पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्राकृतिक उपाय
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अंडकोष में टेस्टोस्टेरोन होता है, जो पुरुषों के लिए विशिष्ट हार्मोन है, जो यौन क्षमता, विकास, मांसपेशियों का द्रव्यमान, पुरुषत्व का आकार, और बालों के विकास को बढ़ाता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, सहनशक्ति बनाए रखना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। यह जानने के लिए कि टेस्टोस्टेरोन को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाया जाए, आप आयुर्वेदिक चिकित्सकों और ऑनलाइन बाजार से विभिन्न खाद्य और जड़ी-बूटी स्रोतों के बारे में जान सकते हैं।
पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन का महत्व
टेस्टोस्टेरोन का पुरुषों के लिए बहुत महत्व है, यह न केवल उनके पुरुषत्व के आकार और मांसपेशियों के विकास में मदद करता है, बल्कि वसा को जलाने और कामेच्छा को बढ़ाने में भी सहायता करता है।
कई लोग हृदय संबंधी समस्याओं से गुजरते हैं, और अत्यधिक वजन, अनिद्रा और जीवन की हानि से पीड़ित होते हैं।
बेहतर ढंग से समझने के लिए, पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन का महत्व निम्नलिखित बिंदुओं पर प्रकाश डालता है:
- कामेच्छा और ऊंचाई में वृद्धि।
- मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत में वृद्धि।
कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण
टेस्टोस्टेरोन स्तर में कमी उम्र, अनुचित आहार, और व्यायाम की कमी जैसे कारकों के कारण हो सकती है, जिसमें मधुमेह और मोटापे से पीड़ित रोगी सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। कई लोग कम टेस्टोस्टेरोन के कारण देर से यौवन का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, आप अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करने पर कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षणों का पता लगा सकेंगे।
कम टेस्टोस्टेरोन के ऐसे लक्षण हैं
- कम यौन इच्छा
- खराब स्तंभन स्थिति
- कम शारीरिक बाल
- दाढ़ी के विकास में देरी
- मांसपेशियों के द्रव्यमान की कमी
- अत्यधिक थकान
- उच्च स्तर का अवसाद
अन्य लक्षण या कारक टेस्टोस्टेरोन की कमी के संबंध में पर्याप्त महत्वपूर्ण नहीं हो सकते।
कम टेस्टोस्टेरोन स्तर से संबंधित बहुत कम प्रभावशाली लक्षण हैं:
- कम क्षमता
- शारीरिक ताकत और धैर्य की कमी
- कम स्मृति शक्ति
- कुछ भी बोलने में असमर्थता
- किसी भी प्रकार की गतिविधि में ध्यान और रुचि खोना।
- कार्यस्थल और करियर में खराब प्रदर्शन
यदि आप उपरोक्त उल्लिखित गैर-प्रभावशाली लक्षणों में से किसी से पीड़ित हैं, तो कम टेस्टोस्टेरोन से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम हो सकती है। ऐसे लक्षणों का मिश्रण टेस्टोस्टेरोन की कमी की संभावना को बढ़ा सकता है।
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके
शोधकर्ताओं ने शरीर में टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट समाधान विकसित किए हैं। कुछ खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों के समृद्ध स्रोत हैं जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करते हैं। हमें अपने जीवन में कुछ जीवनशैली परिवर्तन करने की आवश्यकता है।
आइए उन कारकों का अध्ययन करें जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में बहुत प्रभावी हो सकते हैं:
1. आहार और पोषण
स्वस्थ आहार न केवल टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह शुक्राणु की संख्या को बढ़ाता है, यौन समय को बढ़ाता है, सहनशक्ति में सुधार करता है, यौन शक्ति को बढ़ाता है, ताकत और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन डी जैसे कई पोषक तत्व पुरुष यौन हार्मोनों को सामान्य स्तर पर बनाए रखने के लिए जाने जाते हैं। टेस्टोस्टेरोन स्तर को प्रमुख खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है जो हैं:
(a). हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाएँ
हरी पत्तेदार सब्जियाँ शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करेंगी। एक वृद्ध पुरुष जो ऊर्जा की कमी से जूझ रहा है और तनाव से पीड़ित है, उसे पालक, केल और कोलार्ड साग पर निर्भर करना चाहिए।
(b). वसायुक्त मछली खाएँ
सैल्मन और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर को इष्टतम स्तर तक बढ़ने देंगी। क्योंकि ऐसी मछलियाँ जिंक, विटामिन डी और ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे विभिन्न पोषक तत्वों से समृद्ध होती हैं।
(c). कोको पाउडर आज़माएँ
कोको पाउडर में फ्लेवोनोइड्स और पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा हो सकती है जैसे कि क्वेरसेटिन और एपिजेनिन। यदि आप अपने टेस्टोस्टेरोन स्तर को बेहतर बनाने के बारे में सोच रहे हैं तो चीनी-मुक्त कोको पाउडर लेडिग कोशिकाओं को उत्तेजित करने में मदद करेगा।
(d). एवोकाडो खाएँ
एवोकाडो में टेस्टोस्टेरोन स्तर को बेहतर बनाने के लिए उच्च स्तर का बोरॉन होता है। बोरॉन के पुरुष यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में प्रभावी होने को समझने के लिए और अध्ययन किए जा रहे हैं।
(e). अंडे लें
अंडे स्वस्थ वसा, प्रोटीन और सेलेनियम जैसे समृद्ध पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो शरीर में विषाक्त पदार्थों को उलटने में मदद करते हैं। यह किसी भी पुरुष के शरीर और दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। नियमित रूप से अंडे खाने से प्रदर्शन अवधि के दौरान भारी सहनशक्ति प्राप्त होगी।
अंडे की जर्दी पुरुष व्यक्ति में अधिक शक्ति को उत्तेजित करेगी क्योंकि यह विटामिन बी6 और बी5 जैसे कई सूक्ष्म पोषक तत्वों से समृद्ध है। हालांकि, यदि किसी को अंडे से एलर्जी है तो उसे अंडे नहीं लेना चाहिए।
(f). बेरीज, चेरी और अनार
आहार के हिस्से के रूप में बेरीज, चेरी और अनार का उपयोग करना किसी भी पुरुष के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण होगा। ऐसे पोषक तत्व टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाएंगे और पुरुषत्व को बढ़ाएंगे।
(g). शेलफिश
सीप और क्लैम्स शेलफिश की श्रेणी में आते हैं जो पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता को पूरा करते हैं। शेलफिश में जिंक, सेलेनियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड की उपलब्धता पुरुषों में यौन और प्रजनन अक्षमता को उलट देगी।
(h). शहद
मापी गई मात्रा में शहद का सेवन भी किसी भी पुरुष में आवश्यक टेस्टोस्टेरोन स्तर को ट्रिगर करेगा। यह इसलिए है क्योंकि यह लेडिग कोशिकाओं को पुनर्जनन करेगा और अंडकोष की कोशिकाओं को सक्रिय करेगा।
(i). प्याज
यह संशोधित-तना वाली सब्जी किसी भी पुरुष के लिए अनिवार्य है जो यौन प्रदर्शन को पूरा करने और अपने दैनिक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त उत्साह और ऊर्जा इकट्ठा करने में सक्षम नहीं है।
(j). ब्राजील नट्स
दूसरे शब्दों में, जंगल अखरोट के रूप में जाना जाता है, जो पुरुष यौन स्वास्थ्य को पोषण देने के लिए जाना जाता है। कम से कम 6 ब्राजील नट्स, सुबह में 3 और शाम को अगले 3, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाएंगे।
कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थों द्वारा टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए और शोध की आवश्यकता है।
2. व्यायाम और शारीरिक गतिविधि
शरीर में जमा हुई अत्यधिक अस्वास्थ्यकर वसा टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ने नहीं देती। उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर पुरुष के ऊतकों में रुकावट का कारण बनता है और उसे अपनी पत्नी के साथ स्थिर यौन जीवन रखने से रोकता है।
कुछ मांसपेशी-निर्माण व्यायाम टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करते हैं:
(a). वेट लिफ्टिंग
किसी प्रमाणित ट्रेनर के मार्गदर्शन में, आप 15 मिनट से लेकर एक घंटे तक वेट-लिफ्टिंग व्यायाम में शामिल हो सकते हैं। ट्रेनर आपको डंबल्स के साथ लिफ्टिंग व्यायाम करने के सत्र के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा।
वेट लिफ्टिंग के 15 दिनों के अभ्यास के भीतर, आपकी मांसपेशियाँ और पेट की मांसपेशियाँ बढ़ेंगी और आपका सीना और कंधे चौड़े होंगे। यह टेस्टोस्टेरोन वृद्धि का संकेत होगा।
(b). कार्डियो व्यायाम
15 मिनट तक अपने अंगों को खींचना और अपने पूरे शरीर के द्रव्यमान को उठाना अनावश्यक वसा और कैलोरी को जला देगा और कामेच्छा और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाएगा। आपको तब तक रुकना नहीं चाहिए जब तक आपके शरीर से पसीना न निकलने लगे। क्योंकि पसीना इष्टतम स्तर पर टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का सकारात्मक संकेत है।
(c). स्क्वाट
यह एक बहुत ही सामान्य मुद्रा है जो हर कोई भारतीय शौचालय सीट पर मल त्याग करने के लिए करता है। आप पीछे बैठेंगे जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठ रहे हों। आपके कूल्हों को फर्श को नहीं छूना चाहिए और आपको अपने पैरों को एक-दूसरे से काफी दूर रखना होगा।
हम अपने दैनिक जीवन में आमतौर पर करने वाले अन्य नियमित व्यायाम और कुछ कभी-कभी करने वाले व्यायाम पुरुष टेस्टोस्टेरोन को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के लिए प्रभावी स्रोत हैं:
(d). पैदल चलना
रोजाना कम से कम आधा किलोमीटर पैदल चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना आपकी मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाएगा, अनावश्यक वजन कम करेगा और आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर को बेहतर बनाएगा।
(e). हाइकिंग
आप अपने शरीर के वजन को इष्टतम स्तर पर रखने के लिए हाइकिंग या पहाड़ी रास्तों पर चढ़ाई कर सकते हैं। यह आपके यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाएगा, सहनशक्ति को बढ़ाएगा और यौन हार्मोनों को भी बढ़ाएगा।
(f). जॉगिंग
यह भी एक एथलेटिक्स गतिविधि का हिस्सा है जो टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने और मजबूत मर्दाना शरीर बनाने के लिए है।
3. जीवनशैली में बदलाव
अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन स्तर को बेहतर बनाने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने की आवश्यकता है। आपको अपने पसंदीदा जंक फूड आइटम्स को त्यागना होगा जो आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों को बढ़ाते हैं और आपके टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ने नहीं देते।
वे पसंदीदा जंक फूड आइटम्स हो सकते हैं पिज्जा, बर्गर, चाउमीन, समोसे और कई अन्य सड़क पर मिलने वाले खाद्य पदार्थ।
(a). आदर्श शरीर वजन बनाए रखें
वजन प्रबंधन टेस्टोस्टेरोन को बनाए रखने या प्राप्त करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण पहलू है। व्यक्ति को अपनी ऊंचाई के अनुसार शरीर का वजन बनाए रखना चाहिए। 5 फीट 6 इंच लंबे पुरुष से 70 किलोग्राम वजन बनाए रखने की अपेक्षा की जाती है।
कोई भी पोषण विशेषज्ञ नियमित रूप से नींबू का सेवन करने की सलाह देगा। यह टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए एक प्राकृतिक आहार के रूप में कार्य करेगा।
चीनी-मुक्त रहना और चाय और कॉफी जैसे कम कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करना और बस 10 से 12 गिलास पानी पीना आपके वजन को आपकी ऊंचाई के अनुसार अनुकूलित करेगा।
इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम तीन बार 15 मिनट पैदल चलना वजन कम करने को बढ़ावा देगा।
(b). मधुमेह को विकसित होने से रोकें
मधुमेह कम टेस्टोस्टेरोन स्तर का कारण हो सकता है, 1000 से अधिक मधुमेह पुरुषों का मूल्यांकन कम टेस्टोस्टेरोन के साथ किया गया था। इसलिए, आपके शरीर में ग्लूकोज स्तर को अनुकूलित करने के लिए शर्करायुक्त उत्पादों और फास्ट फूड आइटम्स से दूर रहें।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स मूल्यों वाले खाद्य पदार्थ खाने से रक्त में शर्करा का संचय दूर रहेगा और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को आसान बनाएगा।
उच्च टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने वाले कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स मूल्यों वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची है:
- यह गैर-स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जैसे पालक, केल, ब्रसेल्स और स्प्राउट्स।
- लीन मीट जो चिकन, मछली हो सकते हैं, और अंडे शामिल हैं।
- चेरी, स्ट्रॉबेरी और सेब जैसे फल खाने से इंसुलिन स्तर में सुधार होगा।
(c). टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए उपयुक्त व्यायाम या योग
इष्टतम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए उपयुक्त व्यायाम का चयन करने के लिए, आप किसी जिम में वेट लिफ्टिंग प्रशिक्षण या योग संस्थान में शामिल हो सकते हैं।
आप प्रमाणित ट्रेनर के तहत योग के आसन सीख सकते हैं जैसे पूर्ण कमल, बैठा हुआ ट्विस्ट और कोबरा।
सावधान रहें कि अपने योग मुद्राओं या व्यायाम रूटीन को अति न करें। अन्यथा, आपकी शारीरिक और मानसिक भलाई प्रभावित हो सकती है।
(d). अच्छी नींद लें
टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ाने के लिए आठ घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। यह देखा गया है कि किसी व्यक्ति का टेस्टोस्टेरोन स्तर सुबह अच्छी नींद से जागने के बाद सबसे अधिक और काम से लौटने के बाद शाम को सबसे कम होता है।
(e). तंबाकू उत्पादों से बचें
चिकित्सा विज्ञान ने इस बारे में निर्णायक परिणाम नहीं दिए हैं कि यह टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कैसे नुकसान पहुँचाता है।
हाल ही में शोधकर्ताओं द्वारा एक अध्ययन किया गया जिसमें 600 स्वीडिश पुरुषों को तंबाकू चबाने की सिफारिश की गई। परिणाम निराशाजनक थे जैसा कि अपेक्षित था:
- कम शुक्राणु संख्या।
- जल्दी स्खलन
- कम टेस्टोस्टेरोन।
हालांकि, उन पुरुषों ने बेहतर टेस्टोस्टेरोन प्रतिशत दिखाया जिन्होंने तंबाकू का सेवन नहीं किया था।
(f). अत्यधिक शराब से बचें
अपने शराब की खपत को सीमित करना आपके टेस्टोस्टेरोन को सामान्य स्तर पर बनाए रखने में मदद करेगा। कार्बोनेटेड पेय पीने से भी आपकी मर्दानगी पर सबसे खराब प्रभाव पड़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्बोनेटेड पेय में उच्च स्तर की शर्करा होती है और यह आपकी यौन क्षमता को नुकसान पहुँचाएगा।
इसके बजाय, नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को सक्षम करने के लिए रोजाना एक गिलास अनार का रस पिएं। यह टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाएगा।
(g). ओपिओइड दर्द निवारक दवाओं से बचें
ऐसी निषिद्ध दवाओं या नुस्खे में शामिल दवाओं का नियमित सेवन किसी व्यक्ति पर उसकी मर्दानगी पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। यह टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोक सकता है और पुरुष को जीवन भर के लिए नपुंसक बना सकता है।
लिंग के ऊतकों से रुकावट को हटाने और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए, अतिरिक्त लाभकारी आयुर्वेदिक दवाएँ हैं। मुलोंडो और शिलाजीत ऐसी आयुर्वेदिक कामोत्तेजक दवाओं के लोकप्रिय उदाहरण हैं। ऐसी आयुर्वेदिक दवाएँ सही खुराक में लेने पर न्यूनतम दुष्प्रभाव पैदा करेंगी।
निष्कर्ष
टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के विकास और यौन इच्छा के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन है। फास्ट फूड, शराब, और रसायनों से समृद्ध किसी भी खाद्य पदार्थ की मात्रा को कम करें।
उच्च फाइबर और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करें ताकि उच्च रक्त शर्करा और मोटापे को प्रबंधित किया जा सके। उच्च टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए और अधिक कुशल तरीकों को खोजने के लिए और जांच की आवश्यकता है।