PCOS आहार: पीसीओएसने त्रस्त महिलांसाठी शीर्ष 10 खाद्यपदार्थ
शेअर करा
पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम भारतातील लाखो महिलांना त्यांच्या अनियमित जीवनशैली, चुकीच्या अन्न निवडी, शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे किंवा वाढत्या वजनामुळे प्रभावित करते. प्रत्येक 10 पैकी 1 महिलेमध्ये दिसणारे नियमित PCOS लक्षणे म्हणजे अनियमित मासिक पाळी, मुरुमांचा विकास, चेहऱ्यावर आणि पोटावर केस वाढणे, जास्त वजन आणि गर्भधारणा न होणे.
वंध्यत्वाची भीती कोणत्याही महिलेच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करते आणि ती तणावग्रस्त परिस्थिती, नैराश्य किंवा चिंता यांचा सामना करू शकते. गर्भाशयाच्या बाहेरील किनारीवर छोट्या द्रव पिशव्या विकसित होण्याचे नेमके कारण अद्याप सापडलेले नाही. परंतु अँड्रोजन हार्मोनच्या वाढीमुळे कोणतीही स्त्री नैसर्गिकरित्या गर्भधारणा करू शकते.
तथापि, भारतीय मसाले आणि औषधी वनस्पती सामान्यतः PCOD आणि PCOS नियंत्रित करण्याच्या प्रक्रियेत मदत करतात. पॅकेज्ड मसाला किंवा नमकीन पदार्थ टाळून आणि घरगुती स्नॅक्स जसे की मूग स्प्राउट्स, चण्याचे स्प्राउट्स, भुजलेले चणे आणि मखाना खाणे प्रभावी पर्याय ठरतील. PCOS/PCOD व्यवस्थापनासाठी उत्तम अन्न पर्याय पुढे जाणून घेऊया:
1. कमी ग्लायसेमिक आहार खाणे
PCOS किंवा PCOD ग्रस्त कोणत्याही महिलेला उच्च रक्त शर्करा आणि इन्सुलिन प्रतिरोध निदान केले जाते. परंतु ब्रोकोली, काकडी, टरबूज, बीन्स, चेरी आणि शेंगदाणे खाल्ल्याने कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स वाढेल आणि इन्सुलिन प्रतिरोध व्यवस्थापित करण्यात मदत होईल. तुमच्या शरीरातील वाढत्या साखरेची पातळी संतुलित करण्यासाठी तुम्ही न परिष्कृत तांदूळ, मिश्रित भाजी आणि डाळींच्या करी (उदा. राजमा किंवा लोबिया) आणि काकडी रायता यांचे संतुलित संयोजन ठेवावे.
2. असंतृप्त चरबी निवडणे
PCOD परिस्थिती नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, प्रक्रिया केलेले अन्न, तळलेले पदार्थ आणि बेक केलेले पदार्थ यांमधील ट्रान्स फॅट्स आणि संतृप्त चरबी टाळणे नेहमीच प्राधान्य आहे. चरबीयुक्त मांस, पूर्ण-चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि पाम तेल तुमचे वजन वाढवून आणि मासिक पाळी उशीर करून तुम्हाला निराश करतील. त्याऐवजी, PCOD ग्रस्त कोणत्याही महिलेला वेगवेगळे नट्स, बिया, चिकन, अंडी, सॅल्मन, मॅकेरल किंवा कोणतेही समुद्री अन्न आणि एवोकॅडो खाण्यास सुरुवात करावी जेणेकरून जळजळ कमी होईल आणि हार्मोनल असंतुलन व्यवस्थापित होईल.
3. अँटिऑक्सिडंट समृद्ध अन्न पदार्थ
जळजळ आणि कमी इन्सुलिन नेहमीच महिलेच्या प्रजनन क्षमतेत आणि एकूण आरोग्यात गंभीर अडथळे निर्माण करतात. अशा परिस्थितीमुळे शरीरातील हार्मोनल पातळी खराब होते. प्रक्रिया केलेले अन्न टाळून आणि ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, पालक, केल, अक्रोड, बदाम आणि डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने तुमच्या PCOD परिस्थिती कमी होण्यास आणि तणाव पातळी नियंत्रित करण्यात मदत होईल. तुम्हाला तुमच्या हार्मोनल पातळी, इन्सुलिन आणि प्रजनन आरोग्यात प्रगती दिसेल.
4. हिरव्या पालेभाज्या
आपल्या बालपणापासून, आपल्या पालकांनी आणि शिक्षकांनी आपल्याला हिरव्या पालेभाज्या खाण्याचा सल्ला दिला आहे. याचे कारण असे की हे अन्न पदार्थ आपल्या शरीराचा विकास करण्यात, शरीरातील द्रवपदार्थांचे व्यवस्थापन करण्यात आणि प्रजनन शक्ती यशस्वीपणे वाढवण्यात मदत करतात. पालक, रजगिरा पीठ, फ्रेंच बीन्स, शिमला मिरची आणि ब्रोकोली PCOD लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात आणि वजन पातळी अनुकूल करण्यात मदत करतात. तुम्हाला तुमच्या भूकेवर आणि वाढत्या रक्त शर्करेच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवता येईल.
भारतीय खाद्यपदार्थांमध्ये, भेंडी मसाला आणि बैंगन का भरता त्यांच्या उत्तम चव आणि स्वादासाठी प्रसिद्ध आहेत आणि PCOS आणि PCOD मात करण्यात प्रभावी आहेत.
5. कडधान्ये आणि डाळी
कडधान्ये आणि डाळी नियमितपणे आहारात ठेवल्याने वाढते वजन व्यवस्थापित करण्यात, हार्मोनल असंतुलन नियंत्रित करण्यात आणि रक्त शर्करेची पातळी जलद नियंत्रित करण्यात मदत होईल. बीन्स, स्लिट पीज, चणे, मूग, अरहर, तूर, लोबिया आणि राजमा यामध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जास्त असतात. हे वनस्पती-आधारित उत्पादने ताज्या आणि सुक्या स्वरूपात जिरे, सौफ, मोहरी, धणे, हळद आणि मेथी यांसारख्या विविध भारतीय मसाल्यांसह मिसळल्याने केवळ तुमच्या चवीच्या कळ्या आनंदित होणार नाहीत तर तुमची प्रजनन प्रणाली यशस्वीपणे नियंत्रित होईल. कडधान्ये आणि डाळींमधील उच्च फायबरचे प्रमाण लालसा विलंबित करण्यात आणि त्यामुळे तुमचे वजन नियंत्रित करण्यात मदत करेल.
6. नट्स आणि बिया
कोणत्याही प्रकारचे नट्स आणि बिया गर्भाशय आणि गर्भाशयाच्या आरोग्यास वाढवण्यास सक्षम आहेत. तुमच्या एकूण प्रजनन आरोग्याच्या गुणवत्तेत सुधारणा करण्यासाठी अक्रोड, चिया बिया, बदाम आणि फ्लॅक्ससीड्स नियमितपणे खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही संध्याकाळी या बिया आणि नट्स नियमितपणे समाविष्ट करू शकता जेणेकरून तुमच्या शरीरात प्रक्रिया केलेल्या अन्नाऐवजी पुरेसे फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतील. तुम्ही अशा नट्स आणि बियांचे ड्राय रोस्ट करू शकता आणि चव आणि स्वाद सुधारण्यासाठी थोडे मीठ घालू शकता जेणेकरून PCOS परिस्थितीत भूकेवर नियंत्रण ठेवता येईल.
7. कॅफिनमुक्त पेय
कॅफिन आणि अल्कोहोल हार्मोन पातळी बदलू शकतात, इन्सुलिन प्रतिरोध वाढवू शकतात आणि लक्षणे बिघडवू शकतात, म्हणून PCOD चा सामना करताना चहा, कॉफी आणि अल्कोहोलपासून दूर राहणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. हळद दूध, कोमट लिंबू पाणी आणि हर्बल टी (पेपरमिंट, कॅमोमाइल) यांसारखी कॅफिनमुक्त पेय निवडा. हे उपाय सामान्य हार्मोनल संतुलनाला प्रोत्साहन देतात, जळजळ कमी करतात आणि मासिक पाळी नियंत्रित करतात.
8. पुरेसे पाणी पिणे
हिवाळ्यात आणि उन्हाळ्यात 10 ते 12 ग्लास पाणी पिण्याने तुमचे शरीर ओलसर आणि सक्रिय राहील आणि तुम्हाला कोणत्याही तणाव, नैराश्य आणि चिंतेपासून मुक्त करेल. आणि म्हणूनच, पुरेशा प्रमाणात पाणी पिण्याने प्रजनन हार्मोन्सना अधिक चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यास मदत होईल, शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकेल, तुमची पचनक्षमता सुधारेल आणि तुमच्या शरीराला पोषक तत्त्वांनी पोषण मिळेल. यामुळे वाढती रक्त शर्करा स्थिर होईल आणि मासिक पाळीच्या वेदनांपासून मुक्ती मिळेल. मासिक पाळीच्या वेळी उद्भवणाऱ्या ओटीपोटाच्या वेदनेची समस्या सोडवण्यासाठी, तुम्ही रात्री पाण्यात थोड्या बडीशेपच्या बिया ठेवू शकता आणि दुसऱ्या दिवशी रिकाम्या पोटी ते प्यावे. यामुळे वेदनारहित मासिक पाळी यशस्वीपणे होईल.
9. ऑलिव्ह ऑइल, नारळ तेल किंवा मोहरीचे तेल वापरणे
PCOD परिस्थितीशी लढण्यासाठी अन्नाच्या चांगल्या निवडींसाठी आणखी प्रयत्न करण्यासाठी, तुम्ही स्वयंपाक माध्यम म्हणून ऑलिव्ह ऑइल, नारळ तेल आणि मोहरीचे तेल वापरू शकता. तुम्हाला जळजळविरोधी आणि डिटॉक्सिफायिंग गुणधर्मांनी परिपूर्ण निरोगी चरबी खाण्याचा फायदा मिळेल ज्यामुळे इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढेल आणि तुमचे शरीर पोषण मिळेल. अगदी मध्यम प्रमाणात घी खाल्ल्याने तुमचे हार्मोन्स संतुलित होण्यास आणि चरबी-विरघळणारी जीवनसत्त्वे सुकर करून प्रजनन आरोग्य सुधारण्यास मदत होईल.
10. नैसर्गिक औषधी वनस्पती
तुम्ही तुमच्या तीव्र PCOD आणि वंध्यत्व परिस्थिती पुनर्स्थापित करण्यासाठी विविध नैसर्गिक औषधी वनस्पतींवर अवलंबून राहू शकता. तुम्ही या जळजळविरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट औषधी वनस्पती जसे की शतावरी, अशोका, निर्गुंडी किंवा लोध्रा कोणत्याही फार्मसी स्टोअरमध्ये किंवा ऑनलाइन कॅप्सूल, टॅबलेट, पावडर किंवा सिरप स्वरूपात मिळवू शकता. आयुष फॉर वुमन हे अशा अत्यंत प्रभावी आणि पुनर्जनन करणाऱ्या औषधी वनस्पतींनी बनवलेले आहार पूरक आहे. लाखो महिलांनी या PCOS आणि PCOD साठी आयुर्वेदिक औषध घेऊन नैसर्गिकरित्या गर्भधारणा केली आहे, महागड्या प्रजनन किंवा IVF उपचारांशिवाय.
निष्कर्ष
भारतातील बऱ्याच महिला PCOD किंवा PCOS च्या समस्येला सामोरे जातात, ज्याचा संबंध गर्भाशयाच्या बाह्य भागावर सिस्ट्सच्या विकासाशी आहे. त्यांना मासिक पाळी गहाळ होणे किंवा मासिक पाळीत व्यत्यय आणि हार्मोनल असंतुलन दिसते आणि नैसर्गिकरित्या गर्भधारणा करण्याची आशा गमावतात. परंतु काही अन्नपदार्थ मासिक पाळीचे नियमन, अस्वास्थ्यकर चरबी कमी करणे आणि वाढती रक्त शर्करा नियंत्रित करण्याचे वचन देतात. अशा अन्नपदार्थांमध्ये कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स फळे, भाज्या, ओमेगा 3 फॅटी ॲसिड आधारित लीन मीट्स, बिया आणि डाळी, कॅफिनमुक्त पेय आणि नैसर्गिक औषधी वनस्पती यांचा समावेश आहे.