पीसीओडी व पीसीओएस: नैसर्गिक मार्गाने हार्मोन संतुलन
शेअर करा
शरीरातील हार्मोनल असंतुलनामुळे काही रोग होऊ शकतात, जसे की PCOS आणि PCOD. प्रजनन वयातील महिलांना याचा अनुभव येणे खूप सामान्य आहे.
पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (PCOS) मध्ये, अँड्रोजन्स नावाच्या हार्मोन्सचे जास्त प्रमाण असते, ज्यामुळे अंडाशयात छोट्या गाठी तयार होतात, ज्यामुळे शरीराच्या सामान्य कार्यात व्यत्यय येऊ शकतो.
PCOD मध्ये, अंडाशय अंडी तयार करतात, परंतु ती पूर्णपणे वाढलेली किंवा तयार नसतात. ही अंडी अंडाशयात राहतात आणि त्यामुळे अंडाशय सुजतात, ज्यामुळे महिलांच्या शरीरात समस्या उद्भवू शकतात.
त्यामुळे, या समस्येचे लवकरात लवकर निराकरण करणे महत्त्वाचे आहे. या ब्लॉगमध्ये, आम्ही PCOD/PCOS च्या वाढत्या आव्हानांचा आणि त्यावर नैसर्गिकरित्या मात कशी करावी याचा विचार करू.
PCOS चे नैसर्गिक व्यवस्थापन: चांगल्या आरोग्यासाठी जीवनशैलीतील बदलांचे महत्त्व
PCOS रुग्णांना हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, प्रकार 2 मधुमेह, किंवा योग्य उपचार न केल्यास एंडोमेट्रियल कर्करोग यासारख्या विविध आरोग्य-संबंधित आव्हानांचा सामना करावा लागू शकतो, जे शेवटचे घातक परिस्थिती आहे.
बायोटेक्नॉलॉजी विभागाच्या 2024-25 च्या वार्षिक अहवालात PCOS च्या वाढत्या घटनांवर आणि त्याच्या प्रकार 2 मधुमेह आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोमशी असलेल्या संबंधावर जोर देण्यात आला आहे.
या परिस्थितीत, वैद्यकीय उपचारांचे सुझाव तुमच्या हार्मोनल नियमन आणि इन्सुलिन पातळीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. त्यामुळे, हायपरअँड्रोजेनिझम (PCOS) साठी नैसर्गिक उपचारांचा अवलंब करणे चांगले आहे, ज्याचा शरीरावर कमी परिणाम होतो. हे नैसर्गिक उपचार तुम्हाला चांगली जीवनशैली व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, जे एक अतिरिक्त फायदा आहे.
त्यासोबतच, PCOS ला एकाच वेळी पूर्णपणे बरे करता येत नाही. त्यामुळे, यासाठी योग्य जीवनशैलीतील बदल आवश्यक आहेत, म्हणून तुम्हाला तुमच्या जीवनाचा ताबा घेऊन आणि तुमच्या पूर्वीच्या दिनचर्येत बदल करून माहितीपूर्ण निर्णय घ्यावे लागतील.
PCOS च्या आव्हानांचा संक्षिप्त आढावा
PCOD विरुद्ध PCOS याबाबत नेहमीच वादविवाद होतात; चला हे सर्व समजून घेऊ आणि या रोगांचा विचार करू. PCOS हा एक सामान्य हार्मोनल विकार आहे जो तुमच्या अनियमित जीवनशैली, तणाव किंवा लठ्ठपणाच्या समस्यांमुळे होऊ शकतो.
या परिस्थितीत, तुमचे अंडाशय अपरिपक्व अंडी तयार करू लागतात, परंतु याचा गर्भधारणेवर फारसा परिणाम होत नाही; फक्त काही वैद्यकीय पाठपुराव्याची आवश्यकता आहे.
दुसरीकडे, PCOS हा PCOD चा गंभीर प्रकार आहे, जो अ‍ॅनोव्हुलेशनमुळे होऊ शकतो आणि महिलांच्या प्रजननक्षमतेवर परिणाम करू शकतो. PCOS मध्ये अकाली जन्म आणि गर्भपात याची शक्यता देखील असते. PCOS हा अनुवांशिक, पर्यावरणीय किंवा जीवनशैलीतील अनियमिततेचा परिणाम असू शकतो.
हे रोग हार्मोनल असंतुलनाचे उप-उत्पादन आहेत, जे केवळ प्रजनन किंवा ओव्हुलेशन प्रक्रियेवरच परिणाम करत नाहीत तर मानसिक आणि चयापचय संबंधी गडबडी जसे की उदासीनता, इन्सुलिन प्रतिरोध, वजनाच्या समस्या, केस गळणे, थकवा इत्यादींवर परिणाम करतात.
जागतिक आरोग्य संघटनेच्या मते, पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (PCOS) प्रजनन कालावधीतील सुमारे 8–13% महिलांवर परिणाम करते. चिंताजनक परिस्थिती अशी आहे की जगभरात 70% पर्यंत PCOS-प्रभावित महिला निदान न झालेल्या राहतात. त्यामुळे, तुमच्या हार्मोन्सचे संतुलन राखण्यासाठी तुमचे आरोग्य राखणे आवश्यक आहे.
PCOS/PCOD व्यवस्थापनात पोषणाची भूमिका
जर तुम्ही तुमचा आहार योग्यरित्या व्यवस्थापित केला नाही तर PCOS आणि PCOD मुळे तीव्र रोगांचा धोका असतो. आहार संतुलित हार्मोनल जीवनाला प्रोत्साहन देण्यात आणि लक्षणे कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतो.
PCOS/PCOD रुग्णांसाठी भूमध्यसागरीय आहाराची शिफारस केली जाते, ज्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- कातडीविरहित कुक्कुट, मासे आणि हरभरे आणि मसूर यासारख्या वनस्पती-आधारित प्रथिने
- ओमेगा-3 समृद्ध मासे, बीन्स, प्रथिने आणि फळे.
- फायबर पोषक तत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्स, मसूर, हिरव्या पालेभाज्या
- पालक, फूलगोभी, लेट्यूस, तपकिरी तांदूळ आणि ब्रेड यासारख्या भाज्या
- बेरी, स्ट्रॉबेरी किंवा ब्लूबेरी यासारखी फळे.
संशोधन दर्शवते की भूमध्यसागरीय आहार प्रजनन हार्मोन्स आणि इन्सुलिन संवेदनशीलतेत सकारात्मक बदल घडवून आणतो जे PCOS च्या लक्षणांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करतात. PCOS व्यवस्थापित करण्यासाठी इतर आहारविषयक शिफारसींसाठी.
तथापि, तुम्ही तळलेले खाद्यपदार्थ, लाल मांस, प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स, दारू, पांढरे तांदूळ, चहा, चरबीयुक्त पदार्थ इत्यादी खाद्यपदार्थ टाळावेत, कारण ते लक्षणांना उत्तेजन देतात.
PCOS/PCOD चे नैसर्गिक व्यवस्थापनासाठी जीवनशैलीतील बदल
तुम्ही काही जीवनशैलीतील बदल करून PCOS/PCOD चे नैसर्गिकरित्या व्यवस्थापन करू शकता जे हार्मोन्स नियंत्रित करण्यास, PCOS/PCOD ची लक्षणे कमी करण्यास आणि एकूणच कल्याण सुधारण्यास मदत करतात. येथे काही महत्त्वाचे जीवनशैलीतील बदल विचारात घ्यावेत:
- PCOS आणि PCOD परिस्थितींमध्ये हार्मोनल संतुलन व्यवस्थापित करण्यासाठी तुमच्या वजनावर लक्ष ठेवा.
- जेवणानंतर दररोज 20 ते 30 मिनिटे व्यायाम करा किंवा आठवड्यातून 120 मिनिटे तीव्र व्यायाम करा.
- एरोबिक व्यायाम, पोहणे आणि जलद चालणे यासारख्या काही क्रिया तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.
- ध्यान, योग, खोल श्वास, पिलेट्स किंवा ताई ची यासारख्या मानसिक व्यायामामुळे तणाव हार्मोन असलेल्या कॉर्टिसॉलची पातळी कमी होते.
- 7-8 तासांच्या पुरेशा झोपेसाठी योग्य झोपेचे वेळापत्रक बनवा, कारण यामुळे तणाव व्यवस्थापन मध्ये मदत होते, जे PCOD/PCOS दरम्यान सामान्यपणे अनुभवले जाते.
सामना करण्याच्या तंत्र आणि भावनिक आधार
PCOS/PCOD रुग्णांचे जीवन सोपे नाही; तुमच्या भावनिक कल्याणाला मान्यता देणे आणि त्यावर काम करणे आवश्यक आहे. तुमच्या भावना शांत करण्यासाठी, तुम्ही खालील काही सामना तंत्रांचा अवलंब करू शकता:
- जर्नल लिहा किंवा सजग उपक्रमांमध्ये सहभागी व्हा,
- निसर्गाचा शोध घेण्यासाठी किंवा तुमच्या आवडत्या छंदासाठी वेळ घालवा.
- शांत संगीत ऐका; यामुळे तुमचा तणाव आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यास मदत होते.
जर तुम्हाला कमी उदास वाटत असेल, तर तुम्ही भावनिक आधारासाठी व्यावसायिक मदत घेणे देखील निवडू शकता. या डिजिटल युगात, अनेक ऑनलाइन व्यासपीठे आहेत जिथे तुम्ही समान परिस्थिती असलेल्या लोकांशी संपर्क साधू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला भावनिक सामर्थ्य मिळेल.
हर्बल आणि नैसर्गिक उपचार
PCOS/PCOD च्या परिणामांना कमी करण्यासाठी, जसे की अनियमित मासिक पाळी किंवा अँड्रोजन्सचे उत्पादन, औषधी वनस्पती प्रभावी आहेत. व्हिटेक्स अ‍ॅग्नस-कास्टस आणि सिनामोमम कॅसिया या औषधी वनस्पती प्रजननक्षमता, इन्सुलिन, साखर आणि मासिक पाळीच्या नियमनासाठी प्रसिद्ध आणि उपयुक्त आहेत.
PCOS च्या उपचारात औषधी वनस्पतींचे फायदे शोधण्यासाठी एक अभ्यास करण्यात आला. त्यात असे आढळले की कोरफडीमुळे रक्तातील लिपिड आणि ग्लुकोज पातळीवर नियंत्रण प्रभाव पडतो, आणि म्हणूनच ही क्रिया मेटाबॉलिक गडबडीमुळे PCOS च्या उपचारात उपयुक्त आहे. दालचिनी ल्युटियल टप्प्यात तोंडी पूरक म्हणून PCOS च्या उपचारात सहाय्यक म्हणून वापरली जाते, जिथे ती प्रोजेस्टेरॉन पातळी नियंत्रित करू शकते.
तथापि, यापैकी कोणतीही औषधी वनस्पती घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या किंवा व्यावसायिक मदत घ्या, कारण प्रत्येकाचे शरीर वेगळ्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देते, त्यामुळे डॉक्टरांची शिफारस सुचविली जाते.
मन-शरीर संबंध आणि संपूर्ण उपचार
PCOD/PCOS केवळ शारीरिक आजारापुरते मर्यादित नाही; याचा मनाशी थेट संबंध आहे. तुमचे अयोग्य शारीरिक आरोग्य मनावर परिणाम करते, ज्यामुळे चिंता आणि उदासीनता येते, ज्यामुळे रोगाची लक्षणे आणखी वाईट होतात. त्यामुळे, या मन-मेंदूच्या जोडणीला मान्यता देणे रोगाशी सामना करण्यासाठी आवश्यक आहे.
तुम्ही आयुर्वेद, अ‍ॅक्युपंक्चर किंवा चिनी उपचार औषधांचा अवलंब करू शकता ज्यामुळे वेदना, थकवा, पचन समस्या आणि अयोग्य संतुलन प्रवाह दूर होऊ शकतो.
म्हणून, या सर्वसमावेशक काळजीचा शोध घेतल्याने नियमित औषध उपचारांसह संपूर्ण उपचारात मदत होऊ शकते. परंतु तुम्ही तुमच्या शरीरावर कोणतेही वैद्यकीय प्रयोग करण्यापूर्वी व्यावसायिक PCOS मदत घ्यावी.
सहाय्यक वातावरण तयार करणे
सहाय्यक आणि काळजी घेणारे वातावरण रुग्णांसाठी चमत्कार करते. हे वातावरण एकतेची भावना प्रदान करते आणि रोगाशी लढण्यासाठी मनोबल वाढवते.
कुटुंब आणि मित्र येथे महत्त्वाची भूमिका बजावतात; त्यांच्याशी मोकळेपणाने चर्चा करा. फक्त तुमच्या भावना व्यक्त करणे आणि प्रियजनांशी थेट संवाद साधणे रोगाविरुद्ध लढण्यास मदत करते.
तुम्ही फेसबुक ग्रुप्स जसे की PCOS सपोर्ट ग्रुप किंवा माय PCOS टीम यासारखे ऑनलाइन समर्थन आणि संवादासाठी तपासू शकता.
निष्कर्ष
PCOS किंवा PCOD सारखा रोग तुमच्या कल्याणाला मर्यादा घालू शकत नाही. तुमच्या डॉक्टरांच्या मदतीने रोग, लक्षणे आणि प्रचलित घटकांबद्दल स्वतःला योग्यरित्या शिक्षित करा आणि योग्य दिनचर्या योजना तयार करा.
जर औषधे तुम्हाला घाबरवत असतील, तर आहारातील बदल आणि तणाव व्यवस्थापन यासारख्या नैसर्गिक दृष्टिकोनांचा अवलंब करा रोगावर मात करण्यासाठी. तुम्हाला हे लक्षात ठेवण्याची गरज आहे की तुमची इच्छाशक्ती या रोगाला त्याच्या पायावर आणू शकते. आता तुम्हाला PCOS/PCOD ला नैसर्गिकरित्या नियंत्रित कसे करावे हे माहित आहे; त्याला चांगली लढाई द्या, कारण फक्त तुम्हीच ते करू शकता.