आरामदायी झोप आणि विश्रांतीसाठी 9 नैसर्गिक उपाय

जर तुमची झोप वारंवार बाधित होत असेल किंवा सलग अनेक दिवस तुम्हाला झोप येत नसेल, तर हे तुमच्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. चिंता, नैराश्य, तणाव, दीर्घकालीन वेदना, काही औषधांचे दुष्परिणाम आणि जास्त प्रमाणात कॅफिनचे सेवन तुमच्या नियमित झोपेच्या वेळापत्रकाला बाधित करू शकते. झोपेची स्वच्छता राखण्याचा विचार हा आपल्या कृती, वर्तन आणि पर्यावरणीय घटकांशी समन्वय साधून जीवनाकडे योग्य दृष्टिकोन स्वीकारण्याबाबत आहे.

नैसर्गिक झोपेसाठी घरगुती उपाय हे आपल्या जीवनात, आहारात, आणि परिसरात काही बदल करण्याबाबत आहे.

1. तुमच्या शरीराच्या घड्याळाचे पालन करणे

सकाळी लवकर उठणे आणि सूर्याच्या प्रारंभिक किरणांच्या संपर्कात येणे तुमच्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाला कार्यरत ठेवण्यास मदत करेल. तुम्ही योग्य वेळी, म्हणजेच रात्री, झोपी जाल. यामुळे मेलाटोनिन आणि हार्मोन्सच्या स्रावाला मदत होईल आणि तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यात प्रगती होण्यास सक्षम होईल.

2. तुमच्या बेडरूमला झोपेसाठी अनुकूल वातावरण बनवणे

2.1. बेडिंग व्यवस्था:

झोपेसाठी अनुकूल वातावरण तयार करण्यासाठी खोलीला अंधारात ठेवणे आवश्यक आहे. तुमच्याकडे स्वच्छ बेडशीट्स, गुळगुळीत आणि सपाट सूती रजाई आणि उशांसह योग्य बेडिंग व्यवस्था असावी. अशी बेडिंग व्यवस्था तुमच्या मणक्याला संरेखित करण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि तुमचे शरीर आणि मन शांत करण्यास मदत करते.

2.2. प्रकाश:

तुमच्या शरीरात पुरेसे मेलाटोनिन असणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्हाला सुचारू आणि गहरी झोप येऊ शकेल. कारण मेलाटोनिन हार्मोन झोप-जागणे चक्र संतुलित करते, खोलीला अंधारात ठेवल्याने तुमचे मेलाटोनिन स्तर नियंत्रित होण्यास मदत होईल आणि तुम्हाला चांगल्या गुणवत्तेची झोप येईल. अन्यथा, रात्री प्रकाशाच्या संपर्कात येण्यापासून वाचण्यासाठी योग्य आय मास्क वापरण्याची सल्ला दिली जाते.

तुम्ही तुमचे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे जसे की मोबाइल फोन, लॅपटॉप आणि अगदी डिजिटल घड्याळ दुसऱ्या खोलीत ठेवावे. अन्यथा, सेल फोन संदेश आणि ईमेलमधील चमक आणि पिंग तुमच्या झोपेला बाधित करू शकतात.

2.3. आवाज:

बेडरूममध्ये शांतता राखणे हे जलद झोपण्याचे सार आहे. जर कुत्र्याचा भुंकणे किंवा इतर कोणताही बाह्य आवाज त्रास देत असेल, तर तुम्ही झोपेदरम्यान बाह्य आवाजापासून दूर राहण्यासाठी इयरप्लग वापरू शकता.

2.4. तापमान:

गहरी आणि निरोगी झोप मिळवण्यासाठी हवामानाच्या परिस्थितीनुसार खोलीला योग्य तापमानात ठेवणे महत्वाचे आहे. उन्हाळ्यात, तुम्ही एअर कूलर वापरू शकता आणि हिवाळ्यात, खोली गरम किंवा थंड करण्यासाठी रूम हीटर वापरू शकता.

3. ड्रग्स, अल्कोहल आणि कॅफिनयुक्त पेयांचे सेवन टाळणे

नैसर्गिक आणि निरोगी झोप अनुभवण्यासाठी ड्रग्स, अल्कोहल किंवा कॅफिनयुक्त पेयांवर अवलंबून राहणे सोडून देणे आवश्यक आहे. निकोटीन आणि इतर ड्रग्स तुम्हाला सुचारू झोप येऊ देणार नाहीत. उलट, तुमच्या मेंदूच्या न्यूरोट्रान्समिटरमध्ये व्यत्यय आल्याने तुमच्या झोपेत खंड पडेल. अल्कोहल प्यायल्यानंतर तुम्ही सहज झोपी जाऊ शकता, पण दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला ताजे आणि सक्रिय वाटणार नाही. रात्री कॅफिनयुक्त पेये मर्यादित ठेवणे झोपेच्या व्यत्ययांना नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे.

4. विश्राम तंत्रांचा वापर

झोपण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या चिंता मागे ठेवाव्या. तुम्ही झोपण्यापूर्वी अर्धा तास आधी तुमच्या चिंतेची यादी कागदावर लिहू शकता. तुम्ही गझल किंवा कोणतेही सुखदायक संगीत ऐकू शकता जे तुमचे मन आणि शरीर शांत करू शकेल. तुम्ही तुमचे पाय स्वच्छ आणि स्क्रब करू शकता आणि तुमच्या पायांची मालिश करण्यासाठी योग्य फूट क्रीम वापरू शकता. यामुळे तुमच्या थकलेल्या पायांमधील तणाव आणि थकवा दूर होईल आणि रक्त परिसंचरणाला चालना मिळेल. तुम्ही तुमच्या टाळूवर तेल मालिश देखील लागू करू शकता जे रात्रीच्या झोपेच्या सत्रांदरम्यान झोप प्रेरित करणाऱ्या रसायनांसह मेंदूच्या नसांना सक्रिय करेल.

5. दुपारी आणि संध्याकाळी वारंवार झोपणे टाळणे

रात्री बाधित, गहरी आणि निरोगी झोप मिळवण्यासाठी, तुम्ही दुपारी किंवा संध्याकाळी झोपू नये. अन्यथा, यामुळे तुमचे सर्कैडियन रिदम बाधित होईल आणि तुम्हाला रात्री झोप येणार नाही. जर तुम्ही शिफ्ट वर्कर नसाल तर तुम्ही यावर काम करत राहावे. हा रात्रीच्या नैसर्गिक झोपेसाठी योग्य घरगुती उपायांपैकी एक असेल.

6. गरम पाण्याने स्नान करणे

रात्री झोपण्यापूर्वी नियमितपणे स्नान केल्याने उनींदापन येईल. यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारेल आणि तुमच्या शरीराचे तापमान थंड होईल. यामुळे तुमच्या स्नायूंमधील तणाव मुक्त होईल आणि निर्बाध निरोगी झोपेला उत्तेजन मिळेल. गरम पाण्यात आवश्यक तेल जोडल्याने तुमच्या नस आणि मेंदूच्या पेशींना आराम मिळण्यास अधिक मदत होईल. फक्त तुमच्या शरीरावर गरम पाण्याच्या प्रभावाचा आनंद घ्या आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा जेणेकरून तुम्ही गहरी झोपेसाठी तयार होऊ शकाल. हा नैसर्गिक झोपेसाठी प्रभावी घरगुती उपायांपैकी एक आहे.

7. हर्बल चहा पिणे

नियमित दूध चहाच्या उलट, हर्बल चहा पिणे गहरी झोपेसाठी उत्तेजक म्हणून कार्य करेल. व्हॅलेरियन रूट किंवा कॅमोमाइलचा चहा म्हणून वापर केल्याने त्याच्या बायोएक्टिव्ह यौगिकांसह नसांना शांत करण्यास मदत होईल. यामुळे न्यूरोट्रान्समिटर रिलीज होण्यास मदत होईल जे तुमचे मन शांत करेल आणि तुम्हाला उनींदा बनवेल.

8. झोपेच्या वेळी योग, ध्यान, पुस्तक वाचणे किंवा जर्नल लिहिणे

योग प्राचीन काळापासून मन आणि शरीराला पुनर्जनन करण्यासाठी प्रसिद्ध आहे. हे निद्रानाशापासून बरे होण्यास मदत करते. हा नैसर्गिक झोपेसाठी यशस्वी घरगुती उपायांपैकी एक आहे.

तुम्ही शवासन किंवा भिंतीवर पाय वर ठेवून विश्रामपूर्ण झोप मिळवू शकता आणि एकूण झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकता. तुम्ही अशा योग आसनांमध्ये किंवा पद्मासनात माइंडफुलनेस ध्यानाचा अभ्यास करू शकता. झोपेच्या वेळी जर्नल लिहिणे किंवा कोणतेही पुस्तक वाचणे देखील तुमचे मन चिंताजनक विचार आणि तणावापासून हटवेल आणि विश्राम आणि उनींदपणाच्या अवस्थेत रूपांतरित करेल. हे झोपेच्या विकारांवर मात करण्यास देखील मदत करते.

9. आयुर्वेदिक औषधे

आयु स्लीप तुमच्या झोपेच्या स्वच्छतेवर जलद आणि नैसर्गिक प्रभाव टाकेल. हे मनासाठी एक शक्तिशाली आयुर्वेदिक औषध आहे ज्यामध्ये आयुर्वेदिक जडीबुटी जसे अश्वगंधा, व्हॅलेरियन रूट आणि इतर यौगिक जसे की GABA, मेलाटोनिन आणि ट्रिप्टोफॅन यांचा समावेश आहे.

तुम्ही त्याची प्रभावीता मिळवण्यासाठी रात्रीच्या जेवणानंतर दूधासह प्रतिदिन फक्त दोन कॅप्सूल घेऊ शकता. हे तुम्हाला अनिद्रा, जेट लॅगच्या परिस्थितीतून बरे होण्यास आणि तुमच्या झोपेच्या सर्कैडियन रिदमला संतुलित करण्यास सक्षम करेल. ओवर-द-काउंटर झोपेच्या गोळ्यांच्या विपरीत ज्या तुमच्या मेंदूला नुकसान करतात आणि अवलंबन निर्माण करतात, हे आयुर्वेदिक औषध तुमच्या मेंदूच्या नसांना पुनर्जनन करेल आणि तुमच्या परिसंचरण आणि एकूण चयापचयाला स्थिर करेल.

निष्कर्ष

झोपेची स्वच्छता एकूण आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. झोपेची कमतरता आपले चयापचय आणि दैनिक दिनचर्या बाधित करते आणि आपल्याला विविध रोगांमुळे पीडित करते. नैसर्गिक झोप घरगुती उपायांद्वारे मिळवता येते जसे की शरीराच्या घड्याळाचे पालन करणे, झोपेसाठी अनुकूल वातावरण तयार करणे, ड्रग्स, अल्कोहल, आणि कॅफिन टाळणे, विश्राम तंत्रांचा अभ्यास करणे, आणि अल्कोहल आणि कॅफिनचे सेवन सोडणे.