नैसर्गिक उपायांनी शारीरिक ताकद आणि वेळ वाढवा
शेअर करा
तुम्हाला बेडरूममधील तुमच्या कामगिरीला पुढे ठेवण्यात अडचण येत आहे का? तुम्ही किंवा तुमची जोडीदार जितक्या वेळेसाठी अंतरंग क्षणांचा आनंद घेऊ इच्छिता तितका वेळ तुम्हाला का मिळत नाही याची अनेक कारणे असू शकतात. या ब्लॉगमध्ये, चला काही मार्ग पाहू जे तुम्हाला बेडरूममधील वेळ वाढवण्यास मदत करू शकतात.
अंतरंगता, सहनशक्ती आणि बेडरूममधील आनंद सुधारण्यासाठी या तंत्र आणि घरगुती उपाय नैसर्गिक आणि साधे आहेत, जे कोणत्याही सल्लामसलत किंवा वैद्यकीय हस्तक्षेपाशिवाय लागू करता येतात. अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.
निरोगी अन्न खा
दीर्घकाळ बेडरूममधील अनुभवासाठी यौन कामगिरी वाढवणाऱ्या खाद्यपदार्थांची निवड करणे आवश्यक आहे.
1. डार्क चॉकलेट
कॅफिनला औषध म्हणून वर्गीकृत केले गेले असले तरी, ते पुरुषांच्या अॅथलेटिक क्षमतेला चालना देऊ शकते. डार्क चॉकलेटमधील कॅफिन आणि इतर जैवसक्रिय घटक कोणत्याही पुरुषाला बेडरूममध्ये अधिक शक्तिशाली आणि उत्पादक वाटण्यास मदत करतात. हे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करते आणि मेंदूत डोपामाइनचे स्तर वाढवते, ज्यामुळे यौन इच्छा किंवा कामेच्छा वाढते.
2. ऑयस्टर
ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड्स पुरुषांची सहनशक्ती वाढवतात आणि त्यामुळे वीर्याची गुणवत्ता सुधारतात. योग्य प्रमाणात ऑयस्टर खाल्ल्याने बेडरूममध्ये आनंद मिळवण्याची क्षमता सुधारेल. यामुळे लिंग मजबूत होईल आणि इरेक्शनचा वेळ वाढेल.
3. पालक
मॅग्नेशियमचा समृद्ध स्रोत, पालक पुरुषांना गहन प्रवेश आणि विस्तारित आनंद वेळेसाठी लिंगाचा आकार आणि जाडी वाढवण्यास मदत करतो. पालकातील फोलेट रक्तप्रवाह वाढवण्यासाठी सिद्ध आहे. फोलेटचे कमी स्तर नपुंसकतेशी जोडले गेले आहेत. अशा प्रकारे या शक्तिशाली अन्नाचा समावेश उत्तेजनाच्या अवस्थेत पोहोचल्यावर तुमच्या लिंगात रक्तप्रवाह वाढवण्यास मदत करू शकतो. काही अभ्यासानुसार, पालकाला तुमच्या दैनंदिन आहाराचा भाग बनवल्याने तुमच्या शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि संख्या देखील वाढू शकते.
4. नट्स आणि बिया
पुरुषाला गहन प्रवेश आणि विस्तारित आनंद वेळेसाठी योग्य लिंग आकार मिळवण्यासाठी यौन-उत्तेजक पोषक तत्वे आणि निरोगी चरबीची प्रचुरता आवश्यक आहे. हे बदाम, अक्रोड, चिया बिया आणि भोपळ्याच्या बिया खाल्ल्याने शक्य होऊ शकते.
5. स्ट्रॉबेरी
गोड आणि रसदार स्ट्रॉबेरी पुरुषांच्या जननेंद्रियांमधील रक्तवाहिन्यांद्वारे जलद रक्तप्रवाह उत्तेजित करण्यासाठी आणि इरेक्शनला प्रोत्साहन देण्यासाठी अत्यंत शक्तिशाली आहेत.
6. केळी
पिकलेली केळी एक असे अन्न आहे जे मूड सुधारण्यासाठी आणि सहनशक्ती आणि अॅथलेटिक कामगिरी वाढवण्यासाठी चांगले कार्य करते. पोटॅशियम, जीवनसत्त्व आणि लोह यांची समृद्धी ऑक्सिडेटिव्ह तणाव दूर करण्यास आणि दीर्घकाळ इरेक्शन सुधारण्यास मदत करेल.
7. सॅल्मन
तुम्हाला खूप सहनशक्ती, मजबूत लिंगासह दीर्घकाळ इरेक्शन आणि शुक्राणूंच्या गुणवत्तेत सुधारणा आवश्यक आहे, यासाठी तुम्ही सॅल्मन किंवा ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड्सने समृद्ध कोणत्याही प्रकारच्या माशांचे सेवन करावे.
8. बीट
बीटचे सेवन वाढवल्याने कालांतराने गहन प्रवेशास मदत होईल, ज्यामुळे तुम्हाला कालांतराने आनंद मिळेल. बीटचा रस प्यायल्याने लिंग क्षेत्रातील धमन्या स्वच्छ होण्यास आणि रक्ताचा तात्काळ प्रवाह सक्षम होण्यास मदत होईल.
नैसर्गिक औषधी वनस्पती वापरून पहा
तुम्ही खालील काही औषधी वनस्पतींसह प्रयोग करू शकता जेणेकरून तुमचे शरीर यौन कामगिरी वाढवणारे फ्लेव्होनॉइड्स आणि पोषक तत्वे पुरेशा प्रमाणात शोषू शकेल का हे पाहता येईल:
1. अश्वगंधा
पुरुष आणि महिला दोघेही त्यांचे यौन आरोग्य, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे, सहनशक्ती आणि प्रजननक्षमता अश्वगंधाच्या मदतीने पुनर्जनन करू शकतात. 250-500 मिग्रॅ.च्या दैनंदिन डोसने अनेक लोकांना तणावातून बरे होण्यास आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत केली आहे आणि त्यांना दीर्घकाळ यौनदृष्ट्या सक्षम बनवले आहे.
2. शिलाजीत
शीघ्रपतन आणि कमी शुक्राणू संख्येच्या समस्यांना उलटण्यासाठी शिलाजीतच्या गुणांवर फार कमी संशोधन झाले आहे. तथापि, प्राचीन काळापासून पुरुषांनी आपल्या नियमित आहारात या हिमालयीन कामोत्तेजकाचा समावेश केला आहे जेणेकरून त्यांच्या पुरुषत्वाचा आकार आणि कामगिरीची क्षमता वाढवता येईल.
3. आफ्रिकन मुलोंडो
आफ्रिकन मुलोंडोचा उपयोग कामेच्छा वाढवण्यासाठी आणि बेडरूममध्ये चरमोत्कर्ष लांबवण्यासाठी केला जाऊ शकतो. संशोधकांनी पुरुषांची शक्ती कशी वाढते हे ठरवण्यासाठी व्यापक संशोधन केले आहे.
युगांडातील आदिवासी पुरुषांनी यापूर्वी कामगिरीचा वेळ वाढवण्यासाठी आणि पुरुषत्वाचा आकार विकसित करण्यासाठी याचा उपयोग केला होता. तुम्ही स्वतः लिव्ह मुझटांग कॅप्सूल वापरून त्याची प्रभावीता शोधू शकता, ज्याचा मुख्य घटक आफ्रिकन मुलोंडो आहे. 250,000 पेक्षा जास्त समाधानी ग्राहकांनी आकार आणि जाडी वाढवण्यासाठी आणि पुरुषांमध्ये यौन शक्ती वाढवण्यासाठी या आयुर्वेदिक फॉर्म्युलेशनचा उपयोग करून लाभ घेतला आहे.
4. जिन्कगो बिलोबा
याचा उपयोग लोकांच्या मनातून चिंता आणि उदासीनतेच्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी केला जातो. याचा उपयोग यौन नपुंसकता कमी करण्यासाठी आणि कामगिरीचा वेळ वाढवण्यासाठी केला जाऊ शकतो. हे विषारी पातळी कमी करू शकते आणि पुरुषांमध्ये शक्तिशाली इरेक्शनला उत्तेजन देऊ शकते.
5. गोक्षुर
गोक्षुर आयुर्वेदात तणाव कमी करण्यासाठी आणि संज्ञानात्मक क्षमता ट्रिगर करण्यासाठी शक्तिशाली औषधी वनस्पतींपैकी एक म्हणून ओळखले जाते. जे पुरुष त्यांची कामगिरी वाढवू इच्छितात आणि त्यांचे टेस्टोस्टेरॉन वाढवू इच्छितात त्यांच्यासाठी हा सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो. 250 मिग्रॅ.च्या दैनंदिन डोसने पुरुषत्वाचा आकार आणि सहनशक्ती ट्रिगर करेल.
6. सफेद मूसली
आयुर्वेदात, सफेद मूसलीला 'रसायन' म्हणून वर्गीकृत केले गेले आहे आणि टॉनिक म्हणून वापरले जाते. ती तिच्या कामोत्तेजक गुणांसाठी देखील प्रसिद्ध आहे आणि भारतीय आणि आंतरराष्ट्रीय बाजारात 'व्हायग्रा'चा हर्बल पर्याय म्हणून वाढती मागणी आहे.
सफेद मूसली, जेव्हा इतर कामोत्तेजक गुणांच्या औषधी वनस्पतींसह आणि विशिष्ट डोसच्या स्वरूपात घेतली जाते, तेव्हा यौन इच्छा वाढवण्यास, शुक्राणूंची संख्या आणि गतिशीलता वाढवण्यास, कामेच्छेची कमतरता, शीघ्र स्खलन बरे करण्यास आणि सहनशक्ती आणि अंतरंगता वाढवण्यास मदत करते जेणेकरून बेडरूममध्ये वेळ वाढवता येईल आणि नैसर्गिकरित्या दीर्घकाळ टिकता येईल.
7. माका
माका यौन इच्छा आणि कामेच्छा वाढवण्यासाठी घरगुती उपायांपैकी एक अतिशय प्रसिद्ध आहे. हे लिंगात रक्तप्रवाह सुधारेल, ज्यामुळे ते जलद इरेक्शन करते आणि पुरुषाला गहन प्रवेश आणि बेडरूममध्ये दीर्घकाळ टिकण्यास सक्षम करते.
8. शतावरी
महिलांसाठी कामोत्तेजक औषधी वनस्पती प्रदान करण्याव्यतिरिक्त, शतावरी यौन नपुंसकता उलटवते आणि मजबूत इरेक्शनसाठी लिंगात रक्तप्रवाह वाढवते.
जरी या औषधी वनस्पती नपुंसकता उलटवण्यासाठी अत्यंत प्रभावी असल्या तरी, बेडरूममध्ये दीर्घकाळ टिकण्यासाठी तुम्ही डॉक्टरांचा योग्य सल्ला घेत असल्याची खात्री करा. कारण प्रत्येक व्यक्तीची यौन अक्षमता आणि बेडरूममधील आव्हाने भिन्न असू शकतात. याशिवाय, तुम्ही वर नमूद केलेल्या औषधी वनस्पतींचा अति सेवन करू नये. अन्यथा, आरोग्याच्या धोक्याची शक्यता असू शकते. त्यांचा तोंडी वापर करण्यापूर्वी सावधगिरी बाळगणे चांगले आहे.
दररोज काही शारीरिक गतिविधी करा
किमान 15 मिनिटांपासून 40 मिनिटांपर्यंत कोणत्याही शारीरिक गतिविधी, व्यायाम किंवा योगासाठी वेळ देणे तुमच्या बेडरूममधील कामगिरी पातळी सुधारू शकते.
संशोधकांनी शोधून काढले आहे की खालील मध्यम ते जोरदार शारीरिक गतिविधी तुमच्या यौन आरोग्यास सुधारू शकतात आणि कामगिरीचा वेळ वाढवू शकतात:
1. केगल व्यायाम
पुरुषांसाठी केगल व्यायाम त्यांचे यौन जीवन सुधारू शकतो. तुम्हाला पेल्विक फ्लोअर स्नायूंना काही वेळ धरून ठेवावे लागेल आणि नंतर सोडावे लागेल. तुम्ही हे दिवसातून 2 ते 3 वेळा, 10 ते 20 वेळा आजमावू शकता.
2. प्लँक
मजबूत इरेक्शन मिळवण्यासाठी आणि दीर्घकाळ कामगिरी करण्यासाठी, तुम्ही प्लँक व्यायाम करावे. तुमच्या हात आणि गुडघ्यांवर दबाव टाकत जमिनीकडे तोंड करून आणि शरीर पुढे-मागे हलवत, तुम्ही तुमच्या पोटाच्या भागात रक्त परिसंचरण सुधारू शकता आणि लिंगाच्या ऊतींना मजबूत करू शकता.
3. पुशअप्स
जमिनीकडे तोंड करून झोपून आणि तुमचे हात आणि गुडघे उचलून कमकुवत इरेक्शन आणि खराब स्खलनाच्या समस्येला बदलण्यात प्रभावी ठरेल. तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांना एका सरळ रेषेत ठेवावे लागेल जेणेकरून लिंग क्षेत्रात रक्त परिसंचरण सुधारेल आणि इरेक्शन मजबूत होईल.
4. फ्रॉग स्ट्रेच
तुम्ही फ्रॉग मुद्रेत झोपून तुमच्या पायाच्या बोटांना बाहेर काढून आणि पुढे-मागे हलवून. हे तुमच्या शरीराच्या स्नायूंमधील लवचिकता सुधारण्यास आणि लिंग क्षेत्रात तीव्र रक्तप्रवाह वाढवण्यास मदत करेल. अशा प्रकारे हे इरेक्शनला चालना देईल.
5. पोहणे
पोहणे हा एक पॅटर्न एरोबिक व्यायाम आहे जो तुम्हाला पाण्यात करावा लागेल. या व्यायामासाठी तुमच्या शरीराला डोक्यापासून पायापर्यंत हलवणे आवश्यक आहे. नियमितपणे विविध पोहण्याच्या स्ट्रोकचे शिक्षण घेऊन आणि त्यात सहभागी होऊन तुम्ही तुमच्या स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती विकसित करू शकता तसेच तुमचे पेल्विक फ्लोअर मजबूत करू शकता ज्यामुळे तुमची कामगिरी आणि अंतरंगता सुधारते आणि बेडरूममध्ये दीर्घकाळ टिकण्यास मदत होते.
6. धावणे
धावण्याचा व्यायाम नपुंसकतेवर नियंत्रण मिळवण्याचा आणखी एक जलद मार्ग आहे. हे लिंगातून रक्ताचा अबाधित प्रवाह वाढवेल आणि यामुळे दीर्घकाळ मजबूत इरेक्शन सक्षम होईल.
7. योग
तुमच्या यौन आरोग्यास सुधारण्यासाठी काही साध्या आणि जटिल योग मुद्रा आहेत. यौन कल्याण, सहनशक्ती, कामेच्छा आणि कामगिरीच्या वेळेस वाढवण्यासाठी काही सर्वोत्तम मुद्रा आहेत: मार्जर्यासना, बिटिलासना, सेतु बंध सर्वांगासना, एक पाद राजकपोतासना, शवासना, बालासना आणि आनंद बालासना.
योग केवळ यौन जीवन वाढवण्यासाठी नाही; तो तुमच्या एकूण आरोग्य आणि कल्याणाला अनेक प्रकारे सुधारू शकतो. तो तणाव आणि विषारीपणा कमी करू शकतो, आणि लक्ष, ताकद, संतुलन, लवचिकता आणि शरीरात रक्तप्रवाह वाढवू शकतो. हे तुम्हाला सांधेदुखी आणि संधिवातापासून आराम देखील देते.
8. ध्यान
ध्यान तुमच्या नकारात्मक संवेदना नियंत्रित करण्यास, आणि श्वासोच्छवास आणि परिसंचरण प्रणाली सुधारण्यास मदत करेल. ध्यान स्नायूंना आराम देण्यास आणि पेल्विक क्षेत्रात रक्त परिसंचरण वाढवण्यास मदत करेल आणि यामुळे दीर्घकाळ इरेक्शन होईल.
तुमच्या यौन वेळेला इजा करणाऱ्या सवयी
बेडरूमच्या जीवनात अडचणी येणे सामान्य आहे. तुम्हाला याची जाणीव नसावी, पण काही खाण्याच्या सवयी आणि वर्तन तुमच्या यौन गतिविधीत व्यत्यय आणू शकतात.
यशस्वी यौन जीवनाची गुरुकिल्ली निरोगी जीवनशैली तयार करणे, व्यसनाधीन गोष्टींपासून मुक्त होणे आणि तुमचा आहार काही खाद्यपदार्थांपुरता मर्यादित करणे आहे.
सतत आणि आनंददायक यौन अनुभवासाठी खालील वर्तन आणि खाद्यपदार्थांबाबत सावध रहा:
1. धूम्रपान
हानिकारक कार्सिनोजेनिक पदार्थ रक्तवाहिन्यांद्वारे पसरतात आणि शरीरात विषारीपणाचे स्तर वाढवतात. सतत धूम्रपान केल्याने शरीरात असे रासायनिक पदार्थ वाढतात आणि पुरुषाची शक्ती कमकुवत होते, त्यामुळे दीर्घकाळ कामगिरी करण्यासाठी धूम्रपान सोडणे उचित आहे.
2. दारू
कोणत्याही पुरुषासाठी, हे त्याची यौन शक्ती कमी करते. हे रक्तवाहिन्यांना कमकुवत करते, ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात रक्तप्रवाह थांबतो. नियमितपणे दारू प्यायल्याने यौन कामगिरीला उत्तेजन देणे थांबते आणि महत्त्वपूर्ण मज्जातंतूंचे नुकसान होते.
3. जास्त मीठ
मीठाचे सेवन वाढवल्याने रक्तदाब पातळी वाढू शकते आणि रक्तप्रवाह गंभीरपणे बाधित होऊ शकतो. आणि यामुळे व्यक्तीला बेडरूममध्ये दीर्घकाळ टिकण्याची ताकद मिळत नाही.
4. प्रोसेस्ड फूड्स
मजबूत यौन इच्छा आणि मजबूत लिंग हृदयासाठी फायदेशीर असलेल्या कोणत्याही गोष्टीद्वारे वाढवले जाऊ शकते. प्रोसेस्ड मांसाचे सेवन हृदयाच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. त्यामुळे, हे यौन कार्यावर परिणाम करते.
5. कोला आणि सोडा
साखरयुक्त कोला आणि सोडा प्यायल्याने परिसंचरण प्रणालीत व्यत्यय येऊ शकतो. हे कोलेस्ट्रॉल पातळी वाढवून धमन्या आणि शिरांमध्ये अडथळा निर्माण करते. आणि परिणामी, लिंगात रक्तप्रवाहाला विलंब होतो.
6. ट्रान्स फॅट
ट्रान्स फॅट्स खूप विषारी असतात आणि अनेकदा शरीराच्या चयापचयाला हानी पोहोचवतात. हे कोलेस्ट्रॉल पातळी वाढवते आणि लिंगात रक्तप्रवाह मंदावते. अशा प्रकारे, पुरुष दीर्घकाळ इरेक्शन टिकवण्याची आपली क्षमता गमावतो आणि बेडरूममध्ये दीर्घकाळ टिकत नाही. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुम्ही तुमचे वजन राखले पाहिजे केवळ यौन जीवनासाठीच नव्हे तर एकूण आरोग्य आणि कल्याणासाठी.
7. साखर खाणे
यामुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीत वाढ होऊ शकते आणि यामुळे लिंग क्षेत्रातील ऊतींना नुकसान होऊ शकते.
8. स्क्रीन टाइम
आमच्यापैकी बहुतेक जण सोशल मीडियावर आणि चॅटिंग सॉफ्टवेअरवर किंवा डेस्कटॉप आणि फोन नेटवर्कवर इंटरनेट सर्फिंगमध्ये व्यस्त असतात. अशा गतिविधी आपल्या मनाला विचलित करतात आणि बेडरूममध्ये यशस्वी कामगिरीसाठी मदत करत नाहीत. त्यामुळे, तुम्ही चांगल्या यौन जीवनासाठी हे टाळावे. अशा गॅझेट्सवर अवलंबित्वामुळे अनिद्रा देखील होऊ शकते.
तुमच्या मेलाटोनिन पातळी वाढवा
मेलाटोनिन हार्मोन झोप आणि जागण्याच्या चक्राच्या संतुलनावर प्रभाव टाकते. चांगली झोप तणाव हार्मोन्सपासून आराम देईल आणि बेडरूममधील वेळ नैसर्गिकरित्या वाढवेल. प्रत्येक व्यक्तीला चांगल्या झोपेची आवश्यकता आहे. मेलाटोनिन झोप सुधारते आणि दीर्घकाळ कामगिरीला उत्तेजन देते:
1. काही सूर्यप्रकाश मिळवा
सकाळच्या मध्यवर्ती तासांत 15 मिनिटांसाठी आणि दुपारी 3 नंतर सूर्यप्रकाशात राहिल्याने व्हिटॅमिन डी पातळी सुधारेल.
2. कृत्रिम प्रकाश कमी करा
संपूर्ण दिवस कृत्रिम प्रकाशावर अवलंबून राहणे तुमच्या शरीरातील अंतर्गत नियमनासाठी हानिकारक ठरू शकते. यामुळे तुमचे मेलाटोनिन कमी होईल.
यामुळे गंभीर झोपेच्या व्यत्यय, लठ्ठपणा आणि स्तन कर्करोग होऊ शकतो.
3. ट्रिप्टोफॅनयुक्त खाद्यपदार्थ खा
ट्रिप्टोफॅन हा एक विशिष्ट प्रकारचा अमिनो ॲसिड आहे जो पुरुषांची कामगिरी चांगली आणि बेडरूममध्ये दीर्घकाळ टिकवू शकतो. तुम्हाला टर्की, चिकन, नट्स, बिया आणि डेअरी उत्पादनांमध्ये ट्रिप्टोफॅन मिळेल. यामुळे मेलाटोनिनचे उत्पादन वाढेल आणि बेडरूममधील कामगिरी सुधारेल.
4. कॅल्शियमयुक्त अन्न खा
कॅल्शियम हाडे मजबूत करण्यासाठी ओळखले जाते आणि नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिनचे उत्पादन देखील उत्तेजित करते. तुम्हाला डेअरी उत्पादने, हिरव्या पालेभाज्या आणि सोया दूधात मेलाटोनिन मिळेल. तुम्हाला तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा अनुभवेल.
5. गरम आंघोळ करा
गरम आंघोळ तुमच्या शरीरातील संवेदी मज्जातंतूंना परिष्कृत करेल आणि लिंगात तीव्र रक्तप्रवाह आणि मजबूत इरेक्शन मिळवण्यास मदत करेल. नैसर्गिकरित्या, तुम्ही संभोग सत्रांमध्ये तुमच्या आनंदाच्या पातळीला कमाल कराल.
6. कॅफिन कमी करा
जरी कॅफिनचे सेवन यौन उत्तेजक म्हणून कार्य करू शकते, तरी तुम्ही ते जास्त प्रमाणात घेऊ नये याची खात्री करा. यामुळे मेलाटोनिन हार्मोन बाधित होईल आणि तुम्हाला चांगली झोप मिळणार नाही.
7. अंधाऱ्या खोलीत गुणवत्तापूर्ण झोप घ्या
तुम्ही ज्या खोलीत झोपता ती अंधारी असावी आणि कोणत्याही बाह्य स्रोतातून कोणताही आवाज येऊ नये याची खात्री करावी. तुम्हाला पूर्ण शांतता राखण्याची आवश्यकता आहे. आणि अशा प्रकारे तुम्ही मेलाटोनिन पातळी संतुलित करण्यासाठी चांगली झोप घेऊ शकता.
8. तुमच्या बाथरूममध्ये डिम रेड लाइट बसवा
उज्ज्वल एलईडी बल्ब बसवल्याने तुमच्या झोपेत खंड पडू शकतो. त्याऐवजी डिम रेड लाइट बसवल्याने तुमच्या संवेदी मज्जातंतूंना शांतता मिळेल आणि मेलाटोनिनला इष्टतम पातळीवर ठेवेल. यामुळे तुम्हाला चांगली झोप मिळेल.
उपयुक्त टिप्स
बेडरूममधील कामगिरी वाढवण्यासाठी शारीरिक, मानसिक आणि वर्तनात्मक परिवर्तनांचा मिश्रण आवश्यक आहे.
1. फोरप्लेवर लक्ष केंद्रित करा
हा अंतरंग बंधनाचा एक प्रकार आहे जो संभोग सत्रांमध्ये गहन रुची निर्माण करतो. यात मिठी मारणे, संवेदनशीलपणे स्पर्श करणे, आणि प्रेमळपणे चुंबन करणे यांचा समावेश होऊ शकतो. फोरप्लेमध्ये सहभागी झाल्याने निश्चितपणे तुमची कामेच्छा वाढेल आणि बेडरूममधील तुमची कामगिरी सुधारेल.
2. जुनाट आरोग्य समस्यांचे व्यवस्थापन करा
जर तुम्ही मधुमेह आणि हृदयविकार यासारख्या आरोग्य समस्यांनी ग्रस्त असाल तर तुम्ही नियमितपणे औषधे घ्यावीत आणि तपासणीसाठी जावे. यात भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि फळांनी समृद्ध चांगला आहार स्वीकारणे समाविष्ट असेल. आणि चांगली झोप घेणे आणि दारूपासून दूर राहणे हे कामगिरी पातळी सुधारण्याचा योग्य मार्ग असेल.
3. नातेसंबंधाची गुणवत्ता सुधारा
तुमच्या जोडीदाराच्या आवडी-निवडी आणि चव यावर लक्ष केंद्रित करणे, तिचा वाढदिवस आणि वर्धापनदिन साजरा करणे आणि डिनर डेटवर जाणे तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराच्या जवळ आणू शकते. तिला भेटवस्तूंनी आश्चर्यचकित करणे आणि तिला निसर्गाच्या सान्निध्यात सुट्टीवर घेऊन जाणे हरवलेली उत्कटता पुन्हा जागृत करू शकते आणि नातेसंबंधाची गुणवत्ता सुधारू शकते.
4. यौन थेरपी वापरून पहा
यौन थेरपिस्टशी संवाद साधल्याने तुमच्या वर्तन, भावनात्मक आणि शारीरिक पैलूंमधील कमतरता शोधण्यास मदत होऊ शकते. थेरपिस्ट तुम्हाला योग्य सामना यंत्रणा सुचवून मदत करू शकतो.
5. सामायिक रुचींमध्ये सहभागी व्हा
सामान्य चवांमध्ये सहभागी होणे अंतरंगता सुधारण्यास, बेडरूममधील दीर्घकाळ टिकण्यास आणि गुणवत्तापूर्ण बेडरूम वेळ मिळवण्यास मदत करू शकते.
6. दीर्घायुष्यासाठी हस्तमैथुन
हस्तमैथुन यौन जननेंद्रियांना उत्तेजित करण्यास, यौन आनंदाला उत्तेजन देण्यास, तणाव दूर करण्यास आणि चांगली झोप मिळवण्यास मदत करते. कारण यामुळे तुमची यौन भूक वाढेल आणि त्यामुळे तुमचे दीर्घायुष्य सुधारेल.
7. स्टार्ट-स्टॉप पद्धत वापरा
ही शीघ्रपतनावर नियंत्रण मिळवण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग आहे. जेव्हा तुम्हाला कमी उत्तेजना जाणवते तेव्हा तुम्ही सुरू करू शकता. यामुळे तुम्हाला बेडरूममधील दीर्घकाळ टिकण्यास मदत होईल. जर तुम्हाला स्खलनाची इच्छा निर्माण झाली तर तुम्ही तिथेच थांबावे.
8. तुमच्या जोडीदारावर लक्ष केंद्रित करा
हे संभोगाच्या वेळी तुमच्या जोडीदाराच्या भावना समजून घेण्यावर प्रकाश टाकते. यौन गतिविधी दरम्यान तिला प्रेमळपणे स्पर्श केल्याने केवळ यौन आनंदच वाढणार नाही तर तुमच्या जोडीदाराशी भावनिकरित्या देखील मदत होईल. तिच्याशी कामुकपणे बोला आणि आनंदाच्या गुणवत्तेस सुधारण्यासाठी कोणती स्थिती तिला अनुकूल आहे हे शोधा.
निष्कर्ष
शीघ्रपतन जोडप्यांसाठी दीर्घ यौन भेटींमध्ये अडथळा आणू शकते, कारण यामुळे पुरुष जोडीदारासाठी लवकर चरमोत्कर्ष होतो. डॉक्टरांशी सल्लामसलत तुम्हाला योग्य उपाय शोधण्यास मदत करेल. तुमच्या जोडीदाराशी पारदर्शिता यौन अक्षमता सोडवण्यास मदत करू शकते. तुमच्या आहार, वर्तन आणि आरोग्यातील त्या कमतरता ओळखा ज्या दीर्घकाळ यौन संबंधासाठी अडथळा ठरू शकतात. तुम्ही त्यांना सुधारण्यासाठी आणि विविध सामना यंत्रणा हाताळण्यासाठी योग्य पावले उचलली पाहिजेत.