नियमित व्यायामाचे फायदे: निरोगी आणि दीर्घायुष्य

नियमित व्यायामाचे आपल्या दैनंदिन जीवनात आणि एकूण आरोग्य आणि निरोगीपणासाठी असंख्य फायदे आहेत, विशेषतः जसजसे आपण वय वाढवतो आणि वृद्ध होतो. खरं तर, वय वाढताना नियमित व्यायामाचा एक फायदा म्हणजे आपल्याला वृद्धत्व जाणवतच नाही.

एडवर्ड स्मिथ स्टॅनली यांनी एका योग्य निरोगीपणाच्या उद्धरणात प्रसिद्धपणे म्हटले आहे, “जे व्यायामासाठी वेळ काढत नाहीत, त्यांना आजारपणासाठी वेळ काढावा लागेल.” नियमित शारीरिक क्रियाकलाप तुम्हाला निरोगी वजन व्यवस्थापन, रोग आणि संसर्गाचा धोका कमी करण्यास, मेंदूच्या कार्यात सुधारणा आणि स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात.

रोगांमधील नियमित शारीरिक क्रियाकलापाचे काही आरोग्य फायदे सांगायचे झाले तर, हे खरे आहे की यामुळे तुमची रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते, सांधेदुखी आणि संधिवातात मदत होते, हृदयाचे आरोग्य सुधारते, रक्त परिसंचरण वाढवते, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि पक्षाघाताची शक्यता कमी करते.

जीवनशैली बदल आणि सर्वांगीण आरोग्य फायद्यांच्या दृष्टीने, नियमित व्यायाम तुमचा आत्मविश्वास वाढवतो, तुमचा मूड सुधारतो, तुम्हाला आनंदी ठेवतो, सकारात्मक भावना निर्माण करतो, तुम्हाला ऊर्जेने भरपूर ठेवतो, झोपेची गुणवत्ता सुधारतो आणि तणाव कमी करतो.

आता आणखी वेळ न घालवता, चला आपल्या दैनंदिन जीवनातील नियमित शारीरिक व्यायामाच्या फायद्यांचा सखोल अभ्यास करूया.

1. वजन व्यवस्थापनात मदत

वजन व्यवस्थापन हे निरोगी जीवनशैलीचा महत्त्वाचा भाग आहे. निष्क्रिय व्यक्तीचे वजन वाढते आणि हृदय, मूत्रपिंड आणि पचनसंस्थेशी संबंधित विविध जुनाट आजार विकसित होतात.

संपूर्ण शरीराचा उपयोग करून तीव्र व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली फ्री वेट्स, मेडिसिन बॉल्स आणि सस्पेन्शन उपकरणांचा वापर करून रेझिस्टन्स ट्रेनिंगमध्ये सहभागी होऊ शकता, ज्यामुळे स्नायूंची निर्मिती होते, अतिरिक्त शरीरातील चरबी कमी होते आणि हृदयाशी संबंधित समस्यांना प्रतिबंध होतो.

2. तुम्हाला तंदुरुस्त ठेवते

नियमित शारीरिक क्रियाकलाप केवळ तुमची स्नायूंची ताकद वाढवत नाही आणि अॅथलेटिक कामगिरी सुधारत नाही तर तुम्हाला मजबूत संरक्षण यंत्रणा मिळवण्यास सक्षम करते.

व्यायामाचा प्रभाव तुम्ही खाल्लेल्या अन्नातील पोषक तत्त्वांना योग्य क्रमाने शरीरात वितरित करण्यात आहे.

अन्यथा, निष्क्रिय सवयींमुळे तुमची पचन प्रक्रिया नीट कार्य करत नाही आणि तुम्हाला पोषणापासून वंचित ठेवते.

दीर्घकाळ बसणे यामुळे पोट फुगणे आणि आम्लपित्ताच्या समस्या उद्भवतात.

परंतु व्यायामामुळे शरीरात उद्भवणारे सर्व अडथळे दूर होतात आणि तुम्ही तंदुरुस्त राहता.

कोणताही योग तज्ञ जेवणानंतर वज्रासन किंवा आनंद बालासन करण्याचा सल्ला देईल, ज्यामुळे पोट फुगणे आणि संबंधित अपचन विकार टाळता येतात.

3. तणावाची पातळी नियंत्रित करते

तणावाची पातळी नियंत्रित करणे महत्त्वाचे आहे. एरोबिक व्यायाम किंवा कोणत्याही योगासनात सहभागी होणे मेंदूच्या मज्जातंतूंमधून एंडॉर्फिन हार्मोन्सच्या रिलीजला प्रोत्साहन देते.

एंडॉर्फिन, अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे स्रवलेल्या हार्मोन्सचा समूह, आनंदाची भावना जागृत करतो आणि आत्मविश्वास वाढवतो.

फुटबॉल, बॅडमिंटन किंवा कोणत्याही प्रकारच्या बाह्य क्रियाकलापांमध्ये खेळाच्या मैदानावर वेळ घालवणे किंवा फक्त अर्धा किलोमीटर चालणे, यामुळे तुम्ही नकारात्मक विचार किंवा तुम्हाला सर्वाधिक त्रास देणाऱ्या गोष्टी विसराल.

तुम्हाला अधिक शांत मन मिळेल आणि यामुळे तुमची सकारात्मक विचारसरणीची सवय तयार होईल.

4. नैराश्य आणि चिंता कमी करते

कोणताही मानसशास्त्रज्ञ जिममध्ये जाण्याचा किंवा क्रीडा संस्थेत सामील होण्याचा सल्ला देईल, जिथे तुम्ही विविध क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होऊ शकता.

व्यायाम केवळ शरीर तयार करण्यातच मदत करत नाही तर मानसिक निरोगीपणा देखील प्रोत्साहन देतो. आपल्यापैकी बहुतेकांना वैयक्तिक किंवा व्यावसायिक स्तरावर अनेक आव्हाने असतात.

परंतु आव्हानांना सामोरे जाण्यात असमर्थता आपल्याला निराश करते आणि यामुळे आपण उदास किंवा दुखी होतो आणि कधीकधी स्वतःविरुद्ध किंवा आजूबाजूच्या कोणाविरुद्ध हिंसक पाऊल उचलण्याची इच्छा होते.

व्यायामामुळे कोणत्याही मानसिक आजार कमी होण्यास मदत होते, मन संतुलित होते आणि सामाजिक वर्तन सुधारते.

मानसिक आजाराने प्रभावित व्यक्ती सकारात्मकपणे वागेल. व्यायामामुळे तुमचा मेंदू सक्रिय होईल आणि यामुळे तुमची विचारक्षमता विकसित होईल.

5. स्नायूंची मात्रा आणि ताकद वाढवते

स्नायूंची मात्रा आणि ताकद वाढवणे हा अनेकांचा उद्देश आहे. जर तुम्हाला तुमची अॅथलेटिक कामगिरी वाढवायची असेल किंवा फक्त तंदुरुस्त आणि आकर्षक दिसायचे असेल तर तुम्ही याकडे आकर्षित होऊ शकता. मी मजाक करत नाही जेव्हा मी म्हणतो की आपल्यापैकी अनेकजण विरुद्ध लिंगाला प्रभावित आणि आकर्षित करण्यासाठी त्या शरीरयष्टीसाठी जिममध्ये जातात.

नियमित आणि तीव्र शारीरिक व्यायामाने, मग तो एरोबिक्स असो, झुंबा सत्र असो किंवा जिममध्ये घाम गाळणे असो, तुम्ही फिटनेसच्या खाद्य शृंखलेच्या शीर्षस्थानी राहू शकता आणि त्याचबरोबर तीव्र व्यायामाशी संबंधित आरोग्य फायद्यांचा लाभ घेऊ शकता.

दररोज स्नायूंची मात्रा आणि ताकद वाढवण्यासाठी समर्पित एक तास तीव्र शारीरिक क्रियाकलापाने, आपण केवळ टोन्ड, पंप अप आणि स्नायुयुक्त दृष्टिकोनाचा आनंद घेत नाही तर रक्त परिसंचरण सुधारतो, हृदयाशी संबंधित जोखीम कमी करतो, हाडे आणि स्नायू मजबूत करतो, फुफ्फुसांचे आरोग्य सुधारतो, सहनशक्ती वाढवतो, वृद्धत्व प्रक्रिया मंदावते आणि तणाव कमी करतो ज्यामुळे आपण आनंदी, सकारात्मक आणि दैनंदिन कामे करण्यासाठी ऊर्जेने भरपूर राहतो.

6. व्यसनाधीन पदार्थांवर अवलंबित्व कमी करते

तुम्हाला माहित आहे का की नियमित व्यायाम हानिकारक पदार्थ जसे की दारू, धूम्रपान आणि तंबाखूच्या व्यसनाशी लढण्यासाठी रामबाण उपाय म्हणून कार्य करू शकतो. व्यायाम केवळ शारीरिक फायदे देत नाही तर मेंदूच्या कार्यामध्ये सुधारणा करते जसे की स्मरणशक्ती, एकाग्रता आणि मानसिक सतर्कता.

जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपले शरीर एंडॉर्फिन्स, डोपामाइन आणि सेरोटोनिनसारखे चांगले हार्मोन्स सोडते. हे हार्मोन्स आपली तणावाची पातळी कमी करण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करतात. जेव्हा आपण कमी तणावाखाली आणि चांगल्या मूडमध्ये असतो, तेव्हा आपले मन आणि शरीर हानिकारक पदार्थांसाठीची इच्छा आपोआप कमी होते. म्हणूनच व्यायाम हा दारूच्या व्यसनात घरगुती उपाय म्हणून प्रभावी आहे.

वैकल्पिकरित्या तुम्ही अॅडिक्शन किलर पावडर किंवा अॅडिक्शन किलर लिक्विड वापरून व्यसनाधीन पदार्थांपासून मुक्त होऊ शकता.

7. झोपेची गुणवत्ता सुधारते

संशोधकांनी शोधले आहे की कार्डिओ रुटीन तुमची झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते.

असे आढळले आहे की दिवसात कोणत्याही वेळी 30 मिनिटांचा मध्यम व्यायाम करणारे लोक दररोज 7 ते 8 तास कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय झोपले.

तुम्ही कोणत्याही योगासन किंवा मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामाने तुमचे शरीर आणि मन कसे पुनर्जनन करते आणि शांत झोपेला प्रोत्साहन देते हे शोधू शकता.

हे तुमच्या शरीराच्या चयापचयाचे आयोजन करण्यास आणि तुमचे जैविक घड्याळ नियंत्रित करण्यास मदत करेल आणि त्यामुळे तुम्हाला चांगली झोप मिळेल.

8. मेंदूची कार्ये आणि स्मरणशक्ती सुधारते

नियमित व्यायाम तुमच्या मेंदूच्या मज्जातंतूंना पुनर्जनन करेल आणि डिमेंशिया, पार्किन्सन रोग, डोकेदुखी आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क विकार यासारख्या गंभीर विकारांना प्रतिबंध करेल.

वृद्ध प्रौढांना गंभीर मेंदू विकार होतात आणि त्यांना विसरभोळेपणा जाणवतो.

ताई ची व्यायाम अशा समस्यांचे व्यवस्थापन करण्यास अत्यंत प्रभावी आहे ज्याचा सामना एखाद्या व्यक्तीला वृद्धावस्थेत करावा लागतो आणि ताकद आणि गतिशीलता सुधारण्यास मदत करते.

तुम्ही धनुष्य आणि बाण (चिनी मध्ये गॉन्ग बू) आणि रिक्त पायरी (झू बू) यासारख्या पाय आणि हात हलवून सराव करू शकता.

योग्य आणि नियमित सराव नक्कीच मेंदूतील रक्त परिसंचरण सुधारेल, मेंदूच्या मज्जातंतूंना पुनर्जनन करेल आणि स्मरणशक्ती तीक्ष्ण करेल.

काही दिवसांतच तुम्हाला प्रगती दिसेल.

9. मधुमेह आणि रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन

दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलापाचे मधुमेह व्यवस्थापनात देखील महत्त्व नोंदवले गेले आहे. दररोज 30-40 मिनिटांचा व्यायाम तुमच्या शरीराला इन्सुलिन प्रतिरोधवर मात करण्यास मदत करतो ज्यामुळे निरोगी रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होते. डॉक्टर नियमित व्यायामाला रक्तातील ग्लुकोज पातळी नियंत्रित करण्यासाठी प्रभावी घरगुती उपाय म्हणून शिफारस करतात.

नियमित व्यायाम मधुमेही लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू शकतो. जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपले स्नायू अतिरिक्त ग्लुकोज वापरतात ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. यामुळे निरोगी वजन व्यवस्थापनात देखील मदत होते आणि पक्षाघातासारख्या हृदयाशी संबंधित जोखीम कमी होतात.

वैकल्पिकरित्या तुम्ही डॉ. मधु अमृत किंवा आयुष 82 वापरून रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करू शकता आणि मधुमेह प्रभावीपणे व्यवस्थापित करू शकता.

10. रोगप्रतिकारक शक्ती आणि सहनशक्ती सुधारते

नियमित व्यायाम नैसर्गिक रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारा म्हणून कार्य करतो, तुम्ही जितके शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असाल तितकी तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती आणि सहनशक्ती वाढण्यास मदत होते, म्हणूनच प्रत्येक खेळाडू आणि क्रीडापटू त्यांच्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करतात.

कार्डिओ रुटीन रोगप्रतिकारक पेशींच्या क्रियाकलापात वाढीशी संबंधित आहे. अशा प्रकारे, नियमित व्यायाम आपल्या शरीराच्या एकूण रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम करत नाही, परंतु अभ्यासानुसार, व्यायामादरम्यान आणि त्यानंतर 3-4 तासांपर्यंत, शरीरात रोगप्रतिकारक पेशींची क्रियाकलाप वाढते.

जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपले रक्त परिसंचरण वाढते. दररोज 45 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ व्यायाम सत्रामुळे स्नायूंच्या आकुंचनामुळे रक्तातील लसीकेचा संचार वाढतो. त्यांच्या वाढत्या संचारामुळे रोगप्रतिकारक पेशी (WBC) रोगांना अधिक जलद ओळखतात, अनेकदा त्यांना पूर्वीच्या विचारापेक्षा लवकर पकडतात.

11. लैंगिक आरोग्य सुधारते

नियमित कार्डिओ व्यायाम जननेंद्रियांशी जोडलेल्या ऊतींमधील अडथळे दूर करू शकतात, लिबिडो वाढवू शकतात, वीर्य संख्या वाढवू शकतात, लैंगिक सहनशक्ती वाढवू शकतात, लैंगिक वेळ वाढवू शकतात आणि स्त्री-पुरुषांमधील वंध्यत्वाच्या समस्यांना मदत करू शकतात.

लठ्ठपणा हा पुरुष आणि स्त्रियांच्या प्रजनन आरोग्याशी संबंधित जोखीमचा एक घटक आहे. जॉगिंग, वेट लिफ्टिंग आणि धावणे यामुळे निरोगी वजन व्यवस्थापनात मदत होऊ शकते.

हे टेस्टोस्टेरॉन पातळी देखील वाढवते ज्यामुळे वीर्य उत्पादन, गुणवत्ता आणि मात्रा तसेच वीर्याची गतिशीलता सुधारते. त्यामुळे यामुळे पुरुषांमधील प्रजननक्षमता सुधारते.

नैसर्गिकरित्या गर्भधारणा करू इच्छिणाऱ्या स्त्रियांना दररोज अर्धा तास चालण्याचा संभाव्य फायदा होऊ शकतो. लैंगिक आरोग्य समस्यांमधून जाणाऱ्या पुरुषांनी दररोज केगल व्यायाम करावेत जे नपुंसकत्व आणि अकाली स्खलन यात मदत करतात.

वैकल्पिकरित्या तुम्ही आयुष फॉर मेन वापरून नपुंसकत्व बरे करू शकता, आणि कामा गोल्ड वापरून तुमच्या कामगिरीवर नियंत्रण ठेवू शकता, त्वरित उभारणी आणि कडकपणा मिळवू शकता.

12. सांधे आणि स्नायूंच्या वेदनांपासून आराम

नियमित व्यायाम हा सांधेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी प्रभावी घरगुती उपाय आहे. जर तुम्हाला स्नायू आणि सांध्यांमध्ये वेदना होत असेल तर चालणे किंवा काही मीटर पोहणे यासारखे हलके ते मध्यम व्यायाम करा.

हे व्यायाम वेदना कमी करण्यास, कडकपणा कमी करण्यास आणि गतिशीलतेच्या श्रेणीत सुधारणा करण्यास मदत करतील.

13. हृदयाचे आरोग्य सुधारते

डॉक्टरांच्या शिफारशीवर, प्रत्येक आठवड्यात किमान 150 मिनिटे विशिष्ट तीव्र व्यायाम करावेत.

चालणे, धावणे, पोहणे किंवा स्किपिंग यासारखे कोणतेही बाह्य व्यायाम जे रक्त परिसंचरण आणि घाम निर्मितीला प्रोत्साहन देतात त्यांचा उपयोग होऊ शकतो.

हलक्या ते उच्च उत्साही व्यायामांमुळे हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात आणि त्यामध्ये ऑक्सिजन-समृद्ध रक्ताचा प्रवाह वाढतो.

14. दीर्घ आयुष्य

वर नमूद केलेल्या इतर मुद्द्यांमध्ये स्पष्ट केल्याप्रमाणे, किमान 15 मिनिटे ते 30 मिनिटे कोणतीही शारीरिक क्रिया रक्तात ऑक्सिजन निर्माण करू शकते, शरीराच्या कोणत्याही भागातील पेशींची क्रिया सुधारू शकते, हार्मोन्स संतुलित करू शकते आणि शरीराच्या संरक्षण यंत्रणांना मजबूत करू शकते.

धमनी, साखरेची पातळी वाढ, कोरोनरी हृदय विकार आणि कर्करोग यासारख्या कोणत्याही विकारांचा त्रास होण्याची शक्यता खूप कमी असेल.

6,50,000 प्रौढांवर केलेल्या चाचण्यांद्वारे संशोधकांनी हे सिद्ध केले आहे. त्यांना आढळले की जे लोक शिफारस केलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त होते त्यांनी निष्क्रिय लोकांच्या तुलनेत मजबूत रोगप्रतिकारक यंत्रणा आणि उच्च आयुर्मान यशस्वीपणे निर्माण केले.

दैनंदिन शारीरिक सक्रियता, निरोगी आहार चार्टचे पालन आणि कोणत्याही प्रमाणित प्रशिक्षकाच्या समर्थनाखाली भरपूर पाणी पिणे हे इष्टतम आरोग्यासाठी आणि तीव्र व्यायामादरम्यान दुखापती टाळण्यासाठी आवश्यक असेल.

निष्कर्ष

आपल्या दैनंदिन जीवनातील नियमित व्यायामाचे फायदे संक्षेपात सांगायचे तर, हे स्वतःमध्ये दीर्घकालीन फायद्यांसाठी सर्वात महत्त्वाचे गुंतवणूक आहे. जसजसे आपण वय वाढवतो, तसतसे आपण वृद्धत्व प्रक्रियेशी संबंधित अनेक रोगांनी ग्रस्त होऊ शकतो.

लहान वयात नियमित शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतवणूक करून, आपण मधुमेह, हृदयाची स्थिती, उच्च रक्तदाब, रक्तातील साखर, जुनाट सांधे आणि स्नायू दुखणे यासारख्या रोगांचा धोका लक्षणीयरित्या कमी करू शकतो. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला आनंदी ठेवतात, आपले जीवन तणावमुक्त करतात ज्यामुळे आपण उत्साहपूर्ण जीवन जगू शकतो, आपले काम आणि वैयक्तिक जीवनाचा आनंद घेऊ शकतो, जिव्हाळ्याचा आणि उत्कट जोडप्याचे जीवन अनुभवू शकतो आणि लवकर वृद्ध होण्याऐवजी वाढत राहू शकतो.