Kegel Exercise पुरुषांसाठी फायदे व करण्याची पद्धत

लाखो लोकांना लैंगिक अकार्यक्षमतेच्या समस्या आहेत. वाढते वय, अनियमित जीवनशैली आणि तणाव यामुळे पुरुषांच्या प्रजनन आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो.

काही लाख पुरुषांना नपुंसकता आहे आणि योग्य उपचार न घेतल्यास किंवा दारू आणि इतर व्यसनाधीन पदार्थांवर अवलंबून राहिल्यास त्यांना सर्वात वाईट परिस्थितीचा सामना करावा लागू शकतो.

लवकर वीर्यपतनामुळे व्यक्तीला योग्य शुक्राणूंची संख्या मिळत नाही.

पुरुषांसाठी केगल व्यायाम पुरुषत्वाची ताकद आणि लिंगाभोवतीच्या मज्जातंतू आणि संयोजी ऊतकांना बळकट करते.

केगल व्यायाम म्हणजे काय?

केगल व्यायाम हा ओटीपोटाच्या खाली असलेल्या श्रोणी क्षेत्राशी संबंधित स्नायूंच्या हालचालींशी संबंधित आहे.

व्यायामामध्ये स्नायूंचा प्रसार आणि संकुचन समाविष्ट आहे. दुसऱ्या शब्दांत, हा व्यायाम श्रोणी मजल्याचा व्यायाम म्हणूनही ओळखला जातो आणि पुरुष आणि महिला दोघेही तो करू शकतात आणि त्याचा फायदा घेऊ शकतात.

हा ब्लॉग पुरुषांमध्ये लैंगिक शक्ती वाढवण्याचे मार्ग सुधारणारे व्यायाम करण्याच्या विविध पद्धतींवर चर्चा करेल.

पुरुषांसाठी केगल व्यायामाचे फायदे

अनेक परिस्थितींमध्ये, पुरुषांमधील श्रोणी मजल्याचे स्नायू कमकुवत होतात. जेव्हा त्यांनी एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात शस्त्रक्रिया अनुभवली असेल किंवा त्यांना मधुमेह असल्यास किंवा त्यांचे मूत्राशय अस्वस्थ असल्यास असे होऊ शकते.

श्रोणी मजला किंवा केगल व्यायामामुळे तुम्हाला नक्कीच चांगले आरोग्य मिळेल. तुम्हाला यापुढे मूत्राशयाच्या अति सक्रियतेमुळे मूत्र गळतीचा त्रास होणार नाही.

इतर विकार देखील कमी होतील. बरे होण्याचा कालावधी काही आठवड्यांपासून महिन्यांपर्यंत बदलू शकतो.

खालील मुद्द्यांमध्ये पुरुषांसाठी केगल व्यायामाचे फायदे समजून घेऊया:

1. मूत्राशय नियंत्रण

केगल व्यायामामध्ये लिंग आणि गुदद्वाराशी जोडलेल्या स्नायूंची हालचाल समाविष्ट आहे.

हालचाल बसलेल्या, उभ्या किंवा चालत्या स्थितीत करता येते ज्यामुळे तातडी नियंत्रित करता येते आणि मूत्र गळती टाळता येते.

तुम्हाला उभ्या स्थितीत तातडी जाणवू शकते, तुम्ही उभे राहून किंवा बसून तातडी नियंत्रित करू शकता, श्वास रोखून न ठेवता लिंग आतल्या दिशेने हलवण्यास मदत करू शकता.

तातडी आणि असंयम थांबवण्यासाठी तुम्ही दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा पुनरावृत्ती करू शकता. केगल व्यायाम श्रोणी मजल्याचे स्नायू घट्ट करेल ज्यामुळे मूत्राशयाचा विश्रांती आणि विस्तार होईल.

2. लैंगिक कार्य

श्रोणी मजल्याच्या स्नायूंच्या हालचाली लिंगामध्ये रक्त परिसंचरण उत्तेजित करतील, लिंगाच्या ऊतकांमधील अडथळे दूर करून आणि इरेक्शनला बळकट करून यामुळे पुरुषांमध्ये दीर्घकाळ टिकणारी लैंगिक इच्छा वाढते.

कोणत्याही शारीरिक प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली, एखादी व्यक्ती साध्या केगल व्यायामाद्वारे लैंगिक क्षमता वाढवू शकते आणि बेडवर दीर्घकाळ आणि आनंददायी संभोग सत्रांचा अनुभव घेऊ शकते.

तुम्ही बेडवर किंवा जमिनीवर झोपून, बसून किंवा उभे राहून केगल व्यायाम करू शकता ज्यामुळे तुमची सहनशक्ती सुधारेल.

यामुळे मूत्राशय, गुदद्वार आणि लिंगाशी जोडलेले स्नायू नियंत्रित होतील. जर केगल व्यायाम योग्यरित्या प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली केले तर मूत्र प्रणाली आणि सहज मलविसर्जन मध्ये सुधारणा दिसून येईल.

यामुळे जननेंद्रिय आणि गुदद्वार क्षेत्रातून मूत्र आणि मलाची गळती थांबेल. पुरुषांमध्ये लैंगिक अक्षमता आढळल्यास, यामुळे लवकर वीर्यपतन बरे होईल.

3. प्रोस्टेट आरोग्य

बहुसंख्य पुरुषांना प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका असतो. नियमित श्रोणी हालचाली प्रोस्टेट ग्रंथींच्या बिघाडाची शक्यता कमी करतील.

नाहीतर, प्रोस्टेट ग्रंथीतील कोणत्याही विकारासह जगणे कोणत्याही पुरुषासाठी कठीण होईल.

प्रोस्टेटायटिस, वाढलेले प्रोस्टेट आणि प्रोस्टेट कर्करोग असो, तुम्ही नियमित व्यायाम करताना विशिष्ट प्रशिक्षकाची मदत घेऊ शकता ज्यामुळे प्रोस्टेट स्थानावरील अस्वस्थता, वेदना आणि जळजळीच्या स्थिती कमी होतील.

तुम्ही श्रोणी मजल्याचे संकुचन, ब्रिजेस किंवा स्क्वॅट्स तुमच्या सोईनुसार सराव करू शकता ज्यामुळे प्रोस्टेट ग्रंथीतील कोणत्याही विकाराशी सामना करता येईल.

प्रोस्टेट कर्करोगाला रेडिएशन थेरपी, शस्त्रक्रिया, केमोथेरपी आणि इतर हस्तक्षेपांसह त्वरित वैद्यकीय लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे.

इतर विकारांना देखील केगल व्यायामाव्यतिरिक्त आरोग्य व्यावसायिकांचे लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे.

4. एकूण आरोग्य

केगल व्यायाम नियमितपणे आणि दिवसातून किमान तीन वेळा श्वास रोखून न करता केल्यास ओटीपोटाच्या खालील स्नायू बळकट होतील.

दररोज केगल व्यायाम केल्याने तुमची सहनशक्ती आणि शक्ती सुधारेल. यामुळे तुम्हाला तणाव व्यवस्थापन आणि गुणवत्तापूर्ण झोप मध्ये मदत होऊ शकते. यामुळे वजन कमी होऊ शकते आणि तुम्हाला आत्मविश्वास मिळेल.

यामुळे हर्नियाचा धोका कमी होतो, लिम्फॅटिक ड्रेनेज सुधारते, क्रीडा कामगिरी वाढते, प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ती सुधारते, तसेच वेदना व्यवस्थापनातही मदत होऊ शकते.

शिवाय, यामुळे मूलभूत स्नायू बळकट होतात आणि पाठीतील ताठरपणा आणि वेदना नियंत्रित होतात.

पुरुषांसाठी केगल व्यायाम कसे करावे

केगल व्यायामांची एक यादी आहे जी मूत्राशय कार्यांना उत्तेजन देईल, लैंगिक अक्षमता नियंत्रित करेल आणि मूत्र आणि मल गळती थांबवण्यात मदत करेल.

पुरुषांसाठी केगल व्यायाम कसे करावे हे जाणून घेण्यासाठी, तुम्ही खालील पायऱ्यांमधून शिकू शकता.

प्रमाणित केगल्स

• प्रथम, तुम्ही मूत्र किंवा हवा पास होऊ न देता ओटीपोटाच्या खालील श्रोणी स्नायू शोधाल.

• श्वास घ्या आणि स्नायूंना आत खेचा आणि 3 ते 5 सेकंद या स्थितीत ठेवा.

• नंतर स्नायू सोडा.

• विश्रांती घ्या.

• 10 ते 15 मिनिटे पुनरावृत्ती करा आणि स्नायू आत खेचल्यानंतर धरून ठेवण्याची वेळ वाढवा.

क्विक फ्लिक्स

• स्नायूंना आत संकुचित करा आणि हलवा.

• स्नायूंना पुन्हा बाहेर सोडा.

• स्नायूंच्या आत आणि बाहेरील हालचाली त्वरित पुनरावृत्ती करा.

• दिवसातून अनेक वेळा या हालचाली करा.

एलिव्हेटर व्यायाम

• हा बहु-मजली इमारतीत लिफ्ट चढणे-उतरण्यासारखे आहे.

• त्याचप्रमाणे, तुम्ही तुमचे स्नायू आत आणि वर उचलाल.

• हळूहळू, तुम्ही तुमचे स्नायू खाली आणाल.

• तुम्ही हा व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा पुनरावृत्ती करू शकता.

ब्रिज पोझ केगल्स

• या व्यायामात, तुम्ही छताकडे तोंड करून झोपाल.

• तुम्ही तुमच्या शरीराचा खालचा भाग वर उचलाल.

• जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराच्या खालच्या भागाने ब्रिज पोझ बनवाल, तेव्हा तुम्ही तुमचे श्रोणी स्नायू आत खेचाल.

• तुमच्या शरीराचा खालचा भाग खाली आणा.

• विश्रांती घ्या आणि ही मुद्रा पुनरावृत्ती करा.

बलून फुंकणे

• ज्याप्रमाणे तुम्ही बलून फुगवता, त्याचप्रमाणे तुम्ही श्वास घ्याल.

• खोलवर श्वास घ्या आणि तुमच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना वाढवा.

• श्वास सोडण्याच्या प्रक्रियेमुळे श्रोणी मजल्याचे स्नायू संकुचित होतात.

• स्नायूंना विश्रांतीच्या स्थितीत ठेवा.

• ही चक्र पुन्हा पुनरावृत्ती करा.

केगल व्यायाम करताना घ्यावयाची खबरदारी

केगल व्यायाम करताना सावधगिरी बाळगणे हे शरीराच्या सामान्य चयापचयाचे रक्षण करण्याचे आणखी एक महत्त्वाचे पैलू आहे.

खबरदारीच्या उपायांबद्दल जागरूक होणे तुम्हाला सर्वोत्तम परिणाम मिळवण्यास आणि निरोगी जीवनशैली वाढवण्यास मदत करेल:

• प्रथम मूत्र प्रवाह काही सेकंदांसाठी थांबवून श्रोणी स्नायू शोधा.

• मूत्र वारंवार नियंत्रित करू नये.

• श्रोणी किंवा केगल व्यायाम जास्त करू नका. तुमच्या आरोग्याच्या गरजेनुसार प्रशिक्षकाचे मार्गदर्शन घ्या.

• केगल व्यायाम करताना सामान्य श्वासोच्छ्वास ठेवा.

• मांडी, कूल्हे आणि ओटीपोटातील इतर स्नायूंचा वापर टाळा.

• तुमच्या सोईनुसार व्यायामाची स्थिती निवडा. ती बसलेली, उभी किंवा चालती असू शकते. तुम्ही जमिनीवर झोपून देखील करू शकता.

• तुमच्या लैंगिक अवयव, मूत्राशय आणि मूलभूत क्षेत्रातील स्नायूंमध्ये प्रभावी परिणामांसाठी सहनशक्ती पातळी राखा.

निष्कर्ष

केगल व्यायाम लिंगामध्ये रक्त परिसंचरण उत्तेजित करून, इरेक्शन बळकट करून आणि दीर्घकाळ टिकणारे संभोग सत्र सक्षम करून लैंगिक कार्य, मूत्राशय नियंत्रण आणि एकूण आरोग्य सुधारतात.

पुरुष खबरदारीच्या उपायांचा विचार करून प्रमाणित केगल्स, क्विक फ्लिक्स, एलिव्हेटर व्यायाम आणि ब्रिज पोझ केगल्स करू शकतात.