अर्शसाठी योग्य बसण्याची स्थिती | पाइल्सच्या वेदनेत आराम देणारे उपाय

मूळव्याध एक अस्वस्थ करणारा अनुभव असू शकतो. तथापि, या प्रक्रियेदरम्यान तुम्हाला तीव्र वेदना होऊ नयेत यासाठी, मूळव्याधासाठी सर्वोत्तम बसण्याची स्थिती जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. मूळव्याधाची वेदना अनेकदा मलविसर्जनादरम्यान ताण पडल्याने आणि दीर्घकाळ बसल्याने वाढते. बाह्य मूळव्याधांमध्ये, बसणे अंतर्गत मूळव्याधांपेक्षा जास्त वेदनादायक असते.

डेस्क जॉब असलेले लोक, विशेषतः कार्यालयात जाणारे आणि बसून काम करणारे लोक, या वेदनेपासून स्वतःला सुटका करू शकत नाहीत. तथापि, या ब्लॉगद्वारे, आम्ही तुम्हाला घर आणि कार्यालयाशी संबंधित काही टिप्ससह तुमच्या वेदना कमी करण्यात मदत करू. आम्ही मूळव्याधासाठी सर्वोत्तम बसण्याची स्थिती देखील शेअर केली आहे जी बसताना वेदनेची सुरुवात रोखण्यास मदत करेल.

मूळव्याधासाठी सर्वोत्तम बसण्याची स्थिती

जर तुम्हाला कार्यालयात किंवा घरी दीर्घकाळ बसताना वेदना जाणवत असेल, तर अस्वस्थता कमी करण्यासाठी आणि चांगली बसण्याची मुद्रा राखण्यासाठी या शिफारस केलेल्या बसण्याच्या स्थिती वापरून पहा.

1. क्रॉस-लेग्ड बसण्याची स्थिती (सुखासन)

सुखासन मूळव्याधांमध्ये मदत करते कारण ते गुदद्वाराच्या आसपास निरोगी रक्ताभिसरणास मदत करते आणि बसताना दबाव कमी करते, ज्यामुळे वेदनांपासून आराम मिळतो.

हे कसे करावे:

• क्रॉस-लेग्ड बसा, तुमचा मणक सरळ ठेवा

• आता, तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवा

• तुमचे हात हलकेच तुमच्या गुडघ्यांवर ठेवा.

2. सपोर्टेड स्क्वॉट (मालासन)

मालासन हा एक चांगला हिप-ओपनिंग अभ्यास आहे, जो पाय, घोटे, गुडघे, पाय आणि खालची पाठ मजबूत करतो. हे कोणत्याही ताण कमी करते आणि पेल्विक विश्रांतीला प्रोत्साहन देते.

हे कसे करावे:

• तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवून स्क्वॉट स्थिती घ्या

• तुमचे गुडघे वाकवा

• तुमचे हात तुमच्या मांड्यांवर किंवा समोर एकत्र जोडून ठेवा.

3. कुशन किंवा मऊ पृष्ठभागावर बसणे

कुशन आणि मऊ पृष्ठभागावर बसल्याने पेल्विक स्नायू शिथिल होतात आणि मूळव्याध असतानाही बसणे आरामदायक होते. कुशन ठेवल्याने वजन समान रीतीने वितरित होते, मूळव्याधांवरील दबाव कमी होतो आणि आराम मिळतो.

हे कसे करावे:

• असा मऊ कुशन घ्या जो प्रभावित क्षेत्रावर दबाव टाकणार नाही.

• तो तुमच्या पाठीमागे ठेवा.

4. रिक्लाइंड बसण्याची स्थिती (सुप्त वीरासन)

सुप्त वीरासन, ज्याला रिक्लाइंड पोज म्हणूनही ओळखले जाते, ही मूळव्याधासाठी सर्वोत्तम बसण्याच्या स्थितींपैकी एक आहे. हे गुदद्वाराच्या भागात निरोगी रक्त प्रवाहाला प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे मूळव्याध असलेल्या लोकांना आराम आणि वेदनामुक्ती मिळते.

हे कसे करावे:

• तुमची पाठ भिंतीच्या किंवा खुर्चीच्या आधाराने बसा

• आता, तुमचे पाय थोडे उंच करण्यासाठी तुमच्या मांड्यांखाली उशी ठेवा.

5. फॉरवर्ड लीनिंग स्थिती

ही स्थिती एक प्रभावी योग मुद्रा आहे आणि ती मूळव्याधासाठी सर्वोत्तम बसण्याची स्थिती म्हणून देखील शिफारस केली जाते. पुढे झुकल्याने खालच्या पाठीवरील आणि गुदद्वारावरील दबाव कमी होतो, ज्यामुळे बसण्याची स्थिती अधिक आरामदायक होते. यामुळे मलविसर्जन देखील सोपे होते. त्यामुळे तुम्ही ही स्थिती मलविसर्जनादरम्यान देखील स्वीकारू शकता.

हे कसे करावे:

• तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवून बसा

• तुमचे पाय थोडे अंतरावर ठेवा.

• आता हलकेच पुढे झुका, तुमचे हात तुमच्या मांड्यांवर ठेवा.

कार्यालय आणि घरात मूळव्याधापासून आराम मिळवण्याच्या टिप्स

येथे काही नैसर्गिक पद्धती आहेत ज्या तुम्ही तुमच्या दिनचर्येत सहज समाविष्ट करू शकता ज्यामुळे मूळव्याधापासून जलद आराम मिळेल.

1. सिट्झ बाथ घ्या

सिट्झ बाथ ही एक पारंपरिक हायड्रोथेरपी तंत्र आहे जी आयुर्वेदात तिच्या उपचारात्मक लाभांसाठी ओळखली जाते. हा साधा पण अत्यंत प्रभावी अभ्यास मूळव्याधासाठी एक चांगला उपाय आहे.

सिट्झ बाथ कसे तयार करावे?

• पायरी 1: तुमचे बाथटब गरम पाण्याने भरा.

• पायरी 2: तापमान तपासा, जर ते सहन करण्यायोग्य असेल

• पायरी 3: आता, पाण्यात बसा, खात्री करा की तुमचे नितंब आणि कूल्हे पूर्णपणे बुडालेले आहेत.

• पायरी 4: यात सुमारे 15-20 मिनिटे भिजवा.

• पायरी 5: स्नानानंतर गुदद्वाराचा भाग हलकेच कोरडा करा.

2. हे व्यायाम करा

नियमित शारीरिक हालचाली क्षेत्रातील रक्ताभिसरण सुधारून आणि बद्धकोष्ठतेचा धोका कमी करून मूळव्याध टाळण्यास आणि कमी करण्यास मदत करू शकतात. गर्भावस्थेदरम्यान केगल व्यायाम केल्याने तुमच्या पेल्विक स्नायूंना आराम मिळतो. तसेच, दररोज 20-30 मिनिटांची साधी चाल मूळव्याधापासून आराम देऊ शकते.

3. स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा

दररोज किमान 8-10 ग्लास पाणी पिऊन स्वतःला चांगले हायड्रेटेड ठेवा. कोमट किंवा गुनगुणे पाणी प्राधान्य द्या कारण ते मलविसर्जन आणि पचन सुलभ करते. तुम्ही नारळ पाणी, हर्बल टी, ताक आणि रसांनी देखील स्वतःला हायड्रेट करू शकता.

4. तुमच्या आहारात हे पदार्थ समाविष्ट करा

खाली नमूद केलेले फायबरयुक्त आहार खा-

• संपूर्ण धान्य जसे ओट्स, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण गहू आणि सातू

• कडधान्य जसे मूग डाळ, मसूर आणि हरभरे

• फळे जसे पपई, केळी, सफरचंद (सालीसह), अंजीर, प्रून

• भाज्या जसे दुधी, भोपळा, पालक, गाजर आणि बीट

5. हे तणावमुक्ती व्यायाम करा

अनुलोम विलोम आणि शीतली प्राणायाम यासारख्या गहरे श्वासोच्छवास आणि प्राणायाम तणाव व्यवस्थापनासाठी वापरून पहा. हे तणावमुक्ती व्यायाम रक्ताभिसरण वाढवतात, निरोगी पचनाला प्रोत्साहन देतात. योगासने जसे बालासन, विपरीत करणी आणि पवनमुक्तासन दोषांमध्ये संतुलन आणतात, ज्यामुळे मूळव्याधापासून आराम मिळतो.

6. कोल्ड कॉम्प्रेस थेरपी वापरून पहा

ही एक आयुर्वेदिक थेरपी आहे ज्यामध्ये गुदद्वाराच्या भागावर बर्फाचे पॅक किंवा थंड कॉम्प्रेस किमान 10-15 मिनिटे लावले जातात. याचा वापर करताना आरामदायक स्थितीत बसा किंवा झोपा आणि नंतर त्या भागाला स्वच्छ आणि कोरडे करा. हे रक्तस्रावी आणि गैर-रक्तस्रावी मूळव्याधांच्या व्यवस्थापनासाठी देखील उपयुक्त आहे.

7. कोरफड लावा

कोरफड हा एक नैसर्गिक घटक आहे जो मूळव्याधादरम्यान उपचाराला प्रोत्साहन देतो. गुदद्वारावर कोरफड लावल्याने मूळव्याधामुळे होणारी जळजळ, खाज आणि सूज यापासून आराम मिळतो.

8. तुमच्या स्नानगृहाच्या सवयी सुधारा

अशा वेळी निरोगी स्नानगृहाच्या सवयी मूळव्याध व्यवस्थापनात मदत करतात कारण त्या मलविसर्जनादरम्यान वेदना आणि चिडचिड टाळतात.

येथे काही स्नानगृहाच्या सवयी आहेत ज्या तुम्ही तुमच्या आयुष्यात स्वीकारल्या पाहिजेत –

• मलविसर्जनादरम्यान स्क्वॉटिंग स्थिती घेण्याचा प्रयत्न करा

• कठोर टॉयलेट पेपरऐवजी कोमट पाण्याने तुमचा खाजगी भाग धुवा

• टॉयलेटवर दीर्घकाळ बसणे टाळा

• मलविसर्जनादरम्यान जोर लावणे किंवा बळाचा वापर करणे टाळा

निष्कर्ष

अस्वस्थता, वेदना, खाज आणि रक्तस्राव यांच्या लक्षणांमुळे मूळव्याध व्यवस्थापन करणे आव्हानात्मक असू शकते. तथापि, काही निरोगी स्नानगृहाच्या सवयी स्वीकारून आणि जलद आरामासाठी नैसर्गिक उपायांचा अवलंब करून तुम्ही तुमच्या मूळव्याधांचे चांगले व्यवस्थापन करू शकता.

तुम्ही तुमच्या बसण्याच्या स्थितीबाबत सजग असल्यास मूळव्याधांचे व्यवस्थापन चांगले करता येते. आता तुम्हाला मूळव्याधासाठी काही सर्वोत्तम बसण्याच्या स्थिती माहिती झाल्या आहेत, त्यामुळे आता त्या लागू करण्याची वेळ आहे. या नैसर्गिक उपायांसह, तुमची जीवनशैली सुधारण्याचा प्रयत्न करा. आयुर्वेद सांगते की केवळ औषधे आराम देत नाहीत जोपर्यंत तुम्ही निरोगी जीवनशैली स्वीकारत नाही. त्यामुळे, जर तुम्हाला तुमच्या मूळव्याधांचे चांगले व्यवस्थापन करायचे असेल तर निरोगी जीवन जगा.