शीघ्रपतनावर नैसर्गिक उपाय: प्रभावी व्यायाम

लवकर वीर्यस्खलन ही एक लैंगिक असामान्यता आहे जी पुरुषांमध्ये सामान्य होत आहे. यामुळे अपेक्षेपेक्षा लवकर वीर्यस्खलन होऊन पुरुषांचे आरोग्य खराब होते. लवकर वीर्यस्खलनासाठी व्यायाम ही या समस्येशी सामना करण्यासाठी नैसर्गिक उपाय ठरू शकते.

हा आजार निराशा, चिंता आणि तणावपूर्ण नातेसंबंधांना कारणीभूत ठरू शकतो. परंतु काही सिद्ध पद्धती आणि लवकर वीर्यस्खलनासाठी व्यायामांच्या मदतीने, तुम्ही तुमचा आत्मविश्वास वाढवू शकता आणि लैंगिक आरोग्य सुधारू शकता.

येथे, आम्ही सर्वोत्तम मार्ग शोधणार आहोत, म्हणजेच लवकर वीर्यस्खलनासाठी सर्वोत्तम व्यायाम, जे तुम्हाला नैसर्गिकरित्या बरे करण्यास आणि दीर्घकालीन लैंगिक आत्मविश्वासाकडे मार्गदर्शन करण्यास मदत करतील.

लवकर वीर्यस्खलनासाठी सर्वोत्तम व्यायाम:

अनेक व्यायाम तुम्हाला लैंगिक असामान्यता बरे करण्यास आणि त्यापासून नैसर्गिकरित्या मुक्त होण्यास मदत करू शकतात. हे प्रभावीपणे तुम्हाला मदत करू शकतात, जे नैसर्गिक आणि घरी सराव करण्यास सोपे आहेत.

लवकर वीर्यस्खलनाशी सामना करण्यास मदत करणारे काही व्यायाम खालीलप्रमाणे:

1. केगल व्यायाम

लवकर वीर्यस्खलनासाठी हा केगल व्यायाम हा एक साधा, पुनरावृत्तीने स्नायूंचा आकुंचन आणि शिथिल करणे आहे, ज्यामुळे लघवी नियंत्रित होते आणि सहनशक्ती सुधारते.

कसे करावे?

• प्रथम, तुमचे जननेंद्रिय उचलून पेल्विक स्नायूंना 3-5 सेकंद धरून ठेवा आणि सोडा.
• तुम्ही उभारणीच्या वेळेवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी वेळ वाढवू शकता.
• हा व्यायाम प्रत्येक सत्रात 10-15 वेळा पुन्हा करा.
• हा तुम्हाला दिवसातून 3 वेळा करावा लागेल.

फायदे

• पेल्विक स्नायूंना मजबूत करण्यास आणि त्यांच्यावर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.
• यामुळे मूत्रमार्गाच्या संसर्गांना प्रतिबंध आणि नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते, ज्यामुळे गळती आणि इतर मूत्र लक्षणे नियंत्रित होतात.
• हा व्यायाम पेल्विक क्षेत्रातील रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि सामर्थ्य देण्यास मदत करतो.
• या व्यायामाच्या मदतीने तुम्हाला अधिक चांगली, मजबूत, दीर्घकाळ टिकणारी उभारणी मिळू शकते.

2. स्टार्ट-स्टॉप तंत्र

हा व्यायाम लवकर वीर्यस्खलनासाठी सर्वोत्तम व्यायाम आहे ज्यामध्ये लैंगिक उत्तेजन समाविष्ट आहे आणि वीर्यस्खलनावर जागरूकता आणि नियंत्रण निर्माण करण्यास मदत करते.

कसे करावे?

• कळसापूर्वी कृतीत व्यस्त रहा.
• 30-60 सेकंदांसाठी थांबा.
• समाप्त करण्यापूर्वी 2-3 वेळा पुन्हा करा.

फायदा

• यामुळे लैंगिक कामगिरी सुधारण्यास मदत होते.
• हा व्यायाम सहनशक्ती आणि सहनशीलता वाढवण्यास मदत करतो, ज्यामुळे दीर्घकाळ लैंगिक संभोग वाढवण्यास मदत होते.
• चिंता तुमच्या आनंदात अडथळा आणू शकते, हा व्यायाम चिंता नियंत्रित करण्यास आणि तुम्हाला शांत वाटण्यास मदत करतो.
• या परिस्थितीचे व्यवस्थापन करून आणि लैंगिक समाधान सुधारून लवकर वीर्यस्खलनापासून मुक्त होण्यास मदत होते.

3. साइड स्क्वीज तंत्र

हे तंत्र एक पद्धत आहे जी वीर्यस्खलन विलंबित करण्यास आणि विशेषतः कळसादरम्यान तुमची कामगिरी सुधारण्यास मदत करते.

कसे करावे?

• हा व्यायाम करण्यासाठी, प्रथम एका बाजूला झोपा.
• नंतर, पायांमध्ये उशी ठेवा आणि जोरात दाबा.
• या स्थितीत 5-10 सेकंद रहा.
• उशी काढा आणि शिथिल व्हा.
• हा व्यायाम तुम्ही अनेक वेळा करू शकता.

फायदे

• यामुळे पेल्विक मज्जातंतू आणि स्नायूंना मजबूत आणि घट्ट करण्यास मदत होते.
• यामुळे वीर्यस्खलन नियंत्रित करण्यास आणि त्याचा वेळ कमी करण्यास मदत होते.
• हा व्यायाम अधिक समाधानकारक लैंगिक अनुभव देण्यासाठी लैंगिक अनुभव सुधारण्यास मदत करतो.
• वीर्यस्खलनावर नियंत्रण मिळवणे लैंगिक कामगिरीत आत्मविश्वास वाढवण्यास मदत करते.

4. चेअर स्क्वीज तंत्र

कसे करावे?

• यासाठी, प्रथम खुर्चीच्या कठीण पृष्ठभागावर बसा. मऊ पृष्ठभाग वापरू नका.
• खुर्चीवर बसताना, तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवा.
• या परिस्थितीत 5 सेकंद राहा.
• या सरावादरम्यान तुम्हाला सरळ बसावे लागेल.
• हा नियमितपणे सराव करा.

फायदा

• यामुळे वीर्यस्खलन प्रक्रियेत मदत होते आणि आराम मिळतो.
• लवकर वीर्यस्खलनासाठी हे तंत्र पेल्विक मज्जातंतूंना मजबूत करण्यास मदत करते.
• यामुळे कोर स्थिरता आणि आसन सुधारते, जे आनंदाच्या वेळी महत्त्वाचे आहे.
• यामुळे मन आणि स्नायूंचे संतुलन सुधारते जेणेकरून तुम्ही कोणत्याही गोंधळ किंवा तणावाशिवाय प्रत्येक क्षणाचा आनंद घेऊ शकता.

5. बॅक स्क्वीज तंत्र

कसे करावे?

• या व्यायामासाठी, तुमच्या पाठीवर झोपा, पाय दुमडा आणि पाय जमिनीवर सपाट ठेवा.
• तुमचे हात बाजूला सरळ ठेवा.
• तुमचे नितंब घट्ट करा आणि कूल्हे जमिनीपासून 10-30 सेकंद उचला.
• हळूहळू परत या आणि पुन्हा करा.

फायदे

• यामुळे वीर्यस्खलन नियंत्रित आणि विलंबित करण्यास मदत होते.
• यामुळे पेल्विक मज्जातंतूंना मजबूत करण्यास देखील मदत होऊ शकते.
• हा व्यायाम खालच्या पाठीचे आणि ग्लूट स्नायूंना मजबूत करतो.
• यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते.

इतर व्यायामांचा समावेश करता येईल

1. पोहणे

हे लवकर वीर्यस्खलन सुधारण्यासाठी विविध प्रकारे फायदेशीर ठरू शकते:

फायदे

• यामुळे सहनशक्ती सुधारते, ज्यामुळे तुमची कामगिरी सुधारण्यास मदत होते.
• हा व्यायाम पेल्विक स्नायूंना मजबूत करण्यास प्रभावी आहे, जो लवकर वीर्यस्खलन व्यायामांमध्ये गणला जातो.
• यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत होते, जे उभारणी आणि वीर्यस्खलन कार्ये नियंत्रित करते.
• पोहणे हा श्वास नियंत्रण शिकण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम आहे, जो दीर्घकाळ टिकणाऱ्या लैंगिक संबंधादरम्यान शांत राहण्यास मदत करतो.
• यामुळे तणाव आणि चिंता कमी होते, ज्यामुळे तुमची कामगिरी चिंता कमी होते.

2. एरोबिक व्यायाम

हा एरोबिक व्यायाम लैंगिक जीवन विविध प्रकारे सुधारण्यास मदत करू शकतो:

फायदे

• एरोबिक व्यायाम हार्मोन्स, विशेषतः टेस्टोस्टेरॉन संतुलित करण्यास मदत करतो. जो लैंगिक आनंद सुधारण्यास प्रभावी आहे.
• यामुळे सहनशक्ती सुधारते, जी लैंगिक आरोग्य सुधारण्यासाठी महत्त्वाची आहे.
• हा व्यायाम तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे, जे लवकर वीर्यस्खलनासाठी प्रेरक बिंदू आहे.
• यामुळे हृदय आरोग्य आणि रक्त प्रवाह सुधारते.

3. योग

योग, जसे की अश्विनी मुद्रा आणि इतर, विविध आरोग्य समस्यांचे संतुलन आणि कमी करण्यास मदत करते. लवकर वीर्यस्खलनासाठी या व्यायामाचे काही फायदे खालीलप्रमाणे:

फायदे

• योग तणाव आणि मानसिक आजार कमी करण्यास मदत करतो, जो तुमच्या आनंदाच्या वेळी अडथळा ठरू शकतो.
• यामुळे संभोगादरम्यान तुमचे पेल्विक स्नायू मजबूत होतात आणि केगलसारख्या काही व्यायामांना मदत होते.
• योग लवचिकता सुधारण्यास देखील उपयुक्त आहे, जे लैंगिक कामगिरी सुधारण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
• योग शरीरावर जागरूकता आणि नियंत्रण सुधारण्यास देखील मदत करते.

4. खोल श्वासोच्छवास

खोल श्वासोच्छवास व्यायाम हा मन आणि शरीर शांत आणि स्थिर ठेवण्यासाठी महत्त्वाचा घटक आहे. याचे काही फायदे खालीलप्रमाणे:

फायदे

• हा खोल श्वासोच्छवास व्यायाम लैंगिक आरोग्यादरम्यान उत्तेजनाची निर्मिती कमी करण्यास प्रभावी आहे.
• यामुळे मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारते, जे शरीराच्या एकूण कार्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.
• योग हृदयाचा ठोका आणि लैंगिक संबंधादरम्यान उत्साह सुधारण्यास देखील मदत करते.

निष्कर्ष

लवकर वीर्यस्खलन ही अशी स्थिती आहे जी पुरुषांच्या लैंगिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. येथे, आम्ही काही व्यायामांवर चर्चा केली आहे जे लैंगिक आरोग्य नैसर्गिकरित्या सुधारण्यास मदत करू शकतात. लवकर वीर्यस्खलनासाठी हे व्यायाम, जसे की केगल व्यायाम, स्क्वीज पद्धत, योग, एरोबिक्स इत्यादी, सहनशक्ती सुधारण्यास, पेल्विक स्नायूंना मजबूत करण्यास आणि चिंता कमी करण्यास मदत करतात. यामुळे निराशा, नातेसंबंधातील व्यत्यय आणि इतर अनेक समस्या उद्भवू शकतात.

नियमित व्यायाम आणि संयमाने, तुम्ही आत्मविश्वास वाढवू शकता, कामगिरी सुधारू शकता. रिव्हर्स काउगर्लसारखे व्यायाम सहनशक्ती आणि लैंगिकता सुधारू शकतात. सातत्य आणि योग्य खबरदारी आत्मविश्वास वाढवू शकते आणि तुम्हाला निरोगी लैंगिक जीवन देऊ शकते.