निरोगी जीवनासाठी रोगप्रतिकारशक्ती वाढविण्याचे 21 नैसर्गिक उपाय

आजकाल अनेक साथीचे रोग आणि महामारी पसरत असल्याने, प्रत्येकाच्या जीवनासाठी रोगप्रतिकार शक्ती वाढवणे आणि शरीराला नैसर्गिकरित्या डिटॉक्स करणे ही एक तातडीची चिंता बनली आहे.

आपण सर्वांनी अलीकडील महामारी आणि त्याच्या विविध विकसित होणाऱ्या प्रकारांमुळे झालेली तबाही पाहिली आहे आणि ती अजूनही होत आहे.

जीवन, हवामान आणि विज्ञानात इतके बदल होत असताना, असे दिसते की रोगजंतू देखील वेगाने विकसित होत आहेत.

त्यामुळे, जीवनशैलीत बदल करून रोगप्रतिकार शक्ती नैसर्गिकरित्या कशी वाढवायची हा प्रश्न अधिक प्रासंगिक होत आहे.

प्रत्येक सुपरहिरो चित्रपटाप्रमाणे, सुपरव्हिलन देखील जबरदस्त आणि प्राणघातक प्रतिस्पर्धी म्हणून समोर येतात. असे दिसते की विज्ञान आणि औषधातील नवीन प्रगतीमुळे विषाणू आणि इतर रोगजंतू अधिकाधिक घातक होत आहेत.

या पोस्टमध्ये, आपण काही साध्या जीवनशैलीतील बदल आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात काही सवयींचा अवलंब करून रोगप्रतिकार शक्ती कशी वाढवायची आणि शरीराला नैसर्गिकरित्या डिटॉक्स कसे करायचे याबद्दल बोलूया.

रोगप्रतिकार शक्ती नैसर्गिकरित्या वाढवण्याच्या या टिप्स अन्न, आहार, काम, वैयक्तिक आणि शारीरिक क्रियाकलापांपासून बदलतात आणि तुमच्या शरीराला संसर्गांशी सामना करण्यास तसेच तुमच्या आरोग्य, तंदुरुस्ती आणि दीर्घायुष्यासाठी प्रतिबंधक आणि संरक्षण यंत्रणा म्हणून कार्य करण्यास मदत करतील.

1. पुरेशी झोप घ्या

कल्पना करा की तुमच्या शरीरात लहान योद्धे (रोगप्रतिकार पेशी) आहेत जे रोगजंतू आणि रोगांविरूद्ध संरक्षण करतात.

नाही, तुम्हाला निरोगी ठेवण्यासाठी, तुम्ही झोपत असताना हे लहान योद्धे बाह्य रोगजंतू आणि सूक्ष्मजंतूंविरूद्ध लढण्याची तयारी करतात.

तुम्ही जितके चांगले झोपता, तितके हे सैनिक मजबूत होतात आणि तुमच्या संपर्कात येणाऱ्या कोणत्याही हानिकारक सूक्ष्मजंतूंना परतवून लावण्याची क्षमता राखतात.

म्हणून, तुमच्या सैनिकांना अंतर्गत आणि बाह्य धोक्यांविरूद्ध तुमचे शरीर सुरक्षित आणि शक्तिशाली ठेवण्यासाठी, निरोगी झोप म्हणजे त्यांना योग्य विश्रांती आणि प्रशिक्षण कालावधी देण्यासारखे आहे.

2. नियमित व्यायाम करा

शारीरिक तंदुरुस्ती आणि शरीराची सामान्य आरोग्य आणि नैसर्गिक रोगप्रतिकार शक्ती सुधारण्यासाठी नियमित व्यायाम खूप मदत करू शकतो. नियमित व्यायामाने तुमची नैसर्गिक रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

प्रथम, जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या शरीरात रक्त आणि लसीका (लिम्फ) यांचे परिसंचरण वाढते.

लसीका प्रणाली ही शरीरातून द्रवपदार्थांचा प्रवाह आणि शरीरातून विषारी पदार्थ आणि कचरा काढून टाकण्यासाठी जबाबदार असलेली नलिकांची जाळी आहे.

लसीका पांढऱ्या रक्त पेशी वाहून नेतात ज्या सूक्ष्मजंतू आणि संसर्गांशी लढतात. वाढलेल्या परिसंचरणामुळे, या संरक्षक पेशी त्यांच्या लक्ष्यापर्यंत जलद पोहोचू शकतात आणि आपले शरीर अंतर्गत आणि बाह्य सूक्ष्मजंतूंपासून सुरक्षित ठेवतात.

जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा क्रियेच्या जोरावर स्नायूंचे संकुचन होते. हे संकुचन सायटोकिन्सच्या वाढीस कारणीभूत ठरते, जे त्यांच्या जळजळ-विरोधी कृतीसाठी ओळखले जातात. अशा प्रकारे, नियमित व्यायाम सांधेदुखी आणि संधिवात यांसारख्या तीव्र जळजळीला नियंत्रणात ठेवण्यास आणि रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतो.

नियमित व्यायामाने रोगप्रतिकार शक्ती नैसर्गिकरित्या वाढवण्याचे आणि आपल्या प्रणालीतून विषारी पदार्थ आणि कचरा काढून टाकण्याचे इतर मार्ग म्हणजे पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन आणि परिसंचरण वाढवणे, तणाव कमी करणे आणि श्वसन प्रणाली सुधारणे.

3. अतिरिक्त दारू टाळा

दीर्घ कालावधीसाठी जास्त प्रमाणात दारू पिणे तुमची रोगप्रतिकार शक्ती गंभीरपणे दडपून टाकू शकते. यामुळे तुमचे शरीर सूक्ष्मजंतू आणि अंतर्गत आणि बाह्य धोक्यांना प्रतिसाद देण्यास असमर्थ होते, ज्यामुळे तुम्हाला वारंवार आजारी पडण्याची शक्यता असते.

दीर्घ कालावधीत दारूचे सेवन तुमच्या यकृतावर, आतड्याच्या आरोग्यावर आणि झोपेवरही प्रतिकूल परिणाम करते. यकृत हे शरीरातील डिटॉक्सिफिकेशनसाठी जबाबदार असलेले महत्त्वाचे अवयव आहे जे प्रणालीतून कचरा काढून टाकते.

योग्य झोप ही आपल्या शरीर आणि रोगप्रतिकार शक्तीच्या कार्यक्षम कार्यासाठी अत्यावश्यक आहे. दारूचे व्यसन देखील आपल्या शरीरात जळजळ वाढवते, ज्यामुळे रोगप्रतिकार शक्ती कमकुवत होते आणि आपले शरीर रोगांना बळी पडते. आमच्या आयुर्वेदिक फॉर्म्युलेशन अ‍ॅडिक्शन किलर वापरून दारूचे व्यसन नैसर्गिकरित्या सोडण्याचा प्रयत्न करा.

दारू कमी करून किंवा दारूचे व्यसन सोडून तुम्ही तुमच्या शरीरात लक्षणीय बदल आणि नैसर्गिक वाढ पाहू शकता. दारू सोडल्याने शरीरात संसर्गांशी लढणाऱ्या पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन वाढते.

दारू पिणे आतड्याच्या मायक्रोबायोम्सवर प्रतिकूल परिणाम करते, जे शरीराच्या नैसर्गिक रोगप्रतिकार शक्तीत महत्त्वाची भूमिका बजावतात. दारू टाळल्याने आतड्याच्या आरोग्य आणि पचनक्रियेत लक्षणीय सुधारणा होते कारण आतड्यातील मायक्रोबायोम्स बरे होऊ लागतात, ज्यामुळे जळजळ नैसर्गिकरित्या कमी होते.

4. आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आणि मसाले

प्राचीन काळापासून, भारतातील पारंपरिक औषध प्रणाली, ज्याला आयुर्वेद, जीवनाचे शास्त्र म्हणून ओळखले जाते, यामध्ये औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांना खूप आदर आहे. आता आधुनिक संशोधनाद्वारे समर्थित, आयुर्वेदाची प्राचीन शहाणपण जगभरात स्वीकारले गेले आहे, शिफारस केली गेली आहे आणि स्वीकारली गेली आहे.

आधुनिक संशोधनाने दाखवून दिले आहे की, या शक्तिशाली आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आणि मसाले औषधी आणि पौष्टिक गुणधर्मांनी समृद्धपणे संपन्न आहेत. निरोगी आहाराचा भाग म्हणून, ते अँटिऑक्सिडंट्स, पॉलिफेनॉल्स, फायटोन्यूट्रिएंट्स, फ्लेव्होनॉइड्स आणि विविध बायोअ‍ॅक्टिव्ह संयुगे यांच्या माध्यमातून महत्त्वपूर्ण पोषण प्रदान करतात.

रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यासाठी आणि आपल्या प्रणालीतून कचरा स्वच्छ करून शरीर डिटॉक्स करण्यासाठी काही सर्वात शक्तिशाली आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती यात समाविष्ट आहेत:

• आले
• हळद
• तुळस
• अश्वगंधा
• त्रिफळा
• दालचिनी
• आमला
• कडुलिंब
• पुदिना
• गिलोय

या औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांच्या रोगप्रतिकार शक्ती वाढवणाऱ्या गुणधर्मांचे श्रेय त्यांच्यात असलेल्या संयुगांना दिले जाऊ शकते, जे त्यांना खालील परिस्थितींशी लढण्याची क्षमता देतात:

• सूक्ष्मजंतू
• अँटिऑक्सिडंट्स
• जळजळ-विरोधी
• यकृताचे नुकसान टाळणे
• कर्करोगाशी लढणे
• मधुमेह व्यवस्थापन

5. निरोगी चरबी खा

अलीकडील अभ्यास आणि बायोअ‍ॅक्टिव्ह लिपिड मध्यस्थांच्या शोधांनी दाखवून दिले आहे की निरोगी चरबी समाविष्ट केल्याने आपल्या शरीराच्या इम्यूनोमॉड्युलेटरी प्रतिसादाला नैसर्गिक वाढ मिळू शकते.

इम्यूनोमॉड्युलेटर्स येथे अशा पदार्थांचा उल्लेख करतात जे रोगप्रतिकार शक्तीला सुधारित, वाढवू किंवा नियंत्रित करू शकतात जेणेकरून आपल्या शरीराला आजार आणि विविध रोगांशी लढण्यास मदत होईल.

वैज्ञानिक अभ्यासांनी निष्कर्ष काढला आहे की “चांगली” असंतृप्त चरबी रोगाचा धोका कमी करते.

निरोगी चरबीच्या दोन श्रेणी आहेत.

• मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड्स (MUFA)
• पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड्स

तुमच्या संतुलित आहाराचा भाग म्हणून, या निरोगी चरबी असलेले पदार्थ तुम्हाला निरोगी रोगप्रतिकार शक्तीच्या प्रणालीसह फायदा देऊ शकतात. रोगप्रतिकार शक्तीशिवाय, या चरबी मेंदूच्या कार्यक्षमतेत सुधारणा करण्यासही मदत करतात.

तुमच्या आहारात निरोगी चरबी समाविष्ट केल्याने तुम्हाला निरोगी वजन कमी करण्यातही मदत होते. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर निरोगी पद्धतीने वजन कमी केल्याने तुम्हाला तुमचे रक्तातील साखर व्यवस्थापित करण्यास मदत होऊ शकते.

चांगल्या चरबींनी युक्त अन्नपदार्थांमध्ये ऑलिव्ह, कॅनोला आणि सूर्यफूल तेल यांसारखी वनस्पती तेल, एव्होकॅडो सारखे नट्स, अलसी आणि चिया बियाणे यांसारख्या बिया, फॅटी फिश आणि डार्क चॉकलेट यांचा समावेश होतो.

6. निरोगी वजन राखा

चालणाऱ्या सैन्याप्रमाणे, रोगप्रतिकार पेशींनाही बाह्य आक्रमक आणि अंतर्गत शत्रूंशी लढण्यासाठी योग्य पोषणाची आवश्यकता असते. संशोधनाने दाखवले आहे की लठ्ठपणा किंवा जास्त वजन असणे तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक रोगप्रतिकार शक्तीला ल्युकोसाइट्स, किंवा पांढऱ्या रक्त पेशींच्या संख्येवर परिणाम करून कमकुवत करू शकते.

पांढऱ्या रक्त पेशी या योद्धे आहेत जे बाह्य सूक्ष्मजंतू आणि अंतर्गत संसर्गांशी लढतात जे तुम्हाला विषाणू आणि हानिकारक जिवाणूंमुळे होणाऱ्या रोग आणि आजारांपासून सुरक्षित ठेवतात. ओटीपोटाच्या भागात जास्त चरबी असल्याने हानिकारक पेशींची संख्या वाढवून जळजळ वाढते.

योग्य पोषक तत्त्वांनी युक्त, संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम रक्त प्रवाह वाढवून, अँटीबॉडीजची संख्या मजबूत करून, तणाव कमी करून आणि जळजळ कमी करून निरोगी रोगप्रतिकार प्रतिसाद प्रणालीला चालना देतात. म्हणून, रोगप्रतिकार शक्ती आणि लठ्ठपणाबाबत, निरोगी वजन राखणे, नियमित व्यायाम करणे आणि संतुलित आहार घेणे ही खरी गोष्ट आहे.

7. प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा

जोडलेली साखर, अ‍ॅडिटिव्ह्ज आणि अस्वास्थ्यकर चरबी यांसारखे अस्वास्थ्यकर पदार्थ प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांमध्ये चव आणि पोत बदलण्यासाठी आणि कृत्रिम स्वाद जोडण्यासाठी असतात.

हे पदार्थ आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक रोगप्रतिकार प्रतिसादाला कमकुवत करतात. रोगप्रतिकार शक्ती नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी प्रक्रिया केलेले पदार्थ पूर्णपणे टाळणे किंवा तुमच्या आहारातील प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन लक्षणीयरीत्या कमी करणे शिफारस केले जाते.

रोजच्या प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांची काही सामान्य उदाहरणे यात समाविष्ट आहेत:

• नाश्ता सिरियल्स
• ब्रेड
• चीज
• चिप्स
• सॉसेजेस
• रोल्स
• पाय
• पेस्ट्रीज
• बेकन
• सालामी
• कॅन केलेले मासे
• सिरपमधील फळे
• बॉटल्ड भाज्या

8. व्हिटॅमिन-युक्त अन्नपदार्थ समाविष्ट करा

आपल्या दैनंदिन आहारात व्हिटॅमिन-युक्त अन्नपदार्थ समाविष्ट करणे हा रोगप्रतिकार शक्ती नैसर्गिकरित्या वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग आहे.

संशोधन आणि अभ्यासांनी रोगप्रतिकार पेशींच्या वाढीसाठी आणि कार्यासाठी काही पोषक तत्त्वे महत्त्वाची असल्याचे ओळखले आहे, यात समाविष्ट आहे:

• व्हिटॅमिन C
• व्हिटॅमिन D
• जस्त
• सेलेनियम
• लोह
• प्रथिने

9. अधिक पालेभाज्या समाविष्ट करा

पालेभाज्या विविध पोषक तत्त्वांनी युक्त असतात जे आरोग्याचे अनेक फायदे देतात. व्हिटॅमिन C, व्हिटॅमिन K आणि फायबरने युक्त, पालेभाज्या बीटा कॅरोटीनने देखील समृद्ध असतात, जे आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन A मध्ये रूपांतरित होते.

या पालेभाज्यांमधील व्हिटॅमिन्स, फायबर आणि फोलेट्स त्यांना रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यासाठी, दृष्टी सुधारण्यासाठी आणि निरोगी त्वचा राखण्यासाठी नैसर्गिक स्रोत बनवतात. तुमच्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट करावयाच्या काही पालेभाज्या यात समाविष्ट आहेत:

• कोबी – (गोभी)
• लेट्यूस (सलाद)
• मोहरीचा साग (सरसों का साग)
• पालक
• शलजमचा साग (शालगम का साग)

10. साखरेचे सेवन कमी करा

हे सांगण्याची गरज नाही की साखरेचे सेवन, विशेषतः जोडलेली साखर आणि रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स – जे आपले शरीर साखरेप्रमाणे प्रक्रिया करते – आपल्या रोगप्रतिकार प्रतिसादाला लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते.

अभ्यासांनी दाखवले आहे की 100 ग्रॅम साखर किंवा 1 लिटर सोडा आपल्या पांढऱ्या रक्त पेशींची (WBCs) प्रतिक्रिया 40% ने कमी करते.

पांढऱ्या रक्त पेशी या आपल्या संरक्षक किंवा सैनिक पेशी आहेत ज्या बाह्य आणि अंतर्गत रोगकारक सूक्ष्मजंतू आणि रोगजंतूंशी लढतात. आपल्या WBCs ची 40% प्रतिक्रिया कमी होणे म्हणजे सैनिक 4-5 तास ढाल नसताना बाह्य शत्रूंशी लढतात.

यामुळे आपली रोगप्रतिकार शक्ती जिवाणू आणि इतर रोगजंतूंच्या हल्ल्यांना बळी पडते, आणि आपल्याला आजारी पडण्याची किंवा संसर्ग होण्याची शक्यता वाढते.

11. अधिक फर्मेंटेड अन्न समाविष्ट करा

आतड्याचे आरोग्य निरोगी रोगप्रतिकार शक्तीसाठी अत्यावश्यक आहे. आपल्या आतड्यात 70% रोगप्रतिकार पेशी असतात.

आतड्याचे मायक्रोबायोम्स आतड्यांसाठी अन्न तयार करण्यासाठी जबाबदार असतात. आतड्याच्या पेशी, बदल्यात, एक मजबूत रोगप्रतिकार शक्ती तयार करण्यास मदत करतात.

काही फर्मेंटेड अन्नपदार्थांमध्ये प्रोबायोटिक्स असतात. प्रोबायोटिक्स हे जिवंत जिवाणू आहेत जे आतड्याच्या मायक्रोबायोम्सच्या रचनेची पुनर्स्थापना करून रोगप्रतिकार पेशींना उत्तेजन देतात आणि बद्धकोष्ठता कमी आणि मलविसर्जन सुलभ करते. ते टी-लिम्फोसाइट्स, सायटोकिन्स आणि नैसर्गिक किलर सेल टॉक्सिसिटी वाढवून हे करतात.

कॉम्बुचा, दही (दही), सायडर व्हिनेगर, लोणचे आणि चटण्या यांसारखे फर्मेंटेड अन्नपदार्थ समाविष्ट केल्याने आपल्याला रोगप्रतिकार शक्ती नैसर्गिकरित्या वाढवण्यास मदत होऊ शकते.

12. धूम्रपान सोडा

धूम्रपान अनेक प्रकारे आपली रोगप्रतिकार शक्ती कमकुवत करू शकते, ज्यामुळे आपल्याला विविध संसर्ग आणि गंभीर आरोग्य परिस्थिती, यात कर्करोगांचा समावेश आहे, यांना बळी पडण्याची शक्यता असते. धूम्रपानाने रोगप्रतिकार शक्ती कमी करणारे आणि गंभीर आरोग्य परिस्थिती निर्माण करणारे काही मार्ग यात समाविष्ट आहेत:

• जळजळ वाढवणे (शरीराची वेदना, दुखापत आणि संसर्गांना नैसर्गिक प्रतिसाद)
• ऑक्सिडेटिव्ह तणाव वाढवणे (मुक्त रॅडिकल्सची संख्या वाढवणे आणि अँटिऑक्सिडंट्स कमी करणे) ज्यामुळे पेशींचे नुकसान होते.
• फुफ्फुसांचे नुकसान
• सिलियाचे नुकसान (आपल्या पेशींमध्ये असलेल्या लहान केसांसारख्या संरचना ज्या जिवाणू आणि इतर हानिकारक कणांना अडवतात)
• पांढऱ्या रक्त पेशींची संख्या कमी करणे (योद्धा किंवा संरक्षक पेशी ज्या आपल्या रक्तप्रवाहातून प्रवास करतात आणि विषाणू, जिवाणू आणि इतर हानिकारक रोगजंतू आणि परदेशी आक्रमकांपासून आपले संरक्षण करतात जे आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात)

धूम्रपान सोडण्याचे अनेक फायदे आहेत, जे केवळ तुमचे आरोग्यच सुधारत नाहीत तर तुमचे आर्थिक परिस्थितीही सुधारतात. तुमच्या आरोग्यासाठी आणि खिशासाठी धूम्रपान सोडण्याचे फायदे जाणून घेण्यासाठी आमची पोस्ट वाचा.

13. सक्रिय राहा

जेव्हा तुम्ही सक्रिय राहता, तेव्हा रक्त परिसंचरण वाढल्यामुळे तुमच्या रोगप्रतिकार पेशी तुमच्या शरीरात जलद फिरतात. रोगप्रतिकार पेशी किंवा पांढऱ्या रक्त पेशी आपल्या रक्तातून शरीराच्या विविध भागात प्रवास करतात.

अशा प्रकारे, जेव्हा तुम्ही सक्रिय राहता, तेव्हा रोगप्रतिकार पेशींना तुमच्या शरीराच्या विविध भागात प्रवास करणे, हानिकारक जिवाणू, विषाणू आणि सूक्ष्मजंतू ओळखणे, त्यांचे तटस्थीकरण करणे आणि काढून टाकणे आणि तुम्हाला रोगमुक्त ठेवणे सोपे होते.

14. हर्बल टी

काही आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती फ्लेव्हानॉल्ससारख्या पॉलिफेनॉल्स आणि इतर आवश्यक तेलांनी समृद्ध स्रोत आहेत, जे आपल्या रोगप्रतिकार शक्तीला आपल्या विविध शारीरिक कार्यांना मदत आणि मजबूत करून वाढवतात.

रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यासाठी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करावयाच्या काही हर्बल टी यात समाविष्ट आहेत:

• आले चहा
• हळद चहा
• लिकोरिस रूट टी
• पुदिना चहा
• कॅमोमाइल चहा

15. तणाव व्यवस्थापित करा

जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो, तेव्हा आपले शरीर कॉर्टिसॉल नावाचे हार्मोन तयार करते, जे थोड्या काळासाठी रोगप्रतिकार शक्ती वाढवू शकते. या हार्मोन्समध्ये रोगप्रतिकार शक्तीच्या क्रियाकलापांना प्रतिबंधित करण्याची क्षमता असते, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला संसर्गांशी लढणे कठीण होते.

याव्यतिरिक्त, तणावामुळे तुम्ही धूम्रपान, दारू यांसारख्या वाईट सवयींकडे वळू शकता. यामुळे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ वाढवून तुमची रोगप्रतिकार शक्ती आणखी कमकुवत होते.

तणावाचा तुमच्या रोगप्रतिकार शक्तीवर परिणाम करणारा आणखी एक मार्ग म्हणजे तुम्हाला झोपेपासून वंचित ठेवणे. निरोगी रोगप्रतिकार शक्तीसाठी झोप हे सर्वात महत्त्वाचे घटक आहे. जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असता, तेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, ज्यामुळे तुमची रोगप्रतिकार शक्ती कमकुवत होते.

16. सूर्यप्रकाशाचा आनंद घ्या

काही वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, व्हिटॅमिन D नैसर्गिक आणि अनुकूली रोगप्रतिकार प्रतिसादांना नियंत्रित करू शकते. आपल्याला अन्नातून जास्त व्हिटॅमिन D मिळत नाही. सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन D नैसर्गिकरित्या मिळवण्याचा एक सर्वोत्तम मार्ग आहे.

सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येणे आपल्या प्रमुख रोगप्रतिकार पेशींना सक्रिय करते, आपल्याला नैसर्गिक व्हिटॅमिन D देते आणि आपल्या प्रणालीला विषाणू, जिवाणू आणि इतर हानिकारक रोगजंतूंविरूद्ध अधिक प्रभावीपणे लढण्यास मदत करते.

17. योग आणि ध्यान यात सहभागी व्हा

विविध अभ्यासांनी दाखवले आहे की योग आणि ध्यान रोगप्रतिकार शक्ती नैसर्गिकरित्या वाढवू शकतात. योग आणि ध्यान यांसारख्या विश्रांती तंत्रे तणावादरम्यान सायटोकिन पातळी आणि त्यामुळे रोगप्रतिकार प्रतिसाद नियंत्रित करू शकतात.

18. जोडलेले रहा (निरोगी सामाजिक संबंध)

आता हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की सकारात्मक सामाजिक संबंध खरोखर तुमची रोगप्रतिकार शक्ती वाढवू शकतात. सामाजिक संबंधांचा हा रोगप्रतिकार शक्ती वाढवणारा प्रभाव खालील सकारात्मक प्रभावांमुळे आहे:

• तणाव कमी करणे
• निरोगी वर्तनाला प्रोत्साहन देणे
• सामाजिक समर्थन वाढवणे

वरील सकारात्मक प्रभाव हे काही कारणे आहेत ज्यामुळे डॉक्टर्स आणि तज्ज्ञ सकारात्मक सामाजिक संबंध निर्माण आणि जोपासण्याची शिफारस करतात. तुम्ही तुमच्या प्रिय व्यक्तींसोबत वेळ घालवला पाहिजे, सकारात्मक आणि समजूतदार असले पाहिजे आणि मजेदार क्रियाकलाप करावेत, ज्यामुळे तुमची रोगप्रतिकार शक्ती नैसर्गिकरित्या वाढते.

19. हसा आणि मजा करा

एक लोकप्रिय म्हण आहे:

“भुसणे 43 स्नायूंना लागते आणि हसण्यासाठी 17.”

संशोधनाने दाखवले आहे की जे लोक जास्त हसतात त्यांची रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत असते आणि त्यांना आजारी पडण्याची शक्यता कमी असते. ते दीर्घकाळ जगतात.

20. हायड्रेटेड राहा

इष्टतम हायड्रेशन रोगप्रतिकार शक्तीतील संवाद आणि जैवरासायनिक मार्गांना समर्थन देण्यास मदत करू शकते.

रक्त हे पांढऱ्या रक्त पेशींचे वाहक आहे, जे आपल्या नैसर्गिक रोगप्रतिकार प्रतिसादांची काळजी घेतात.

पांढऱ्या रक्त पेशी या आपल्या शरीरातील सैनिकांसारख्या असतात ज्या आपल्याला हानिकारक जिवाणू आणि विषाणूंपासून संरक्षण देतात, ज्यामुळे आपण आजारी पडतो आणि विविध रोगांनी संसर्गित होतो.

रक्त प्लाझ्मा सुमारे 90% पाण्याचा असल्याने, याला समर्थन देण्यासाठी हायड्रेशन आवश्यक आहे. पांढऱ्या रक्त पेशी रक्तात फिरतात आणि दुखापत किंवा रोगजंतूंविरूद्ध जळजळ आणि पेशींचे प्रतिसाद देतात. म्हणूनच रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यासाठी तुमचे शरीर पुरेसे हायड्रेटेड ठेवणे आवश्यक आहे.

दररोज किमान 2-3 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून हायड्रेटेड राहावे. जर तुम्ही दारू पिता, तर तुम्ही जास्त पाणी प्यावे, कारण दारू पिणे डिहायड्रेशनला कारणीभूत ठरते.

तुमच्या आहारात प्रोबायोटिक्स समाविष्ट करा

प्रोबायोटिक्सचा एक फायदेशीर प्रभाव म्हणजे आपल्या रोगप्रतिकार प्रतिसादाचे नियमन.

प्रोबायोटिक्स मूलतः फर्मेंटेड अन्नपदार्थांमध्ये आढळणारे चांगले जिवाणू आहेत जे आतड्याशी, पचनाशी आणि रोगप्रतिकार शक्तीशी संबंधित अनेक आरोग्य समस्यांची काळजी घेऊ शकतात.

अभ्यासांनी दाखवले आहे की प्रोबायोटिक्समध्ये रोगप्रतिकार प्रतिसादाविरूद्ध, जसे की अ‍ॅलर्जी, एक्झिमा, व्हायरल संसर्ग आणि लसीकरण प्रतिसादांना प्रोत्साहन देण्यासाठी संभाव्य फायदे आहेत.

रोगप्रतिकार शक्ती नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी तुमच्या दैनंदिन आहाराचा भाग बनवावयाचे काही सर्वात निरोगी प्रोबायोटिक्स यात समाविष्ट आहेत:

• दही
• केफिर
• सॉकरक्रॉट
• लोणचे
• चीज
• नाट्टो
• पारंपरिक ताक (छाछ)