पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे नैसर्गिक उपाय
शेअर करा
वृषणांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन नावाचे पुरुषांसाठी विशिष्ट हार्मोन असते, जे लैंगिकता, वाढ, स्नायूंची मात्रा, पुरुषत्वाचा आकार आणि केसांची वाढ वाढवते. जसजसे आपण वय वाढवतो, तसतसे सहनशक्ती राखणे अधिक आव्हानात्मक बनते. टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या कसे वाढवायचे हे जाणून घेण्यासाठी तुम्हाला आयुर्वेदिक वैद्य आणि ऑनलाइन बाजारातून विविध अन्न आणि औषधी वनस्पतींचे स्रोत मिळू शकतात.
पुरुषांसाठी टेस्टोस्टेरॉनचे महत्त्व
टेस्टोस्टेरॉनचा पुरुषांशी खूप संबंध आहे, जो त्यांना पुरुषत्वाचा आकार आणि स्नायूंची वाढ, चरबी जाळणे आणि लिबिडो वाढवण्यात मदत करतो.
अनेकांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या, जास्त वजन, निद्रानाश आणि जीवनाची हानी यासारख्या समस्यांचा सामना करावा लागतो.
अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, पुरुषांसाठी टेस्टोस्टेरॉनचे महत्त्व खालीलप्रमाणे आहे:
- लिबिडो आणि उंचीमध्ये वाढ.
- स्नायू आणि हाडांच्या ताकदीत वाढ.
कमी टेस्टोस्टेरॉनची लक्षणे
कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळी वय, अयोग्य आहार, आणि व्यायामाचा अभाव यासारख्या घटकांमुळे होऊ शकते, ज्याचा सर्वाधिक परिणाम मधुमेही आणि लठ्ठ रुग्णांवर होतो. कमी टेस्टोस्टेरॉनमुळे अनेकांना उशीरा तारुण्याचा अनुभव येतो. पुढे, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करताना कमी टेस्टोस्टेरॉनची लक्षणे शोधू शकाल.
कमी टेस्टोस्टेरॉनची अशी लक्षणे आहेत:
- कमी लैंगिक इच्छा
- खराब उभारणी स्थिती
- कमी शरीर केस
- दाढीच्या वाढीत विलंब
- स्नायूंच्या मात्रेचा अभाव
- अति थकवा
- उच्च स्तरावरील नैराश्य
इतर लक्षणे किंवा घटक टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेशी संबंधित पुरेसे महत्त्वाचे नसतील.
कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळीशी संबंधित अत्यंत कमी प्रभावी लक्षणे:
- कमी क्षमता
- शारीरिक ताकद आणि संयमाचा अभाव
- कमी स्मरणशक्ती
- काहीही बोलण्यास असमर्थता
- कोणत्याही प्रकारच्या क्रियाकलापात लक्ष आणि रस गमावणे.
- कामाच्या ठिकाणी आणि करिअरमधील खराब कामगिरी
जर तुम्हाला वरील नमूद केलेल्या कोणत्याही गैर-प्रभावी लक्षणांचा त्रास होत असेल तर कमी टेस्टोस्टेरॉनने ग्रस्त होण्याची शक्यता कमीतकमी आहे. अशा लक्षणांचे संयोजन टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेची शक्यता वाढवू शकते.
टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे नैसर्गिक मार्ग
संशोधकांनी शरीरात टेस्टोस्टेरॉन पातळी वाढवण्यासाठी उत्कृष्ट उपाय शोधले आहेत. काही खाद्यपदार्थ अँटिऑक्सिडंट्स आणि पोषक तत्त्वांचे समृद्ध स्रोत आहेत जे टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यास मदत करतात. आपल्याला आपल्या जीवनात काही प्रमाणात जीवनशैली बदल करणे आवश्यक आहे.
चला टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यात अत्यंत प्रभावी असलेल्या घटकांचा अभ्यास करूया:
1. आहार आणि पोषण
निरोगी आहार केवळ टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठीच महत्त्वाचा नाही, तर यामुळे वीर्य संख्या वाढते, लैंगिक वेळ वाढतो, सहनशक्ती सुधारते, लैंगिक शक्ती वाढते, ताकद आणि एकूण आरोग्य सुधारते.
झिंक, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन डी यासारखी अनेक पोषक तत्त्वे पुरुष लैंगिक हार्मोन्स सामान्य पातळीवर राखण्यासाठी ओळखली जातात. टेस्टोस्टेरॉन पातळी ही खालील प्रमुख खाद्यपदार्थांमधून मिळू शकते:
(अ). हिरव्या पालेभाज्या खा
हिरव्या पालेभाज्या शरीरातील मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची पूर्तता करतात. कमी ऊर्जा आणि तणावाने ग्रस्त असलेल्या वृद्ध पुरुषाने पालक, काळे आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्यांवर अवलंबून राहावे.
(ब). फॅटी मासे खा
सॅल्मन आणि सार्डिन्ससारखे फॅटी मासे तुमच्या टेस्टोस्टेरॉन पातळीला इष्टतम स्तरावर वाढवू देतात. कारण अशा माशांमध्ये झिंक, व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड्ससारखी विविध पोषक तत्त्वे समृद्ध असतात.
(क). कोको पावडर वापरून पहा
कोको पावडरमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स आणि पोषक तत्त्वांचे पुरेसे प्रमाण असू शकते जसे की क्वेर्सेटिन आणि ऍपिजेनिन. जर तुम्ही तुमची टेस्टोस्टेरॉन पातळी सुधारण्याचा विचार करत असाल तर साखरमुक्त कोको पावडर लेडिग पेशींना उत्तेजन देण्यास मदत करेल.
(ड). अव्होकॅडो खा
अव्होकॅडोमध्ये टेस्टोस्टेरॉन पातळी सुधारण्यासाठी उच्च स्तरावरील बोरॉन असते. बोरॉन पुरुषांच्या लैंगिक आरोग्याला सुधारण्यात कसे प्रभावी ठरू शकते यावर अधिक अभ्यास चालू आहेत.
(इ). अंडी घ्या
अंड्यांमध्ये निरोगी चरबी, प्रथिने आणि सेलेनियम यासारखी समृद्ध पोषक तत्त्वे असतात जी शरीरातील विषारी पदार्थांना उलट करतात. याचा कोणत्याही पुरुषाच्या शरीर आणि मनावर सकारात्मक परिणाम होईल. नियमितपणे अंडी खाल्ल्याने कामगिरीच्या काळात प्रचंड सहनशक्ती मिळेल.
अंड्याचा बलक व्हिटॅमिन बी6 आणि बी5 यासारख्या अनेक सूक्ष्म पोषक तत्त्वांनी समृद्ध असल्याने पुरुष व्यक्तीमध्ये अधिक सामर्थ्य उत्तेजित करेल. तथापि, जर कोणाला अंड्यांपासून ऍलर्जी असेल तर त्याने अंडी घेऊ नयेत.
(फ). बेरी, चेरी आणि डाळिंब
आहारात बेरी, चेरी आणि डाळिंबांचा उपयोग करणे कोणत्याही पुरुषासाठी सकारात्मक दृष्टिकोन ठरेल. अशी पोषक तत्त्वे टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन वाढवतात आणि पुरुषत्व वाढवतात.
(ज). शेलफिश
ऑयस्टर आणि क्लॅम्स हे शेलफिशच्या श्रेणीत येतात जे पुरुषाच्या शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनच्या गरजा पूर्ण करतात. शेलफिशमधील झिंक, सेलेनियम आणि ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्सच्या उपलब्धतेमुळे पुरुषांमधील लैंगिक आणि प्रजनन अक्षमता उलट होईल.
(ह). मध
मोजक्या प्रमाणात मधाचे सेवन केल्याने कोणत्याही पुरुषामध्ये आवश्यक टेस्टोस्टेरॉन पातळीला चालना मिळेल. कारण यामुळे लेडिग पेशींचे पुनर्जनन होते आणि वृषण पेशी सक्रिय होतात.
(इ). कांदा
हा सुधारित-खोड असलेला भाजीपाला कोणत्याही पुरुषासाठी आवश्यक आहे जो लैंगिक कामगिरी पूर्ण करण्यासाठी आणि दैनंदिन कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी पुरेशी आत्मा आणि ऊर्जा गोळा करू शकत नाही.
(ज). ब्राझील नट्स
जंगल वॉलनट्स म्हणूनही ओळखले जाणारे हे पुरुषांच्या लैंगिक आरोग्याला पोषण देण्यासाठी ओळखले जातात. किमान 6 ब्राझील नट्स, सकाळी 3 आणि संध्याकाळी 3, टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन वाढवतील.
अनेक नैसर्गिक खाद्यपदार्थांद्वारे टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे यावर अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.
2. व्यायाम आणि शारीरिक क्रिया
शरीरात जमा झालेली अस्वास्थ्यकर चरबी टेस्टोस्टेरॉन पातळी वाढू देत नाही. उच्च कोलेस्ट्रॉल पातळी पुरुषाच्या ऊतींमध्ये अडथळा निर्माण करते आणि त्याला त्याच्या जोडीदारासोबत स्थिर लैंगिक जीवन ठेवण्यापासून रोखते.
काही स्नायू-निर्मिती व्यायाम टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यात मदत करतात:
(अ). वेट लिफ्टिंग
कोणत्याही प्रमाणित प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली, तुम्ही 15 मिनिटांपासून ते एक तासापर्यंत वेट-लिफ्टिंग व्यायाम करू शकता. प्रशिक्षक तुम्हाला डंबबेल्ससह लिफ्टिंग व्यायाम करताना सत्रादरम्यान मार्गदर्शन करेल.
वेट लिफ्टिंगच्या 15 दिवसांच्या सरावाने, तुमचे स्नायू आणि ऍब्स वाढतील आणि तुमचे छाती आणि खांदे रुंदावतील. हा टेस्टोस्टेरॉन वाढीचा संकेत असेल.
(ब). कार्डिओ व्यायाम
15 मिनिटांसाठी तुमचे अवयव ताणणे आणि संपूर्ण शरीराचे वजन उचलणे अनावश्यक चरबी आणि कॅलरी जाळेल आणि लिबिडो आणि टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन वाढवेल. तुमच्या शरीरातून घाम येईपर्यंत तुम्ही थांबू नये. कारण घाम येणे हे टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाच्या इष्टतम स्तराचे सकारात्मक चिन्ह आहे.
(क). स्क्वॉट
ही एक सामान्य मुद्रा आहे जी प्रत्येकजण भारतीय शौचालयात बसताना मलविसर्जनासाठी करते. तुम्ही जणू काल्पनिक खुर्चीवर बसत आहात असे मागे बसाल. तुमचे कूल्हे जमिनीला स्पर्श करू नयेत आणि तुम्हाला तुमचे पाय एकमेकांपासून रुंद ठेवावे लागतील.
आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात सामान्यतः करत असलेले आणि काही प्रसंगी केलेले इतर नियमित व्यायाम पुरुष टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी प्रभावी स्रोत आहेत:
(ड). चालणे
दररोज किमान अर्धा किलोमीटर चालणे किंवा पायऱ्या चढणे तुमची स्नायूंची ताकद सुधारेल, अनावश्यक वजन कमी करेल आणि तुमची टेस्टोस्टेरॉन पातळी सुधारेल.
(इ). हायकिंग
तुम्ही तुमचे शरीराचे वजन इष्टतम स्तरावर ठेवण्यासाठी हायकिंग किंवा डोंगराळ पायवाटांवर चढाई करू शकता. यामुळे तुमची लैंगिक कामगिरी सुधारेल, सहनशक्ती आणि लैंगिक हार्मोन्स वाढवेल.
(फ). जॉगिंग
हा देखील ऍथलेटिक्स क्रियाकलापाचा भाग आहे जो टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन वाढवण्यासाठी आणि मजबूत पुरुषत्वयुक्त शरीर तयार करण्यासाठी आहे.
3. जीवनशैली बदल
तुमच्या शरीरातील टेस्टोस्टेरॉन पातळी सुधारण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीत बदल आणावे लागतील. तुम्हाला तुमचे आवडते जंक फूड आयटम्स सोडावे लागतील जे तुमच्या शरीरात विषारी पदार्थ वाढवतात आणि तुमचे टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन वाढू देत नाहीत.
त्या आवडत्या जंक फूड आयटम्समध्ये पिझ्झा, बर्गर, चाऊ मिन, समोसे आणि बरेच रस्त्यावरील खाद्यपदार्थ असू शकतात.
(अ). आदर्श शरीर वजन राखणे
वजन व्यवस्थापन हे टेस्टोस्टेरॉन राखण्यासाठी किंवा मिळवण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे. व्यक्तीने त्याच्या उंचीनुसार शरीराचे वजन राखले पाहिजे. 5 फूट 6 इंच उंचीच्या पुरुषाने 70 किलो वजन राखणे अपेक्षित आहे.
कोणताही पोषणतज्ञ नियमितपणे लिंबू खाण्याचा सल्ला देईल. हे टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी नैसर्गिक आहार म्हणून काम करेल.
साखरमुक्त राहणे आणि चहा आणि कॉफी यासारखे कमी कॅफिनयुक्त पेय पिणे आणि साधेपणाने 10 ते 12 ग्लास पाणी पिणे तुमच्या उंचीनुसार तुमचे वजन मूल्य इष्टतम करेल.
शिवाय, आठवड्यातून किमान तीन वेळा 15 मिनिटे चालणे वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरेल.
(ब). मधुमेह विकसित होणे टाळा
मधुमेह कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळीचे कारण असू शकते, 1000 पेक्षा जास्त मधुमेही पुरुषांचे कमी टेस्टोस्टेरॉनसह मूल्यांकन केले गेले. म्हणून, तुमच्या शरीरातील ग्लुकोज पातळी इष्टतम करण्यासाठी साखरयुक्त उत्पादने आणि फास्ट फूड आयटम्सपासून दूर राहा.
कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स मूल्य असलेले खाद्यपदार्थ खाल्ल्याने रक्तात साखरेचा संचय टाळता येईल आणि टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन सुलभ होईल.
उच्च टेस्टोस्टेरॉन वाढवणाऱ्या कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स मूल्य असलेल्या खाद्यपदार्थांची यादी:
- यामध्ये पालक, काळे, ब्रसेल्स आणि स्प्राउट्ससारखे गैर-स्टार्चयुक्त खाद्यपदार्थ असू शकतात.
- चिकन, मासे आणि अंड्यांचा समावेश असलेले लीन मीट्स.
- चेरी, स्ट्रॉबेरी आणि सफरचंद यासारखी फळे खाल्ल्याने इन्सुलिन पातळी सुधारण्यास मदत होईल.
(क). टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी योग्य व्यायाम किंवा योग
इष्टतम टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी योग्य व्यायाम निवडण्यासाठी, तुम्ही जिममध्ये वेट लिफ्टिंग प्रशिक्षण किंवा योग संस्थेत जाऊ शकता.
तुम्ही प्रमाणित प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी योगासने शिकू शकता. उदाहरणे म्हणजे फुल लोटस, सिटेड ट्विस्ट आणि कोब्रा.
योग्य आसने किंवा व्यायाम रुटीन जास्त करू नका याची काळजी घ्या. अन्यथा, तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य बिघडू शकते.
(ड). चांगली झोप
टेस्टोस्टेरॉन पातळी वाढवण्यासाठी आठ तासांची चांगली झोप आवश्यक आहे. असे नोंदवले गेले आहे की एखाद्या व्यक्तीची टेस्टोस्टेरॉन पातळी सकाळी चांगल्या झोपेतून उठल्यानंतर सर्वोच्च असते आणि कामावरून परतल्यानंतर संध्याकाळी सर्वात कमी असते.
(इ). तंबाखू उत्पादने टाळा
वैद्यकीय विज्ञानाने याबाबत निर्णायक परिणाम दिलेले नाहीत की यामुळे टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाला कसे नुकसान होते.
अलीकडील अभ्यासात संशोधकांनी 600 स्वीडिश पुरुषांना तंबाखू चघळण्याची शिफारस केली. परिणाम निराशाजनक होते जसे की अपेक्षित होते:
- कमी वीर्य संख्या.
- अकाली स्खलन
- कमी टेस्टोस्टेरॉन.
तथापि, ज्या पुरुषांनी तंबाखूचे सेवन केले नाही त्यांनी टेस्टोस्टेरॉनचा चांगला टक्का दाखवला.
(फ). जास्त दारू टाळा
तुमचे दारूचे सेवन मर्यादित करणे तुमचे टेस्टोस्टेरॉन सामान्य पातळीवर राखण्यास मदत करेल. कार्बोनेटेड पेय पिण्याचा तुमच्या पुरुषत्वावर सर्वात वाईट परिणाम होऊ शकतो. कारण कार्बोनेटेड पेयांमध्ये उच्च स्तरावरील साखर असते आणि यामुळे तुमच्या लैंगिक क्षमतेचे नुकसान होईल.
त्याऐवजी, नायट्रिक ऑक्साईड उत्पादन सक्षम करण्यासाठी दररोज डाळिंबाचा रस प्या. यामुळे टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन वाढेल.
(ज). ओपिऑइड वेदनाशामक औषधे टाळा
अशा प्रतिबंधित औषधांचे नियमित सेवन किंवा प्रिस्क्रिप्शनमध्ये समाविष्ट असलेल्या औषधांचा कोणत्याही व्यक्तीच्या पुरुषत्वावर हानिकारक परिणाम होऊ शकतो. यामुळे टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन थांबू शकते आणि पुरुषाला आयुष्यभर नपुंसक बनवू शकते.
जननेंद्रिय ऊतींमधील अडथळे दूर करण्यासाठी आणि टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी, अतिरिक्त फायदेशीर आयुर्वेदिक औषधे आहेत. मुलोंडो आणि शिलाजीत हे अशा आयुर्वेदिक कामोत्तेजक औषधांचे लोकप्रिय उदाहरणे आहेत. अशा आयुर्वेदिक औषधांचा योग्य डोसमध्ये घेतल्यास किमान दुष्परिणाम होतात.
निष्कर्ष
टेस्टोस्टेरॉन हे पुरुषांच्या वाढीसाठी आणि लैंगिक इच्छेसाठी आवश्यक असलेले हार्मोन आहे. फास्ट फूड, दारू आणि रसायनांनी समृद्ध असलेले कोणतेही अन्न कमी करा.
वाढलेली रक्तातील साखर आणि लठ्ठपणा व्यवस्थापित करण्यासाठी उच्च फायबर आणि कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले खाद्यपदार्थ वापरा. वाढलेले टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी अधिक कार्यक्षम मार्ग शोधण्यासाठी अधिक तपासणी आवश्यक आहे.