रीय क्रमाशी तुमची अनुकूलन क्षमता सुधारली, तर तुमच्या शरीराची अंतर्गत प्रणाली तुमची भूक आणि पौष्टिक अन्न खाण्याची आवड वाढवण्यासाठी समन्वयित होईल.

विशिष्ट वेळेच्या परिस्थितीत तुमच्या खाण्याच्या सवयी नियंत्रित केल्याने तुमची मज्जासंस्था संतुलित होईल आणि तुमच्या शरीराला बांधण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वे शोषण्यास मदत होईल.

3. नियमित योगासने करणे

योगामुळे वैयक्तिकरित्या वजन वाढू शकते. योगासने केल्याने तुमचे मन तणावमुक्त होईलच, पण भूक लागण्याचे संकेतही मिळतील. तुम्ही कोणत्याही तज्ज्ञाकडून काही योगासने शिकू शकता ज्यामुळे तुमची भूक सुधारेल आणि पचन पद्धती नियंत्रित होईल. तुम्हाला निरोगी वजन वाढीचा अनुभव येईल.

3.1. सुप्त बद्ध कोनासन

तुम्ही पाठीवर जमिनीवर झोपून, पाय आतल्या बाजूने वाकवून, पायांचे तळवे एकमेकांना स्पर्श कराल.

या झुकलेल्या आसनात खोल आणि हळू श्वास घ्या. यामुळे तुमचे मन शांत होईल आणि छाती आणि खांदे रुंदावतील.

3.2. मत्स्यासन

तुम्ही माशासारखे आसन करताना खोलवर श्वास घ्याल आणि सोडाल. प्रथम तुम्ही पद्मासनात याल आणि तुमच्या शरीराचा वरचा भाग मागे वाकवाल. तुम्ही तज्ज्ञाच्या मार्गदर्शनाने हे परिपूर्णपणे करू शकता. या प्रकारच्या योगासनामुळे तुमच्या आतड्यांचा संचलन नियंत्रित होईल आणि भूक सुधारेल.

3.3. विपरीत करणी

तुम्ही या उलट्या योग आसनाचा 20 मिनिटे सराव करू शकता, ज्यामध्ये तुमचे पाय सरळ ठेवून, भिंतीवर आणि हृदयापेक्षा वर ठेवावे लागतात. तुमच्या शरीराचा कमरेपर्यंतचा वरचा भाग जमिनीवर असेल. हे योग तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना आराम देईल आणि तुमचे मन शांत करेल.

3.4. पवनमुक्तासन

हा एक वायू-मुक्त करणारा व्यायाम आहे ज्यामध्ये तुम्ही दोन्ही गुडघे वाकवून, ते तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागाजवळ आणाल आणि डोके वर करून गुडघ्यांना स्पर्श कराल.

ही वजन वाढवण्याच्या अत्यंत शिफारस केलेल्या टिप्सपैकी एक आहे जी विषारी पदार्थ बाहेर काढते आणि स्नायू आणि सहनशक्ती वाढवते. यामुळे कोणत्याही प्रकारच्या पोटाच्या समस्यांचे निराकरण होईल, मग ती बद्धकोष्ठता, पोट फुगणे किंवा गॅस असो.

4. पुरेशी विश्रांती आणि झोप घेणे

दररोज 8 तास पुरेशी विश्रांती आणि गुणवत्तापूर्ण झोप घेतल्याने तुमचे रक्त परिसंचरण सुधारेल, तणावाची पातळी प्रभावीपणे व्यवस्थापित होईल आणि शरीराला पोषक तत्वे सहज शोषण्यास मदत होईल.

रात्री उशिरापर्यंत झोपणे आणि व्यत्ययित झोपेच्या पद्धतींमुळे तुमच्या शरीराच्या अंतर्गत प्रक्रियांमध्ये बाधा येईल आणि अपचन आणि खराब मानसिक आरोग्य होईल. परिणामी, तुमच्या शरीरातील पोषक तत्वांची हानी होईल आणि तुम्हाला आजारी दिसेल.

5. दिवसात तीन वेळा जेवण करणे

निश्चित वेळी तीन वेळा जेवणाची दिनचर्या ठरवणे तुमच्या शरीराला योग्य पोषण सुनिश्चित करेल. याउलट, योग्य वेळी न खाणे तुमच्या मनात अस्वस्थता निर्माण करेल आणि निरोगी हार्मोन्समध्ये असंतुलन निर्माण करेल. हळू आणि लक्षपूर्वक खाणे तुमच्या चव कळ्या पुनर्जनन करेल, पाचक एन्झाइम्स सक्रिय करेल आणि तुम्हाला पोट भरल्याचा अनुभव देईल.

6. उत्कृष्ट वजन व्यवस्थापनासाठी औषधी वनस्पती

आयुर्वेद विविध वजन वाढवणाऱ्या औषधी वनस्पतींवर प्रकाश टाकते ज्या तोंडी सेवनाने उत्कृष्ट परिणाम देतात:

6.1. अश्वगंधा

अश्वगंधाचा वजन वाढण्याशी थेट संबंध नाही, परंतु दूधासोबत अश्वगंधा सेवन केल्याने तुम्हाला प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, फायबर, लोह, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन सी यांच्यासह सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि पोषण मिळते.

या औषधी वनस्पती आणि दूधाच्या मिश्रणामुळे तुमच्या मेंदूतील न्यूरॉन्सचे संरक्षण होईल आणि कोणत्याही नकारात्मक भावनेपासून मुक्ती मिळेल. यामुळे ग्लुकोज पातळीच्या वाढीशी लढण्यास आणि निरोगी वजन मिळवण्यास मदत होऊ शकते.

6.2. शतावरी

शतावरी मध्ये पुनर्जनन आणि शरीर-बांधणी गुणधर्म आढळले आहेत. याला दूधात मिसळल्यास वजन वाढवण्याचा प्रभाव जलद होईल. यामुळे संसर्गांशी लढण्यासाठी सहनशक्ती वाढेल आणि तुमच्या वजन वाढवण्याच्या प्रक्रियेला उत्तेजन मिळेल.

6.3. यष्टिमधु

जर तुमची पचनसंस्था चांगली नसेल तर तुमचे वजन वाढणार नाही. यष्टिमधु वापरल्याने तुम्हाला मजबूत पचनसंस्था मिळेल. आणि त्यामुळे, ही तुमच्यासाठी सर्वात उत्पादक वजन वाढवण्याच्या टिप्सपैकी एक असेल.

6.7. च्यवनप्राश

तुम्ही मधासोबत दररोज च्यवनप्राश वापरून या प्रभावी वजन वाढवण्याच्या टिप्सपैकी एक पाळू शकता. यामुळे हाडांना सामर्थ्य मिळेल आणि स्नायूंमध्ये वाढ होईल.

7. तूप

सर्वात प्रभावी वजन वाढवण्याच्या टिप्सपैकी एक म्हणजे जेवणादरम्यान दररोज तूप वापरणे. यामुळे तुमच्या शरीराला नैसर्गिक चरबी आणि चरबी-विरघळणारी व्हिटॅमिन्स A, E आणि D यांचे पोषण मिळेल. तुम्हाला त्याच्या फॅटी अॅसिड संरचनेमुळे उच्च कॅलरी आणि शरीर-बांधणी फायदे मिळतील. तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी तूप सेवन करू शकता.

यामुळे तुमचा पाचक अग्नी वाढेल आणि तुमचा वात दोष सुधारेल. तुम्ही गरम चपाती, भात, डाळ किंवा कोणत्याही गरम मसूर करीवर तूप ओतून त्याचा स्वाद आणि चव घेऊ शकता. तुम्ही सकाळी आणि रात्री जेवणासोबत तुमच्या ऊर्जा पातळी वाढवण्यासाठी दूधात तूप घालू शकता. यामुळे तुमचे पचन सुधारेल आणि तुमचे मन शांत होऊन अखंडित, निरोगी झोप मिळेल.

8. अन्न आणि आहार

सोयीच्या वजन वाढवण्याच्या टिप्स जाणून घेण्याच्या बाबतीत, दररोज व्यायाम करण्यापेक्षा तुमच्या नियमित जेवणात योग्य घटक निवडणे अधिक महत्त्वाचे आहे.

8.1. दुग्धजन्य पदार्थ

तुम्ही फुल क्रीम दूध पिणे किंवा कॉटेज चीज, लोणी आणि वेगवेगळ्या दुग्धजन्य पदार्थांचे नियमित सेवन करणे चुकवू नये. तुम्ही घरी दुग्धजन्य पदार्थांसह प्रोटीन शेक आणि स्मूदीज तयार करून तुमचे स्नायू वाढवू शकता.

8.2. सुके मेवे आणि ड्राय फ्रूट्स

बदाम, मनुका, शेंगदाणे आणि अक्रोड दूधासोबत खाल्ल्याने वजन वाढवण्याचा प्रभाव जलद होईल.

8.3. बटाटस

कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन्स तुमच्या शरीराला पोषण देण्यासाठी ओळखले जातात. नियमितपणे उकडलेले बटाटे खाल्ल्याने तुम्हाला हे सर्व पोषक तत्व मिळतील आणि वजन जलद वाढेल.

8.4. केळी

दररोज दोन केळी खाणे देखील यशस्वी वजन वाढवण्याची टीप म्हणून काम करेल. यात कार्ब्स, पोटॅशियम आणि लोह जास्त आहे, जे चांगले लाल रक्तपेशींचे प्रमाण आणि स्नायूंची वाढ सुनिश्चित करते.

9. भूक वाढवणे

दालचिनी, लवंग, बडीशेप, पुदिना आणि धणे यासारख्या सुगंधी मसाल्यांच्या प्रभावाखाली, जर कोणत्याही प्रकारच्या जेवणात घातले तर तुम्हाला खाण्याची इच्छा आणि आवड निर्माण होईल. हे सकारात्मक वजन वाढवण्याच्या टिप्सपैकी एक म्हणून काम करेल. कडू करेला आणि निंब यासारखे काहीही खाल्ल्याने तुमच्या चव कळ्या पुनर्जनन होतात आणि पुढील स्तरावरील जेवण खाण्याची तुमची इच्छा वाढेल.

शुक्तो नावाची एक लोकप्रिय बंगाली पाककृती आहे, जी ड्रमस्टिक्स, करेला, वांगी, टॅरो रूट आणि बटाट्यांनी तयार केली जाते, जी कोणत्याही जेवणाच्या सुरुवातीला भूक वाढवण्यासाठी दिली जाते.

म्हणून, तुमच्या दैनंदिन जीवनात वरील वजन वाढवण्याच्या टिप्स लागू करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारेल आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढेल.

निष्कर्ष

कमी वजन असणे हे चांगल्या आरोग्याचे लक्षण नाही. चयापचय विकार आणि वृद्धत्व यामुळे अस्वास्थ्यकर वजन कमी होण्यात महत्त्वाची भूमिका आहे. आयुर्वेद अग्नी संतुलित करणे, पोषक तत्वांचे शोषण आणि कमी वजनाच्या समस्यांचा सामना करण्यावर जोर देते.

वजन व्यवस्थापन यामध्ये दिनचर्या राखणे, योगासने करणे, पुरेशी विश्रांती घेणे आणि दररोज तीन वेळा जेवण करणे समाविष्ट आहे. आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आणि घटक भूक वाढवतात आणि एकूण आरोग्याला प्रोत्साहन देतात.