शीघ्रपतनासाठी टॉप 10 नैसर्गिक आहार आणि डाएट योजना

शीघ्रपतन (पीई) हे पुरुषांमधील सर्वात सामान्य लैंगिक रोग आहे, ज्याची व्यापकता पुरुष लोकसंख्येमध्ये 19% ते सुमारे 30% पर्यंत बदलते.

यामुळे त्यांचा आत्मसन्मान प्रभावित होऊ शकतो, नातेसंबंधांमध्ये तणाव निर्माण होऊ शकतो आणि लैंगिक समाधान कमी होऊ शकते. 

पण, चांगली बातमी अशी आहे की अनेक नैसर्गिक शीघ्रपतनासाठी खाद्यपदार्थ लैंगिक सहनशक्ती सुधारण्यास आणि स्खलनास विलंब करण्यास मदत करू शकतात.

या ब्लॉगमध्ये, आम्ही शीघ्रपतनासाठी शीर्ष 10 नैसर्गिक खाद्यपदार्थ, त्याची कारणे, पूरक आणि स्थानिक उपचार यावर चर्चा करू. चला सुरू करूया:

शीघ्रपतन म्हणजे काय?

शीघ्रपतन तेव्हा होते जेव्हा लैंगिक संभोगादरम्यान वीर्य शरीरातून (स्खलन) अपेक्षेपेक्षा लवकर बाहेर पडते. हे कधीकधी किंवा वारंवार होऊ शकते आणि यामागे अनेक कारणे असू शकतात:

सामान्य कारणे

1. चिंता किंवा तणाव

2. मेंदूत सेरोटोनिनचे कमी स्तर

3. हार्मोनल असंतुलन

4. खराब जीवनशैली किंवा आहार

5. लैंगिक अनुभवाचा अभाव

6. स्तंभन दोष

7. नातेसंबंधातील समस्या

शीघ्रपतनाच्या व्यवस्थापनात आहाराची भूमिका

खाद्यपदार्थ नैसर्गिक औषध म्हणून कार्य करू शकतात. निरोगी, पोषक तत्वांनी युक्त आहार खालील गोष्टी करू शकतो:

• रक्त प्रवाह सुधारणे

• हार्मोन्सचे संतुलन

• चिंता कमी करणे

• टेस्टोस्टेरॉन वाढवणे

• ऊर्जा आणि सहनशक्ती वाढवणे

अभ्यासानुसार, आहारातील हस्तक्षेप ईडी आणि पीई रोखण्यासाठी आणि व्यवस्थापनासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.

आता, शीघ्रपतनासाठी शीर्ष नैसर्गिक खाद्यपदार्थ पाहूया जे बेडवर कामगिरी सुधारण्यास मदत करतात.

शीघ्रपतन व्यवस्थापनासाठी शीर्ष 10 खाद्यपदार्थ

येथे शीघ्रपतन थांबवण्यासाठी शीर्ष 10 खाद्यपदार्थ आणि उत्कृष्ट कामगिरीसाठी आहेत, त्यांचे विशिष्ट फायदे आणि ते तुमच्या दैनिक आहारात कसे समाविष्ट करावे यासह:

1. केळी

केळी सारखी फळे शीघ्रपतनासाठी खाद्यपदार्थ यांच्या यादीत शीर्षस्थानी आहेत, जी नाश्त्यामध्ये सहज समाविष्ट करता येतात.

केळी पोटॅशियम, व्हिटॅमिन बी6 आणि ब्रोमेलेन एन्झाइमने समृद्ध असतात. हे पोषक तत्व ऊर्जा वाढवण्यास, लैंगिक इच्छा सुधारण्यास आणि लैंगिक हार्मोन्सच्या संतुलनास समर्थन देतात.

हे रक्ताभिसरण देखील सुधारते, जे लैंगिक रोग सुधारण्यास मदत करते.

कसे घ्यावे: दररोज सकाळी 1 पिकलेले केळी खा किंवा स्मूदीमध्ये मिसळा.

2. पालक

पालक हे शीघ्रपतन रोखण्यासाठी एक शक्तिशाली खाद्यपदार्थ आहे जे शीघ्रपतन नियंत्रित करण्यास आणि लैंगिक शक्ती वाढवण्यास मदत करते.

हे मॅग्नेशियमने समृद्ध आहे, जे रक्तवाहिन्यांना शिथिल करून रक्त प्रवाह सुगम करते, त्यामुळे टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन वाढते. 

कसे खावे: स्मूदी किंवा सलाडमध्ये घाला, किंवा दुपारच्या जेवणासाठी हलके वाफवून घ्या.

3. अंडी

अंडी एक विशेष शीघ्रपतनासाठी खाद्यपदार्थ आहेत कारण ते गमावलेली शारीरिक आणि मानसिक ऊर्जा पुनर्जनन करण्यास मदत करतात.

ते उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांचे, अमीनो अॅसिड्सचे आणि व्हिटॅमिन बी5 आणि बी6 चे समृद्ध स्रोत प्रदान करतात, जे लैंगिक हार्मोन संतुलन आणि तणाव कमी करण्यासाठी महत्त्वाचे आहेत.

सेवन करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग: सकाळी किंवा व्यायामानंतर 2 उकडलेली अंडी.

4. ओट्स

ओट्स स्खलनानंतर पुन्हा ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी चांगले आहेत. ते पुनर्प्राप्तीसाठी देखील उपयुक्त ठरू शकतात.

ओट्समधील एल-आर्जिनिन हे एक अमीनो अॅसिड आहे जे रक्तवाहिन्यांना शिथिल करते आणि जननेंद्रियांमध्ये रक्त प्रवाह सुधारते. यामुळे मेंदूत सेरोटोनिनचे स्तर वाढतात, जे जास्त काळ टिकण्यास मदत करते. 

कसे सेवन करावे: ओट्स दूधात शिजवून त्यावर बदाम आणि केळी टाकून सहनशक्ती वाढवणारा नाश्ता तयार करा.

5. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट हा एक स्वादिष्ट पदार्थ आहे जो शीघ्रपतन व्यवस्थापनात मदत करू शकतो आणि तुमच्या गोड इच्छांना संतुष्ट करतो.

हे फ्लेव्होनॉइड्स आणि फिनाइलएथिलमाइनने समृद्ध आहे, जे रक्त प्रवाह वाढवतात आणि आनंदाशी संबंधित हार्मोन्सला उत्तेजित करतात. 

यामुळे मूड सुधारतो, चिंता कमी होते आणि सर्व प्रकारच्या कामगिरीत वाढ होते. 

कसे सेवन करावे: रात्रीच्या जेवणानंतर 1 किंवा 2 छोटे डार्क चॉकलेट (70% कोको किंवा जास्त) चे तुकडे.

6. कलिंगड

कलिंगड हे एक ताजेतवाने शीघ्रपतनासाठी खाद्यपदार्थ आहे जे या स्थितीचे व्यवस्थापन करते आणि तुम्हाला हायड्रेटेड आणि ऊर्जावान ठेवते.

त्यात सिट्रुलिन असते जे शरीरात आर्जिनिनमध्ये रूपांतरित होते, जे रक्तवाहिन्यांना नैसर्गिकरित्या शिथिल करते, व्हायग्रासारखे. ताजेतवाने, हायड्रेटिंग आणि ऊर्जा वाढवणारे.

कसे घ्यावे: संध्याकाळच्या नाश्त्यासाठी कलिंगडाच्या तुकड्यांचा एक वाटी खा, किंवा रस म्हणून.

7. लसूण

लसूण हे शीघ्रपतनासाठी सर्वात प्राचीन आणि सर्वोत्तम खाद्यपदार्थांपैकी एक आहे ज्यावर लोक शतकानुशतके अवलंबून आहेत. हे एक शक्तिशाली नैसर्गिक कामोत्तेजक आहे.

पुरुष लैंगिक अवयवांच्या संकुचनासाठी सर्वात महत्त्वाचा आणि प्रभावी उपाय म्हणजे नायट्रिक ऑक्साइड उत्पादन वाढवणे, टेस्टोस्टेरॉन वाढवणे आणि रक्त प्रवाह सुधारणे.

कसे सेवन करावे: दररोज सकाळी 1-2 कच्च्या लसणाच्या कळ्या चावून खा किंवा शिजवलेल्या पदार्थांमध्ये घाला.

8. भोपळ्याच्या बिया

भोपळ्याच्या बिया हे सर्वात सोपे पण सर्वात शक्तिशाली शीघ्रपतन थांबवण्यासाठी खाद्यपदार्थ आहेत जे लैंगिक क्रियेदरम्यान ताकद वाढवतात. 

यात झिंक, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड्सची पुरेशी मात्रा असते, जी टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन आणि प्रोस्टेट आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. 

कसे घ्यावे: दररोज एक चमचा भुणलेल्या किंवा कच्च्या बिया खा, एकट्याने किंवा सलाडमध्ये.

9. गाजर

गाजर बीटा-कॅरोटीन आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध आहेत, जे रक्त प्रवाह सुधारण्यास, शुक्राणूंची संख्या आणि कामेच्छा वाढवण्यास मदत करतात. हे पुरुष प्रजनन आरोग्यासाठी शीघ्रपतनासाठी सर्वोत्तम खाद्यपदार्थांपैकी एक आहे.

कसे सेवन करावे: कच्च्या गाजरांना नाश्ता म्हणून चावून खा, किंवा सकाळी ताजे गाजराचा रस प्या.

10. मेवे (बदाम आणि अक्रोड)

मेवे निरोगी चरबी, एल-आर्जिनिन आणि व्हिटॅमिन ई ने परिपूर्ण आहेत. हे पोषक तत्व रक्त प्रवाह अधिक नैसर्गिक बनवतात, सहनशक्ती वाढवतात, आणि हे स्खलनास विलंब करण्यासाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे.

एकूणच, हे लैंगिक शक्ती वाढवते, हार्मोन्स संतुलित करते आणि अधिक नियंत्रण देते.

कसे सेवन करावे: दररोज मिश्रित मेव्यांची एक मूठ घ्या किंवा ओटमील किंवा स्मूदीमध्ये घाला.

चांगल्या लैंगिक आरोग्यासाठी खाद्यपदार्थ टाळा

काही खाद्यपदार्थ रक्त प्रवाह, हार्मोन्स किंवा ऊर्जा कमी करून पीईला आणखी बिघडवू शकतात.

1. दारू

दारूचे सेवन तंत्रिका तंत्राला मंद करू शकते, टेस्टोस्टेरॉन कमी करू शकते आणि कामेच्छा कमी करू शकते. 

यामुळे तात्पुरता आत्मविश्वास मिळू शकतो, परंतु यामुळे अनेकदा कमजोर इरेक्शन आणि जलद स्खलन होते.

2. जास्त कॅफीन

जास्त कॅफीनचे सेवन चिंता वाढवते आणि विशेषतः मोठ्या प्रमाणात घबराट निर्माण करू शकते.

उच्च चिंता स्तर हे शीघ्रपतनाचे एक प्रमुख कारण आहे.

3. साखरयुक्त खाद्यपदार्थ आणि पेय

साखरयुक्त पेयांमुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि कमी होते, ज्यामुळे कमी ऊर्जा आणि हार्मोनल असंतुलन होते.

यामुळे सहनशक्ती कमी होते आणि मूड स्विंग्स होतात जे लैंगिक आत्मविश्वासावर परिणाम करतात.

4. प्रक्रिया केलेले मांस (उदा., सॉसेज, बेकन)

प्रक्रिया केलेल्या मांसामध्ये रसायने आणि परिरक्षक असतात जे टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन कमी करतात. 

यामुळे टेस्टोस्टेरॉन पातळी कमी होते, याचा अर्थ कमी कामेच्छा आणि कमजोर लैंगिक कामगिरी.

5. तळलेले आणि जंक फूड

अस्वास्थ्यकर चरबींमध्ये जास्त जे धमन्या बंद करतात आणि रक्त प्रवाह कमी करतात. खराब रक्ताभिसरणामुळे इरेक्शन समस्या आणि जलद स्खलन होते.

6. जास्त मीठ

रक्तदाब वाढवते आणि हृदयविकाराच्या आरोग्यावर परिणाम करते. यामुळे खराब इरेक्शन गुणवत्ता आणि लैंगिक संबंधादरम्यान कमी सहनशक्ती येऊ शकते.

शीघ्रपतनासाठी पूरक

खाद्यपदार्थांव्यतिरिक्त, काही नैसर्गिक पूरक योग्य प्रमाणात घेतल्यास स्खलन नियंत्रण सुधारण्यास योगदान देऊ शकतात:

निष्कर्ष

शीघ्रपतन निराशाजनक वाटू शकते, परंतु योग्य शीघ्रपतनासाठी खाद्यपदार्थ मोठा फरक घडवू शकतात. 

पोषक तत्वांनी युक्त, सहनशक्ती वाढवणारे खाद्यपदार्थ समाविष्ट करणे आणि हानिकारक पर्याय टाळणे तुमच्या लैंगिक आरोग्य आणि आत्मविश्वासाला नैसर्गिकरित्या वाढवू शकते.

तथापि, भविष्यात कोणत्याही समस्यांपासून वाचण्यासाठी पूरक आणि स्थानिक उपचार सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करणे महत्त्वाचे आहे.