शीघ्रपतन का प्राकृतिक इलाज: बेहतरीन व्यायाम

शीघ्रपतन एक यौन असामान्यता है जो पुरुषों में आम होती जा रही है। यह उनकी अपेक्षाओं के विपरीत जल्दी स्खलन करके पुरुषों के स्वास्थ्य को खराब करता है। शीघ्रपतन के लिए व्यायाम इस समस्या से निपटने का एक प्राकृतिक समाधान बन सकता है।

यह बीमारी हताशा, चिंता और तनावपूर्ण रिश्तों का कारण बन सकती है। लेकिन कुछ सिद्ध तरीकों और शीघ्रपतन के व्यायामों की मदद से, आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं और अपने यौन स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।

यहाँ, हम सबसे अच्छे तरीके का पता लगाने जा रहे हैं, जो शीघ्रपतन के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम हैं, जो आपको इसे प्राकृतिक रूप से ठीक करने में मदद करेंगे और आपको दीर्घकालिक यौन आत्मविश्वास की ओर मार्गदर्शन करेंगे।

शीघ्रपतन के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम:

कई व्यायाम आपको यौन रोग को ठीक करने और प्राकृतिक रूप से इससे छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। ये प्रभावी रूप से आपकी मदद कर सकते हैं, जो प्राकृतिक और घर पर अभ्यास करने में आसान हैं।

ये कुछ व्यायाम हैं जो आपको शीघ्रपतन से निपटने में मदद करेंगे:

1. केगल व्यायाम

यह केगल व्यायाम शीघ्रपतन के लिए एक साधारण, बार-बार सिकुड़ने और ढीला करने वाला व्यायाम है, जो मूत्र नियंत्रण और सहनशक्ति में सुधार करता है।

कैसे करें?

• सबसे पहले, अपने जननांगों को ऊपर उठाएँ और पैल्विक मांसपेशियों को 3-5 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर छोड़ें।
• आप अपने उत्तेजना समय पर नियंत्रण पाने के लिए समय को और बढ़ा सकते हैं।
• प्रत्येक सत्र में इस व्यायाम को 10-15 बार दोहराएँ।
• आपको इसे दिन में 3 बार करना होगा।

लाभ

• पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने और बेहतर नियंत्रण में मदद करता है।
• यह मूत्र रिसाव और अन्य मूत्र संबंधी लक्षणों को नियंत्रित करके मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने और नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
• यह व्यायाम पैल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाता है और ताकत देता है।
• इस व्यायाम की मदद से आप बेहतर, मजबूत, लंबे समय तक चलने वाली उत्तेजना प्राप्त कर सकते हैं।

2. स्टार्ट-स्टॉप तकनीक

यह व्यायाम शीघ्रपतन के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है जो यौन उत्तेजना को शामिल करता है और स्खलन पर जागरूकता और नियंत्रण बनाने में मदद करता है।

कैसे करें?

• चरमोत्कर्ष से ठीक पहले क्रिया में संलग्न हों।
• 30-60 सेकंड के लिए रुकें।
• समाप्त करने से पहले 2-3 बार दोहराएँ।

लाभ

• यह यौन प्रदर्शन को बेहतर करने में मदद करता है।
• यह व्यायाम सहनशक्ति और धैर्य को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो लंबे समय तक यौन संभोग को बढ़ाने में सहायक है।
• चिंता आपके आनंद में बाधा डाल सकती है, यह व्यायाम चिंता को नियंत्रित करने और आपको आराम महसूस कराने में मदद करता है।
• यह शीघ्रपतन से छुटकारा पाने में भी मदद करता है, इस स्थिति को प्रबंधित करके और यौन संतुष्टि को बेहतर बनाकर।

3. साइड स्क्वीज तकनीक

यह तकनीक एक ऐसी विधि है जो स्खलन को विलंबित करने और विशेष रूप से चरमोत्कर्ष के दौरान आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती है।

कैसे करें?

• इस व्यायाम को करने के लिए, सबसे पहले एक तरफ लेट जाएँ।
• फिर, पैरों के बीच तकिया रखें और जोर से दबाएँ।
• इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक रहें।
• तकिया हटाएँ और आराम करें।
• आप इस व्यायाम को कई बार कर सकते हैं।

लाभ

• यह पैल्विक नसों और मांसपेशियों को कसने और मजबूत करने में मदद करता है।
• यह स्खलन को नियंत्रित करने और इसके समय को कम करने में मदद करता है।
• यह व्यायाम अधिक संतोषजनक यौन अनुभव की ओर ले जाकर यौन अनुभव को बेहतर बनाता है।
• स्खलन पर नियंत्रण पाने से यौन प्रदर्शन में आत्मविश्वास बढ़ता है।

4. चेयर स्क्वीज तकनीक

कैसे करें?

• इसे करने के लिए, सबसे पहले कुर्सी की सख्त सतह पर बैठें। नरम सतह का उपयोग न करें।
• कुर्सी पर बैठते समय अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
• इस स्थिति को 5 सेकंड तक बनाए रखें।
• इस अभ्यास के दौरान आपको सीधा बैठना होगा।
• इसे नियमित रूप से अभ्यास करें।

लाभ

• यह स्खलन प्रक्रिया में मदद करेगा और राहत देगा।
• शीघ्रपतन के लिए यह तकनीक पैल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।
• यह कोर स्थिरता और मुद्रा को भी बेहतर बनाता है, जो आनंद समय का आनंद लेने के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है।
• यह मन और मांसपेशियों के बीच संबंध को संतुलित करता है ताकि आप बिना किसी भ्रम या तनाव के हर पल का आनंद ले सकें।

5. बैक स्क्वीज तकनीक

कैसे करें?

• इस व्यायाम के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा, अपने पैरों को मोड़ना होगा, और पैरों को फर्श पर सपाट रखना होगा।
• अपने हाथों को अपनी बगल में सीधा रखें।
• अपने नितंबों को कसें और अपने कूल्हों को जमीन से 10-30 सेकंड के लिए उठाएँ।
• धीरे-धीरे वापस आएँ और इसे दोहराएँ।

लाभ

• यह स्खलन को नियंत्रित करने और विलंबित करने में मदद करता है।
• यह पैल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है।
• यह व्यायाम निचली पीठ और ग्लूट मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• यह रक्त परिसंचरण को भी बेहतर बनाता है।

अन्य व्यायाम शामिल किए जा सकते हैं

1. तैराकी

यह विभिन्न तरीकों से शीघ्रपतन को बेहतर बनाने में लाभकारी हो सकता है:

लाभ

• यह सहनशक्ति को बेहतर बना सकता है, जो आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• यह व्यायाम पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने में प्रभावी है, जो शीघ्रपतन के व्यायामों में से एक है।
• यह रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में भी सहायक है, जो उत्तेजना और स्खलन कार्यों को नियंत्रित करता है।
• तैराकी सांस नियंत्रण सीखने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है, जो लंबे समय तक यौन संबंध के दौरान शांत रहने में मदद करता है।
• यह तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद करता है, जो आपके प्रदर्शन की चिंता को कम करता है।

2. एरोबिक व्यायाम

यह एरोबिक व्यायाम विभिन्न तरीकों से यौन जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है:-

लाभ

• एरोबिक व्यायाम हार्मोनों, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन को संतुलित करने में मदद करता है। जो यौन आनंद को बेहतर बनाने में प्रभावी है।
• यह सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में एक महत्वपूर्ण पहलू है।
• यह व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने के लिए आवश्यक है, जो शीघ्रपतन के लिए ट्रिगर पॉइंट हैं।
• यह हृदय स्वास्थ्य और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

3. योग

योग, जैसे अश्विनी मुद्रा और अन्य, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने और संतुलित करने में मदद करता है। शीघ्रपतन के लिए इस व्यायाम के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

लाभ

• योग तनाव और मानसिक बीमारी को कम करने में मदद करता है, जो आपके आनंद समय के दौरान बाधा बन सकता है।
• यह संभोग के दौरान आपकी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और कुछ व्यायाम जैसे केगल में मदद करता है।
• योग लचीलापन सुधारने में भी सहायक है, जो यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।
• योग शरीर पर जागरूकता और नियंत्रण को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

4. गहरी साँस लेने का व्यायाम

गहरी साँस लेने का व्यायाम मन और शरीर को शांत और आरामदायक रखने के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है। इसके कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

लाभ

• यह गहरी साँस लेने का व्यायाम यौन स्वास्थ्य के दौरान उत्तेजना के निर्माण को धीमा करने में प्रभावी है।
• यह तंत्रिका तंत्र के कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है, जो शरीर के समग्र कार्य को नियंत्रित करने में सहायक है।
• योग हृदय गति और यौन संबंध के दौरान उत्तेजना को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

निष्कर्ष

शीघ्रपतन एक ऐसी स्थिति है जो पुरुषों के यौन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। यहाँ, हमने कुछ व्यायामों पर चर्चा की है जो यौन स्वास्थ्य को प्राकृतिक रूप से बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। शीघ्रपतन के लिए ये व्यायाम, जैसे केगल व्यायाम, स्क्वीज विधि, योग, एरोबिक्स आदि, सहनशक्ति को बेहतर बनाने, पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने और चिंता को कम करने में मदद करते हैं। यह निराशा, रिश्तों में गड़बड़ी और कई अन्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है।

नियमित व्यायाम और धैर्य के साथ, आप आत्मविश्वास बना सकते हैं, प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं। रिवर्स काउगर्ल जैसे व्यायाम सहनशक्ति और यौन क्षमता को बेहतर बना सकते हैं। निरंतरता और उचित सावधानी आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है और आपको एक स्वस्थ यौन जीवन दे सकती है।