आपले यकृत हे आपल्या शरीरातील हृदयानंतरचे दुसरे सर्वात महत्त्वाचे अवयव आहे. त्यामुळे यकृताचे आरोग्य राखणे केवळ यकृतासाठीच नव्हे तर आपल्या एकूण आरोग्यासाठी देखील अत्यंत महत्त्वाचे आहे. आपल्या यकृताची गुणवत्ता विविध कारणांमुळे खराब होऊ शकते, जसे की खराब जीवनशैली, अयोग्य आहार आणि अनुवांशिक परिस्थिती.

दारू, तंबाखू आणि व्यसनाधीन वस्तू हे इतर घटक आहेत जे यकृताच्या घातक विकारांना कारणीभूत ठरतात. या विकारांपासून स्वतःचे संरक्षण करणे दीर्घकालीन यकृत आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. हा ब्लॉग तुम्हाला यकृत निरोगी ठेवण्याचे सर्वोत्तम मार्ग सांगेल.

तुमच्या यकृताच्या आरोग्याला धोका का असू शकतो

वैद्यकीय संशोधनाने पुष्टी केली आहे की आपल्यापैकी अनेकांना अनुवांशिकतेमुळे यकृताच्या समस्या उद्भवतात, आणि बाकीचे खराब सवयी आणि औषधे आणि दारूचे जास्त सेवन यामुळे त्रस्त होऊ शकतात.

यकृत निकामी होण्याची काही सामान्य कारणे खालीलप्रमाणे स्पष्ट केली आहेत:

• व्हायरल संसर्ग – जागतिक आरोग्य संघटनेच्या अभ्यासानुसार, हिपॅटायटिसमुळे यकृताचे नुकसान आणि कर्करोग होतो आणि दरवर्षी दहा लाखांहून अधिक लोकांचा मृत्यू होतो. हिपॅटायटिसच्या 5 प्रकारांपैकी, हिपॅटायटिस बी आणि सी यामुळे बहुतेक रोग आणि मृत्यू होतात. अशा प्रकारे, हिपॅटायटिस यकृताला अस्वस्थ बनवू शकते.
• दारूवर अवलंबित्व – दारूसारख्या कोणत्याही व्यसनाधीन पदार्थांवर अवलंबित्व यकृताच्या पेशींचे नुकसान करते आणि सामान्य कार्यप्रणालीला अडथळा आणते. NCBI च्या अभ्यासानुसार, तरुण पुरुषांमध्ये दारूचे सेवन नंतरच्या आयुष्यात गंभीर यकृत रोगाच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे. त्यामुळे केवळ जास्त दारू पिणाऱ्यांनाच नव्हे तर मध्यम प्रमाणात पिणाऱ्यांनाही याचा परिणाम होतो.
• चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन– अस्वच्छ तेलात तयार केलेल्या चरबीयुक्त पदार्थांवर आणि न धुतलेल्या भांड्यांवर जास्त अवलंबून राहिल्याने गैर-अल्कोहोलिक फॅटी यकृताच्या परिस्थिती वाढू शकतात. आपल्यापैकी बरेच जण रस्त्यावरील अशा अस्वास्थ्यकर खाद्यपदार्थांकडे आकर्षित होतात. हे आपल्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी आणि यकृतासाठी घातक ठरू शकते.
• यकृत विकार– संशोधन दर्शवते की देशभरातील सुमारे 10 पैकी 1 मुलांना आता फॅटी यकृत रोगासारख्या यकृत विकारांचा त्रास होतो. प्रौढांप्रमाणेच, या परिस्थितीचे निदान झालेल्या मुलांपैकी बरेच जण जास्त वजनाचे असतात आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकता दर्शवतात, ज्यामुळे यकृत अस्वस्थ होते.
• यकृत सिरोसिस– याला यकृतातील चट्टे द्वारे वैशिष्ट्यीकृत केले जाते. काही अभ्यासांनुसार, सिरोसिस हा तीव्र यकृत रोगाचा अंतिम टप्पा आहे जो यकृताच्या संरचनेत व्यत्यय आणतो, आणि कर्करोग हा सिरोसिसचा पुढील टप्पा आहे जो शेवटी यकृत निकामी होण्यास आणि मृत्यूला कारणीभूत ठरतो.
• स्वयंप्रतिकार विकार – हा हिपॅटायटिसचा एक प्रकार आहे जिथे रोगप्रतिकारक शक्ती प्रणाली यकृताच्या पेशींवर हल्ला करू लागते. यकृताला नैसर्गिकरित्या निरोगी ठेवण्यासाठी अनेक नैसर्गिक आणि आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती उपलब्ध आहेत. स्वयंप्रतिकार हिपॅटायटिस हा यकृताला प्रभावित करणारा सर्वात प्रसिद्ध स्वयंप्रतिकार विकार आहे. या परिस्थितीत, रोगप्रतिकारक शक्ती यकृताच्या पेशींवर हल्ला करते, ज्यामुळे यकृताला जळजळ आणि नुकसान होते.

तुमचे यकृत निरोगी कसे ठेवावे?

काही वाईट आणि अस्वास्थ्यकर सवयींमध्ये गुंतल्याने तुमच्या जीवनावर परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे, काही निरोगी सवयी स्वीकारणे आणि वाईट सवयी सोडणे महत्त्वाचे आहे. तुमचे यकृत निरोगी ठेवण्यासाठी काही टिप्स खालीलप्रमाणे-

1. दारू टाळा

दारू सामान्यतः यकृताचे नुकसान करते. दररोजच्या दारूच्या सेवनाबाबत सावध रहा कारण अनेक वर्षे सतत दारूचे सेवन केल्याने यकृताचे नुकसान होऊ शकते. तथापि, दारूमुळे झालेले यकृताचे नुकसान जर तुम्ही वेळीच दारू सोडली तर उलट करता येऊ शकते.

जर तुम्ही दारू इतक्या सहजपणे सोडू शकत नसाल, तर तुम्ही मोजक्या प्रमाणात घेण्याचा प्रयत्न करू शकता. जास्त प्रमाणात दारूच्या सेवनाच्या दबावाखाली यकृत संवेदनशील बनते आणि दुखापत होते. दारू पिण्याच्या समस्येमुळे वाईट जीवाणूंची संख्या वाढते, जे यकृताला आणखी हानी पोहोचवते.

2. या व्यसनाधीन औषधांपासून दूर रहा

बरेच तरुण मेथॅम्फेटामाइन, तंबाखू, स्टिरॉइड्स यासारख्या व्यसनाधीन पदार्थांच्या सेवनाकडे वळतात. परिणामी, अनेकांना फॅटी यकृत, यकृत संसर्ग किंवा नुकसान यासारख्या समस्यांचा त्रास होतो.

अशा पदार्थांचे व्यसन सहजासहजी जात नाही. तुमच्या व्यसनापासून नैसर्गिकरित्या मुक्त होण्यासाठी, तुम्ही अ‍ॅडिक्शन किलर वापरू शकता, हा आम्ला, तुळस, आणि विदारीकंद यापासून बनवलेला उत्पादन आहे जो तुमची तलफ नियंत्रित करतो, विषारी पदार्थ काढून टाकतो आणि यकृताच्या चयापचयाला संतुलित करतो, यामुळे कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत.

3. या आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती वापरा

आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती जसे की मिल्क थिस्टल आणि त्रिफळा जिनसेंग यकृताच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देऊ शकतात, तर हळद आणि लसूण यकृतातील चरबी आणि एन्झाइम्स कमी करण्याचे संभाव्य फायदे दर्शवतात.

आले मुळाच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांमुळे यकृताला संभाव्य आधार मिळतो, परंतु जास्त डोससाठी सावधगिरी आवश्यक आहे. त्रिफळाच्या उपचारात्मक फायद्यांवर केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ते गैर-अल्कोहोलिक फॅटी यकृत रोगाचे व्यवस्थापन करण्यात कार्यक्षम आहे.

4. वैयक्तिक स्वच्छता राखा

हिपॅटायटिस A च्या बहुतेक प्रकरणांमध्ये, असे दिसून आले आहे की रुग्ण हात आणि संपूर्ण शरीराची योग्य स्वच्छता राखत नाहीत. अस्वच्छ परिस्थितीत, ते स्वयंपाक करणे आणि खाणे सुरू करतात आणि हिपॅटायटिस A व्हायरसने संसर्गित होतात.

हात साबण आणि पाण्याने योग्यरित्या धुणे यामुळे जंतू आणि सूक्ष्मजीवांशी संपर्क टाळता येईल, जे यकृताच्या पेशींचे नुकसान करू शकतात. कोणत्याही प्रकारचे उत्पादन किंवा खाद्यपदार्थ धुणे हानिकारक कीटकनाशकांशी संपर्क टाळण्यासाठी आवश्यक आहे.

5. निरोगी फळे आणि भाज्या खा

अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी युक्त यकृत-अनुकूल अन्न जसे की बेरी, सफरचंद, एवोकॅडो, पालेभाज्या, गाजर, लसूण आणि हळद यांचे सेवन करा. NCBI च्या संशोधनानुसार, फळे आणि भाज्यांचा समावेश असलेला भूमध्यसागरीय आहार हा गैर-अल्कोहोलिक फॅटी यकृत रोगाच्या प्रतिबंधासाठी उत्कृष्ट आहार मानला जातो.

24,000 हून अधिक लोकांवर केलेल्या आणखी एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे पुरुष आठवड्यातून सात वेळा कच्चा लसूण खातात त्यांना फॅटी यकृत रोग विकसित होण्याचा धोका 29% पर्यंत कमी होतो.

6. व्यायाम आणि योग करा

संशोधन दर्शवते की दररोज स्थिर वर्तनात घालवलेल्या प्रत्येक तासासाठी, गैर-अल्कोहोलिक फॅटी रोग विकसित होण्याचा धोका 4% ने वाढतो. सध्या यासाठी कोणतेही मंजूर औषधीय हस्तक्षेप नसल्याने, व्यायाम हा उपचाराचा मूलभूत दृष्टिकोन आहे.

तुम्ही नियमित व्यायाम जसे की एरोबिक्स किंवा धावणे, पोहणे आणि सायकलिंग यामध्ये सहभागी होऊन यकृताचे आरोग्य सुधारू शकता आणि वजन कमी करू शकता. तुम्ही यकृताच्या चांगल्या आरोग्यासाठी पद्मासन, भुजंगासन आणि धनुरासन यासारखे योगासने देखील करू शकता.

7. वेळेवर अन्न खाणे आणि पुरेशी विश्रांती

पुढे, तुम्ही केवळ यकृताच्या आरोग्यासाठीच नव्हे तर तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी निरोगी जीवनशैली पाळली पाहिजे. त्यामध्ये, तुम्ही वेळेवर अन्न खावे आणि निरोगी यकृत मिळवण्यासाठी सुमारे 8 तास निरोगी झोप घ्यावी.

यासोबतच, तणाव पातळीचे व्यवस्थापन तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. NCBI च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की वेळेनुसार तणाव पातळी वाढल्याने MASLD ची उच्च घटना होते. या निष्कर्षांमुळे मेटाबॉलिक डिसफंक्शन-संबंधित स्टेटोटिक यकृत रोगाचा धोका कमी करण्यासाठी तणाव व्यवस्थापन हस्तक्षेपांचे महत्त्व अधोरेखित होते.

8. वापरलेल्या सुयांपासून दूर रहा

इंजेक्शनसाठी कोणतीही दूषित सुई वापरण्यापासून दूर राहणे आवश्यक आहे. त्वचेत प्रवेश करण्यासाठी इंजेक्शन वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांशी चर्चा करा. दुसऱ्याच्या इंजेक्शन सुईचा वापर करणे किंवा त्याचा अयोग्य वापर केल्याने पुढील संसर्गाचा धोका वाढतो.

टॅटू किंवा छेदनादरम्यान, नेहमी नवीन किंवा स्वच्छ सुई वापरण्याची सवय लावा. हिपॅटायटिस बी आणि सी हे काही व्हायरल संसर्ग आहेत जे सुई वापरण्याच्या प्रकरणांमध्ये एखाद्या व्यक्तीला प्रभावित करू शकतात. सामायिक सुया वापरणे यकृताच्या सामान्य कार्यप्रणालीवर परिणाम करणाऱ्या इतर रक्तजन्य रोगजनकांचा धोका देखील वाढवते.

9. लसीकरणाची शिफारस असल्यास वापरा

हिपॅटायटिस A आणि B व्हायरसने प्रभावित होण्यापासून वाचण्यासाठी, लसीकरण करणे नेहमी सुरक्षित आहे. अन्यथा, व्हायरस पुन्हा हिपॅटायटिस A किंवा B ने हल्ला करू शकतो. हिपॅटायटिस B लस, सामान्यतः इंजेक्शनच्या मालिकेत दिली जाते, HBV विरुद्ध आयुष्यभर संरक्षण प्रदान करते.

परंतु हिपॅटायटिस C विरुद्ध कोणतीही लस नाही. लस विकसित होईपर्यंत, हानी-कमीकरण धोरणे (जसे की सुई विनिमय कार्यक्रम) आणि अँटिव्हायरल उपचारांचा प्रयत्न करा जे यकृताला अस्वस्थ होण्यापासून रोखू शकतात.

10. तुमच्या जोडीदारासोबत शारीरिक जवळीकतेदरम्यान खबरदारी घ्या

संभोग सत्रादरम्यान कोणतेही संरक्षणात्मक उपाय न वापरल्यास हिपॅटायटिस होण्याची शक्यता असते. तुम्ही अनेक जोडीदारांसोबत गुंतले असाल तर तुम्हाला सर्वात वाईट अनुभव येऊ शकतो.

जर तुम्हाला HIV असेल तर हिपॅटायटिस C चा संसर्ग होण्याचा धोका लक्षणीयरित्या वाढतो. मासिक पाळी दरम्यान संभोग किंवा गुदद्वारासंबंधी संभोग केल्यास, ज्यामुळे रक्तस्त्राव होण्याची शक्यता जास्त असते, तुमचा धोका देखील जास्त असू शकतो. त्यामुळे, लैंगिक संभोगादरम्यान कंडोम वापरणे महत्त्वाचे आहे जेणेकरून तुमच्या प्रसाराचा धोका कमी होईल.

निष्कर्ष

यकृत निकामी होणे ही अनुवांशिकता, खराब खाण्याच्या सवयी आणि जास्त दारूच्या सेवनामुळे उद्भवणारी सामान्य समस्या आहे. सामान्य कारणांमध्ये व्हायरल संसर्ग, चरबीयुक्त पदार्थ, पित्त मार्ग विकार, यकृत सिरोसिस, यकृत कर्करोग आणि स्वयंप्रतिकार विकार यांचा समावेश होतो. निरोगी यकृत राखण्यासाठी दारूपासून दूर राहणे, प्रोबायोटिक्स वापरणे आणि लसीकरण करणे यांचा समावेश होतो. औषधे आणि औषधी वनस्पतींबाबत सावध रहा, हात स्वच्छ ठेवा आणि शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी व्हा. वेळेवर अन्न खाणे, विश्रांती घेणे, दूषित सुया टाळणे आणि वैयक्तिक स्वच्छतेच्या वस्तू सामायिक करणे यकृत निकामी होण्यापासून आणि संभाव्य संसर्गांपासून संरक्षण करू शकते.