पुरुषों में स्टैमिना बढ़ाने के 15 प्रभावी तरीके

पुरुषों के समग्र प्रदर्शन में, चाहे वह दैनिक जीवन हो या बेडरूम में, सहनशक्ति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तनाव, उम्र बढ़ना, धूम्रपान, शराब, खराब आहार, और हार्मोनल परिवर्तन - विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन में कमी - सहनशक्ति को कम कर सकते हैं और इससे शीघ्रपतन और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। मोटापा और सीमित शारीरिक गतिविधि भी शरीर पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं, जिससे सहनशक्ति और कम हो जाती है। अच्छी खबर यह है कि सहनशक्ति को प्राकृतिक रूप से सुधारा जा सकता है। यहाँ पुरुषों में सहनशक्ति बढ़ाने और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के 15 सिद्ध तरीके दिए गए हैं।

कुछ तकनीकें, दवाएं और खाद्य पदार्थ हैं जो पुरुषों में सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं। आइए निम्नलिखित बिंदुओं का पता लगाएं, जो लंबे समय तक चलने वाले और संतोषजनक अनुभवों को संभव बना सकते हैं:

पुरुषों में सहनशक्ति बढ़ाने के 15 आसान तरीके:

1. केगेल व्यायाम

केगेल व्यायाम करने का उद्देश्य पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना है। आपको लेटना या बैठना होगा और अपनी पेल्विक मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए पकड़ना होगा, फिर उन्हें छोड़ना होगा। पकड़ने और छोड़ने की प्रक्रिया से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां सिकुड़ती और फिर फैलती हैं। इस तरह आप पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के संकुचन और विस्तार का अनुभव करेंगे। ऐसे व्यायाम पुरुषों में सहनशक्ति बढ़ाएंगे, साथ ही सेक्स का समय भी बढ़ाएंगे।

2. हस्तमैथुन तकनीकें

पुरुषों में सहनशक्ति बढ़ाने के लिए एक आसान हस्तमैथुन तकनीक है एजिंग। इसमें उत्तेजना की प्रक्रिया को विलंबित करना शामिल है। यह चरमोत्कर्ष बिंदु पर नियंत्रण हासिल करने में मदद करता है और शीघ्रपतन को धीमा करता है। इस तकनीक को नियमित रूप से लागू करने से निश्चित रूप से आपकी सहनशक्ति की क्षमता बढ़ेगी। आपको अब शीघ्र स्खलन की समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा।

3. संचार

अपने साथी के साथ बातचीत का आदान-प्रदान आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और रिश्ते को मजबूत करने में मदद करेगा। बेड में आपको जिन चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है, उनके बारे में रिश्ते में पारदर्शी होने से उन्हें तेजी से हल करने और तुरंत कार्रवाई करने में मदद मिलेगी। बातचीत शुरू करके, अपनी इच्छाओं को व्यक्त करके और अपने साथी की जरूरतों को समझकर आप अपने साथी को बेहतर तरीके से जानने का अवसर प्राप्त करेंगे। विचारों का आदान-प्रदान आपके अवसाद और चिंता को कम करेगा और इस तरह शीघ्रपतन से उबरने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

4. तनाव और चिंता प्रबंधन

तनाव मस्तिष्क पर दबाव डालता है और हड्डियों और मांसपेशियों को थका देता है। चिंता आत्मविश्वास को कम करती है और शरीर और मन में नकारात्मकता पैदा करती है, जिससे पुरुष को बेड में लंबे समय तक आनंद का अनुभव करने से वंचित कर देती है। माइंडफुलनेस, ध्यान और योग का अभ्यास करने से आपकी इंद्रियों और नकारात्मक विचारों पर नियंत्रण होगा। ऐसी तकनीकें पुरुषों में सहनशक्ति बढ़ाएंगी।

5. संवेदनाहारी उत्पाद और कंडोम

संवेदनाहारी उत्पादों में पेनाइल नसों को असंवेदनशील करने और संभोग सत्र को लंबा करने की क्षमता होती है। कंडोम का उपयोग करने से भी आपके लिंग पर सुन्न करने वाला प्रभाव पड़ता है और आप अपने साथी के साथ लंबे समय तक यौन रूप से सक्रिय रह सकते हैं। आप स्खलन में देरी करने और लंबे समय तक आनंद लेने में सक्षम होंगे।

6. प्रिस्क्रिप्शन या आयुर्वेदिक दवाएं

यदि ऐसी समस्याएं नियमित हो जाती हैं, तो सहनशक्ति बढ़ाने और स्खलन में देरी करने के लिए दवाओं के साथ उपचार करना आवश्यक है। आप स्वास्थ्य पेशेवरों से संपर्क कर सकते हैं और अपनी सहनशक्ति और प्रदर्शन बढ़ाने के लिए उपयुक्त प्रिस्क्रिप्शन दवाएं ढूंढ सकते हैं। यह नैदानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि लिव मुजटांग और सैंडी आरएक्स दोनों पुरुषों में सहनशक्ति बढ़ाते हैं। ऐसी आयुर्वेदिक दवाएं प्राकृतिक कामोत्तेजक जड़ी-बूटियों जैसे मुलोंडो, कौंच बीज, शतावर, अश्वगंधा, गोक्षुर और शिलाजीत से बनाई जाती हैं। आयुर्वेदिक मिश्रण लिंग के आकार और बेड में प्रदर्शन करने की क्षमता को बढ़ाएंगे और तनाव, आत्म-संदेह और चिंता को कम करने में सहायता करेंगे।

7. थेरेपी और परामर्श

एक पेशेवर सेक्स थेरेपिस्ट आपकी ताकत और कमजोरियों की पहचान कर सकता है या आपके भीतर कम सहनशक्ति के कारणों का पता लगा सकता है। आपको विभिन्न वैकल्पिक सामना करने के तंत्र सुझाए जा सकते हैं और शायद लंबे समय तक यौन गतिविधियों के लिए न्यूरोट्रांसमीटर को सक्रिय करने के लिए दवाएं भी दी जा सकती हैं।

8. अभ्यास और धैर्य

ट्रायल और एरर विधि में खराब प्रदर्शन और शीघ्रपतन से निपटने के लिए विभिन्न तकनीकों, पोजीशन और दृष्टिकोणों का उपयोग शामिल है। ट्रायल और एरर तकनीकों के माध्यम से, कोई अपनी यौन क्षमता में कमियों की पहचान कर सकता है। वह ऐसी प्रथाओं के माध्यम से विकसित हो सकेगा और धैर्य प्राप्त कर सकेगा। वह अपनी कौशल को परिष्कृत कर सकेगा, और इससे उसके प्रदर्शन को बढ़ाने और लंबे समय तक संतुष्टि प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

9. स्टार्ट और स्टॉप तकनीक

स्टार्ट और स्टॉप तकनीक पुरुषों में सहनशक्ति बढ़ाने के लिए जानी जाती है। इस तकनीक को लागू करने से वह अपनी सहनशक्ति के स्तर को बढ़ा सकेगा और अपने साथी को बेहतर तरीके से संतुष्ट कर सकेगा। उसे ऑर्गेज्म तक पहुंचने पर अपनी उत्तेजना को रोकना और नियंत्रित करना होगा और फिर उत्तेजना कम होने पर शुरू करना होगा। यह तकनीक पुरुष को उत्तेजना को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और संभोग सत्र को लंबा करने में मदद करेगी।

10. आहार और जीवनशैली में बदलाव

आहार और जीवनशैली में बदलाव पुरुषों को अधिक यौन सहनशक्ति प्राप्त करने में मदद करने वाले महत्वपूर्ण कारक हैं। जिंक, विटामिन सी और ओमेगा-3 फैटी एसिड सहित पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार प्रजनन स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तर का समर्थन करता है। नियमित व्यायाम हृदय को मजबूत करता है और सहनशक्ति को बढ़ाता है, जो समग्र सहनशक्ति को बढ़ाता है। तंबाकू और शराब से परहेज करना और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना भी बेहतर यौन कार्य को प्रभावित करता है।

11. संगीत सुनना

संगीत सुनना आपके मस्तिष्क की नसों को शांत करने, आपके दिमाग को आराम देने और टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। पुरुष असंस्कृत संगीत की ओर आकर्षित होते हैं, जो किसी भी महिला के संगीत से काफी भिन्न हो सकता है। वे हेवी मेटल, हिप हॉप और सॉफ्ट रॉक सुनना पसंद करते हैं। हालांकि, कुछ पुरुष अपने कानों और दिमाग को शांत करने वाला कोई भी संगीत सुनना पसंद कर सकते हैं।

12. आउटडोर गेम खेलना

फुटबॉल, बास्केटबॉल, सॉकर, टेनिस और दौड़ जैसे कोई भी आउटडोर गतिविधि या खेल खेलने से आपकी मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति, श्वसन और हृदय स्वास्थ्य बढ़ेगा। यह आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर को प्राकृतिक रूप से बढ़ाएगा ताकि शीघ्रपतन और इरेक्टाइल कमजोरी की समस्या को दूर किया जा सके और पुराने तनाव से राहत मिल सके।

13. कैफीन का सेवन

चाय या कॉफी पीने से आपकी मांसपेशियां आराम करेंगी और तनाव का स्तर कम होगा। यह लिंग में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाएगा और आपके इरेक्शन को मजबूत करेगा। हालांकि, अपनी समग्र यौन शक्ति को बेहतर बनाने के लिए चाय या कॉफी में चीनी और दूध डालने से बचें।

14. पर्याप्त नींद

रात में अधिकतम 7 से 8 घंटे की नींद दिनभर के काम के दौरान जमा हुई थकान और थकावट को दूर करने में मदद करेगी। पर्याप्त नींद हार्मोन को संतुलित करेगी, ऊतकों की मरम्मत करेगी और परिसंचरण तंत्र को नियंत्रित करेगी। यह आपकी मांसपेशियों में नई ताकत और ऊर्जा पैदा करेगी और शीघ्रपतन की समस्या को कम करेगी। ताजा और नवीनीकृत ऊर्जा और आत्मविश्वास के साथ कोई लंबे समय तक प्रदर्शन कर सकता है।

निष्कर्ष

सहनशक्ति और पुरुषत्व का स्रोत टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के बढ़ने में निहित है। यह यौन हार्मोन पुरुष के जीवनकाल में एक समान नहीं रहता। उम्र, तनाव, शराब, धूम्रपान और खराब खान-पान की आदतों के कारण टेस्टोस्टेरोन कम होता है, जिससे पुरुषों में सहनशक्ति कम हो जाती है। कम सहनशक्ति पुरुषों के यौन जीवन को शीघ्रपतन के कारण बाधित करती है। विभिन्न थेरेपी, परामर्श और शारीरिक व्यायाम पुरुषों में सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं।