झोपेचे विकार: प्रकार, कारणे, लक्षणे आणि उपचार
शेअर करा
झोपेचा विकार हा एक असा आजार आहे जो सामान्य झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणतो आणि व्यक्तीच्या पुनर्स्थापनात्मक विश्रांती मिळवण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करतो. यामुळे तुम्हाला पूर्ण आणि गाढ झोप घेण्याची क्षमता प्रभावित होऊ शकते. जर तुम्हाला अस्वस्थ रात्रींचा त्रास होत असेल, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. एका अभ्यासानुसार, सुमारे 61% लोक रात्री 7 तासांपेक्षा कमी झोपतात. यावरून दिसते की लोक इतके तणावग्रस्त आणि कामात व्यस्त आहेत की त्यांनी गाढ झोपेचे आवश्यक फायदे विसरले आहेत.
झोपेच्या कमतरतेमुळे बहुतेकदा झोपेचे विकार उद्भवतात. लोक याला गंभीरपणे घेत नसतील, परंतु झोपेच्या कमतरतेमुळे जीवनाची एकूण गुणवत्ता प्रभावित होते. याचा परिणाम केवळ तुमच्या कामावरच नाही तर तुमच्या मानसिक आरोग्यावरही होतो, ज्यासाठी पुरेशी विश्रांती आवश्यक आहे.
म्हणून, तुम्हाला तुमची झोप दुरुस्त करणे आवश्यक आहे, कारण विविध झोपेच्या विकारांवर उपचार तुम्हाला अस्वस्थ रात्रींच्या चक्रातून बाहेर पडण्यास मदत करू शकतात. तथापि, तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी झोपेच्या विकारांची लक्षणे, कारणे आणि उपचार जाणून घेणे आवश्यक आहे. चला, त्यांचा उलगडा करूया.
झोपेच्या विकारांचे प्रकार
तुम्ही फक्त निद्रानाशासारख्या झोपेच्या विकारांबद्दल ऐकले असेल, परंतु 80 पेक्षा जास्त झोपेचे विकार आहेत. येथे सर्वात सामान्य झोपेच्या विकारांची यादी आहे-
1. निद्रानाश
निद्रानाश हा एक सामान्य झोपेचा विकार आहे ज्यामध्ये व्यक्तीला झोप येणे किंवा झोप टिकवणे कठीण जाते. मुख्यतः याला तणाव, चिंता, जेट लॅग, हार्मोनल असंतुलन आणि पचन समस्या कारणीभूत ठरतात.
2. स्लीप एपनिया
हा एक विकार आहे ज्यामध्ये तुमचा श्वास वारंवार थांबतो आणि सुरू होतो. यामुळे बहुतेकदा घोरणे होते, ज्यामुळे शरीराला कमी ऑक्सिजन मिळतो.
3. रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS)
RLS मुळे तुमच्या पायांमध्ये मुंग्या येण्याची संवेदना निर्माण होते आणि तुम्हाला पाय हलवण्याची इच्छा होते. RLS मुख्यतः अटेंशन डेफिसिट हायपरॅक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD) आणि पार्किन्सन रोग यासारख्या विशिष्ट वैद्यकीय आजारांशी जोडलेले आहे, परंतु त्याचे नेमके कारण नेहमीच माहित नसते.
4. पॅरासोम्निया
हा एक झोपेचा विकार आहे जो झोपताना असामान्य हालचाली आणि वर्तनांना चालना देतो. यात अनेकदा झोपेत चालणे, झोपेत बोलणे, स्वप्नात दुखणे, कण्हणे, दात खणणे आणि बेडवेटिंग यांचा समावेश होतो.
5. नार्कोलेप्सी
नार्कोलेप्सी म्हणजे जागे असताना येणारे “झोपेचे हल्ले”. तुम्ही झोपणे आणि जागे राहणे यावर तुमचे नियंत्रण नसते. हे सहसा स्नायूंच्या कमजोरीमुळे होते.
6. हायपरसोम्निया
हायपरसोम्नियाची अवस्था ही आहे जेव्हा तुम्हाला दिवसभर झोप येत राहते आणि तुम्ही अचानक कोणत्याही चिन्हाशिवाय झोपू शकता.
झोपेच्या विकारांची कारणे
सामान्यतः, तुमच्या शरीरात 24-तासांचे नैसर्गिक झोप आणि जागरण चक्र असते ज्याला सर्काडियन रिदम म्हणतात. तुम्ही जागरणाच्या तासांमध्ये सक्रिय असता आणि रात्री झोपेच्या वेळी थकता.
जेव्हा हे झोपेचे चक्र बिघडते, तेव्हा झोपेचा विकार तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता खराब करतो. झोपेचे कारण अज्ञात आहे; तथापि, काही घटक याच्या व्यत्ययाचे कारण असू शकतात. झोपेच्या समस्यांची सर्वात सामान्य कारणे अशी आहेत-
- चिंता किंवा नैराश्य: चिंता आणि नैराश्यामुळे मानसिक तणाव निर्माण होऊ शकतो, ज्यामुळे तुमची झोप बिघडते आणि कधी कधी तुम्हाला जास्त विचार करायला लावते.
- औषधांचे दुष्परिणाम: काही प्रकरणांमध्ये, औषधांचे दुष्परिणाम तुमच्यासाठी समस्या निर्माण करू शकतात आणि तुमच्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणू शकतात.
- वैद्यकीय परिस्थिती: मज्जासंस्थेच्या परिस्थिती, दमा, हृदयाच्या समस्या आणि फुफ्फुसांचा रोग यामुळे अस्वस्थता निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला चांगली झोप येणार नाही.
- आनुवंशिक घटक: काही लोकांना त्यांच्या जनुकांमुळे झोपेचे विकार होऊ शकतात. अनेक लोकांना त्यांच्या जनुकांमुळे निद्रानाशाचा त्रास होतो.
- रात्रीच्या शिफ्टचे काम: खराब कामाच्या वेळापत्रकामुळे तुमच्या दिनचर्येवर परिणाम होतो, ज्यामुळे तुमच्या झोपेच्या वेळापत्रकात अडथळा येऊ शकतो.
- झोपण्यापूर्वी कॅफिन किंवा अल्कोहोल: अल्कोहोल किंवा कॅफिनमुळे चांगली झोप येण्यास अडचण येऊ शकते. म्हणून, झोपण्यापूर्वी त्यांचा प्रतिकार करावा.
झोपेच्या विकारांची लक्षणे
तुम्हाला अनुभवायला मिळणारी लक्षणे झोपेच्या विकाराच्या प्रकारानुसार बदलतात. येथे काही झोपेच्या विकारांची लक्षणे आहेत जी तुम्हाला रात्री अनुभवायला मिळू शकतात.
- तुम्हाला 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ झोप येण्यास लागतो, किंवा रात्री झोप येण्यास अडचण येते.
- तुम्हाला सातत्यपूर्ण झोपेचा प्रवाह मिळवण्यात अडचण येते, आणि तुम्ही मध्यरात्री जागे होता आणि पुन्हा झोपता. ही तुमच्यासाठी कठीण गोष्ट बनते.
- जागे झाल्यावर ताबडतोब हालचाल करण्यास असमर्थता.
- झोपताना तुम्हाला घोरणे, गुदमरणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होतो.
- झोपताना हात आणि पाय हलवण्याची इच्छा.
- झोपेत चालणे किंवा झोपेत खाणे.
- दैनंदिन कामे करताना तुम्ही वारंवार डुलकी घेता.
- मेंदूचा धुके – कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात किंवा लक्ष देण्यात अडचण.
- तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन करणे सोपे नसते कारण तुमचा मूड बदलतो. चिडचिड आणि त्रास होतो.
- तुम्ही रागावलेले, हसताना किंवा घाबरलेले असताना अचानक स्नायूंची कमजोरी उद्भवते.
- उत्साह किंवा प्रेरणेची कमतरता.
ही झोपेच्या विकारांची लक्षणे आहेत जी तुम्हाला लक्षात ठेवावी लागतील. जर तुम्हाला अशा समस्या येत असतील, तर योग्य उपचार निवडण्याची खात्री करा.
झोपेच्या विकारांचे जोखीम घटक
काही लोकांना झोपेचे विकार होण्याचा जास्त धोका असतो. काही झोपेच्या विकारांचे जोखीम घटक असे आहेत:
- धूम्रपान, कॅफिन किंवा अल्कोहोलचा वापर.
- अनियमित झोपेचे वेळापत्रक.
- कमी शारीरिक हालचाल.
- लठ्ठपणा.
- वृद्ध वय.
- रात्रीच्या शिफ्टचे काम.
- झोपेच्या विकारांचा कौटुंबिक इतिहास.
- झोपण्यापूर्वी स्क्रीनचा वापर.
झोपेच्या विकारांवर उपचार
तुम्हाला झोपेच्या विकाराचे निदान झाल्यावर, तुमच्याकडे या स्थितीवर उपचार करण्यासाठी अनेक पर्याय उपलब्ध असतात. थेरपीपासून औषधांपर्यंत आणि प्रतिबंधापर्यंत, झोपेच्या विकारांवर उपचार तुमच्या झोपेच्या चक्राची गुणवत्ता सुधारण्यास खूप मदत करतात;
1. संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी
संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी (CBT) ही एक उद्देशपूर्ण संभाषण थेरपी आहे जी विश्रांतीला प्रोत्साहन देते आणि झोपेच्या सभोवतालच्या वर्तनात बदल करते. ही मानसशास्त्रज्ञांनी पाळलेल्या प्रक्रियेद्वारे निद्रानाशावर उपचार करते. यामध्ये वापरल्या जाणाऱ्या रणनीती म्हणजे विश्रांती थेरपी, प्रेरक नियंत्रण थेरपी, झोप प्रतिबंध थेरपी आणि झोप स्वच्छता थेरपी.
2. श्वासोच्छवास उपकरणे
दुसरा झोपेचा विकार, स्लीप एपनियावर उपचार, CPAP उपकरणासारखे श्वासोच्छवास उपकरण परिधान करून केले जाते. दरम्यान, CPAP तुमच्या वरच्या श्वासमार्गात दबाव टाकते ज्यामुळे तुमचा श्वास स्थिर राहतो आणि घोरणे थांबते. शिवाय, मॅन्डिब्युलर अॅडव्हान्समेंट किंवा MAD सारखी तोंडी उपकरणे तुम्हाला झोपताना श्वास घेण्यास मदत करतात.
3. औषधे
जर तुम्हाला गंभीर झोपेचा विकार असेल, तर तुमचे आरोग्य व्यावसायिक तुम्हाला बरे होण्यासाठी औषधे लिहून देतात.
- निद्रानाशासाठी झोप प्रेरित करणारी औषधे मेलाटोनिन, झालेप्लॉन, एझोपिक्लोन, रॅमेल्टिऑन, डॉक्सेपिन, झोल्पिडेम, लेम्बोरेक्संट किंवा सुवोरेक्संट यांचा समावेश होतो.
- रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोमसाठी औषधांमध्ये प्रेगाबालिन, गॅबापेंटिन, एनाकार्बिल यांचा समावेश होतो.
- नार्कोलेप्सीसाठी जागृत उत्तेजक औषधे सोलरियामफेटोल, आर्मोडाफिनिल, पिटोलिसंट, सोडियम ऑक्सीबेट आणि मोडाफिनिल यांचा समावेश होतो.
नैसर्गिक उपाय
नैसर्गिक उपाय, जसे की आयुर्वेदिक तत्त्वांवर आधारित औषधे आणि थेरपी, तुम्हाला तुमचे मन शांत करण्यास आणि चांगली झोप मिळवण्यास मदत करतात. काही नैसर्गिक मार्ग असे आहेत-:
- आयुर्वेदिक औषधांचा वापर, जसे की आदवेद स्लीप, तुमच्या झोपेच्या विकारांचे व्यवस्थापन करण्यास आणि तणाव आणि चिंता कमी करून चांगली झोप देण्यास मदत करू शकते. यामुळे तुम्हाला ताजेतवाने आणि उबदार वाटेल.
- अभ्यंग करणे तुमचे मन शांत करण्यास आणि तणावाची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. टाळूवर तेल ओतणे आणि काही वेळ मालिश करणे तुमचे मन शांत करण्यास मदत करू शकते. भृंगराज तेल, आदिवासी केस तेल किंवा तीळ तेलाचा वापर तुमचे मन शांत करण्यास आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतो.
- इतर थेरपी, जसे की शिरोधारा आणि मत्स्यासन आणि बालासन यासारख्या योग आसनांचा वापर चांगली झोप वाढवण्यास मदत करू शकतो.
झोपेच्या विकारांचे निदान कसे होते?
तुमच्या मूळ कारणाचा समज घेणे आवश्यक आहे; तुमचे आरोग्य सेवा प्रदाता तुमची लक्षणे आणि आरोग्य परिस्थिती तपासते. ते तुमच्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी निदान चाचण्या करू शकतात.
- झोपेची डायरी: जेव्हा तुम्ही तुमच्या आरोग्य व्यावसायिकाला भेटता, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या झोपेच्या सवयींची नोंद ठेवण्यासाठी झोपेची डायरी ठेवण्यास सांगितले जाऊ शकते. तुम्ही तुमच्या झोपेच्या मूलभूत गोष्टींचा मागोवा घ्याल: तुम्ही कधी झोपता, झोपायला जाता, दररोज जागे होता आणि झोपण्यापूर्वी आणि नंतर तुम्हाला कसे वाटते. तुम्ही तुमची झोप लिहू शकता किंवा स्मार्टवॉच किंवा अॅक्टिग्राफ उपकरण परिधान करून तुमच्या झोपेच्या चक्रातील गतिविधींची नोंद ठेवू शकता.
- प्रश्नावली: तुमच्या झोपेच्या विकाराचा प्रकार आणि कारण निश्चित करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या झोपेबद्दल अनेक प्रश्न विचारले जातील.
- झोपेचा अभ्यास: पॉलीसोम्नोग्राफी ही एक झोपेची विकार चाचणी आहे जी झोपेदरम्यान मेंदूच्या क्रिया आणि श्वासोच्छवासाचा मागोवा घेण्यासाठी वापरली जाते.
झोपेचे विकार कसे टाळावेत
निरोगी जीवनशैली सवयी तुम्हाला तुमची झोप व्यवस्थापित करण्यास आणि लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- रात्री 7-8 तास निरोगी झोप घ्या.
- झोपण्यापूर्वी 2 तास स्क्रीनपासून दूर रहा.
- ध्यान करा आणि योग करा जेणेकरून तुमचे मन शांत होईल आणि चांगली झोप मिळेल.
- दिवसा शारीरिक हालचाल करा आणि झोपण्यापूर्वी तीव्र व्यायाम टाळा.
- झोपण्याची आणि जागे होण्याची एकच वेळ पाळा.
- रात्री जड जेवण खाऊ नका.
- शांत, गडद बेडरूमचे वातावरण तयार करा–प्रकाश तुम्हाला त्रास देत असेल तर झोपेचा मास्क वापरा.
- रात्री झोप येण्यासाठी कॅमोमाइलसारख्या हर्बल टी प्या.
निष्कर्ष
झोपेचे विकार जीवनाची गुणवत्ता आणि एकूण कल्याणावर परिणाम करतात. यावेळी, तुम्हाला झोपेच्या विकारांचे प्रकार, कारणे, लक्षणे आणि उपचार याबद्दल स्पष्ट समज आहे आणि तुम्ही कोणत्या श्रेणीत येता. तुमच्या जीवनशैली सवयींमध्ये बदल करणे आणि थेरपी वापरणे तुमच्या झोपेच्या चक्राला सुधारण्यास मदत करेल.
तरीही, तुमच्या झोपेच्या विकारांचे प्रकार निदान आणि उपचार करण्यासाठी आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. चांगल्या आरोग्यासाठी झोप सर्वकाही आहे, आणि झोपेचे विकार तुम्हाला दीर्घकालीन रोगांकडे नेतात. म्हणून, मोठ्या समस्येत सापडण्यापूर्वी तुमची झोप दुरुस्त करणे आवश्यक आहे.