पुरुषांमधील स्टॅमिना वाढविण्याचे 15 प्रभावी मार्ग

पुरुषांच्या एकूण कामगिरीत, मग ती दैनंदिन जीवनात असो की बेडरूममध्ये, सहनशक्ती महत्त्वाची भूमिका बजावते. तणाव, वय वाढणे, धूम्रपान, मद्यपान, खराब आहार आणि हार्मोनल बदल - विशेषतः टेस्टोस्टेरोन कमी होणे - यामुळे सहनशक्ती कमी होऊ शकते आणि यामुळे शीघ्रपतन आणि थकवा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. लठ्ठपणा आणि मर्यादित शारीरिक हालचाल यामुळे शरीरावर अतिरिक्त दबाव येतो, ज्यामुळे सहनशक्ती आणखी कमी होते. चांगली बातमी अशी आहे की सहनशक्ती नैसर्गिकरित्या सुधारली जाऊ शकते. येथे पुरुषांमध्ये सहनशक्ती वाढवण्याचे आणि कामगिरी सुधारण्याचे 15 सिद्ध मार्ग दिले आहेत.

काही तंत्रे, औषधे आणि खाद्यपदार्थ आहेत जे पुरुषांमध्ये सहनशक्ती वाढवू शकतात. चला खालील मुद्द्यांचा शोध घेऊया, जे दीर्घकाळ टिकणारे आणि समाधानकारक अनुभव शक्य करू शकतात:

पुरुषांमध्ये सहनशक्ती वाढवण्याचे 15 सोपे मार्ग:

1. केगेल व्यायाम

केगेल व्यायाम करण्याचा उद्देश पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंना बळकट करणे आहे. तुम्हाला खाली झोपावे किंवा बसावे लागेल आणि तुमच्या पेल्विक स्नायूंना काही सेकंदांसाठी धरून ठेवावे लागेल, नंतर सोडावे लागेल. धरून ठेवणे आणि सोडण्याच्या प्रक्रियेमुळे पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू संकुचित होतात आणि नंतर विस्तारतात. अशा प्रकारे तुम्हाला पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंच्या संकुचन आणि विस्ताराचा अनुभव येईल. असे व्यायाम पुरुषांमध्ये सहनशक्ती वाढवतील, तसेच सेक्सचा वेळही वाढवतील.

2. हस्तमैथुन तंत्रे

पुरुषांमध्ये सहनशक्ती वाढवण्यासाठी एक सोपी हस्तमैथुन तंत्र म्हणजे एजिंग. यात उत्तेजनेची प्रक्रिया विलंबित करणे समाविष्ट आहे. हे चरमोत्कर्ष बिंदूवर नियंत्रण मिळवण्यास मदत करेल आणि शीघ्रपतन कमी करेल. या तंत्राचा नियमित वापर केल्याने तुमची सहनशक्तीची क्षमता निश्चितच वाढेल. तुम्हाला आता शीघ्र स्खलनाच्या समस्येचा सामना करावा लागणार नाही.

3. संवाद

तुमच्या जोडीदाराशी संवाद साधल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि नातेसंबंध मजबूत होईल. बेडमध्ये तुम्हाला येणाऱ्या आव्हानांबद्दल नात्यात पारदर्शक राहिल्याने त्या समस्या जलद सोडवण्यास आणि त्वरित कारवाई करण्यास मदत होईल. संभाषण सुरू करून, तुमच्या इच्छा व्यक्त करून आणि तुमच्या जोडीदाराच्या गरजा समजून घेऊन तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्याची संधी मिळेल. विचारांचे आदान-प्रदान तुमचे नैराश्य आणि चिंता कमी करेल आणि यामुळे शीघ्रपतन पासून बरे होण्यासाठी प्रोत्साहन मिळेल.

4. तणाव आणि चिंता व्यवस्थापन

तणाव मेंदूवर दबाव टाकतो आणि हाडे आणि स्नायूंना थकवतो. चिंता आत्मविश्वास कमी करते आणि शरीर आणि मनात नकारात्मकता निर्माण करते, ज्यामुळे पुरुषाला बेडमध्ये दीर्घकाळ आनंदाचा अनुभव घेण्यापासून वंचित ठेवते. माइंडफुलनेस, ध्यान आणि योग यांचा सराव केल्याने तुमच्या इंद्रियांवर आणि नकारात्मक विचारांवर नियंत्रण ठेवता येईल. अशा तंत्रांमुळे पुरुषांमध्ये सहनशक्ती वाढेल.

5. संवेदनाहारी उत्पादने आणि कंडोम

संवेदनाहारी उत्पादनांमध्ये पेनाइल नसांना असंवेदनशील करण्याची आणि संभोग सत्र लांबवण्याची क्षमता आहे. कंडोम वापरल्याने देखील तुमच्या लिंगावर सुन्न करणारा प्रभाव पडतो आणि तुम्ही तुमच्या जोडीदारासह दीर्घकाळ यौनरित्या सक्रिय राहू शकता. तुम्ही स्खलनात विलंब करू शकाल आणि दीर्घकाळ आनंद घेऊ शकाल.

6. प्रिस्क्रिप्शन किंवा आयुर्वेदिक औषधे

जर अशा समस्या नियमित झाल्या तर सहनशक्ती सुधारणे आणि स्खलनात विलंब करणे यासाठी औषधांसह उपचार करणे आवश्यक आहे. तुम्ही आरोग्य व्यावसायिकांशी संपर्क साधू शकता आणि तुमची सहनशक्ती आणि कामगिरी वाढवण्यासाठी योग्य प्रिस्क्रिप्शन औषधे शोधू शकता. हे वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की लिव मुजटांग आणि सँडी आरएक्स दोन्ही पुरुषांमध्ये सहनशक्ती वाढवतात. अशा आयुर्वेदिक औषधे मुलोंडो, कौंच बीज, शतावर, अश्वगंधा, गोक्षुर आणि शिलाजीत यासारख्या नैसर्गिक कामोत्तेजक औषधी वनस्पतींपासून बनवल्या जातात. आयुर्वेदिक मिश्रणे लिंगाचा आकार आणि बेडमध्ये कामगिरी करण्याची क्षमता वाढवतील आणि तणाव, आत्म-संदेह आणि चिंता कमी करण्यात मदत करतील.

7. थेरपी आणि समुपदेशन

एक व्यावसायिक सेक्स थेरपिस्ट तुमच्या ताकदी आणि कमकुवतपणाची ओळख करू शकतो किंवा तुमच्या आत कमी सहनशक्तीच्या कारणांचा शोध घेऊ शकतो. तुम्हाला विविध पर्यायी सामना यंत्रणा सुचवल्या जाऊ शकतात आणि कदाचित दीर्घकाळ यौन क्रियांसाठी न्यूरोट्रांसमिटर सक्रिय करण्यासाठी औषधे देखील दिली जाऊ शकतात.

8. सराव आणि संयम

ट्रायल आणि एरर पद्धतीत खराब कामगिरी आणि शीघ्रपतन हाताळण्यासाठी विविध तंत्रे, पोझिशन्स आणि दृष्टिकोनांचा वापर समाविष्ट आहे. ट्रायल आणि एरर तंत्रांद्वारे, कोणीही त्याच्या यौन क्षमतेतील कमतरतांची ओळख करू शकतो. तो अशा पद्धतींद्वारे विकसित होऊ शकेल आणि संयम मिळवू शकेल. तो आपले कौशल्य परिष्कृत करू शकेल, आणि यामुळे त्याच्या कामगिरीला वाढवण्यात आणि दीर्घकाळ समाधान मिळवण्यात मदत होऊ शकते.

9. स्टार्ट आणि स्टॉप तंत्र

स्टार्ट आणि स्टॉप तंत्र पुरुषांमध्ये सहनशक्ती वाढवण्यासाठी ओळखले जाते. हे तंत्र लागू केल्याने तो आपल्या सहनशक्तीच्या पातळ्या वाढवू शकेल आणि आपल्या जोडीदाराला अधिक चांगल्या प्रकारे समाधान देऊ शकेल. त्याला ऑर्गझमपर्यंत पोहोचल्यावर आपली उत्तेजना थांबवावी लागेल आणि नियंत्रित करावी लागेल आणि नंतर उत्तेजना कमी झाल्यावर पुन्हा सुरू करावे लागेल. हे तंत्र पुरुषाला उत्तेजना प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यास आणि संभोग सत्र लांबवण्यास मदत करेल.

10. आहार आणि जीवनशैलीत बदल

आहार आणि जीवनशैलीत बदल हे पुरुषांना अधिक यौन सहनशक्ती मिळवण्यास मदत करणारे महत्त्वाचे घटक आहेत. झिंक, व्हिटॅमिन सी आणि ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्ससह पोषक तत्वांनी युक्त संतुलित आहार प्रजनन आरोग्य आणि ऊर्जा पातळीला समर्थन देतो. नियमित व्यायाम हृदयाला बळकट करतो आणि सहनशक्ती वाढवतो, ज्यामुळे एकूण सहनशक्ती वाढते. तंबाखू आणि मद्यपानापासून दूर राहणे आणि निरोगी जीवनशैली राखणे यामुळे देखील यौन कार्य सुधारते.

11. संगीत ऐकणे

संगीत ऐकणे तुमच्या मेंदूच्या नसांना शांत करण्यासाठी, तुमचे मन शांत करण्यासाठी आणि टेस्टोस्टेरोन पातळी वाढवण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. पुरुष असंस्कृत संगीताकडे आकर्षित होतात, जे कोणत्याही स्त्रीच्या संगीतापेक्षा खूप वेगळे असू शकते. ते हेवी मेटल, हिप हॉप आणि सॉफ्ट रॉक ऐकणे पसंत करतात. तथापि, काही पुरुष त्यांच्या कानांना आणि मनाला शांत करणारे कोणतेही संगीत ऐकणे पसंत करू शकतात.

12. आउटडोअर खेळ खेळणे

फुटबॉल, बास्केटबॉल, सॉकर, टेनिस आणि धावणे यासारखी कोणतीही आउटडोअर गतिविधी किंवा खेळ खेळल्याने तुमची स्नायूंची ताकद, सहनशक्ती, श्वसन आणि हृदय आरोग्य वाढेल. यामुळे तुमची टेस्टोस्टेरोन पातळी नैसर्गिकरित्या वाढेल ज्यामुळे शीघ्रपतन आणि इरेक्टाइल कमजोरीच्या समस्येवर मात करता येईल आणि तीव्र तणावापासून आराम मिळेल.

13. कॅफिनचे सेवन

चहा किंवा कॉफी पिण्याने तुमचे स्नायू शिथिल होतील आणि तणाव पातळी कमी होईल. यामुळे लिंगामध्ये रक्त प्रवाह सुधारेल आणि तुमचे इरेक्शन बळकट होईल. तथापि, तुमची एकूण यौन शक्ती सुधारण्यासाठी चहा किंवा कॉफीमध्ये साखर आणि दूध टाळा.

14. पुरेशी झोप

रात्री जास्तीत जास्त 7 ते 8 तासांची झोप दिवसभराच्या कामादरम्यान जमा झालेल्या थकवा आणि थकवट दूर करण्यास मदत करेल. पुरेशी झोप हार्मोन्स संतुलित करेल, ऊतकांची दुरुस्ती करेल आणि परिसंचरण प्रणालीचे नियमन करेल. यामुळे तुमच्या स्नायूंमध्ये नवीन ताकद आणि ऊर्जा निर्माण होईल आणि शीघ्रपतनाची समस्या कमी होईल. ताज्या आणि नवीकरण झालेल्या ऊर्जा आणि आत्मविश्वासाने कोणीही दीर्घकाळ कामगिरी करू शकतो.

निष्कर्ष

सहनशक्ती आणि पुरुषत्वाचा स्रोत टेस्टोस्टेरोन हार्मोनच्या वाढीमध्ये आहे. हा यौन हार्मोन पुरुषाच्या आयुष्यभर एकसमान राहत नाही. वय, तणाव, मद्यपान, धूम्रपान आणि खराब खाण्याच्या सवयींमुळे टेस्टोस्टेरोन कमी होते, ज्यामुळे पुरुषांमध्ये सहनशक्ती कमी होते. कमी सहनशक्तीमुळे शीघ्रपतनामुळे पुरुषांच्या यौन जीवनावर परिणाम होतो. विविध थेरपी, समुपदेशन आणि शारीरिक व्यायाम पुरुषांमध्ये सहनशक्ती वाढवू शकतात.