हमारा यकृत हमारे शरीर का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण अंग है, जो हृदय के बाद आता है। इसलिए, यकृत के स्वास्थ्य को बनाए रखना न केवल स्वस्थ यकृत के लिए बल्कि हमारे समग्र कल्याण के लिए भी महत्वपूर्ण है। हमारे यकृत की गुणवत्ता विभिन्न कारणों से खराब हो सकती है, जैसे कि खराब जीवनशैली की आदतें, अस्वास्थ्यकर आहार, और आनुवंशिक स्थितियाँ।

शराब, तंबाकू, और नशे की चीजें अन्य कारक हैं जो घातक यकृत विकारों का कारण बनते हैं। इन विकारों से खुद को बचाना आपके दीर्घकालिक यकृत स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह ब्लॉग आपको आपके यकृत को स्वस्थ रखने के सर्वोत्तम तरीके बताएगा।

आपके यकृत स्वास्थ्य के जोखिम में होने के कारण

चिकित्सा अनुसंधान ने पुष्टि की है कि हममें से कई लोगों को आनुवंशिक कारणों से यकृत की समस्याएँ होती हैं, और बाकी लोग खराब आदतों और नशीली दवाओं और शराब के अत्यधिक सेवन के कारण पीड़ित हो सकते हैं।

यकृत विफलता के कुछ सामान्य कारण नीचे दिए गए हैं:

• वायरल संक्रमण – विश्व स्वास्थ्य संगठन के अध्ययनों से पता चलता है कि हेपेटाइटिस यकृत को नुकसान पहुँचाता है और कैंसर का कारण बनता है, जिससे हर साल दस लाख से अधिक लोग मरते हैं। हेपेटाइटिस के 5 प्रकारों में से, हेपेटाइटिस बी और सी सबसे अधिक बीमारी और मृत्यु का कारण बनते हैं। इस प्रकार, हेपेटाइटिस यकृत को अस्वस्थ बना सकता है।
• शराब पर निर्भरता – किसी भी नशे की लत, जैसे कि शराब, यकृत कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाती है और सामान्य कार्यप्रणाली को बाधित करती है। एनसीबीआई के एक अध्ययन में पाया गया कि युवा पुरुषों में शराब का सेवन बाद में जीवन में गंभीर यकृत रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। इसलिए यह न केवल अत्यधिक शराब पीने वालों को बल्कि मध्यम शराब पीने वालों को भी प्रभावित करता है।
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन – अस्वच्छ तेलों और बिना धुले बर्तनों में तैयार किए गए वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर अत्यधिक निर्भरता गैर-अल्कोहलिक वसायुक्त यकृत की स्थिति को बढ़ा सकती है। हममें से कई लोग ऐसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित होते हैं जो स्ट्रीट फूड के रूप में उपलब्ध हैं। यह हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य और हमारे यकृत दोनों के लिए घातक हो सकता है।
• यकृत विकार – अनुसंधान से संकेत मिलता है कि देश भर में लगभग 10 में से 1 बच्चा अब वसायुक्त यकृत रोग जैसे यकृत विकारों से प्रभावित है। वयस्कों की तरह, इस स्थिति से निदान किए गए बच्चों की एक महत्वपूर्ण संख्या अधिक वजन वाली होती है और इंसुलिन प्रतिरोध प्रदर्शित करती है, जिसके परिणामस्वरूप यकृत अस्वस्थ होता है।
• यकृत सिरोसिस – यह यकृत में निशान की विशेषता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, सिरोसिस पुरानी यकृत बीमारी का अंतिम चरण है जो यकृत की संरचना को बाधित करता है, और कैंसर सिरोसिस का अगला चरण है जो अंततः यकृत विफलता और मृत्यु का कारण बनता है।
• ऑटोइम्यून विकार – यह एक प्रकार का हेपेटाइटिस है जहाँ प्रतिरक्षा प्रणाली यकृत कोशिकाओं पर हमला करना शुरू कर देती है। कई प्राकृतिक और आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ हैं जो आपके यकृत को स्वाभाविक रूप से स्वस्थ रख सकती हैं। ऑटोइम्यून हेपेटाइटिस यकृत को प्रभावित करने वाले सबसे प्रसिद्ध ऑटोइम्यून विकारों में से एक है। इस स्थिति में, प्रतिरक्षा प्रणाली यकृत कोशिकाओं पर हमला करती है, जिससे यकृत में सूजन और क्षति होती है।

अपने यकृत को स्वस्थ कैसे रखें?

कुछ खराब और अस्वास्थ्यकर आदतों में लिप्त होना आपके जीवन को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाना और खराब आदतों को छोड़ना महत्वपूर्ण है। यहाँ आपके यकृत को स्वस्थ रखने के कुछ सुझाव दिए गए हैं-

1. शराब से बचें

शराब आमतौर पर यकृत को नुकसान पहुँचाती है। शराब के दैनिक सेवन के बारे में सावधान रहें क्योंकि कई वर्षों तक बार-बार शराब का सेवन यकृत को नुकसान पहुँचा सकता है। हालांकि, शराब से होने वाली यकृत क्षति को उलटा किया जा सकता है यदि आप समय पर शराब छोड़ दें।

यदि आप शराब को इतनी आसानी से छोड़ नहीं पा रहे हैं, तो आप फिर भी मापी गई मात्रा में लेने की कोशिश कर सकते हैं। यकृत संवेदनशील हो जाता है और उच्च मात्रा में शराब के सेवन के दबाव में चोटिल हो जाता है। शराब पीने की समस्याएँ खराब बैक्टीरिया की संख्या को बढ़ाएँगी, जो यकृत को और नुकसान पहुँचाएँगी।

2. इन नशीली दवाओं से दूर रहें

अधिकांश युवा लोग मेथम्फेटामाइन, तंबाकू, स्टेरॉयड आदि जैसी नशीली चीजों का सेवन करने की ओर आकर्षित होते हैं। नतीजतन, कई लोग वसायुक्त यकृत, यकृत संक्रमण, या क्षति से बुरी तरह पीड़ित होते हैं।

ऐसी चीजों की लत आसानी से नहीं जाती। अपनी लत से प्राकृतिक रूप से छुटकारा पाने के लिए, आप एडिक्शन किलर का उपयोग कर सकते हैं, जो आमला, तुलसी, और विदारीकंद से बना एक उत्पाद है, जो आपकी लत को नियंत्रित करने, विषाक्त पदार्थों को हटाने और यकृत के चयापचय को संतुलित करने में मदद करता है बिना किसी दुष्प्रभाव के।

3. इन आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का उपयोग करें

आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ जैसे मिल्क थिसल और त्रिफला जिनसेंग यकृत स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती हैं, जबकि हल्दी और लहसुन वसा और यकृत एंजाइमों को कम करने में संभावित लाभ दिखाते हैं।

अदरक की जड़ की सूजन-रोधी गुण यकृत को संभावित समर्थन प्रदान करते हैं, लेकिन उच्च खुराक में सावधानी बरतने की आवश्यकता है। त्रिफला के चिकित्सीय लाभ पर किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि यह गैर-अल्कोहलिक वसायुक्त यकृत रोग के प्रबंधन में प्रभावी है।

4. व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें

हेपेटाइटिस ए के अधिकांश मामलों में, यह देखा गया है कि रोगी अपने हाथों और पूरे शरीर में उचित स्वच्छता बनाए रखने में विफल रहते हैं। अस्वच्छ परिस्थितियों में, वे खाना बनाना और खाना शुरू करते हैं और हेपेटाइटिस ए वायरस से संक्रमित हो जाते हैं।

हाथों को साबुन और पानी से ठीक से धोने से उन्हें कीटाणुओं और सूक्ष्म जीवों के संपर्क में आने से रोका जा सकता है, जो यकृत कोशिकाओं को नुकसान पहुँचा सकते हैं। किसी भी प्रकार के उत्पाद या खाद्य पदार्थ को धोना हानिकारक कीटनाशकों के संपर्क में आने से बचने के लिए आवश्यक है।

5. स्वस्थ फल और सब्जियाँ खाएँ

यकृत के लिए अनुकूल भोजन का सेवन करें जो एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर हो, जैसे कि बेरी, सेब, एवोकाडो, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, गाजर, लहसुन और हल्दी। एनसीबीआई के शोध से पता चलता है कि भूमध्यसागरीय आहार, जिसमें फल और सब्जियाँ शामिल हैं, गैर-अल्कोहलिक वसायुक्त यकृत रोग की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट आहार माना जाता है।

24,000 से अधिक लोगों से संबंधित एक अन्य अध्ययन से पता चला कि जो पुरुष सप्ताह में सात बार से अधिक कच्चा लहसुन खाते थे, उनमें वसायुक्त यकृत रोग के विकास का जोखिम 29% तक कम हो गया।

6. व्यायाम और योग करें

अनुसंधान से संकेत मिलता है कि प्रतिदिन निष्क्रिय व्यवहार में बिताए गए प्रत्येक घंटे के लिए, गैर-अल्कोहलिक वसायुक्त रोग विकसित होने का जोखिम 4% बढ़ जाता है। चूंकि वर्तमान में इसके लिए कोई स्वीकृत औषधीय हस्तक्षेप नहीं है, व्यायाम उपचार का मूलभूत दृष्टिकोण बना हुआ है।

आप वजन घटाने को रोकने और यकृत स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि एरोबिक्स या दौड़ना, तैराकी और साइकिल चलाना जैसे नियमित व्यायाम में संलग्न होकर। आप अच्छे यकृत स्वास्थ्य के लिए पद्मासन, भुजंगासन और धनुरासन जैसे योग के आसनों को भी कर सकते हैं।

7. समय पर भोजन करना और पर्याप्त आराम

इसके अलावा, आपको न केवल अपने यकृत स्वास्थ्य के लिए बल्कि अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना चाहिए। इसमें, आपको समय पर भोजन करना चाहिए और स्वस्थ यकृत प्राप्त करने के लिए लगभग 8 घंटे की स्वस्थ नींद लेनी चाहिए।

इसके साथ ही, आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए तनाव के स्तर को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। एनसीबीआई द्वारा किया गया एक अध्ययन दिखाता है कि समय के साथ बढ़ते तनाव के स्तर मेटाबोलिक डिसफंक्शन से जुड़े स्टीटोटिक यकृत रोग की उच्च घटनाओं से संबंधित हैं। ये निष्कर्ष तनाव प्रबंधन हस्तक्षेपों के महत्व को रेखांकित करते हैं जो मेटाबोलिक डिसफंक्शन से जुड़े स्टीटोटिक यकृत रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

8. प्रयुक्त सुइयों के उपयोग से बचें

इंजेक्शन के लिए किसी भी दूषित सुई का उपयोग करने से बचना आवश्यक है। त्वचा में प्रवेश के लिए इंजेक्शन का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से चर्चा करें। किसी और की इंजेक्शन सुई का उपयोग करना या इसे अनुचित तरीके से उपयोग करना आगे के संक्रमण की संभावनाओं को बढ़ाएगा।

छेदन या टैटू बनवाते समय, हमेशा नई या साफ सुई का उपयोग करने की आदत डालें। हेपेटाइटिस बी और सी कुछ ऐसे वायरल संक्रमण हैं जो उन मामलों में व्यक्ति को प्रभावित कर सकते हैं जहाँ वह सुइयों का उपयोग करता है। साझा सुइयों का उपयोग अन्य रक्तजनित रोगजनकों के जोखिम को भी बढ़ाता है, जो यकृत के सामान्य कार्य को प्रभावित करते हैं।

9. यदि अनुशंसित हो तो टीकाकरण का उपयोग करें।

हेपेटाइटिस ए और बी वायरस से प्रभावित होने से बचने के लिए, टीकाकरण करवाना हमेशा सुरक्षित होता है। अन्यथा, वायरस फिर से हेपेटाइटिस ए या बी के साथ हमला कर सकता है। हेपेटाइटिस बी का टीका, जो आमतौर पर इंजेक्शनों की एक श्रृंखला में दिया जाता है, एचबीवी के खिलाफ आजीवन सुरक्षा प्रदान करता है।

लेकिन हेपेटाइटिस सी के खिलाफ कोई टीका नहीं है। जब तक कोई टीका विकसित नहीं हो जाता, तब तक हानि-निवारण रणनीतियों (जैसे सुई विनिमय कार्यक्रम) और एंटीवायरल उपचारों का प्रयास करें जो यकृत को अस्वस्थ होने से रोक सकते हैं।

10. अपने साथी के साथ शारीरिक अंतरंगता के दौरान सावधानी बरतें

जब आप संभोग सत्र के दौरान कोई सुरक्षात्मक उपाय नहीं कर रहे होते हैं, तो हेपेटाइटिस होने की संभावना होती है। यदि आप एक से अधिक भागीदारों के साथ संलग्न हैं तो आप सबसे खराब स्थिति का अनुभव कर सकते हैं।

यदि आपके पास एचआईवी है तो हेपेटाइटिस सी होने का जोखिम काफी हद तक बढ़ जाता है। आपका जोखिम तब भी अधिक हो सकता है यदि आप मासिक धर्म के दौरान संभोग करते हैं या गुदा मैथुन करते हैं, जिससे रक्तस्राव होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, संभोग के दौरान कंडोम का उपयोग करना महत्वपूर्ण है ताकि संचरण का जोखिम कम हो।

निष्कर्ष

यकृत विफलता एक सामान्य समस्या है जो आनुवंशिकता, खराब खान-पान की आदतों और अत्यधिक शराब के सेवन के कारण होती है। सामान्य कारणों में वायरल संक्रमण, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, पित्त नली विकार, यकृत सिरोसिस, यकृत कैंसर, और ऑटोइम्यून विकार शामिल हैं। स्वस्थ यकृत बनाए रखने में शराब से परहेज, प्रोबायोटिक्स का उपयोग, और टीकाकरण शामिल हैं। दवाओं और जड़ी-बूटियों के प्रति सावधान रहें, अपने हाथ साफ करें, और शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हों। समय पर भोजन करना, आराम करना, दूषित सुइयों से बचना, और व्यक्तिगत स्वच्छता की वस्तुओं को साझा करने से यकृत विफलता को रोकने और संभावित संक्रमणों से बचाने में मदद मिल सकती है।