व्यायामाने दिसा आणि रहा सदैव तरुण
शेअर करा
व्यायाम हा तुमच्या वास्तविक वयापेक्षा तरुण दिसण्यासाठी एक गुप्त शस्त्र आहे. व्यायामादरम्यान, तुमचे शरीर एंडॉर्फिन्स नावाचे हार्मोन सोडते जे तणाव व्यवस्थापन करण्यास आणि तुमच्या मानसिक कल्याणाला सुधारण्यास मदत करते. नियमित व्यायामाद्वारे, तुम्ही तुमची त्वचा निरोगी आणि चमकदार ठेवू शकता तसेच स्वतःला आजारांपासून दूर ठेवू शकता. तुम्ही कदाचित असे लोक पाहिले असतील जे दिसायला आणि अनुभवायला तरुण राहतात; नियमित शारीरिक हालचाल हाच त्यांच्यासाठी जादू आहे.
व्यायामाच्या दिनचर्येशिवाय तुम्ही 10 वर्षांनंतरही तरुण दिसण्याची अपेक्षा करू शकत नाही. तथापि, व्यायाम तुम्हाला तरुण कसे ठेवतो हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. आम्ही यामध्ये सखोल जाऊन तुम्हाला व्यायाम तुम्हाला तरुण दिसण्यास कशी मदत करतो याबद्दल माहिती देऊ. चला उलगडूया.
8 व्यायाम जे तुम्हाला तरुण दिसण्यास मदत करतात
नियमित व्यायामाची खालील कारणे तुमची त्वचा तरुण, मजबूत आणि चमकदार ठेवतात.
1. व्यायाम तुमची त्वचा तरुण आणि चमकदार ठेवतो
त्वचा हा शरीराचा सर्वात मोठा अवयव आहे आणि संसर्ग आणि रोगांविरुद्ध मुख्य भौतिक अडथळा आहे. वृद्धत्व हे त्वचेच्या त्वचीय थरांच्या ऱ्हासाशी जोडलेले आहे, ज्यामुळे कोलेजन संश्लेषण कमी होते. कोलेजन हे तुमच्या शरीरातील नैसर्गिक प्रथिन आहे जे त्वचेच्या संरचनेला समर्थन देते आणि ती घट्ट, लवचिक आणि लवचिक ठेवते. वयानुसार, कोलेजन उत्पादन कमी होते आणि तुमची त्वचा लवचिकता गमावते.
अनुवांशिकता किंवा त्वचेच्या काळजीच्या दिनचर्येपलीकडे, तुम्ही शारीरिकरित्या सक्रिय राहून तुमची त्वचा तरुण आणि चमकदार ठेवू शकता. व्यायाम तुमच्या त्वचेतील फायब्रोब्लास्ट पेशींना इंधन देतो जे कोलेजन तयार करतात. संशोधन सिद्ध करते की प्रतिकार प्रशिक्षण वृद्धत्वाच्या त्वचेला पुनर्स्थापित करते आणि रक्त परिसंचरणातील जळजळ कमी करते. व्यायामादरम्यान सोडलेला घाम त्वचेची घाण आणि अशुद्धता बाहेर काढतो. व्यायाम कोलेजन उत्पादनाला चालना देतो, कारण दुसऱ्या अभ्यासात दिसून आले आहे की 40 वर्षांवरील प्रौढ जे नियमित व्यायाम करतात त्यांची त्वचा 20 आणि 30 च्या दशकातील लोकांप्रमाणेच लवचिकता असते. याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायाम त्वचेच्या मॉइश्चरायझिंग कार्याला सुधारतो, जे मुख्यतः वयानुसार कमी होते.
2. व्यायाम तुमची मुद्रा सुधारतो
जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे मुद्रा समस्या उजागर होतात—स्नायूंचे नुकसान आणि हाडांची घनता बदल यामुळे चांगल्या मुद्रेवर परिणाम होतो. व्यायामाने तुम्ही तुमचे स्नायू आणि हाडे मजबूत करू शकता जे तुमच्या पाठीच्या कण्याला समर्थन देतात, ज्यामुळे तुम्ही दीर्घ काळ उंच राहाल—तुम्हाला तरुण वाटेल. चांगली मुद्रा उंच आणि स्मार्ट लूक तयार करते. शिवाय, व्यायाम तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या स्थिर बनवतो, ज्यामुळे तुम्हाला चांगली मुद्रा ठेवण्यास मदत होते.
3. व्यायाम लवचिकता सुधारतो
व्यायाम स्नायूंना बळकट करतो आणि शरीराची लवचिकता सुधारतो. जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे आपल्या सांध्यांचे हालचाल कठोर आणि कमी लवचिक होतात. नियमित व्यायाम लवचिकतेला समर्थन देऊ शकतात, सांध्यांची कडकपणा कमी करतात—मान, पाठ आणि गुडघेदुखी यांना प्रतिबंध करतात.
जसजसे तुमचे वय वाढते, तसतसे सांध्यांचे हालचाल वेदनादायक आणि कमी लवचिक होतात कारण तुमच्या सांध्यांमधील स्नेहक द्रव कमी होतो आणि कूर्चा पातळ होतो. अस्थिबंधन देखील लहान होण्यास आणि लवचिकता गमावण्यास प्रवृत्त होतात, ज्यामुळे सांधे कठोर वाटतात. या संदर्भात, योग आणि पिलेट्स यासारख्या ताण-केंद्रित क्रियाकलाप स्नायूंना कमी आणि सैल करण्यास आणि लवचिकता वाढवण्यास मदत करू शकतात.
तथापि, तुम्ही कार्डिओ व्यायाम करूनही तुमची लवचिकता सुधारू शकता; तुम्हाला फक्त प्रत्येक वेळी आधी आणि नंतर वॉर्म अप आणि स्ट्रेचिंग करावे लागेल.
4. व्यायाम तुमच्या वृद्धत्वाच्या पेशींना मंद करते
नियमित शारीरिक हालचालीमुळे तुम्ही तुमच्या वृद्धत्व प्रक्रियेला मंद करू शकता. पेशी स्तरावर वृद्धत्व होत असताना, प्रत्येक क्रोमोसोमच्या टोकावरील टेलोमिअर वृद्धत्वावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते. आपले टेलोमिअर वेळेनुसार लहान होत असताना आपण वृद्ध होतो. लांब टेलोमिअर दीर्घ आयुष्याशी जोडलेले आहेत.
दरम्यान, अभ्यासात असे आढळले आहे की व्यायाम तुमच्या टेलोमिअरच्या वृद्धत्वाला मंद करण्यात भूमिका बजावतो. लांब टेलोमिअरसह तुम्हाला तरुण वाटेल आणि दीर्घ आयुष्य जगाल. व्यायाम व्यक्तीला वयानुसार प्रभावित करणाऱ्या तीव्र रोगांपासून संरक्षण देतो. शिवाय, दुसरे संशोधन दर्शवते की व्यायाम जैविक वय सुमारे 20 वर्षांनी कमी करते, आयुष्य वाढवते आणि अपंगत्व कमी करते.
5. व्यायाम तणाव आणि चिंता कमी करते
शारीरिक व्यायामामुळे आपल्या मेंदूत आनंदी हार्मोन्स सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि एंडॉर्फिन सोडले जातात आणि तुम्हाला शांत आणि शांततामय वाटते. दीर्घकाळ तणाव आणि चिंता तुमच्या शारीरिक आणि भावनिक कल्याणावर परिणाम करते आणि तुम्हाला सरासरीपेक्षा जलद वृद्ध करते.
परंतु नियमित व्यायामाने, तुम्ही तुमचा तणाव कमी करू शकता आणि तुमच्या वृद्धत्व प्रक्रियेला मंद करू शकता, ज्यामुळे तरुण आणि निरोगी वाटते. याव्यतिरिक्त, योग आणि श्वासोच्छवास व्यायाम तुम्हाला सर्व नकारात्मक भावना सोडण्यास आणि सकारात्मकता आत घेण्यास मदत करतात.
6. व्यायाम तुमचे चयापचय उच्च ठेवतो
वयानुसार, आपल्या शरीराचा चयापचय मंदावतो आणि कमी कॅलरी जाळतो. येथे, व्यायाम तुम्हाला त्याच्या प्रभावापासून वाचवतो. नियमित व्यायाम तुमच्या कॅलरी जलद जाळतो आणि तुम्हाला वजन राखण्यास मदत करतो तसेच स्नायूंची मात्रा वाढवतो. प्रतिकार व्यायाम कॅलरी जाळण्यासाठी आणि स्नायूंची मात्रा विकसित करण्यासाठी उत्तम कार्य करतो. थोडक्यात, तुम्ही जितके स्नायुयुक्त असाल, तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही जाळू शकता. अशा प्रकारे, तुम्ही तरुण राहण्यासाठी तुमचे चयापचय जलद ठेवू शकता.
7. व्यायाम तुमची स्मरणशक्ती वाढवतो
तुम्ही तुमच्या वडिलधाऱ्यांना पाहिले असेल जे वयानुसार गोष्टी विसरतात. परंतु तुम्ही नियमित व्यायाम करून ही परिस्थिती टाळू शकता. हिप्पोकॅम्पस ही एक जटिल मेंदू संरचना आहे जी शिकणे आणि स्मरणशक्तीशी संबंधित आहे. वृद्ध वयात, हिप्पोकॅम्पस आकुंचन पावते, ज्यामुळे स्मरणशक्ती खराब होते.
तथापि, व्यायाम प्रशिक्षणाने, तुम्ही वृद्ध प्रौढांमध्ये हिप्पोकॅम्पसचा आकार वाढवू शकता आणि स्मरणशक्ती सुधारू शकता. वयाची पर्वा न करता, व्यायाम तुमच्या मेंदूला शारीरिक हालचाल न करणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा चांगले कार्य करण्यास मदत करू शकतो.
8. व्यायाम तुम्हाला अधिक ऊर्जा देतो
नियमित शारीरिक हालचाल तुम्हाला ऊर्जावान आणि चैतन्यशील बनवते कारण ती एनर्जी ड्रिंकप्रमाणे कार्य करते. तुम्ही खरोखरच स्वतःमध्ये एक सुपरहिरो अनुभवू शकता जो दैनंदिन दिनचर्या कमी प्रयत्नाने करू शकतो. नियमित व्यायाम करणारे व्यक्ती निष्क्रिय लोकांपेक्षा मजबूत, निरोगी आणि अधिक ऊर्जावान वाटतात. सुरुवातीला, नवशिक्यांना व्यायाम वेदनादायक आणि त्रासदायक वाटतो, परंतु समर्पण आणि सातत्याने, तुम्हाला ते करणे आवडेल आणि तुम्ही तुमचे आजारी वृद्ध मंद वर्षे कमी करू शकता.
निष्कर्ष
थोडक्यात, व्यायाम हा तरुण दिसण्याची आणि वृद्धत्व प्रक्रिया मंद करण्याची गुरुकिल्ली आहे. तुम्ही धावणे, सामर्थ्य प्रशिक्षण, योग किंवा पोहणे असो, सर्व प्रकारचे व्यायाम तुमचे चयापचय आणि ऊर्जा वाढवतात—आणि तणाव कमी करतात. जरी तुम्ही तुमच्या मित्रासोबत शारीरिक खेळ खेळत असाल किंवा कोणालाही पाहत नाही असे नाचत असाल, लक्षात ठेवा की या क्रिया तुम्हाला तरुण दिसण्यास मदत करू शकतात.
व्यायाम तुमची मुद्रा सुधारतो, वृद्धत्वाच्या पेशींना मंद करतो आणि कोलेजन उत्पादनाला उत्तेजन देतो. व्यायाम करताना तुम्ही खूप घाम गाळता, त्यामुळे तुमच्या शरीराला हायड्रेटेड ठेवा जेणेकरून तुम्ही गमावलेल्या द्रवपदार्थांच्या पातळीला ताजेतवाने आणि पुनर्प्राप्त करता येईल. जर तुम्हाला कालांतराने तंदुरुस्त, निरोगी आणि चमकदार राहायचे असेल, तर तुमची व्यायामाची दिनचर्या राखा आणि तरुण दिसण्याच्या व्यायामाच्या शक्तीचा अनुभव घ्या.